一
、競(jìng)走的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作1、頭部的姿勢(shì)
走的好處有哪些,競(jìng)走的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作怎么做.png)
抬頭挺胸
2
雙肩與臀部在同一條線上
3
競(jìng)走中，擺臂時(shí)兩臂屈肘成90度左右
4
腿部是競(jìng)走中最重要的部位
5
用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束
二
不受傷的運(yùn)動(dòng)
在20世紀(jì)70年代時(shí)，風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)
最理想的減肥運(yùn)動(dòng)
減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥
由此可見
，正確競(jìng)走會(huì)起到很好的減肥作用，所以想要減肥的人，不妨采用這種方式來試一試。而且堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉呼吸系統(tǒng)，鍛煉心血管系統(tǒng)，讓人的身體更加的健康，所以對(duì)這種運(yùn)動(dòng)顧慮的人，現(xiàn)在完善可以打消這樣的顧慮，投入到這種運(yùn)動(dòng)中去了。三、競(jìng)走要注意哪些技巧呢
(一)競(jìng)走的腿部動(dòng)作
腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)
。競(jìng)走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)時(shí)期當(dāng)身體重心前移超過垂面時(shí)，即開始后蹬
(二)競(jìng)走的軀干和兩臂動(dòng)作。
兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
(三)身體重心的移動(dòng)
在競(jìng)走過程中
，當(dāng)身體垂直時(shí)，身體重心是處在最高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競(jìng)走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。四
、慢跑和競(jìng)走哪個(gè)減肥好首先，競(jìng)走比跑步安全
，還有就是競(jìng)走它是腳跟走，兩腳不同時(shí)離開地面，增強(qiáng)了身體肌肉的鍛煉，競(jìng)走可以快慢結(jié)合，還可以選擇地形有坡度的，這樣鍛煉的效果更佳!還有很多競(jìng)走減肥法瘦身很給力
通常情況下
競(jìng)走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競(jìng)走的方式
，減肥效果更理想。競(jìng)走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競(jìng)走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。什么是競(jìng)走減肥法?
競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)
，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。競(jìng)走減肥法真能瘦身嗎?
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離
、長(zhǎng)時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。競(jìng)走有助于全身塑形
，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)競(jìng)走沒有年齡、性別
競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全
制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇
一雙合適的競(jìng)走鞋
走起路來
根據(jù)以上對(duì)這個(gè)競(jìng)走有了相信的認(rèn)識(shí)之后，大家都會(huì)覺得在選擇減肥的時(shí)候還是競(jìng)走比慢跑的減肥效果要更好一些
，而減肥的時(shí)候也要在堅(jiān)持鍛煉的時(shí)候給自己合理安排飲食，避免吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物不僅會(huì)引起肥胖，并且高脂肪的食物還會(huì)引起一些心血管疾病，所以說不吃脂肪多的食物是最好的。競(jìng)走對(duì)大家來說無疑不會(huì)陌生
同時(shí)競(jìng)走對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)神經(jīng)功能系統(tǒng)也有好處，因?yàn)楦?jìng)走是需要我們大步往前走的
競(jìng)走對(duì)增強(qiáng)自己的消化系統(tǒng)是有好處的，這樣無疑是可以幫助我們身體中的食物起到消化吸收的功效
競(jìng)走對(duì)于降低患糖尿病的幾率也是有幫助的
競(jìng)走是一種非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)，在競(jìng)走的時(shí)候
競(jìng)走的時(shí)候?qū)τ谀_步也要注意
競(jìng)走是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)绻梢蚤L(zhǎng)期堅(jiān)持競(jìng)走
我們都知道競(jìng)走是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)
，那么競(jìng)走和我們正常的走路有什么區(qū)別呢？
其實(shí)對(duì)于我們來說，競(jìng)走是介于快跑和慢跑之間的跑步方式
，并不像是走路那樣。而且他也是一種非常有用的運(yùn)動(dòng)方式?div id="4qifd00" class="flower right">
而且在我們競(jìng)走的過程當(dāng)中我們的首飾城放松的狀態(tài)的但是我們腿一定是直的
，這樣才可以讓我們的競(jìng)走發(fā)揮到它最大的作用，而且我們?cè)诟?jìng)走的過程當(dāng)中，不能太快也不能太慢，如果他過快的話，就像跑步一樣，如果過慢的話，就像散步一樣，我們要訂一個(gè)小目標(biāo)，一直朝這個(gè)目標(biāo)靠近
就像我們剛才所說的一樣
，競(jìng)走比跑步和走路來說，都要更加的安全，并且他也能夠非常有效的燃燒我們的脂肪，能讓我們得到一種鍛煉，但是又不會(huì)很累，只要我們每天都堅(jiān)持下去，就能讓我們變得更加的好，所以，競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，值得我們?nèi)W(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)，如果你喜歡的話，就一起去學(xué)習(xí)吧！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/115329.html.
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