產(chǎn)后減肥的最好方法,產(chǎn)后瘦身小妙招

一、媽媽總結(jié)的腹部瘦身方法

安靜仔細地進食

許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們總是誤認為是結(jié)腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(例如把電視機關(guān)掉)，咀嚼要充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，進食后很容易導致腹部隆起。

多喝酸奶

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

走路，喝水，按摩

走路及喝水有利于腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)前綜合征。

二、適合產(chǎn)后的簡單瑜伽動作

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復6—10次。

二、肩臂：

1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;

2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復2—4次自然的呼吸;

3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重復一次。

三、腹部：

1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸;

3、吸氣，還原。再重復相反的方向。

四、背部：

1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;

2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;

3、還原，再重復相反的方向。

三、產(chǎn)后肥胖吃什么

1.芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

2.豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

3.海帶

海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分，甚至還會預防產(chǎn)后肥胖的作用。

4.牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

5.玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。。

6.胡蘿卜

胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。

四、產(chǎn)后一日三餐減肥如何吃

早餐：以骨湯為主

隨著年齡的增大，骨髓制造紅細胞和白細胞的功能會衰退，因而指甲和頭發(fā)的生長速度開始減慢，手、臉上和身上也會漸漸出現(xiàn)老年斑，還jing常傷風、感冒和咳嗽，這都是骨髓開始衰老的表現(xiàn)。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊，則骨髓生產(chǎn)細胞的功能就可以得到加強，從而達到減緩衰老、延年益壽的目的。

最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時，使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。

午餐：魚生1碟+有機沙律菜1碟

魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類，貝類較低。魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品，更易消化吸收。

此外，魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見，魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物，保健營養(yǎng)品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用于預防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時，魚類能活化大腦神jing細胞，改善大腦機能。

晚餐：朱古力當飯食

西方有研究宣布，巧克力含有豐富的多酚類化合物，它們屬于抗氧化物質(zhì)，能夠阻止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處，正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質(zhì)的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。

產(chǎn)后減肥最快最有效的方法

產(chǎn)后減肥最快最有效的方法

產(chǎn)后減肥最快最有效的方法，產(chǎn)后的媽媽們在喜于看到自己的寶寶時，也在苦惱自己已經(jīng)走樣了的身形，產(chǎn)后減肥還是有正確的方法的，下面一起來學產(chǎn)后減肥最快最有效的方法。

產(chǎn)后減肥最快最有效的方法1 一、食物的.選擇

產(chǎn)后媽媽一般都是哺乳喂養(yǎng)的，在進行瘦身的時候，還要補充富含維他命和礦物質(zhì)的食物。還要多進食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里，才能保證有足夠的乳汁供應。在哺乳期間不建議節(jié)食，每天要少時多餐，但是也不能暴飲暴食，產(chǎn)后媽媽要學會控制自己的飲食。一般在喂奶的過程中，就會消耗脂肪和能量。

二、運動的安排

女性產(chǎn)后要等身體恢復一些之后，才能做些慢運動，不能立即做大量的運動。若剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會導致子宮出血，影響子宮的康復。不過產(chǎn)婦在休息幾天后，可以在房間適當?shù)刈咭蛔邅硐哪芰浚鹊讲畈欢嗔芎缶涂梢月卦黾舆\動量，一般在兩個月之后就可以進行稍微有點難度的運動。每天可以早起進行有氧運動，例如：慢跑、快走、爬山。產(chǎn)后也要注意塑形，產(chǎn)后身材一般會嚴重走樣，需要通過瑜伽來進行塑形。

三、不能吃藥減肥

產(chǎn)后吃藥減肥一個很大的禁忌，減肥藥是最不可取的減肥方式，減肥藥里面含有大量的刺激成分，對產(chǎn)后婦女的身體是有很大的影響的。減肥藥物一般是幫助排泄，刺激腸道為主要目的。在平時生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，對于腸道消化也是很有幫助的。產(chǎn)后肥胖的婦女在減肥時，一定要合理健康減肥，才不會給身體帶來很大的危害，還可以達到事半功倍的效果。

產(chǎn)后減肥最快最有效的方法2 枕頭減肥操

第一式：側(cè)腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復同樣動作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達到使大腦瞬間放松的作用。

第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

第四式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復同樣動作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。

孕婦產(chǎn)后減肥最有效的方法

孕婦產(chǎn)后如何減肥

法寶一：堅持給孩子哺乳

在產(chǎn)后新生兒都是要喝奶的，而媽媽產(chǎn)后減肥的一個小妙招就是給新生兒喂母乳，這是有助于產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥的，而且給新生兒喂母乳的話也是有助于寶寶的健康的哦!

