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      鍛煉御寒能力的運(yùn)動(dòng),怎樣提高御寒能力
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-30 21:48:30
        
      

        
      
           
      一、冬季防寒保暖的5個(gè)辦法
      熱水浴足
      。我們雙足上的在編穴位有66個(gè)
      ，約占全身穴位的1/10
      。將雙足泡在熱水中
        ，可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通
      ，改善冬天手足冰冷的癥狀
        。如果能加一些八角茴香
        、紅花
        、肉桂
        、生姜等熱性藥材煎出的藥液，效果會(huì)更好
        。
      溫泉浴
        。大多數(shù)溫泉中都含有硫磺成分，中醫(yī)認(rèn)為硫磺是強(qiáng)壯身體陽氣最好的礦物之一
        ，有空常去溫泉泡一泡
        ，讓更多的硫磺成分來振奮身體內(nèi)不足的陽氣，以改善手足冰冷
        。你還可以選擇更簡單的做法：買一塊含硫磺成分的香皂
        。這樣每天的沐浴都是在補(bǔ)充陽氣了。
      調(diào)理你的脾胃
        。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為氣血生化之源”
        ，也就是說，只有脾胃強(qiáng)壯
        ，才能把吃下的食物轉(zhuǎn)化成我們需要的血來供養(yǎng)全身
        。所以
        ，有時(shí)候單純吃補(bǔ)血的食物反而不如吃調(diào)理脾胃的食品更有效。冬天可以選擇一些溫性的補(bǔ)脾食物
        ，例如南瓜
        、山藥、枸杞
      、靈芝
      。
      按摩血海穴、三陰交穴
      。這里是幫助補(bǔ)血的穴位和經(jīng)絡(luò)
      。中醫(yī)按摩中有八種基本手法，我們推薦用滾法
      ，用小玻璃瓶或小搟面杖
      ，以中等偏重的力量，在穴位及周圍按壓
      、滾動(dòng)即可
      ，這比普通的按摩更有效。血海穴位置：大腿內(nèi)側(cè)
      ，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸
      ，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。
      常喝白開水
      。冬天氣候干燥
      ，人體極易缺水，常喝白開水
      ，不但能保證機(jī)體的需要
      ，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效
      。用大棗10枚
      、生姜5片煎茶，每晚服用一次
      ，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力
      ，減少感冒及其他疾病的作用，從而增強(qiáng)人體耐寒
      、抗病能力
        ，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的
        。
      二
        、大寒如何提高御寒能力
      1、防肺寒：喝熱粥散寒
      在最后一個(gè)節(jié)氣里
        ，風(fēng)寒感冒是最為常見的毛病
        。專家指出
        ，癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表
        、宣肺散寒的食材
        ，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)。有歌云：“一把糯米煮成湯
        ，七根蔥白七片姜
        ，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”
      。溫服后上床蓋被
      ，微熱而出小汗。每日早
      、晚各1次
      ，連服2天。
      2
      、防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
      專家介紹
      ，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎
      。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所
      ，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒
      ，常按摩能溫煦腎陽
      、暢達(dá)氣血。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后
      ，緊按腰眼處，稍停片刻
      ，然后用力向下搓到尾椎骨(長強(qiáng)穴)
      。每次做50—100遍，每天早晚各做一次
      。
      3
      、防頸寒：戴圍巾穿立領(lǐng)裝
      冬天是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。專家介紹
      ，頸部是人體的“要塞”
      ，不但充滿血管，還有很多重要的穴位
      ，比如大椎穴
      、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴
      。穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法
      ，不但能擋住寒風(fēng)
      ，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮
      ，對預(yù)防高血壓病
      、心血管病、失眠等都有一定的好處
      。另外
      ，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩
      ，也能幫助保暖
      。
      三、提高寶寶的抗寒能力
      1
      、孩子比大人少穿一件
      冬季給寶寶穿衣保暖要有度
      ，如果衣服穿得太多，身體的熱量不能及時(shí)散發(fā)出去
      ，寶寶運(yùn)動(dòng)起來就容易捂出汗
      ，一遇到寒冷刺激就容易感冒了。新陳代謝旺盛是所有孩子的共同點(diǎn)
      ，他們都是怕熱不怕冷的
      ，媽媽在給寶寶穿衣服時(shí)，要根據(jù)氣溫變化
      ，不能貪多
      ，一般來說比大人少穿一件就可以了。
      2
      、戶外活動(dòng)不能少
      天氣冷了
      ，很多家長不愿意讓孩子出門玩耍，但是冬季進(jìn)行戶外活動(dòng)
      ，反而對寶寶有好處
      。讓寶寶接觸冷空氣是適應(yīng)寒冷的有效方法，寶寶經(jīng)常接觸冷空氣
      ，人體適應(yīng)溫度變化的靈敏性會(huì)得到提高
      ，寶寶就會(huì)變得不怕冷了。
      家里應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)目諝饬魍?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，這能增加寶寶呼吸道對疾病的抵抗能力
      ，冬天到戶外運(yùn)動(dòng)、玩游戲
      ，能夠讓寶寶呼吸新鮮空氣
      ，保持適度的鍛煉對強(qiáng)壯身體有好處。但是冬天呼吸道疾病流行，人多擁擠的地方就盡量別帶孩子去了
      ，以免感染了病菌
      。
      3、飲食營養(yǎng)要均衡
      提高孩子的免疫力
      ，另一個(gè)重要的措施就是保證孩子的營養(yǎng)攝入
      。家長可讓寶寶多吃一些高熱量的食物，充足的蛋白質(zhì)
      、碳水化合物
      、脂肪和礦物質(zhì)能夠增強(qiáng)機(jī)體對寒冷刺激的適應(yīng)能力。
      冬天寶寶的戶外活動(dòng)相對較少
      ，接受陽光照射的時(shí)間比較短
      ，寶寶很容易出現(xiàn)維生素D 缺乏，而且寒冷的氣候會(huì)使人體氧化功能加快
      ，維生素B1
      、B2 的代謝也明顯加快，飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充
      。維生素A 和維生素C 能增強(qiáng)人體的耐寒力
      ，提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，因此
      ，冬天要注意給寶寶多吃富含維生素的食物
      。
      四、冬季提高御寒能力做什么運(yùn)動(dòng)
