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      打太極拳前的熱身運動有哪些呢,太極拳有什么好處
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-31 13:44:34
        
      

        
      
           
      一
      、太極拳有哪些熱身運動
      (1)準備活動
      。熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負荷較小的準備活動，可以升高體溫，提高肌肉的收縮機能
      ，預(yù)先動員內(nèi)臟器官的活動，使血液循環(huán)和能量代謝加強，預(yù)防運動損傷，這個步驟拳友們可以從家里到練習(xí)場地的路途上進行
      。
      (2)主要健身運動。按照上述運動順序有針對性的進行熱身
        。陳式太極拳運動量比較適中
        ，但是膝關(guān)節(jié)較其它部位要求高些，承受的壓力
      ，活動量大些
      ，特別是習(xí)練傳統(tǒng)套路時間長，因此在熱身運動中要注重提高關(guān)節(jié)功能和肌肉的力量訓(xùn)練
      。
      (3)整理活動。這項活動是上述運動后的放松運動
      。它包括
      ，心理的，身體兩方面的放松
      。從而達到強身健體的目的
      。
      長期按照上述活動順序和步驟進行熱身，對學(xué)習(xí)太極拳將起到事半功倍的效果
      。如果你能把熱身運動當(dāng)成自己雷打不動的習(xí)慣
      ，那么你將會擁有好的運動狀態(tài),并且遠離傷病的侵襲。
      打太極的時候不要心急
      ，必須要先做好這些熱身活動
      ，這樣自己打出的太極將會得到更好的效果，打太極的時候必須要保證讓自己每天都堅持下來
      ，不然一天兩天的鍛煉是不會有任何效果的
      ，長時間打太極還可以得到治病養(yǎng)生的效果，不過太極拳的這些熱身活動一定要掌握好
      ，這樣練出的太極拳效果會更好
      。
      二
      、太極熱身訓(xùn)練做法
      一、頭部運動：
      1
      、前點后仰(兩個八拍)
      2
      、左搖右擺(兩個八拍)
      3、左看右看(兩個八拍) (注意動作要慢)
      二
      、肩部運動：
      1
      、肩部極力向前劃圈(順時針)
      2、肩部極力向后劃圈(逆時針)
      (注意胳膊放松
      ，由肩部帶動雙臂自然走動)
      3
      、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個八拍)
      三、上肢運動：
      1
        、兩臂放松前后擺動
      2
        、兩臂放松左右擺動
      3、兩臂隨身體左右擺動(各做兩個八拍) (注意用腰部力量帶動手臂)
      四
        、腰部運動：
      1
        、兩手十指交叉，反掌向前俯身下按
        ，盡力向下
        。
      2、兩手十指交叉
        ，反掌向上帶動腰部向后擺動
        ，盡力向后。
      3
        、雙后叉腰
        ，上身向左向右擺動。(各做兩個八拍注意動作要慢)
      五
        、髖部運動：
      1
        、大腿抬至與地面平行，做左右擺動
        ，小腿放松
        ，左右腿各做兩個八拍。
      2
        、兩腿交換做蹬自行車動作
        。 3、兩腿交換向兩側(cè)抬腿
      。 注意保持身體平衡
      。
      六、腳部運動：
      1
      、兩腳輪換向前踢出后再蹬出
      ，然后左轉(zhuǎn)三圈右轉(zhuǎn)三圈
      。各做十次。
      七
      、放松運動：
      1
      、兩腳自然站立，放松下蹲
      ，臀部要挨著腳后跟
      ，然后借助反彈力起身，繼續(xù)第二次下蹲
      。腳后跟不得離地
      。做二十個左右。
      練習(xí)太極拳時不熱身的
      ，練了一兩個月后
      ，感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)詢問才知道這是練習(xí)太極練的
      。其原因就是在練習(xí)之前沒充分熱身?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在我在打拳之前要：慢跑15分鐘(全身微汗)、轉(zhuǎn)腰40下(左右各20下
      ，包括項肩同轉(zhuǎn))
      、然后調(diào)理呼吸3、5分鐘才開始打的
      。具體情況也看自己身體條件
      ，不可強求。我才30多歲
        ，身體還算年青吧
        。太極拳是蹲著打的，膝關(guān)節(jié)對身體的支撐是很重的!不熱身或練習(xí)不得法
        ，不但不能健身還會傷身!
      三、太極拳的好處有哪些呢
      太極拳過去屬于武術(shù)項目
        ，在歷史上主要用于攻防?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在武器越來越發(fā)展了，過去只憑拳
        、腳
        、腿，刀
