晚上最佳睡眠時(shí)間是多少,晚上到底幾點(diǎn)鐘入睡好

一、身體不同部位的休息時(shí)間

晚上最佳睡眠時(shí)間：

建議晚上11點(diǎn)睡覺

晚上9:00~11:00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應(yīng)該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系搜索統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00

肝臟開始排毒你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!

夜里1:00~3:00

是膽排毒的時(shí)間，此時(shí)亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血時(shí)段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!

凌晨3:00~5:00

人的肺開始排毒了，平時(shí)咳嗽的人此時(shí)會加重咳嗽，但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨5:00~7:00

人的大腸在排毒了，此時(shí)就是你上廁所的最佳時(shí)機(jī)，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。

早晨7:00~9:00

人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時(shí)間了，在這之前，你理應(yīng)吃早餐，不然，你一天的營養(yǎng)就會匱乏。

在對晚上最佳睡眠時(shí)間了解后，晚上睡覺的時(shí)候，都是要及時(shí)的進(jìn)行，晚上睡覺的時(shí)候，身體也會進(jìn)行休息，而且不同時(shí)間，身體不同地方休息情況也是不同的，這點(diǎn)在晚上睡覺的時(shí)候，也都是要進(jìn)行注意的，利于身體健康發(fā)展。

二、一天睡眠多長時(shí)間最科學(xué)

很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來，其實(shí)，平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認(rèn)為，長時(shí)間的補(bǔ)覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補(bǔ)充道，臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。

并不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

但對于生長發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時(shí)候，正是生長激素分泌最多之時(shí)，如果兒童長期睡不好，會導(dǎo)致生長激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長發(fā)育;晚上睡不好，會導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。

一、正常情況下，晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)左右睡覺為宜。

二、養(yǎng)生學(xué)說：每天21:00到第二天凌晨的3:00之間的6個(gè)小時(shí)，是一天的冬季，所謂的“冬季主藏”，就是說這個(gè)時(shí)間睡覺才是最科學(xué)的，睡著了后，人體工作了一天的各個(gè)器官功能也開始休養(yǎng)、恢復(fù)。冬季冷藏得好了，來年的夏天才能生發(fā)得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我們能夠做到晚上10:30到次日6:30睡覺就可以了。

三、睡眠質(zhì)量非常重要。所以晚上睡前1-2個(gè)小時(shí)大腦盡量不要過于興奮，不然晚上難以入睡，而且還會做夢，影響睡眠質(zhì)量。

人的睡眠時(shí)間是很重要的，一天多睡也不好，而少睡也不好，所以說自己在睡覺的時(shí)候必須要按照上面的方法來給自己科學(xué)睡覺，這樣的睡覺方式才是最好的，睡覺一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免自己晚睡，晚上要不能熬夜，不要經(jīng)?？词謾C(jī)，看電視到深夜，這樣對身體的影響就大了，還有可能會因?yàn)檫@個(gè)關(guān)系而引發(fā)很多其他的疾病。

三、標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間為多少

1. 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)(兒童的睡覺時(shí)間約是10-12小時(shí)，嬰兒則更長些;老人的睡眠時(shí)間略少)。

2. 美容覺的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

3. 長時(shí)間熬夜，就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體。

5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺。

6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。

7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長，成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命?！∫话闱闆r一天有得6-8小時(shí)的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現(xiàn)頭昏腦脹等類似問題。這是由于全身過長時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致?！∪艘簧杏腥种坏臅r(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”?？赡苡腥擞X得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎?

看完上面標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間為多少的介紹之后，相信大家對于心中的疑問都有了自己的答案。尤其是腦力勞動(dòng)者都會體會到，我們?nèi)梭w是需要足夠的睡眠才行的，如果暈暈沉沉的做事情都會做不好，尤其是腦力勞動(dòng)者都會體會到。

四、有規(guī)律入睡有哪些好處

第一，不同年齡段的人建議入睡時(shí)間不同

正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時(shí)，嬰兒需要14-15小時(shí)，學(xué)齡前兒童需要12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí)，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6-7小時(shí)。因此，根據(jù)睡眠時(shí)間，我們建議：中小學(xué)生，如果在沒有大考需要復(fù)習(xí)的情況下，入睡時(shí)間應(yīng)安排在晚上8點(diǎn)-9點(diǎn);對于一般工薪階層而言，入睡應(yīng)安排在晚上9點(diǎn)-10點(diǎn);對于一些年輕人來說，他們習(xí)慣于入睡較晚，但也不應(yīng)該超過11點(diǎn)-12點(diǎn)，否則會影響身體的正常代謝。

第二，成年人10點(diǎn)左右入睡比較有利

目前男性在夜間的平均睡眠時(shí)間為7.58小時(shí),女性為7.12小時(shí)。經(jīng)研究證明，那些每晚睡眠時(shí)間在6.5至7.5小時(shí)之間的人平均壽命最長。根據(jù)成年人正常生物鐘來說，10點(diǎn)左右睡覺是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的。

