晚睡晚起晚睡8小時(shí)算熬夜嗎？判斷一個(gè)人是否睡得好，主要靠這些

史上最大的謊言，莫過(guò)于-----“今晚我一定要早睡”。

盡管無(wú)數(shù)次在白天里發(fā)誓，但每逢夜幕降臨之時(shí)，一頓宵夜、一部電視劇、一場(chǎng)游戲都會(huì)讓這個(gè)誓言瓦解。

正所謂：熬最晚的夜，敷最貴的面膜。

大家也都知道熬夜對(duì)身體帶來(lái)的傷害，但還是擋不住主動(dòng)或者被動(dòng)去熬夜，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，熬夜就仿佛是一種帶著儀式感的報(bào)復(fù)。

不過(guò)正當(dāng)大家都在報(bào)復(fù)性熬夜時(shí)，有時(shí)候也會(huì)考慮-----究竟幾點(diǎn)睡，才算熬夜呢？

晚睡晚起睡滿8小時(shí)，算不算熬夜？

我們都知道，早睡早起對(duì)身體好。

但要想判斷一個(gè)人是否睡得好，主要靠2點(diǎn)---是否睡得足夠，是否睡得香，沒(méi)有存在失眠等睡眠障礙。

而這個(gè)時(shí)常實(shí)際上也并沒(méi)有固定時(shí)間，同樣都是睡夠8小時(shí)，只要保證睡眠長(zhǎng)度和質(zhì)量都杠杠的，“2點(diǎn)睡次日11點(diǎn)起”與“11點(diǎn)睡7點(diǎn)起”實(shí)際上并沒(méi)多大區(qū)別。

堅(jiān)持晚睡晚起的確不算熬夜，但問(wèn)題是我們?cè)趯?shí)際上生活難以做到。

畢竟太陽(yáng)公公并不會(huì)陪著我們一起“倒時(shí)差”，所以咱們還是按照真正的時(shí)區(qū)乖乖睡覺(jué)吧！

通過(guò)補(bǔ)覺(jué)，能不能挽回身體的傷害？

熬夜后睡覺(jué)只是一種補(bǔ)救措施，并不能彌補(bǔ)熬夜對(duì)人體造成的傷害。

現(xiàn)代人很少能按時(shí)休息，熬夜是常態(tài)。但只要熬夜，再怎么補(bǔ)覺(jué)都沒(méi)用，甚至?xí)?duì)身體傷害更大，許多人認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間的睡眠可以補(bǔ)償累積的疲勞，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)。

適當(dāng)?shù)乃呖梢曰謴?fù)體力，消除疲勞，但如果睡眠過(guò)多，不僅不能消除疲勞，還會(huì)影響身體健康。

人在深度睡眠時(shí)，神經(jīng)和肌肉完全放松，醒來(lái)自然神清氣爽。但如果醒后不能臥床，這時(shí)神經(jīng)和肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡會(huì)影響一整天的精神狀態(tài)。

有的人睡久了會(huì)頭暈乏力，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)飲食不暢、心悸氣短等。這是因?yàn)槿梭w大部分時(shí)間都處于淺睡或做夢(mèng)狀態(tài)，屬于無(wú)效睡眠。

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成人體生物鐘的紊亂，使人體無(wú)法做出正確的自我調(diào)節(jié)，產(chǎn)生各種不適。

偶爾補(bǔ)覺(jué)還能緩緩，但長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的傷害還是無(wú)法彌補(bǔ)

雖然睡眠可以改善困倦狀態(tài)，但是熬夜對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)造成的傷害是無(wú)法彌補(bǔ)的。

人在熬夜時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)行會(huì)受到影響，導(dǎo)致腎上腺素和生長(zhǎng)激素的分泌減少，從而影響體內(nèi)糖分的代謝和肌肉的發(fā)育。

如果長(zhǎng)期熬夜，人會(huì)不自覺(jué)地變胖，或者變得體面、虛弱，衰老速度會(huì)加快，經(jīng)常熬夜的人容易發(fā)胖，變老。

人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)中度過(guò)的，睡覺(jué)的過(guò)程是身體某些器官休息的時(shí)間。

