新冠讓全球精神疾病患者激增？面對心理“疫情”，我們該如何防控

疫情，帶給了我們什么？

是被困在大學(xué)的4年，還是每天一次的核算，還是無法摘下的口罩？

是上不完的網(wǎng)課，是沒有任何儀式的畢業(yè)，還是見不到的戀人？

是改了又改的機(jī)票，是長不了見識和眼界，還是逢年過節(jié)回不來的親人？

持續(xù)3年的疫情，面對無法確定何時消滅的病毒，我們至少知道一點(diǎn)----2019年那樣的生活，或許很難再回來。

世衛(wèi)組織：新冠疫情引發(fā)更多人罹患精神疾病

據(jù)媒體報道，世衛(wèi)組織在6月17日發(fā)布最新全球精神健康報告。

報告顯示，2020年，全球抑郁和焦慮患者比2019年足足增加了25％，然而只有不到2％的國家衛(wèi)生經(jīng)費(fèi)與不到1％的國際衛(wèi)生援助用于精神健康領(lǐng)域。

世衛(wèi)組織精神健康部門負(fù)責(zé)人馬克·范奧默倫在新聞發(fā)布會上說：

疫情期間，精神健康的關(guān)注度達(dá)到了有史以來最高水平，但卻沒有增加相應(yīng)的投入，其中年輕人、女性以及患有精神健康問題的人遭受疫情影響相對較大。

面對搖擺不定的疫情，究竟該如何驅(qū)走情緒上的陰霾？

回顧今年上半年突發(fā)疫情，居家辦公、線上教學(xué)、非必要不外出......

常態(tài)化的疫情防控下，一方面人們擔(dān)心自己是否會成為下一個“小陽人”，會擔(dān)心自己隔離時是否被孤立、歧視；另一方面因疫情封控而影響收入，經(jīng)濟(jì)收入銳減，以及各種貸款的壓力。

被隔離封控的人們難免出現(xiàn)不良情緒以及心理問題。

在心理學(xué)上，就有一種現(xiàn)象稱為“骨牌效應(yīng)”，指的是一個相互聯(lián)系的系統(tǒng)中，一個很小的初始能量可能就會引發(fā)一系列的連鎖反應(yīng)。

而要想打破抑郁情緒的關(guān)鍵，就必須不要讓任憑自己無休止盡沉淪在負(fù)面情緒中，需要逃脫出來。

方法一：走出封閉環(huán)境

抑郁情緒的人喜歡自己在房間里獨(dú)處，不讓別人打擾自己，其實(shí)不是一個好辦法，把自己放在一個封閉的環(huán)境里只會讓自己胡思亂想，導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。

所以，走出房間，去室外多看看風(fēng)景可以有效地緩解自己的心情。

方法二：進(jìn)行適量的運(yùn)動

進(jìn)行適量的運(yùn)動不僅有利于我們強(qiáng)身健體，還能使我們的心情變得舒暢。

可以去室外做一些自己感興趣的運(yùn)動，比如游泳，爬山，慢跑等。但是一定要在自己的能力范圍之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，過度運(yùn)動，過度勞累有可能會讓我們的心情變得更加的差勁。

方法三：讓自己有充足的睡眠時間

長期處在負(fù)面情緒的人，最大的一個特點(diǎn)之一就是失眠，而失眠會嚴(yán)重影響我們的心情，影響我們第二天的工作質(zhì)量，有一個好的睡眠質(zhì)量也是一個好心情重要因素。

因此，最好可以給自己一段休息的時間，禁止工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，困了就睡，睡覺時間也不受限制，長期下來，睡眠質(zhì)量就會逐步改善的。

方法四：培養(yǎng)興趣愛好

很多人之所以抑郁往往是因?yàn)樗麄儗ψ约汉苊悦?，對自己的未來也很迷?！?/p>

這時候就可以通過學(xué)習(xí)自己感興趣的事情來分散自己的注意力，逐漸調(diào)節(jié)自己的心情，明白生活的樂趣，讓自己不再那么抑郁。

方法五：嘗試多與人溝通

現(xiàn)在很多人都喜歡把什么事情都放在心里不說出來，但是這樣其實(shí)很容易把自己憋壞，心情變得糟糕抑郁。

如果你身邊有信任的朋友或者是家人老師，你可以嘗試和他們溝通，把你的煩惱排解出來，你會感覺到心胸都變得開闊了，這對抑郁癥的治療是非常有幫助的。

魯豫曾說：

“無論是誰，我們都曾經(jīng)或正在經(jīng)歷各自的人生至暗時刻，那是一條漫長、黝黑、陰冷、令人絕望的隧道?！?/p>

疫情期間，心態(tài)出現(xiàn)起伏是很正常的，但我們需要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，若有困難需要及時救助。