      慢跑
      因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮
      ，粘滯性增加
      ，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小
      ，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷
      。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午
      。這樣可以有效避免身體消耗量過大
      ，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
      跳繩
      跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)
      。跳神的花樣眾多
      ，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)
      ，跳繩具有耗時(shí)少
      、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
      瑜伽
      既然冬天空氣干燥寒冷
      ，對人的呼吸道刺激較大
      ，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇
      ，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢
      、呼吸、冥想等練習(xí)
      ，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡
      ，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢
      ，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓
      ，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素
      ，柔韌身體
      。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了
      。
      散步
      俗話說
      ，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿
      ，促進(jìn)下肢的靈活
      。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”
      ，腰好自然腎就受益;腎主骨
      ，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大
      ，沒時(shí)間鍛煉
      。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張
      、解除壓力的一副“理想解毒劑”
      。
      滑雪
      冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時(shí)
      ，也鍛煉了身體的平衡能力
      、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈
        ，但卻可以鍛煉全身
        ，它對頭、頸
        、手
        、腕、肘、臂
        、肩
        、腰、腿
        、膝
        、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)
      ，都能起到比較良好的鍛煉作用
      ，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)
      ，減掉多余的脂肪
      。
      我很怕冷
      ，如何提高御寒能力
      冬季合理飲食提高機(jī)體御寒能力
      一
      、注意多補(bǔ)充熱源食物，增加熱能的供給
      。這樣的食物包括碳水化合物
      、脂肪、蛋白質(zhì)
      ，經(jīng)常吃些瘦肉
      、雞鴨肉、雞蛋
      、魚
      、牛奶、豆制品等
      。
      二
      、多補(bǔ)充含蛋氨酸和無機(jī)鹽的食物，提高機(jī)體御寒能力
      。含蛋氨酸較多的食物
      ，如芝麻、葵花子
      、酵母
      、乳制品、葉類蔬菜等
      。人怕冷與飲食中無機(jī)鹽缺少很有關(guān)系
      。多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜
        、百合
        、山芋、藕及青菜
        、大白菜等
        。補(bǔ)鈣也可提高機(jī)體御寒性。含鈣較多的食物有：牛奶
        、豆制品
        、蝦皮、海帶
      冬日如何進(jìn)步身體的御寒能力
      1
        、補(bǔ)充充足的水分
      冬日雖排汗排尿減少
        ，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝
        。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了
        。
      2、喝粥調(diào)養(yǎng)
      冬季飲食忌粘硬生冷
        。營養(yǎng)專家提倡
        ，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
        ，以養(yǎng)胃氣
        。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥
        、八寶粥
        、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
      3
        、護(hù)腳保暖
      俗話說【寒從腳下起】
        。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富
      ，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)
      ，腳部一受涼，就會(huì)通過神經(jīng)的反射作
      ，引起感冒
      ，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換
      ，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘
      ，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果
      。
      4
      、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
      冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)
      ，一定要【祛寒就溫】
      ，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高
      ，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)
      ，出汗過多則更能泄氣
      ，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度
      。
      5
      、多食溫?zé)幔偈澈疀?br>冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔
      。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼
      、冬季養(yǎng)生保健知識、平性三大類
      。冬季氣候寒冷
      ，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識
      ，而少食用寒涼生冷食物
        。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米
        、栗子
        、大棗、核桃仁
        、杏仁
        、韭菜、香菜
      、南瓜
      、生姜、蔥
      、大蒜等
      。
      

          
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      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >