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首頁 >> 健康生活

晚上最佳睡眠時間是多少,晚上到底幾點鐘入睡好

中醫(yī)世家 2023-08-01 02:18:39

一、身體不同部位的休息時間

晚上最佳睡眠時間：

建議晚上11點睡覺

晚上9:00~11:00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來

，你應(yīng)該靜下心來
，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系搜索統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作
，讓你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00

肝臟開始排毒你就應(yīng)該熟睡了

，不要熬夜，此時你不睡覺的話
，你的肝臟就會因此很累
，肯定要受損的
，你一定要注意啊!

夜里1:00~3:00

是膽排毒的時間

，此時亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡
，以便有利于肝膽的排毒
。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血時段

，必須要熟睡
，千萬不要熬夜啊!

凌晨3:00~5:00

人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽

，但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥
，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨5:00~7:00

人的大腸在排毒了

，此時就是你上廁所的最佳時機
，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了
，很需要去醫(yī)院看看了
。

早晨7:00~9:00

人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間了

，在這之前，你理應(yīng)吃早餐
，不然
，你一天的營養(yǎng)就會匱乏
。

在對晚上最佳睡眠時間了解后，晚上睡覺的時候，都是要及時的進行

，晚上睡覺的時候
，身體也會進行休息
，而且不同時間，身體不同地方休息情況也是不同的
，這點在晚上睡覺的時候
，也都是要進行注意的，利于身體健康發(fā)展
。

二、一天睡眠多長時間最科學(xué)

很多年輕人都存在一種誤區(qū)

，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實
，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規(guī)律
。許良亦認為
，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂
，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了
，頭昏腦脹不足為奇”
。他還補充道，臨床上認為最科學(xué)的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點
。

并不提倡“分段式睡眠”

，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘
，只有在深度睡眠狀態(tài)下
，大腦才能充分休息
，對消除疲勞、恢復(fù)精力
、提高免疫等至關(guān)重要
。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息
。

但對于生長發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說，充足的睡眠相當(dāng)重要

。睡眠最深的時候
，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好
，會導(dǎo)致生長激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長發(fā)育;晚上睡不好
，會導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降
、注意力不集中
，影響學(xué)習(xí)
。

一

、正常情況下
，晚上十點半到十一點左右睡覺為宜
。

二

、養(yǎng)生學(xué)說：每天21:00到第二天凌晨的3:00之間的6個小時
，是一天的冬季，所謂的“冬季主藏”
，就是說這個時間睡覺才是最科學(xué)的，睡著了后
，人體工作了一天的各個器官功能也開始休養(yǎng)、恢復(fù)
。冬季冷藏得好了
，來年的夏天才能生發(fā)得更好，也就是第二天工作才能更有精神
。所以，一般我們能夠做到晚上10:30到次日6:30睡覺就可以了
。

三

、睡眠質(zhì)量非常重要。所以晚上睡前1-2個小時大腦盡量不要過于興奮
，不然晚上難以入睡
，而且還會做夢
，影響睡眠質(zhì)量。

人的睡眠時間是很重要的

，一天多睡也不好
，而少睡也不好，所以說自己在睡覺的時候必須要按照上面的方法來給自己科學(xué)睡覺
，這樣的睡覺方式才是最好的，睡覺一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣
，避免自己晚睡，晚上要不能熬夜
，不要經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
？词謾C，看電視到深夜，這樣對身體的影響就大了
，還有可能會因為這個關(guān)系而引發(fā)很多其他的疾病
。

三

、標(biāo)準睡眠時間為多少

1. 正常人睡眠時間6--8小時(兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些;老人的睡眠時間略少)

。

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜

，就算是有睡足8小時
，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)
，生理時鐘也會亂掉
。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體

。

5. 青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺。

6. 至于愛美的人

，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝
。

7. 老人

，應(yīng)該在晚上21—22點之間睡覺比較好
。因此
，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了
，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反
，增加疾病，縮短壽命
?div id="4qifd00" class="flower right">
！∫话闱闆r一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠
，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補一些
，一般總的彌補量不宜超過兩小時
。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復(fù)正常
。過多的彌補了非但無益
，反會更加精神恍惚，甚至還會出現(xiàn)頭昏腦脹等類似問題
。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負面影響所致
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！∪艘簧杏腥种坏臅r間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去
，睡眠作為生命所必須的過程
，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)
，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查
，27%的人有睡眠問題
。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動———將每年的3月21日
，即春季的第一天定為“世界睡眠日”
，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區(qū)”?div id="d48novz" class="flower left">
？赡苡腥擞X得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的
，不都是閉上眼睛睡覺嗎?

看完上面標(biāo)準睡眠時間為多少的介紹之后，相信大家對于心中的疑問都有了自己的答案

。尤其是腦力勞動者都會體會到
，我們?nèi)梭w是需要足夠的睡眠才行的，如果暈暈沉沉的做事情都會做不好
，尤其是腦力勞動者都會體會到。

四

、有規(guī)律入睡有哪些好處

第一，不同年齡段的人建議入睡時間不同

正常人的睡眠時間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別

，新生兒至少一天要睡眠20小時
，嬰兒需要14-15小時，學(xué)齡前兒童需要12小時
，小學(xué)生10小時
，中學(xué)生9小時，大學(xué)生與成人一樣需要8小時
，老年人因新陳代謝減慢
，睡眠需要6-7小時。因此
，根據(jù)睡眠時間，我們建議：中小學(xué)生
，如果在沒有大考需要復(fù)習(xí)的情況下，入睡時間應(yīng)安排在晚上8點-9點;對于一般工薪階層而言
，入睡應(yīng)安排在晚上9點-10點;對于一些年輕人來說
，他們習(xí)慣于入睡較晚，但也不應(yīng)該超過11點-12點
，否則會影響身體的正常代謝。