但我們需要明白，任何事物都有意義，壓力會激活我們的生命力，不良情緒也會引領(lǐng)我們認(rèn)識問題的根源。

我們不知道這場疫情何時會結(jié)束，但知道太陽會照常升起，光明始終會回來。

#疫情之下的心理防疫#

面對新冠疫情，我們該如何防范？

如果全球疫情持續(xù)，我們該怎么辦？鐘南山院士給出答案，如何處理？新冠疫情已經(jīng)三年多時間了，世界上，除了中國對其有著極好的控制外，大多數(shù)國家都仍然受疫情肆虐，而且這種肆虐越來越嚴(yán)重。面對全世界的這種持續(xù)疫情的大環(huán)境，我們應(yīng)該怎么辦呢？下面就我個人的觀點(diǎn)給大家提供一些建議，希望對大家的疫情防控有一定的幫助。

1、非必要盡量不要出國

目前，除了中國的疫情防控比較好之外，國外的大多數(shù)國家的疫情管控都比較弱，國外的疫情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比國內(nèi)要嚴(yán)重得多。國外的很多城市還是大量人口聚集，很多人出門都不戴口罩，因此，到國外感染新冠的風(fēng)險要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于國內(nèi)。所以，如果沒有非到國外不可的理由，奉勸大家還是在國內(nèi)好好呆著，畢竟，國內(nèi)是疫情的唯一凈土，出國了，有可能染上新冠，從而害己害人！

2、積極做好個人防護(hù)

雖然國內(nèi)的疫情因?yàn)楣芸貒?yán)格而沒有那么嚴(yán)重，但是零散疫情還是會時有發(fā)生的。就算是在低風(fēng)險區(qū)，沒有疫情的情況下，也一定不要放松警惕，出門在外一定要做好個人的防護(hù)?？谡直仨毚?，勤洗手，室內(nèi)多通風(fēng)，不到人口聚集的地方，講究個人衛(wèi)生，做好個人防護(hù)，這也是疫情下我們的正確防護(hù)方式。

3、非必要不要到中高風(fēng)險地區(qū)

在國內(nèi)，疫情在一些地區(qū)零星發(fā)生，一旦某個地方發(fā)生疫情，國家會根據(jù)疫情大小設(shè)置一些地方閉環(huán)管理，這就是中高風(fēng)險區(qū)。這些中高風(fēng)險區(qū)已經(jīng)有確診疫情，而且需要時間朔源，在這期間，疫情是有外溢風(fēng)險的。所以非必要不要到中高風(fēng)險區(qū)，如果有事情一定要去的話，也必須做好個人防護(hù)，盡量不要呆太長時間。

4、不造謠、不信謠

疫情是可怕的，更可怕的事情是人們的胡亂造謠，所以一定不要造謠生事，也不要輕易相信別人的造謠，做好自己即可。

鐘南山院士也給出了積極的建議，基本上也就是我上面說的這四條。在疫情暫時不會消失的前提下，做好自己的防范是尤為重要的事情。親愛的朋友們，你們覺得我說得對嗎？對于疫情的防范，你還有什么好的建議？歡迎大家留言補(bǔ)充！

面對疫情，我們應(yīng)如何保持心理健康？

No.1為什么是我被感染？我怎么這么倒霉，我恨傳染病毒給我的人。
答：憤怒是在重大負(fù)性應(yīng)激事件后出現(xiàn)一種正常情緒反應(yīng)，沒有人愿意生病，沒有人愿意把疾病傳染給別人，這種憤怒會持續(xù)一段時間，你需要去接納它，但不要被憤怒情緒所裹挾。你可以允許自己哭泣，或者通過視頻、語音的方式向親人、朋友、心理治療師表達(dá)這種情緒；或者撕紙、拍打枕頭發(fā)泄憤怒；嘗試著理解憤怒可能來源于失控感。同時，要將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的治療上，一種良好的心態(tài)有助于提高我們的免疫力，幫助我們戰(zhàn)勝疾病。

