“三高”人群要注意日常護理,三高人群食譜

三高指的就是高血壓、高血糖和高脂血，三高雖然很常見，但是卻是由于人類生活水平提高而培養(yǎng)起來的富貴病，三高很多時候并不是單獨存在的，大多數(shù)情況都是相互關聯(lián)的。但無論怎樣，三高并不是什么友好的情況，它們對我們的健康危害很大，所以沒有三高的朋友要預防，而有了三高的朋友要想辦法護理自己的身體，杜絕情況變糟，而護理的第一步肯定就是飲食啦!那么三高人群的營養(yǎng)食譜有哪些呢?下面小編就來推薦一下吧!

早餐既要清淡，又要有營養(yǎng)，最好吃些粗糧，那么饅頭、粥、牛奶、雞蛋、西紅柿等就是不錯的選擇。粥有很多種煮法，如燕麥粥營養(yǎng)就特別豐富，西紅柿可以用白糖拌來吃。

午飯的話要豐富，要吃得飽，但是也要注意到營養(yǎng)搭配，小編建議可以還是應該多吃蔬菜，當然肉類也是不能少的，可以來份雞塊燉蘑菇，胡蘿卜炒雞蛋，海帶鯽魚湯等，葷素巧妙搭配才是三高人群的正群食譜。

晚餐的話一般不會吃很多，但是多少還是要吃一點的，也可以喝點粥，不能太重口味，做個肉炒洋蔥，醋熘白菜，蝦仁百合等。 晚飯過后需要適量吃點水果，夏天的話就西瓜吧，解渴又清涼!

三高人群不能吃什么呢?三高很多時候都是吃出來的，飲食過量，油脂吃得較多而又不注意運動，生活沒有規(guī)律等都是三高的誘因。作為三高人群，飲食需要均衡，少吃動物油及糖，適量飲食，少喝咖啡和濃茶。鹽分高的食物，如腌制的食品會使得血管更脆，血管壁更厚，所以不能吃太多。此外油脂過多的食物都是禁忌。三高人群不適宜吃精糧，如動物內(nèi)臟、雞皮、花生、土豆、淀粉等。最好的烹飪食物的方式是清燉、水煮和涼拌。

以上就是關于三高人群食譜以及飲食禁忌的相關信息介紹。三高很多時候都是吃出來的毛病，所以要預防或者護理都必須先從飲食開始，調(diào)理好了飲食，很多問題都會迎刃而解的。

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