怎么調(diào)節(jié)濕熱體質(zhì)呢,如何改善濕熱體質(zhì)

一、教你如何自測濕熱體質(zhì)

1. 大便粘滯不爽，總感覺解不干凈，提起褲子感覺里面還有，處理后事也擦不干凈，沖也難沖掉。

2. 反復(fù)長痘痘、痤瘡、疥瘡，口舌生瘡等等。

3. 頭發(fā)愛出油，皮膚油亮，尤其是鼻和額頭部位，洗也沒用。

4. 舌苔黃膩，舌質(zhì)發(fā)紅。

5. 脾氣煩躁，沒有耐心。

6. 口苦或嘴里有異味，甚至口臭。

7. 尿尿時，尿道有發(fā)熱感且色濃，比如赤黃。

8. 皮膚經(jīng)常無緣無故瘙癢。

如果滿足4條以上，就可判為濕熱體質(zhì)。這些癥狀要是經(jīng)常性的才行哦，偶爾來個幾次，不算的。上面是常見通用癥狀，濕熱是變化的，并非只停留在脾胃，還可能肝膽濕熱(導(dǎo)致黃疸)，濕熱下注(導(dǎo)致白帶多而黃、前列腺炎、陰部潮濕、月經(jīng)失調(diào))、大腸濕熱(痔瘡，肛門濕漉漉的)、膀胱濕熱(小便刺痛)、下肢濕熱(腳氣，香港腳)、心血管濕熱(心絞痛)等等，后面會針對性的提出調(diào)理方案。

二、濕熱體質(zhì)一般表現(xiàn)為這些方面

濕熱體質(zhì)的表現(xiàn)

1、總體特征：濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩、脈滑數(shù)等濕熱表現(xiàn)為主要特征。

2、型體特征：形體偏胖或消瘦。

3、面部，發(fā)黃發(fā)暗，面部油膩。

4、唇紅齒黃、牙齒黃、牙齦紅、口唇紅。

5、皮膚易生痤瘡，發(fā)紅、膿皰。

6、口干、口臭、口苦、汗味大、體味大。

7、大便燥結(jié)或粘滯不爽，異味特別大，臭穢難聞。小便黃赤、顏色很深。

8、男性多有陰囊潮濕;女性常有白帶多，色黃，外陰經(jīng)常瘙癢。

9、舌像：舌紅苔黃。舌質(zhì)紅，舌苔黃厚。

9、舌像：舌紅苔黃。舌質(zhì)紅，舌苔黃厚。

10、心理特征：性情急燥、容易發(fā)怒。

11、發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、石淋、熱淋等病。

12、適應(yīng)能力：不能耐受濕熱環(huán)境;對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

13、濕熱體質(zhì)容易生病。脂溢性脫發(fā)、痤瘡、體味、淋證;泌尿道感染，帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎。皮膚特別容易生膿腫瘡瘍、容易得癬癥：皮癬、腳癬、體癬、黃疸。還有對肝膽的感染性疾患。這種體質(zhì)的人特別容易出現(xiàn)筋骨肌肉的疲勞，易腰酸背痛、渾身疼的難受。

三、為何體質(zhì)濕熱呢

1. 陽虛易生寒濕，陰虛易生濕熱

濕熱作為邪氣之所以能侵犯人體，說到底還是因為正氣不足了，這里指的就是腎陰虛了，就是陰精虧損不足以配陽，未能給陽氣的化生提供充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。造成了陽氣的功能雖亢奮而空虛，無力來化水谷為精微，最后變成水濕，而水濕遇陽(熱)則成濕熱，濕熱傷脾導(dǎo)致脾虛，脾虛更加無法運化精微，形成一個惡性循環(huán)。為何陰虛?為何陰液不足?這個情況比較多，比如縱欲和熬夜都會耗損陰液。陰虛表現(xiàn)如煩熱失眠、盜汗耳鳴、身體消瘦等等。