長(zhǎng)期熬夜，身體最明顯的變化就是免疫力下降

免疫力是人體的“保護(hù)墻”，如果防護(hù)能力變?nèi)?，身體可能會(huì)受到細(xì)菌或病毒的攻擊。

長(zhǎng)此以往，身體狀況會(huì)越來(lái)越差，雖然補(bǔ)充睡眠后能量有所恢復(fù)，但并沒(méi)有提高免疫力，所以熬夜造成的傷害第二天補(bǔ)充睡眠是無(wú)法恢復(fù)的。

每天少睡1-2小時(shí)，算熬夜嗎？

算，即便是你每天都早早上床了。

要知道，長(zhǎng)期睡眠不足，要比急性通宵熬夜來(lái)得更為嚴(yán)重。

據(jù)研究表明，連續(xù)兩周每日減少睡眠2小時(shí)，以及連續(xù)48小時(shí)不睡覺(jué)，都會(huì)大大降低大腦的認(rèn)知功能，只是慢性睡眠不足需要恢復(fù)的時(shí)間，要比通宵要更久。

雖說(shuō)并不是每個(gè)人一定要睡夠8小時(shí)，但長(zhǎng)期睡眠不足，看似節(jié)省了時(shí)間，實(shí)際上卻得不償失。

總而言之，希望大家對(duì)熬夜和補(bǔ)覺(jué)能有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，熬夜造成的傷害是無(wú)法彌補(bǔ)的。

只有改掉熬夜的習(xí)慣，才能減少對(duì)身體的傷害。所以睡眠不足對(duì)身體傷害很大，一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，科學(xué)的作息有利于身心健康。

但問(wèn)題是，你真的能放下手機(jī)，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)嗎？

晚睡晚起算 熬夜嗎？

算，從從內(nèi)分泌的角度上說(shuō)，11點(diǎn)后入睡屬于熬夜。

熬夜危害：

1、熬夜易誘發(fā)糖尿病

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英：對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌讼啾龋刑悄虿〖易迨返娜舜嬖谥欢ǖ幕疾≌T因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

2、熬夜容易致高血壓甚至猝死

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東：有研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。

3、熬夜易患癌

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

擴(kuò)展資料

熬夜注意事項(xiàng)：

1、熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。

2、開始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

3、加強(qiáng)鍛煉?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會(huì)兒體操。

4、熬夜之后，第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。

5、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。

6、消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)當(dāng)樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

人民網(wǎng)-熬夜比你想象中更可怕 五招應(yīng)對(duì)熬夜傷

-熬夜

為什么晚睡晚起不算熬夜？那怎樣才是熬夜？

這里先說(shuō)一下答案：晚睡晚起并不算熬夜。聽(tīng)到這個(gè)結(jié)論你是不是很開心，再也不用擔(dān)心晚睡影響身體健康了。

但是你知道嗎，有時(shí)候晚睡晚起也是一種熬夜，原因你知道是什么嗎？

什么是熬夜？

睡眠占據(jù)著我們一生1/3的時(shí)間，我們有必要花時(shí)間好好了解什么是優(yōu)質(zhì)睡眠。目前，有兩個(gè)公認(rèn)的影響睡眠的因子，分別是生物鐘、睡眠自我平衡。簡(jiǎn)單而言就是要有固定的睡眠規(guī)律，以及足夠的睡眠時(shí)間。

也就是說(shuō)，如果你每天都晚睡晚起，但偶爾有一天早睡早起，那么這一天對(duì)你來(lái)說(shuō)就是不規(guī)律睡眠，屬于?熬夜?。

在科學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該是睡夠4-5個(gè)睡眠周期，每一個(gè)睡眠周期是90分鐘，在這90分鐘里你會(huì)經(jīng)歷從淺睡眠到深睡眠再到快速眼動(dòng)期。

在淺睡眠以及深睡眠期里，科學(xué)家把這個(gè)時(shí)期叫做正相睡眠期，在這個(gè)時(shí)期，人類的心率會(huì)變慢，血壓下降，肌肉也會(huì)得到一定的放松。在這個(gè)時(shí)期人體的生長(zhǎng)激素分泌較高，能夠幫助人類緩解疲勞，恢復(fù)體力。