第二

，成年人10點左右入睡比較有利

目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經(jīng)研究證明

，那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長
。根據(jù)成年人正常生物鐘來說
，10點左右睡覺是比較有利的
，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。

第三

，睡眠質(zhì)量比睡眠時間更加重要

入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢

，睡上5至6小時，或者更少一點時間即可恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺者
，常多惡夢
，即使睡上10小時，仍難精神爽快
，因此要注重改善睡眠質(zhì)量
，不能光靠延長時間來彌補
。

第四，有規(guī)律入睡的好處很多

睡眠應(yīng)有規(guī)律性

，每天晚上按時上床
，早上醒后立即起床，久而久之便會形成一種條件反射
，形成“睡眠動力定型”
。這種規(guī)律的形式
，既能預(yù)防失眠的發(fā)生
，又能保證睡眠的質(zhì)和量。

總之

，我們在保證充足睡眠的同時
，一定要特別關(guān)注入睡的時間和睡眠的質(zhì)量
，這樣
，才能養(yǎng)成一個健康的睡眠習(xí)慣
，對于體力恢復(fù)
、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用
，需要引起我們的重視!

幾點睡覺最好

實際生活里，建議盡量22時30分前上床

，23時入睡
，次日7時30分左右起床
。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產(chǎn)生能量

，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞
。人體細胞休養(yǎng)生息
、推陳出新的時間
，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜
，是人睡眠的良辰
，此時休息
，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。



擴展資料：

不同年齡段不盡相同，成年人最為常見的睡眠需求是7~8小時

。大致來說
，新生兒每天睡眠時間不少于20小時
；嬰幼兒約15小時
；學(xué)齡兒童約10小時；成年人約8小時
；老年人為5～6小時
。

根據(jù)《中國睡眠指數(shù)報告》，2015年中國人平均每天睡8個小時12分鐘

，聽起來睡了好久
，但仍有55.9%的中國人表示“沒睡夠”
，48.6%的人起床后仍經(jīng)常會感到困倦。因此
，睡多久
，個人需求差異很大
，與個人的性格
、健康狀況
、工作環(huán)境
、勞動強度等多種因素有關(guān)。

睡眠指數(shù)得分

，才真正綜合體現(xiàn)“睡眠幸福感”，按職業(yè)從高到低排名依次是公務(wù)員
、銷售
、金融從業(yè)者、藍領(lǐng)
、教師、廣告/公關(guān)人
、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者
、媒體人
，媒體人連續(xù)多年睡眠指數(shù)得分墊底。

想睡眠充足

，白天精神爽利，首先該做的自然是早睡早起
，熬夜最不可取
；其次是爭取午睡
、工間小憩。對于失眠者
，李艷建議
，不要硬撐
、拖延看病，早期失眠用藥治療效果不錯
。除了西藥
，還有眾多中藥、中成藥能有效助眠
。

人民網(wǎng)——幾點睡最合適？22時30分上床

人體的最佳入睡時間是什么時候

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點

，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛
。若長期錯過這段睡眠黃金時間
，將會發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機能紊亂
。

睡眠周期

在每晚的睡眠中，每2個小時左右完成一個睡眠周期

，如果睡眠8個小時
，要循環(huán)四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始
，隨后睡眠逐漸加深
，一直到熟睡，然后轉(zhuǎn)入非快速眼動的做夢睡眠
。

按睡眠時的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個階段：

第一階段--入睡

，它是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期
，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態(tài)或半睡狀態(tài)
，持續(xù)時間大約10分鐘；

第二階段--淺睡

，這一時期容易覺醒，入睡困難者
，常自行驚醒，我們平常也把它稱之為已經(jīng)睡著了
，持續(xù)時間大約20分鐘
；

第三階段--中睡，這一時期意識消失，不易覺醒

，我們平常也把它稱之為睡沉狀態(tài)或沉睡狀態(tài)
，持續(xù)時間大約40分鐘；

第四階段--深睡

，這一時期睡眠深沉
，覺醒相當(dāng)困難，我們平常也把它稱之為睡“死”了
，持續(xù)時間大約20分鐘；

第五階段--快速眼動

，這一時期眼球快速轉(zhuǎn)動，大約50-60次/分
，我們平常也把它稱之為做夢狀態(tài)
，持續(xù)時間大約5-10分鐘
。

擴展資料：

養(yǎng)生睡眠

古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候，加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服

，這就是睡覺不合法的后果，保持良好的睡眠
，對于養(yǎng)生健身、延年益壽非常重要
。

第一

、過饑過飽

吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化，化濕成痰

，大傷陽氣。饑餓狀態(tài)入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮
。有的人都躺在床上了還吃點零食，這更是不利于健康的
。

第二

、大量飲水

睡覺不要喝太多的水，特別是涼水

，水濕內(nèi)停
，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。

第三

、不宜掩面

蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢

，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭
，得長壽”
，可見睡覺不能蒙頭。

第四

、不宜當(dāng)風(fēng)

人進入睡眠后

，對環(huán)境適應(yīng)能力降低
，最易受風(fēng)邪侵襲
。所以睡覺前最好是關(guān)上窗口即使是炎熱的季節(jié)
，也不要貪圖涼意，臥處當(dāng)風(fēng)
，要避風(fēng)而睡
。

第五、心平氣和

睡覺前的心情也是非常重要的

，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動會導(dǎo)致失眠
，甚至疾病。

還有一些小的注意就是：睡時不要對著燈

，睡覺前不要說太多的話
，睡覺時不要張著嘴，不要趴著身子等等
。

參考資料：-睡覺

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/116479.html.

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