2. 先天體質(zhì)所致

每個人不僅天賦不同，體質(zhì)也不同，而且受母親影響很大，有個總結(jié)“母寒則兒寒，母熱則兒熱”，如果天生的濕熱體質(zhì)，調(diào)理起來就很麻煩。從另外一個角度來說，女性朋友如果有濕熱，請務(wù)必認(rèn)真調(diào)理，不然可能遺傳給下一代呀。

3. 肥甘厚味/辛辣/酒肉吃多了

肥甘厚味：什么五花肉、油炸的、油膩的，極易困脾導(dǎo)致脾虛無法運化。

喝酒太多。酒醞釀過程就是個發(fā)酵的濕熱過程，喝多了容易濕熱內(nèi)蘊。

辛辣吃多。比如火鍋、麻辣燙、水煮魚，尤其底料大都是辛辣之物，吃多了，傷害脾胃，導(dǎo)致脾虛。

甜膩吃多。蛋糕，榴蓮，芒果這樣的。

海鮮。生冷之物傷陽，脾陽不足，到時水分內(nèi)聚生濕熱。

燒烤。尤其是夏天到了，喜歡到路邊攤點個烤串，要點啤酒，享受到深夜，時間久了，問題都出來了。

飲食不節(jié)，吃太飽，消化不動，體內(nèi)堆積，滋生濕熱。

4. 熬夜傷陰

遇到很多年紀(jì)大些的朋友，很后悔年輕時不懂事，過于放縱熬夜，結(jié)果后面各種問題集中爆發(fā)。

5. 肝郁

情緒不好導(dǎo)致肝氣不舒，抑郁，結(jié)果就是氣滯血瘀，必然影響脾胃的運化，造成了濕熱，沒有出路。

解決思路：舒肝理氣+活血化淤+健脾+清熱利濕。

6. 居住壞境

這個屬于外濕。外濕同樣傷人，南方氣候濕熱，尤其是夏天雨水多，在熱的作用下，升華成濕熱了，很多人臉上都長了痘痘。

北方人去南方生活，剛開始可能也容易得濕熱體質(zhì)，水土不服呀。長期居住在海邊，濕氣大，也容易得濕熱體質(zhì)。

解決思路：環(huán)境無法改變，想辦法預(yù)防并祛濕。

7. 吹空調(diào)

空調(diào)的出現(xiàn)改變了天人合一，人與大自然的交流方式。夏天本來是要出汗的，陽氣要生發(fā)，結(jié)果空調(diào)來了，溫度太低該出的汗出不來，就憋著，時間久了會演變成濕熱。

8. 胡亂進(jìn)補

不是所有體質(zhì)都是適合進(jìn)補的，比如濕熱體質(zhì)，補就像給火上澆油，本來體內(nèi)夠熱了，脾虛運化不開，你倒好，偏偏再往里塞，只會加重濕熱癥狀。滋補前，先判斷下才好啊!

9. 亂吃藥

很多藥物是涼性的，傷陽，脾陽不足也會無法運化水濕，久了必生熱。

有些藥物是助陽的，導(dǎo)致陽亢陰虛，陰虛生濕熱。

四、體質(zhì)濕熱該如何調(diào)理呢

1、精神調(diào)養(yǎng)

濕熱體質(zhì)的人情緒長于陰虛者相近。性情較急躁，外向好動活潑，常心煩易怒。截至七情過極，舒緩情志，心態(tài)穩(wěn)定。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

應(yīng)多食用具有清熱利濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紫菜、紅小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、系掛、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、蓮藕等。禁忌辛辣燥烈，大熱大補的食物和飲品。

3、起居調(diào)理

濕熱體質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊為主特征，平常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不要長期熬夜，或者過度疲勞。要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟?。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。居室環(huán)境宜通風(fēng)情節(jié)，清爽舒服。改正不良嗜好，如戒煙限制酒。

不良嗜好，如戒煙限制酒。

4、運動鍛煉

濕熱體質(zhì)是以清濁內(nèi)蘊、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的?？梢詫⒘α柯?lián)系和中長跑結(jié)合進(jìn)行鍛煉。