快速眼動(dòng)期，顧名思義在這個(gè)時(shí)期人類的眼睛會(huì)快速移動(dòng)，由于有一部分記憶被儲(chǔ)存在感覺(jué)神經(jīng)里，在這個(gè)時(shí)期伴隨著人類的眼睛移動(dòng)，我們會(huì)做一些非常離奇的夢(mèng)。如果你在快速眼動(dòng)期或者剛剛結(jié)束快速眼動(dòng)期里醒來(lái)，你會(huì)記得一部分夢(mèng)中的場(chǎng)景。

在這個(gè)時(shí)期，人體的呼吸會(huì)變快，血壓會(huì)上升，體溫以及心率都會(huì)增加，身體的一些肌肉群也會(huì)輕微抽動(dòng)。

一般認(rèn)為，5個(gè)睡眠周期能夠幫助我們恢復(fù)體力、精力，所以8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)于我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

生物鐘

雖然只要規(guī)律睡眠，晚睡晚起并不算熬夜，但是研究發(fā)現(xiàn)，人類體內(nèi)有一個(gè)生物鐘，該生物鐘在無(wú)形之中影響著人類睡眠。

比如：陽(yáng)光、環(huán)境噪音、社交活動(dòng)等，這些都可以影響人類的血清素分泌以及褪黑素的分泌。

血清素主導(dǎo)著人體的精神活力，當(dāng)血清素分泌不足時(shí)，即使你睡夠八小時(shí)也會(huì)覺(jué)得非常困倦，心情不好，甚至一整天都沒(méi)精神，工作效率也不高。

如果長(zhǎng)時(shí)間的血清素分泌不足，甚至可能引起抑郁癥發(fā)作，所以一些治療抑郁的藥物中就含有血清素。

影響血清素的因素有很多，最常見(jiàn)的是陽(yáng)光以及運(yùn)動(dòng)。而這也反過(guò)來(lái)會(huì)影響到你的睡眠，假如你每天晚睡晚起，那么光線過(guò)強(qiáng)時(shí)會(huì)刺激身體分泌更多的血清素，以至于你睡不好。

褪黑素主導(dǎo)人體的睡眠，當(dāng)天空中的光線變暗時(shí)，身體就會(huì)分泌褪黑素，引導(dǎo)你睡眠。

當(dāng)你每天晚睡晚起時(shí)，一定要注意外界環(huán)境的變化，比如：晚上工作時(shí)將燈開亮一些，模擬自然日光。當(dāng)你白天睡覺(jué)時(shí)注意拉上窗簾，刺激褪黑素的分泌。

然而這些只是模擬自然環(huán)境，最好的睡眠時(shí)間應(yīng)該是跟著自然規(guī)律作息。

為什么睡久了會(huì)頭疼？

真正高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該是7.5-8.5小時(shí)之間，睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

而且，由于臥室屬于密閉空間，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)臥室如果不通風(fēng)，會(huì)導(dǎo)致屋內(nèi)二氧化碳含量上升，吸入較多二氧化碳或可導(dǎo)致人類越睡越困。

研究表示，空氣中的二氧化碳含量只有0.03%，含量非常高，當(dāng)空氣中的二氧化碳含量超過(guò)1%時(shí)，就可導(dǎo)致人類輕度頭暈，頭疼；空氣中的二氧化碳含量超過(guò)6%時(shí)，人體就會(huì)因窒息而死。

所以最好不要長(zhǎng)時(shí)間睡眠，以免身體不適。

睡眠時(shí)間過(guò)短，會(huì)導(dǎo)致人體還未休息夠?！蹲匀弧冯s志曾經(jīng)發(fā)表一篇文章，介紹說(shuō)：睡眠時(shí)可以高效清除腦內(nèi)代謝廢物，從而恢復(fù)活力。我們知道，細(xì)胞在代謝的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生代謝垃圾，在熟睡時(shí)人體會(huì)清理一部分代謝垃圾，如果睡眠時(shí)間過(guò)短，會(huì)導(dǎo)致大腦中代謝垃圾過(guò)多，從而影響健康。

總結(jié)

雖然早睡早起這個(gè)觀念已經(jīng)深深地印到了我們腦海里，但其實(shí)只要睡眠規(guī)律、睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠長(zhǎng)，在醫(yī)生看來(lái)這就不算是熬夜。反之，如果睡眠不夠規(guī)律，即使早睡早起也是熬夜。

