通宵熬夜后如何恢復(fù),熬夜通宵的壞處

一、熬夜通宵的危害有哪些呢

1、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

3、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

4、奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

5、失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

6、皮膚嚴(yán)重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

在不得不熬夜時(shí)，做好準(zhǔn)備可以把對(duì)身體的損害降到最低。

二、通宵熬夜怎么恢復(fù)呢

1、熬夜前先打好底

為了熬夜后能夠快速恢復(fù)過來，首先要在熬夜前做好準(zhǔn)備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養(yǎng)，這個(gè)和平時(shí)的晚餐要求不同，因?yàn)樯眢w要消耗大量的能量來維持清醒狀態(tài)。

此時(shí)飲食建議一般以清淡富含維生素的食物為主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過多的油膩之物。

通宵后最佳恢復(fù)方法：

2、通宵后最佳恢復(fù)方法： 洗澡

熬夜之后身體各方面機(jī)能均屬于疲憊狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果能夠馬上洗一個(gè)舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因?yàn)橄礋崴杩梢约涌焐眢w血液循環(huán)，將身體內(nèi)整夜積聚的垃圾及時(shí)的代謝出去，并且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。

需要注意的是，洗熱水澡時(shí)以個(gè)人感覺的清醒舒適為度，不可時(shí)間過長或者水溫過熱，因?yàn)榘疽购笊眢w儲(chǔ)能較少，過長時(shí)間洗熱水澡容易出現(xiàn)低血糖意外。

3、通宵后消除疲勞必做：吃早餐

不管夜間有沒有加餐，熬夜后美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以快速補(bǔ)充身體消耗掉的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)。只有將營養(yǎng)補(bǔ)回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復(fù)。

4、通宵后消除疲勞終極大招：補(bǔ)覺

睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇。由于每個(gè)人體質(zhì)不同，有些人熬夜后可能大腦會(huì)異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認(rèn)為自己精力旺盛，無需補(bǔ)充睡眠，其實(shí)這種想法都是錯(cuò)誤的。如果感覺到難以入睡時(shí)可以找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個(gè)熱水澡，或者做一些輕體力的運(yùn)動(dòng)，相信很快就能睡意來襲。

如果熬夜后占時(shí)沒有充足的補(bǔ)覺時(shí)間，也應(yīng)當(dāng)盡可能的閉上眼睛休息個(gè)十分鐘、半小時(shí)，等到有充足時(shí)間后再好好睡一覺。

三、熬夜通宵如何調(diào)理呢

1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

8、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

另外，如果以上的方法都無效你就應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

四、熬夜通宵吃什么調(diào)理呢

1.生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

2.豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3.蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

4.粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

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