5、藥物保健

濕熱體質(zhì)從臨床辨證分型來看，又可分為濕重于熱，熱重于濕和濕熱并重。濕重的化濕為主，常用藥如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。熱重以清熱為主，可選用金銀花、蒲公英、野菊花。紫地丁、黃岑、黃連、葛根等。

6、經(jīng)絡(luò)治療

濕熱體質(zhì)的人時不時可以做一些拔罐刮痧，改善小便發(fā)黃，煩躁不安。因為煩躁不安導(dǎo)致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是頸肩部的肌肉特別酸疼的時候。改善濕熱體質(zhì)的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完痧再拔罐，渾身舒服的不得了。像去掉一個大包袱一樣，很舒服。這種情況下，用這種方法去改善體質(zhì)，甚至可以不用去吃藥。用刮痧的方法去濕熱也挺好的。

大家需要注意這些保健方法，而且也要注意全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，平時不要過度的勞累，應(yīng)該注意自己的生活事項，平時大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，而且要注意身體的保健，這樣才有利于身心健康，希望大家在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意自身保健方式，這樣才能改善自身體質(zhì)，擁有健康體魄。

濕熱體質(zhì)如何調(diào)理？

濕熱體質(zhì)的人容易上火，而且皮膚容易出油，還容易長痘痘，但是這樣的人還是很多的，很多人不知道自己為什么會是濕熱體質(zhì)，其實人的體質(zhì)和生活習(xí)慣與飲食西瓜你的關(guān)系特別大，想要改變其實有辦法，那濕熱體質(zhì)如何調(diào)理？濕熱體質(zhì)的表現(xiàn)有哪些？
1、濕熱體質(zhì)的表現(xiàn)
面部油光泛濫，粉刺痤瘡滋生，常感口干口苦，眼睛紅赤，大便燥結(jié)或年制，男性多出現(xiàn)陰囊潮濕癥狀，女性則表現(xiàn)為白帶增多?；颊唧w型一般偏胖或消瘦，舌質(zhì)偏紅，舌苔黃膩，脈象多見滑數(shù)，患者性情急躁，易怒，無法耐受濕熱環(huán)境，易患黃疸，火熱癥，癤腫等疾病。
2、濕熱體質(zhì)如何調(diào)理
1.加強運動，每天適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，強健脾胃功能。嗜睡人群尤其要注意減少睡眠時間，多進(jìn)行運動。
2.不要在潮濕環(huán)境里久逗留，陰雨季節(jié)尤其要注意避免濕邪侵襲。
3.定期檢查血糖，血壓，血脂。
4.洗澡應(yīng)盡量洗熱水澡，多讓身體發(fā)發(fā)汗。
5.穿著盡量保持寬松，最好選擇棉麻質(zhì)量，透氣性好的衣服，這樣才有利于汗液蒸發(fā)，有效祛除體內(nèi)濕氣。
6.注意保暖，濕遇溫則行，遇寒則凝，天氣寒冷不利水濕在體內(nèi)運化，容易傷及脾胃，痰濕體質(zhì)人群在寒冷天氣尤其要注意保暖。
3、濕熱體質(zhì)人群飲食
1.不要喝涼水，多喝溫?zé)岬拈_水。
2.肉易生濕，濕熱體質(zhì)人群最好少吃肉，多吃味淡性溫的食物，尤其是要多吃水果蔬菜，但要注意寒酸水果不能吃，此外要忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。
4、濕熱體質(zhì)食療推薦
(1)山藥薏米粥
材料：山藥30克，薏米30克，蓮肉15克，大棗10克，小米50—100克，白糖少許。
做法：將所有食材洗凈并浸泡片刻，加清水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，放少許白糖調(diào)味即可。
功效：清熱祛濕，健脾益氣，適用于脾虛，腹脹，大便溏泄，肢體無力等癥人群食用。
(2)白鴨冬瓜瘦肉湯
材料：白鴨一只，冬瓜1800克，瘦肉200克，海參75克，荷葉一張。
做法：將所有食材洗凈后，切塊放入鍋中，加適量清水燉煮至鴨肉熟爛后加食鹽調(diào)味。
功效：健脾養(yǎng)胃，滋陰清熱，消暑除煩。
5、濕熱體質(zhì)日常注意
濕熱體質(zhì)人群大多是因為體內(nèi)濕氣不斷增加才導(dǎo)致了濕熱，因此除了要注重排濕，還要注意預(yù)防熱病侵襲，夏季天氣炎熱，應(yīng)該多吃一些清涼去火的食物，這樣才能更好的遠(yuǎn)離濕熱體質(zhì)。
6、濕熱吃什么好
應(yīng)對一陰生的夏至，還需要食陰以養(yǎng)陰，核桃、黑芝麻、兔肉、鴨肉、冬瓜、萵筍、百合、紫菜、鴿蛋等屬于陰性的食物。
注意吃一些補腎的食物，如，黑豆、枸杞、黑芝麻、海帶、木耳等。