影響睡眠的因素被叫做授時(shí)因子，最常見(jiàn)的授時(shí)因子是：光線、聲音、室外環(huán)境變化。如果你不能保證早睡早起，最好也要保證這些授時(shí)因子沒(méi)有干擾到你的睡眠。

經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時(shí)

經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時(shí)

經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時(shí)，熬夜對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是很正常的事情，而且在現(xiàn)在生活中很多人都是處于熬夜晚睡的狀態(tài)，有的人是因?yàn)榧影喙ぷ鳎械氖亲穭?，有的是打游戲…下面分享?jīng)常熬夜但是睡夠8小時(shí)及相關(guān)資料。

經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時(shí)1 一、晚睡晚起但睡夠8小時(shí)屬于熬夜嗎？

首先來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題，晚睡晚起但是睡夠8小時(shí)算熬夜嗎？

很遺憾，答案是肯定。

來(lái)看下熬夜定義：

一種是繼續(xù)白天的事情，不斷工作或從事活動(dòng)，直至半夜以后的時(shí)間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動(dòng)，直至半夜以后，甚至到第二天，還有是連續(xù)兩天以上等等，稱之為“熬夜”——《熬夜的詞語(yǔ)含義》

日出而作，日入而息。這是自古以來(lái)人們?yōu)榱诉m應(yīng)環(huán)境養(yǎng)成的習(xí)慣，如果說(shuō)人體的最佳入睡時(shí)間在晚上12點(diǎn)和凌晨2點(diǎn)之間，那么超過(guò)晚上11點(diǎn)還沒(méi)有躺在床上就會(huì)被稱之為熬夜。

咬文嚼字地去分析的話，我們其實(shí)可以輕松得到這一結(jié)論：

“睡夠8小時(shí)”與“熬夜”并沒(méi)有直接關(guān)系。

因?yàn)榕袛嗍欠癜疽沟牟皇撬邥r(shí)間的長(zhǎng)短，而是你入睡的時(shí)間點(diǎn)。

“熬夜”一詞顧名思義就是“晚睡”，“晚起”則并不影響這一判斷，

我們?cè)诜治隼斫獾臅r(shí)候要注意分割開來(lái)。

也許很多人把“熬夜”這個(gè)詞與“不健康”綁定在了一起，

因此這句話也有“晚睡晚起但睡夠8小時(shí)健康嗎”這樣的含義。

那么晚睡晚起這一作息是否健康合理呢？

我們接下來(lái)繼續(xù)。

二、晚睡晚起但睡夠8小時(shí)健康合理嗎？

之前講解睡眠周期的文章中我們有提到：

一個(gè)成年人的睡眠時(shí)間達(dá)到5個(gè)睡眠周期即7.5小時(shí)左右、或一周總睡眠周期達(dá)到32~35個(gè)周期，就能保證良好的精神狀態(tài)，維持正常的生理活動(dòng)。

一個(gè)睡眠周期指的是由淺睡眠到深睡眠再到淺睡眠的交替過(guò)程，每個(gè)周期大概會(huì)持續(xù)90分鐘，故稱為R90睡眠法

但這并不代表著這個(gè)睡眠法沒(méi)有其他任何要求。

晝夜節(jié)律是生命體24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)，受我們的內(nèi)置生物鐘管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時(shí)調(diào)節(jié)著我們的多個(gè)內(nèi)部系統(tǒng)，使其與地球的自轉(zhuǎn)相一致。這個(gè)生物鐘是根據(jù)一些外部線索而設(shè)定的，哪怕生活在沒(méi)有日光的洞穴中，晝夜節(jié)律仍然會(huì)堅(jiān)守陣地，存在于我們的體內(nèi)?！猍英]尼克·利特爾黑爾斯《睡眠革命》

《睡眠革命》中提到的外部線索最主要的是日光，此外還包括室內(nèi)溫度、空氣濕度、進(jìn)食時(shí)間等其他因素。

這些外部線索會(huì)將信息提供給內(nèi)置生物鐘——視交叉上核（SCN），它會(huì)進(jìn)一步在一定程度上影響或促進(jìn)特定階段的內(nèi)部晝夜節(jié)律，例如：松果體分泌的褪黑素節(jié)律、晝夜睡眠喚醒傾向節(jié)律、晝夜節(jié)律起搏器對(duì)光的相應(yīng)節(jié)律等等。

