一、哺乳期飲食精選食譜做法
哺乳期食譜：荔枝粥
材料：
主料：粳米100克
，荔枝50克調(diào)料：冰糖20克
做法：
1
、將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲。2
、干荔枝去殼取肉，用冷水漂洗干凈。3、將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內(nèi)
，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改小火燜煮至米爛粥稠，適量調(diào)入冰糖即可。食物相克：
粳米：唐?孟詵：“粳米不可同馬肉食
，發(fā)瘤疾。不可和蒼耳食，令人卒心痛?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>清?王盂英：“炒米雖香
哺乳期食譜：芙蓉鯽魚
材料：新鮮鯽魚 1 條
，雞蛋 3個，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。做法：
1
、將鯽魚殺洗干凈;雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗凈。2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯
，調(diào)入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生姜片。3
、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末功效小提示：此菜色澤潔白細嫩
二
水分
如果不能攝入足夠量的水
能量
母乳媽媽就算有瘦身計劃
，也要保證卡路里的正常攝入。前6個月，每天需要多攝入640卡路里的能量。建議媽媽從營養(yǎng)豐富的食物中獲取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。維生素B1
維生素B1又稱硫胺素
，能促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。建議哺乳媽媽每天攝入硫胺素1.6毫克，建議吃全麥產(chǎn)品，因為全麥保留了麩皮，強化的全麥食品也是可以的。另外維生素B6
維生素B6可以合成肌蛋白和抗體
葉酸
葉酸對于細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用
鈣
哺乳期媽媽的鈣日攝取量應為1200毫克。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度
三
1.會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜
2.刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品
①酒：一般而言
②咖啡：會使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡
③太過刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節(jié)制
3.油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化
4.香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話
5.藥物：對哺乳媽媽來說
另外
，媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥，應在乳汁內(nèi)藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。6.過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發(fā)生
，產(chǎn)后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，并評估自己的飲食，以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此，建議產(chǎn)后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物四
1.不吃油膩食物
女性處于哺乳期階段
2.不吃辛辣食物
有些女性的飲食口味比較重
辛辣的食物很多
，比如蔥姜蒜，還有一些比較刺激性的美食。為了寶寶的飲食健康以及自己身體健康的恢復，我們還是要少吃這些刺激性的食物，控制自己的飲食。3.不吃回奶食物
哺乳期的女性最擔心的就是回奶的問題
?div id="4qifd00" class="flower right">肉類食物中
，豬心或者是魷魚也是屬于比較寒涼的食物，也要適量食用。水果方面，產(chǎn)婦更加需要慎重選擇，產(chǎn)婦盡量不要吃西瓜和柑橘等食物。對于體質(zhì)比較虛弱的人，更加要控制水果的食用量。母乳喂養(yǎng)期間，媽媽不僅要攝入自己需要的營養(yǎng)物質(zhì)
，還需要承擔寶寶的需求。這就使得乳母的飲食要注意一些。下面稍微說一下喂奶期間吃什么。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/116894.html.
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