濕熱體質(zhì)怎么調(diào)理

體濕會導(dǎo)致人的身體不舒服，但這種情況靠吃藥是很難恢復(fù)的，我們應(yīng)該從日常生活中的調(diào)理開始。廣州的天氣濕熱的時間很長，人體極易感受外來濕邪的侵襲，出現(xiàn)渾身無力、食欲下降等癥狀。中醫(yī)稱此為“夏日傷寒”或濕熱病，氣候環(huán)境是導(dǎo)致濕熱的一大因素。

濕熱體質(zhì)如何調(diào)理

養(yǎng)生原則

濕熱體質(zhì)的人要注意疏肝利膽，清熱祛濕。減少熬夜的次數(shù)，保證睡眠質(zhì)量。另外，有空練練氣功、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運動，非常適合濕熱體質(zhì)的人。同時，注意盡量避免在潮濕、炎熱的環(huán)境下工作和生活，衣著盡量保持以寬松為好。

各個年齡段的人都可能受到濕熱的侵襲，尤其是30~45歲的'人，屬生命中“土”的年齡段，體內(nèi)濕氣比較重，夏秋之交屬中醫(yī)所說的“長夏”季節(jié)，也對應(yīng)五行中的“土”，內(nèi)外相合，濕上加濕，更容易出現(xiàn)上述癥狀。

如果濕熱侵襲到小孩，最常見的癥狀就是腹瀉、大便不順暢。如果濕熱侵襲到老年人，就可能出現(xiàn)下肢酸困、腰疼等癥狀。

飲食調(diào)理，多吃芳香食物

蔬菜：多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏濕，不能吃得太多，可把這些菜當(dāng)配菜來吃，以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來吃，有利濕作用。

飲食調(diào)理，多吃芳香食物

作料：生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除濕、發(fā)汗等功效，每天做飯時適當(dāng)放一點有溫中祛濕的作用。

粥：濕熱的季節(jié)粥也是很好的選擇，茯苓、白術(shù)、小米、大米各適量，每天煮粥喝，健脾祛濕養(yǎng)胃。

湯：冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利濕。

小孩或長期脾胃虛弱的人，如不想吃飯、渾身沒勁或者飯后感覺胃滿滿的、腹脹、拉肚子等脾虛濕盛的人，可以用炒山藥和炒雞內(nèi)金，按1:1的比例混合打成粉，每天一勺沖著喝，緩解癥狀。

多喝薏仁茶

薏仁茶：薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，是常用的中藥.又是普遍、常吃的食物。早在神農(nóng)嘗百草時就發(fā)現(xiàn)了她，見她婀娜多嬌的英姿，白圓如明珠的果實，微風(fēng)吹拂中是那樣姍姍可愛，神農(nóng)氏就把她當(dāng)成人了，因而動情地昵稱她為"薏苡人"。

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏米可以去濕，下火，去痘。煲完湯后，湯渣也可以吃。偏于溫性的艾葉、佩蘭，可以除濕，偏于涼性的竹葉、荷葉可以清熱，每天泡茶喝，幫助清除體內(nèi)的濕熱。

少吃油膩、甜味品，預(yù)防濕熱

濕熱體質(zhì)，除通過飲食調(diào)理外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能。適度飲水，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊?。應(yīng)早睡早起，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，能不用空調(diào)盡量不用，養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。早起出來活動到出汗為止，出汗可幫助排濕，但也不要大汗淋漓以免傷氣。