法寶二：經(jīng)穴按摩減肥

每天中午9??11點，脾經(jīng)氣血最多的時候，消化最旺盛的'時候，分別按揉肚子上的中脘、滑肉門、天樞、帶脈、關(guān)元5個穴位。其中，中脘和關(guān)元是單個的穴位，滑肉門、天樞、帶脈都是成對的穴位。每次每個穴位揉3?5分鐘?；蛘咴谕砩???11點，三焦經(jīng)開經(jīng)的時候，人體所有的脈道大開，氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時，按揉這幾個穴位，效果也非常好。同樣是每個穴位按揉3?5分鐘。

按摩穴位減肥也是一個很好的方法，按摩穴位減肥不僅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我們的身體健康，所以產(chǎn)后減肥不妨也試試這種方法哦!希望我的介紹能夠幫助到大家呢!

穴位按揉完畢以后，及時喝一杯白開水，加速脂肪的代謝。喝完白開水后，想象自己是條美女蛇，并且像蛇一樣輕輕扭動腰身20分鐘左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白開水，洗滌腸子里的脂肪和毒素，也要像蛇一樣扭動腰身20分鐘左右。

法寶三：補中有減

產(chǎn)后媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會造成脫水現(xiàn)象。我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會傷害身體。

中醫(yī)師認為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意。產(chǎn)后出血、氣虛、氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以亂吃減肥藥。其實，產(chǎn)后減肥，可以通過正確搭配飲食、多吃蔬菜達到瘦身效果。比如：每天、每餐飯前吃兩根生黃瓜(胃寒腹瀉的人不宜生吃黃瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黃瓜)，隔三差五的吃盤炒黑木耳，每天喝一杯無糖黃豆?jié){。

產(chǎn)后媽媽一定會大補的，當然大補是需要的，這有助于恢復媽媽的體力，但是補中也要有所減，不能盲目的大補，這不僅不利于減肥，而且還會增加體重哦!

法寶四：產(chǎn)后運動

產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?，所以堅持做一些簡單的產(chǎn)后體操，可以幫助子宮收縮。比如：常做呼吸與伸展

1、平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面。

2、彎曲右腿，腳心貼地放于左膝內(nèi)側(cè)。吸氣伸展身體的左側(cè)。呼氣，放松下落。換另一側(cè)。

功效：強化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回復原位。
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產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么

產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么

產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么，對于愛美的女性來說，保持身材是非常重要的事情，大部分新媽媽生完寶寶后，發(fā)現(xiàn)自己的體形肥胖了不少，產(chǎn)后肥胖是很多媽媽們的一大煩惱，以下來了解產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么？

產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么1要想達到瘦身減肥的成效，其實并不是很難，第一要在飲食方面做好調(diào)整，對于熱量與脂肪的攝入量必定要操作好，在平常的飲食中要注復少吃肥膩的食物，要注復適當?shù)亩喑砸恍~蝦或者是家禽類的肉食，飲食方面要以清淡為主，這是瘦身減肥的一個著急，對于天天鹽分的攝入量必定要操作好，咸的食物會使人越吃越想吃，這樣就會不知不覺攝入過多的量，同時對于人工加工過的有醬汁類的食物要注復少吃，含有了糖、面粉以及鹽，會使熱量有所增加，因此對于這類的食物必定要多加注復。

還要注復進行適當?shù)漠a(chǎn)后瘦身操，這是對于產(chǎn)后瘦身塑形的專用的，可以使產(chǎn)后腹部的肌肉得到有用的強健成效，對于子宮部位的復原也是有很大關(guān)心的，因為在懷孕的時候，身體自然而然的發(fā)生了一些變化，最常見的就是肥胖引起的產(chǎn)后肌肉放松現(xiàn)象了，還有生產(chǎn)過程中造成的子宮部位缺失等，可以通過產(chǎn)后瘦身操來達到瘦身減肥的成效。

產(chǎn)后瘦身的黃金期

產(chǎn)后第一個月是身體復原的重要時期，先不考慮太多緊致塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

產(chǎn)后2~3個月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

產(chǎn)后瘦身的黃金期就是產(chǎn)后的6個月，在產(chǎn)后的這六個月中，產(chǎn)婦一定要控制好自己的體重，要有合理的飲食，在家做一些適量的運動，想不瘦都難。但是，有兩點要注意：

一、月子期間不減肥

生完孩子產(chǎn)婦的身體消耗很大，所以在產(chǎn)后的六周左右，也就是月子期間絕對不該減肥，該吃的要吃，該補充的營養(yǎng)一樣也不要少。而且在月子期間身體本身就很虛弱，再加上還要給寶寶哺乳，所以一定要休息好，營養(yǎng)要跟上。不過月子期間要注意不要吃過多油脂和高糖分的食品，這些不僅不利于母乳的分泌，而且對以后的瘦身沒有好處。

二、產(chǎn)后2到6個月是減肥關(guān)鍵期

在產(chǎn)后2個月后，產(chǎn)婦的身體恢復的差不多了，這個時候就可以慢慢的做一些運動，而且這個時候雖然寶寶要吃奶，但是媽媽的飲食也要注意，不能吃太過油膩和高糖分的食品，而且媽媽的飲食量也要慢慢的控制。

由此可見，雖然由于懷孕女性的體型有所變化，但只要在產(chǎn)后運用正確的方式，合理的規(guī)劃，想要瘦身并不是一件難事，當然在瘦身的同時也不能忽略了自身以及寶寶的健康，要合理的飲食，均衡營養(yǎng)。瘦身也不能急于一時，要循序漸進的去堅持。