第三，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更加重要

入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時(shí)，或者更少一點(diǎn)時(shí)間即可恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時(shí)，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質(zhì)量，不能光靠延長時(shí)間來彌補(bǔ)。

第四，有規(guī)律入睡的好處很多

睡眠應(yīng)有規(guī)律性，每天晚上按時(shí)上床，早上醒后立即起床，久而久之便會形成一種條件反射，形成“睡眠動(dòng)力定型”。這種規(guī)律的形式，既能預(yù)防失眠的發(fā)生，又能保證睡眠的質(zhì)和量。

總之，我們在保證充足睡眠的同時(shí)，一定要特別關(guān)注入睡的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量，這樣，才能養(yǎng)成一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣，對于體力恢復(fù)、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用，需要引起我們的重視!

幾點(diǎn)睡覺最好

實(shí)際生活里，建議盡量22時(shí)30分前上床，23時(shí)入睡，次日7時(shí)30分左右起床。

這是因?yàn)?，人體在白天（5時(shí)到21時(shí)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21時(shí)到次日5時(shí)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞。人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。

擴(kuò)展資料：

不同年齡段不盡相同，成年人最為常見的睡眠需求是7~8小時(shí)。大致來說，新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí)；嬰幼兒約15小時(shí)；學(xué)齡兒童約10小時(shí)；成年人約8小時(shí)；老年人為5～6小時(shí)。

根據(jù)《中國睡眠指數(shù)報(bào)告》，2015年中國人平均每天睡8個(gè)小時(shí)12分鐘，聽起來睡了好久，但仍有55.9%的中國人表示“沒睡夠”，48.6%的人起床后仍經(jīng)常會感到困倦。因此，睡多久，個(gè)人需求差異很大，與個(gè)人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等多種因素有關(guān)。

睡眠指數(shù)得分，才真正綜合體現(xiàn)“睡眠幸福感”，按職業(yè)從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人，媒體人連續(xù)多年睡眠指數(shù)得分墊底。

想睡眠充足，白天精神爽利，首先該做的自然是早睡早起，熬夜最不可??；其次是爭取午睡、工間小憩。對于失眠者，李艷建議，不要硬撐、拖延看病，早期失眠用藥治療效果不錯(cuò)。除了西藥，還有眾多中藥、中成藥能有效助眠。

人民網(wǎng)——幾點(diǎn)睡最合適？22時(shí)30分上床

人體的最佳入睡時(shí)間是什么時(shí)候

最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯(cuò)過這段睡眠黃金時(shí)間，將會發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。

睡眠周期

在每晚的睡眠中，每2個(gè)小時(shí)左右完成一個(gè)睡眠周期，如果睡眠8個(gè)小時(shí)，要循環(huán)四個(gè)睡眠周期。每個(gè)睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉(zhuǎn)入非快速眼動(dòng)的做夢睡眠。

按睡眠時(shí)的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個(gè)階段：

第一階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態(tài)或半睡狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間大約10分鐘；

第二階段--淺睡，這一時(shí)期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，我們平常也把它稱之為已經(jīng)睡著了，持續(xù)時(shí)間大約20分鐘；

第三階段--中睡，這一時(shí)期意識消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態(tài)或沉睡狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間大約40分鐘；

第四階段--深睡，這一時(shí)期睡眠深沉，覺醒相當(dāng)困難，我們平常也把它稱之為睡“死”了，持續(xù)時(shí)間大約20分鐘；

第五階段--快速眼動(dòng)，這一時(shí)期眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，大約50-60次/分，我們平常也把它稱之為做夢狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間大約5-10分鐘。

擴(kuò)展資料：

養(yǎng)生睡眠

古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時(shí)候，加了一個(gè)晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服，這就是睡覺不合法的后果，保持良好的睡眠，對于養(yǎng)生健身、延年益壽非常重要。

第一、過饑過飽

吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態(tài)入睡總是睡不著難以入眠因?yàn)槟c道空慮。有的人都躺在床上了還吃點(diǎn)零食，這更是不利于健康的。

第二、大量飲水

睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內(nèi)停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。

第三、不宜掩面

蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時(shí)要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，可見睡覺不能蒙頭。

第四、不宜當(dāng)風(fēng)

人進(jìn)入睡眠后，對環(huán)境適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪侵襲。所以睡覺前最好是關(guān)上窗口即使是炎熱的季節(jié)，也不要貪圖涼意，臥處當(dāng)風(fēng)，要避風(fēng)而睡。

第五、心平氣和

睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動(dòng)會導(dǎo)致失眠，甚至疾病。

還有一些小的注意就是：睡時(shí)不要對著燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時(shí)不要張著嘴，不要趴著身子等等。

參考資料：-睡覺

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