體內(nèi)濕熱，如果只表現(xiàn)為輕微的癥狀時，通過以上調(diào)理就會有所好轉(zhuǎn)，如果癥狀嚴(yán)重通過調(diào)理效果不好的，最好找中醫(yī)辨證施治后再調(diào)理。

自己是濕熱體質(zhì)，平常該如何調(diào)理比較好？

濕熱體質(zhì)應(yīng)該這樣調(diào)理：

保持良好健康心態(tài)：首先從心態(tài)上，應(yīng)舒緩情志，正確對待喜、憂、苦與樂，保持好的心情。

健康的生活方式：生活規(guī)律，早睡早起，不熬夜、不經(jīng)常透支體力；注意個人生活衛(wèi)生，勤洗澡、理發(fā)，防止皮膚脂溢；養(yǎng)成規(guī)律通便；不吸煙、不喝酒，煙堿焦油宜傷肺生濁，酒為熟谷汁液，性熱生濕，可釀成濕熱。

合理飲食搭配：濕熱體質(zhì)適宜多清淡為上、清熱化濕或祛濕健脾的食療法，多吃甘寒、甘平的食物，少食膏粱肥厚的食物：

主食宜富含礦物質(zhì)的谷類：如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆；

肉類應(yīng)富含蛋白質(zhì)：如鯽魚、鯉魚、鴨、兔、田螺、泥鰍等；

蔬菜、水果應(yīng)富含有機酸、微量元素及維生素：冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、白菜、芹菜、卷心菜、空心菜、蓮藕等。西瓜、枇杷、橙子、梨等。

總而言之，冰凍三尺非一日之寒。濕熱體質(zhì)的調(diào)理既不是短期性的，而且要綜合幾方面共同調(diào)理。

什么是濕熱體質(zhì)呢？

所謂的【濕】，即水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起；內(nèi)濕是一種病理，常與消化功能有關(guān)，或由于體虛、消化不良、暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，脾不能正常 運化，使水濕內(nèi)停而產(chǎn)生的。

所謂的【熱】，則是一種熱像；也是一種致病邪氣，很容易伴隨著濕膠結(jié)在一起，因夏秋季節(jié)天熱濕重，當(dāng)濕與熱合并入侵人體，或因濕氣久留，不除而化熱，或因“陽熱體質(zhì)”而使?jié)瘛皬年柣療帷保虼?，濕與熱同時存在是很常見的現(xiàn)象。

當(dāng)“濕”和“熱”聯(lián)合時，一起侵襲入人體，此時脾胃功能下降，皮膚容易出汗、油膩增多，人就容易心煩、急躁，出現(xiàn)各種濕熱癥狀。濕熱體質(zhì)的人若疏于調(diào)理，在炎炎夏日之中類似的問題很容易加重。

濕熱證的常見臨床表現(xiàn)：發(fā)熱、身熱不揚，頭痛而重、身重而痛，口苦，胸痞，尿黃而短，舌質(zhì)紅，舌苔黃膩，脈濡數(shù)。濕熱流注關(guān)節(jié)則謂濕熱痹證，侵犯臟腑時，可出現(xiàn)脾胃濕熱（濕熱蘊脾）、肝膽濕熱、膀胱濕熱、腸道濕熱等證。

?濕熱體質(zhì)有哪些具體表現(xiàn)呢？

2、肝膽疾病：肝炎病毒攜帶、急性黃疸型肝炎或膽結(jié)石。

3、泌尿系統(tǒng)、生殖系感染：如果不注意，容易過度疲勞而容易感染，如膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等。

4、肌肉疲勞：容易腰酸背痛，渾身酸痛。

5、易內(nèi)分泌紊亂：如糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)；如果血糖、血脂過高則為濕氣重濁的表現(xiàn)。

6、其他問題：濕熱體質(zhì)易口臭、口苦，胸痞，尿黃而短，舌質(zhì)紅，舌苔黃膩

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