產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么2 產(chǎn)后減肥的最好方法

1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。

因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復了苗條的身材。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習慣

你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的.早餐來重新補充、儲藏能量。

不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。

晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計了。

3、不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

4、進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù)，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發(fā)出停止進食信號前，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

5、保證食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復到理想的體重。

6、適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運動視頻。

產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么3 產(chǎn)后運動減肥的最佳時機

1、自然分娩且產(chǎn)后沒有大出血情況的新媽咪，在生產(chǎn)后2至5天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖腹產(chǎn)的新媽咪，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后1個月可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

2、經(jīng)期不要進行劇烈運動。經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

3、運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動，因為女性外陰部的皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，長時間的騎車運動，易導致外陰部血腫。

每個女人都有愛美的權(quán)利，新媽咪也不例外，哪怕做了媽媽，身份改變了，也可以做一個身材窈窕的漂亮辣媽。不能因為生了孩子，而把自己熬成黃臉婆，完全失去了自我。新媽咪要把屬于自己的。

產(chǎn)后減肥要注意什么

一、合理睡眠

產(chǎn)后女人要照顧寶寶，經(jīng)常半夜要起來喂奶，每天晚上都要起床好幾次，這嚴重影響她們的睡眠。長期睡眠不足的話，可是不利于減肥的。因為睡眠不足的話，身體的代謝能力會降低。想要減肥的女人們，產(chǎn)后要想法子補充睡眠，當身體進入深度睡眠之后，容易分泌瘦素，對于減肥有利。比如說實在困倦的話，可以讓老公幫忙沖奶粉給寶寶喝。

二、注意飲食

產(chǎn)后身材肥胖的人不少，想要減肥成功的話，必須要注意飲食。尤其是在哺乳期的女人們，別吃太多油膩的湯水，也別吃太多滋補品。這些食物吃多了，身體很容易堆積脂肪，讓你的身體長胖。日常生活中，應該吃得清淡一些，還要多吃蔬菜和水果，幫助身體補充膳食纖維，促進廢物排出。主食的話，可以選擇吃玉米、地瓜等粗糧，這些食物熱量低，吃了有飽腹感，而且不會發(fā)胖。

三、適當運動

產(chǎn)后想要身體瘦下來，必須要適當運動，每天做家務也是能夠起到運動效果的。比如說站著洗菜切菜炒菜、洗碗等，比如說擦擦桌子、掃掃地等，這些都是小事情，日常做一些，也能夠鍛煉下四肢的。如果有空閑時間的話，可以報個產(chǎn)后健身班，每天按時去健身班鍛煉，通過教練的指導，搭配合理的飲食，會瘦的很快。

另外，想要減肥成功的話，必須慢慢來，堅持每天運動，搭配合理的飲食，才能夠獲得良好的減肥效果。只是單純的節(jié)食，吃藥減肥的話，只會損傷身體健康。

產(chǎn)后減肥瘦身的方法

產(chǎn)后減肥方法有哪些

【減肥可吃的水果】

1、香蕉、即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉。

2、蘋果、可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。

3、甜橙、含有豐富的維生素，低卡無脂。

4、菠蘿、具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

5、西紅柿、生吃更健康。

【產(chǎn)后減肥方法】

1、健康方面

寶寶這時候的營養(yǎng)主要是靠母乳得到補充的，這時候的寶寶，大腦等各個器官的發(fā)育，跟攝取的營養(yǎng)有很大關(guān)系。說的嚴重點，寶寶的智力以及今后個子的發(fā)育跟哺乳期好與壞有很大的關(guān)系。

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2、飲食方面

飲食上，產(chǎn)后媽媽們可以這么做、只吃清淡的，但高蛋白的;絕不吃油膩的，因為油膩的太容易轉(zhuǎn)化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會怎么轉(zhuǎn)化成脂肪的。

具體是、吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃;晚餐喝點粥，主食不吃，但喝點蛋白質(zhì)粉，建議每日都適當喝些蛋白質(zhì)粉。蔬菜多吃，水果也可以適當吃的。而油膩的，堅決不吃。

3、運動方面

不要老坐著，經(jīng)?；顒踊顒樱叫^(qū)公園到戶外散散步，但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔心，可以在室內(nèi)多運動多走走，盡量的走走，對您和孩子都很好 的。能動則不坐著。

【產(chǎn)后減肥的最佳時機】

1、月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康，而且還有利于母子的減肥方法。

3、產(chǎn)后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) ，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的.食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式、適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2、4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8、3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

【產(chǎn)后減肥注意事項】

1、月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、不要節(jié)食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3、不要過早運動

在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

4、不要吃得太?補?

經(jīng)過生育，媽媽們耗盡?元氣?，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5、不要不把肥胖當回事

很多人認為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6、腹帶不能過緊

腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

7、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。 天杞園> 產(chǎn)后減方法有哪些 產(chǎn)后減肥的最佳時機

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