此外，視交叉上核還可以調(diào)節(jié)許多內(nèi)部系統(tǒng)，包括體溫、靈敏度、腎上腺素能、血清素能、組胺能和食欲素系統(tǒng)等。食欲素系統(tǒng)是否缺陷甚至與睡眠障礙發(fā)作性睡病有密切的關(guān)系（發(fā)作性睡病患者在白天會(huì)出現(xiàn)過(guò)度嗜睡和多次睡眠發(fā)作，就好像他們無(wú)法保持清醒一樣）。

外部線索通過(guò)視交叉上核與內(nèi)部晝夜節(jié)律相互作用，維持我們的睡眠-覺(jué)醒周期，保證睡眠穩(wěn)態(tài)。

如：每天當(dāng)太陽(yáng)落下后，在昏暗的環(huán)境待上足夠長(zhǎng)的時(shí)間，人體就開始分泌褪黑素了。

這是松果體分泌的一種激素，它會(huì)根據(jù)光線的明暗變化這一外部線索做出反應(yīng)，幫助你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)早晨隨著日光漸強(qiáng)，我們體內(nèi)開始分泌一種刺激情緒的神經(jīng)遞質(zhì)血清素，抑制褪黑素的生成，使人體從睡眠狀態(tài)中覺(jué)醒。這是外部線索和內(nèi)部晝夜節(jié)律相互作用的最佳的狀態(tài)。

當(dāng)外部線索與內(nèi)部晝夜節(jié)律不相符時(shí)，各種內(nèi)部系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生紊亂，打亂身體的內(nèi)部生物鐘。

最常見(jiàn)的干擾因素就是藍(lán)光了。藍(lán)光不是藍(lán)色的光，而是指波長(zhǎng)處于400nm-480nm之間具有相對(duì)較高能量的光線。

值得一提的是，并不是所有藍(lán)光都是有害光，真正有害的是波長(zhǎng)400到450以內(nèi)的藍(lán)光（未經(jīng)處理的人造光如手機(jī)屏幕），而480到500納米之間的藍(lán)光（大部分日光）有一種調(diào)整生物節(jié)律的作用，睡眠、情緒、記憶力等都與之相關(guān)，對(duì)人體反而是有益的。

有害藍(lán)光不僅會(huì)影響視力，更會(huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致內(nèi)部晝夜節(jié)律紊亂，成為低質(zhì)睡眠的元兇，也是為什么白天睡眠的恢復(fù)效果比夜晚睡眠的恢復(fù)效果低很多的主要原因。

而晚睡晚起不健康的最重要原因就在于此：

你很難做到完全讓你的身體將白天當(dāng)做夜晚。

或許你可以在白天拉上窗簾，將房間處于跟夜晚一樣的黑暗程度，但你很難保持濕度、體表溫度、甚至是偶爾穿透進(jìn)來(lái)的光線、或者一些我們還未知的外部線索（例如月相潮汐）都與夜晚完全一致，并長(zhǎng)期黑白顛倒地持續(xù)下去。

在白天睡覺(jué)的睡眠質(zhì)量比在夜晚睡覺(jué)的睡眠質(zhì)量要低很多。

因此，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，晚睡晚起但睡夠8小時(shí)依舊是不健康的。

晚睡晚起的作息依舊會(huì)對(duì)身體造成損害，可以的話請(qǐng)盡量避免。

經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時(shí)2其實(shí)過(guò)了十一點(diǎn)不睡覺(jué)，并不一定就是熬夜。就算是你過(guò)了十二點(diǎn)不睡覺(jué)，也并不就算是熬夜。判斷算不算熬夜，除了入睡的時(shí)間，還要看你的生物鐘。

我們每個(gè)人的生物鐘都不同，有的人到了晚上十點(diǎn)就產(chǎn)生了困意，習(xí)慣了早睡早起，這樣的人十點(diǎn)半不睡覺(jué)，就算是熬夜了。倘若有的人一直習(xí)慣凌晨睡覺(jué)，第二天中午才起床，對(duì)于這種生物鐘的人來(lái)說(shuō)，十一點(diǎn)并不算熬夜，只能夠說(shuō)明入睡時(shí)間比較晚而已。

