一、臉部肌肉該怎么放松呢
在清潔后
，這套體操將分為7部分依次進(jìn)行，主要運(yùn)用的是作用力與反作用力的關(guān)系，所有步驟都按照a所提示的3次操作a：將牙根咬緊
b：張開嘴巴
c：將嘴嘟起成圓型
d：將眼睛閉起
，用食指放在自己眼蓋上，然后用力將眼睛睜開。 功效：鍛煉上眼瞼肌肉，防止由于年齡老化引起的眼部深凹。e：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼瞼骨上方
，用力將眼睛撥開，同時(shí)盡量讓自己眼睛閉緊。 功效：幫助整個(gè)眼眶骨的鍛煉。在我們與他人交往的過程中
，面部表情是非常重要的。笑是人類之間最重要的溝通法則二
息時(shí)抬高雙腿
休息時(shí)把雙腿抬高
鞋跟別超過4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉
享受腿部按摩
經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩
維生素E能美腿
含維生素E的食物
多走路
美麗的大腿走出來!如果你實(shí)在沒有時(shí)間去健身房
，那么，不妨利用一切機(jī)會(huì)多走路。多吃含鉀食物
口味清淡
，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。奇異果避免脂肪堆積奇異果中的維他命C含量很豐富，纖維素含量也相當(dāng)豐富
，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪堆積讓腿部變粗。番茄去除腿部疲勞番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女
，可以多吃番茄消除腿部疲勞?番茄應(yīng)盡量生吃，以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁也可以。三
、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練方法怎么做(1)腳趾肌肉放松
動(dòng)作要領(lǐng)：將雙腳腳趾慢慢向上用力彎曲
，與此同時(shí)，兩踝與腿部不要移動(dòng)。持續(xù)10秒鐘(可勻速慢慢默數(shù)到10)，然后漸漸放松。放松時(shí)注意體驗(yàn)與肌肉緊張時(shí)不同的感覺，即微微發(fā)熱(2)小腿肌肉放松
動(dòng)作要領(lǐng)：將雙腳向后上方朝膝蓋方向用力彎曲
，使小腿肌肉緊張。保持該姿勢(shì)10秒鐘后慢慢放松。20秒鐘后做相反動(dòng)作。將雙腳向前下方用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。放松時(shí)注意體驗(yàn)緊張的消除。(3)大腿肌肉放松
動(dòng)作要領(lǐng)：繃緊雙腿
，使雙腳后跟離開地面，持續(xù)10秒鐘，然后放松。20秒鐘后，將雙腿伸直并緊并雙膝，如同兩只膝蓋緊緊夾住一枚硬幣那樣，保持10秒鐘后放松。注意體驗(yàn)微微發(fā)熱的放松感覺。(4)臀部肌肉放松
動(dòng)作要領(lǐng)：將雙腳伸直平放于地
，用力向下壓兩只小腿和腳后跟，使臀部緊張。保持此姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。20秒鐘后，將兩半臀部用力夾緊，努力提高骨盆的位置，持續(xù)10秒鐘，隨后放松。這時(shí)可感到臀部肌肉開始發(fā)熱，并有一種沉重的感覺。(5)腹部肌肉放松
動(dòng)作要領(lǐng)：高抬雙腿以緊張腹部四周的肌肉，與此同時(shí)胸部壓低
(6)胸部肌肉放松
動(dòng)作要領(lǐng)：雙肩向前并攏，緊張胸部四周肌肉
(7)背部肌肉放松
動(dòng)作要領(lǐng)：向后用力彎曲背部，努力使胸部和腹部突出
(8)肩部肌肉放松
動(dòng)作要領(lǐng)：將雙臂外伸懸浮于沙發(fā)兩側(cè)扶手上方，盡力使兩肩向耳朵方向上提
，保持該動(dòng)作10秒鐘后放松。注意體驗(yàn)發(fā)熱和沉重的放松感覺。20秒鐘后做下一個(gè)動(dòng)作。四
、全身肌肉放松法先閉上眼睛，深呼吸數(shù)次
，集中精神感受身體各方面的放松。可按次序放松身體各個(gè)部份：頭、頸、肩定期練習(xí)肌肉放松技巧的人
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