No.2我被隔離，快崩潰了，什么也做不了，我該怎么辦？
答：面對突如其來的打擊，部分人可能出現(xiàn)崩潰和失控的狀態(tài)，特別是在重大疫情時，面臨健康的威脅，更容易出現(xiàn)上述情況。你并不是什么都不能做，你可以慢慢地在病房做一些有助于穩(wěn)定自己情緒和身體康復(fù)的事，比如：給親朋好友打電話；做適度的運(yùn)動；看看搞笑視頻；聽聽新聞；拍打身體；通過視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺去感受你周圍的一切，恢復(fù)一些掌控感。
No.3我已經(jīng)被感染了，我非常擔(dān)心家人的健康，他們也非常擔(dān)心我。
答：保持和家人的聯(lián)絡(luò)，盡量通過視頻、語音聯(lián)系，避免單向的文字交流，了解家人的近況，告知家人你的現(xiàn)狀，你如何接受治療的；多和家人談?wù)劶彝ド钪械娜な?；彼此鼓勵和支持?br>
No.4我經(jīng)常出現(xiàn)心慌、頭昏、乏力、肌肉酸痛等與呼吸無關(guān)的癥狀，我不知道是否是病情加重了？
答：上述癥狀可能有兩個原因，第一個原因是病毒感染所導(dǎo)致的中毒癥狀，會隨著整個病情的好轉(zhuǎn)而逐漸好轉(zhuǎn)，第二個原因是緊張、焦慮所導(dǎo)致的軀體化癥狀。當(dāng)焦慮癥狀緩解后，上述癥狀也會隨之減輕。
No.5感到連累了家人、朋友，都是我的錯，我很內(nèi)疚，怎么辦？
答：1.生病不是你的錯，你不需要為生病而感到內(nèi)疚。2.你可以嘗試著用電話或視頻的方式向家人、朋友表達(dá)自責(zé)，聽一聽他們的反饋。3.造成疫情傳播有很多原因，自然、社會、他人等，試著重新歸因、歸責(zé)，你的責(zé)任只是其中一小部分，你不是全部責(zé)任。4.你對家人、朋友有內(nèi)疚，源于你內(nèi)心深深地愛他們，嘗試著去理解害怕喪失、內(nèi)疚背后久違的、壓抑的愛，也許你可以嘗試著去表達(dá)你的愛和珍惜。

No.6被隔離后，晚上經(jīng)常做噩夢，怎么辦？
答：重大的負(fù)性應(yīng)激事件很容易引起緊張、擔(dān)憂、害怕、恐懼，噩夢是換了一種形式告訴我們內(nèi)心的這些感受，這種情況下，做噩夢是正常的?？梢試L試著講述夢，理解夢傳達(dá)的情緒，表達(dá)這些情緒；在睡前做放松訓(xùn)練、打坐、冥想等去緩解焦慮情緒；尋求心理支持。隨著負(fù)性情緒的緩解，噩夢也會隨之減少或消失。
No.7想睡又睡不著怎么辦？
答：1.睡前2小時拒絕所有電子產(chǎn)品。2.睡前看枯燥乏味的書籍（為了喚起瞌睡）或打坐調(diào)息。3.一定要有睡意才上床，否則繼續(xù)第2步。4.如果中途醒來，讓自己平靜地躺在床上休息，不要刻意去想事情，更不要強(qiáng)迫自己再次入睡。5.早上定時起床。6.中午盡量不午睡。

No.8我一天都在擔(dān)心、恐懼，害怕好不起來，怎么辦？
答：在重大疫情發(fā)生時，被確診為感染患者，我們會感到壓力很大，出現(xiàn)焦慮、緊張和恐懼的情緒，這是一種正常的反應(yīng)。隨著病情的好轉(zhuǎn)，包括周邊的人陸續(xù)好轉(zhuǎn)出院，焦慮情緒會隨之而減輕。你也可以通過以下方法調(diào)適：
1.安排好每天的生活，保持規(guī)律的作息，除開治療時間，安排娛樂、聊天、看書、聽音樂、學(xué)習(xí)、室內(nèi)運(yùn)動等時間。2.專注地做一些事情，比如專注于呼吸，專注地看、聞、聽、摸、吃某一樣?xùn)|西，在室內(nèi)專注地行走，關(guān)注行走時腳、腿的感受。3.借助呼吸、肌肉放松來幫助自己放松，緩慢地吸氣，緩慢而徹底地呼氣，讓身體的肌肉緊繃后松弛，比如，握緊拳頭，保持5秒，放松，依次對身體的不同部位進(jìn)行緊繃-放松的練習(xí)。如果這種情緒仍然持續(xù)存在，或者進(jìn)一步加重，告知醫(yī)生尋求專業(yè)幫助。

No.9為什么音樂聽了，運(yùn)動也做了，還是不能緩解我的壓力？
答：要達(dá)到緩解緊張和壓力，音樂要這樣聽——選一首最喜歡的，反復(fù)專注的聽，一定要專注！先聽細(xì)節(jié)，熟悉后，聽的同時去關(guān)注你的內(nèi)心的感受，之后再去覺察你身體的變化，如果能達(dá)到余音繞梁，效果就出來了。運(yùn)動要這樣做——在身體能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如做操，甩手，拍打身體，太極拳，下蹲等，可以讓身體輕微出汗。
No.10感到沮喪、無助，高興不起來，對什么都不感興趣，怎么辦？
答：這是重大創(chuàng)傷之后出現(xiàn)的一種情緒反應(yīng)，這種情緒反應(yīng)比較輕的時候，我們可以采取以下辦法來緩解。1.給自己做“餅干罐子”，在紙條上寫下十個想做的事情，放在一個罐子里，每天抽取一條去做。2.運(yùn)動。3.寫情緒日記。4.傾訴和表達(dá)。5.尋找希望和支持。如果這種情緒得不到緩解或繼續(xù)加重，請告知醫(yī)生尋求專業(yè)幫助。

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