冬天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),哪個(gè)時(shí)間段減肥效果最好

，減掉多余脂肪。用兩個(gè)礦泉水瓶來(lái)做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng);很簡(jiǎn)單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。

三

、男人運(yùn)動(dòng)鍛煉注意6大禁忌

1.防止運(yùn)動(dòng)損傷

尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易受損傷

，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備來(lái)承受突然性的動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以提高肌肉的適應(yīng)性，還可使關(guān)節(jié)變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)“預(yù)熱期”驟然大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽失去平衡。因此任何運(yùn)動(dòng)，都要有“起勢(shì)”，有“收勢(shì)”，循序漸進(jìn)，切記不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能突然停止。

運(yùn)動(dòng)前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

，可以適當(dāng)壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)腰身，輕柔地做些伸展運(yùn)動(dòng)等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動(dòng)開(kāi)。

運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng)，可以通過(guò)做操

、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動(dòng)，抻拉等形式讓身體充分地放松