        、槍呂械這類武器是近代發(fā)展起來的
        ，相對武術(shù)的作用比較小了，但是還有用處
        。
      比如
        ，部隊近距離的戰(zhàn)斗
        ，公安部門對敵人的擒拿格斗，還用得著武術(shù)
        。太極拳屬于武術(shù)范疇
      ，“武術(shù)”就是勁加技巧，有攻有防
      。有人稱太極拳為“太極拳武術(shù)”
      ，既是武術(shù)，如果沒有攻防的內(nèi)容
      ，就像沒有生命
      ，沒有靈魂一樣。
      太極拳屬于武術(shù)
      ，它的一舉拳
      ，一抬足，都包含著攻與防
      。講究手眼身法步
      。楊氏太極拳是一項多功能的活動，它不只局限于武術(shù)
      ，它隨著社會的發(fā)展
      ，除攻防作用外，還具有健身
      、養(yǎng)生
      、醫(yī)病、益智
      、陶冶情操
      、調(diào)節(jié)生活、創(chuàng)造健康的心理
      、優(yōu)雅的氣質(zhì)
      、高尚的追求等作用，以達到修身養(yǎng)性
      ，延年益壽的目的
      。
      因為它的架子舒展，外形優(yōu)美
      ，一般拿它作為美學(xué)來欣賞
      。所以其發(fā)展前景是不可估量的。
      有人說楊氏太極拳就是氣功
      ，我認為它不是一般的氣功
      ，氣功要求意守丹田，而楊氏太極拳則要求氣沉丹田，兩者是有區(qū)別的
      。
      在動作上
      ，武術(shù)要窺測對方動向，要看對方動靜
      ，你來我往
      ，和意守丹田不同。由于氣功本身的特點決定
      ，它沒有這個內(nèi)容
      ，精氣神表達不出來，練太極拳應(yīng)該是兩目炯炯有神
      ，否則神情表達不出來
      。
      神情是內(nèi)在的，是太極拳最基本的內(nèi)容
      ，講究勁的內(nèi)涵
      ，所以楊氏太極拳講究內(nèi)涵，不是不使勁的
      。有些同學(xué)練了太極拳體質(zhì)增強了
      ，而且感到力的增長，這就是太極拳的養(yǎng)生內(nèi)容
      。
      其次
      ，談?wù)剤猿志毺珮O拳的作用。
      有許多同志通過太極拳的活動鍛煉
      ，慢性疾病無形中消失了
      。
      這也是一種醫(yī)療治病的手段。60年代我去上海
      ，上海的醫(yī)生在給慢性病人開處方時
      ，就建議打太極拳。因為打針吃藥效果不明顯
      ，然而通過練拳效果很好?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在醫(yī)生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結(jié)合
      。
      我們要知道在練習(xí)太極拳的時候
      ，最關(guān)鍵的就是要氣沉丹田，太極拳就是一種氣功通過練習(xí)太極拳
      ，可以提高身體的免疫力，抵抗力
      ，對身體來說有著不錯的功效
      ，太極拳的好處很廣泛練習(xí)太極拳可氣沉丹田，丹田之氣充足了身體的器官活躍也會加快
      。
      四
      、太極拳的特點簡介
      太極拳在技擊上別具一格
      ，特點鮮明。它要求以靜制動
      ，以柔克剛
      ，避實就虛，借力發(fā)力
      ，主張一切從客觀出發(fā)
      ，隨人則活，由己則滯
      。為此
      ，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢
      ，以作出反應(yīng)
      。當(dāng)對方未發(fā)動前，自己不要冒進
      ，可先以招法誘發(fā)對方
      ，試其虛實，術(shù)語稱為“引手”
      。一旦對方發(fā)動
      ，自己要迅速搶在前面，“彼未動
      ，己先動”
      ，“后發(fā)先至”，將對手引進
      ，使其失重落空
      ，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入
      ，全力還擊
      。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中
      ，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力
      、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義
      。
      太極拳技擊法皆遵循陰陽之理
      ，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中
      ，由聽勁感知對方來力大小及方向
      ，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力
      。
      太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)
      。講究“以柔克剛，以靜待動
      ，以圓化直
      ，以小勝大，以弱勝強”
      。
      

          
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