但是對(duì)于習(xí)慣了每天十點(diǎn)睡覺(jué)，他某一天改變了睡眠時(shí)間，凌晨十二點(diǎn)才睡覺(jué)，即使他仍舊睡夠了八個(gè)小時(shí)，第二天晚起了兩個(gè)小時(shí)，這也算是熬夜。

所以熬夜并沒(méi)有具體的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，只要你能夠每天保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，并且能夠保持固定的睡眠周圍，每天都是差不多的時(shí)間入睡，這樣就不算熬夜。

可能看到這一結(jié)論，很多晚睡的人都高興了，但其實(shí)并沒(méi)有必要高興。十一點(diǎn)后不睡覺(jué)，并不一定算是熬夜，但這算是“不健康的作息時(shí)間”。

有的人習(xí)慣性的過(guò)了凌晨才睡覺(jué)，然后第二天中午才起，這樣并不算熬夜，并不會(huì)給身體帶來(lái)熬夜那般的傷害，但是堅(jiān)持住這種作息時(shí)間，身體也容易變得不健康。

我們的人體有著符合大自然規(guī)律的晝夜節(jié)律，那就是白天的時(shí)候，身體的交感神經(jīng)的活動(dòng)會(huì)更加的旺盛，晚上的時(shí)候副交感神經(jīng)活動(dòng)會(huì)更旺盛。早睡早起更符合我們的.神經(jīng)活動(dòng)，這樣身體內(nèi)部環(huán)境會(huì)更加的和諧，而超過(guò)了十一二點(diǎn)不睡覺(jué)。

雖然不算熬夜，但是也比較容易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。白天由于溫度稍微比晚上高，這會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，使人的睡眠質(zhì)量下降。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高，是會(huì)影響身體健康的。所以過(guò)了十一點(diǎn)不睡覺(jué)的，并不一定算熬夜，但是一定是不健康的作息。

為了身體健康，我們應(yīng)該保持健康規(guī)律的作息，那就是每天晚上9點(diǎn)—10點(diǎn)半之間入睡，每天睡7—9個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間不要太短也不太長(zhǎng)，這樣是最健康的作息。作息不規(guī)律的人，若能夠及時(shí)的調(diào)整，保持這樣的作息，身體會(huì)慢慢地變得健康，出現(xiàn)很多令人欣喜的變化，比如記憶力變好、皮膚變好、頭發(fā)變得更有光澤、眼睛變得更有神等等。

所以為了身體健康，還是早睡，每天堅(jiān)持十點(diǎn)半之前睡覺(jué)，會(huì)給身體帶來(lái)很好好的變化，而過(guò)了十一點(diǎn)不睡覺(jué)，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必會(huì)給身體健康帶來(lái)些不好的影響，這其實(shí)就是在拿健康開玩笑。

經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時(shí)3熬夜但是睡足了8小時(shí)，如果是短期行為對(duì)機(jī)體損害不大，如果是長(zhǎng)期行為對(duì)機(jī)體還是有一定傷害的。因?yàn)榘疽购笫沟脵C(jī)體的生物鐘發(fā)生紊亂，生物鐘在正常的情況下是白天工作、晚上休息。

如果發(fā)生了紊亂，機(jī)體的抵抗力會(huì)發(fā)生下降，機(jī)體抵抗力下降時(shí)容易產(chǎn)生一些自身免疫性疾病，同時(shí)由于經(jīng)常熬夜，次日可出現(xiàn)睡眠不足，注意力不集中，影響食欲。

都可導(dǎo)致機(jī)體抵抗力的下降。如果不是因?yàn)楣ぷ餍枰?，不建議患者經(jīng)常熬夜，應(yīng)該是早睡早起，機(jī)體各類激素才能分泌正常，肝臟、腎臟、胃腸道才能在夜間得到最好的休息。經(jīng)常熬夜的患者臉色晦暗、精神不好，都是由于肝、腎功不能得到充分的休息所導(dǎo)致的。

幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜？

在2015年的《全球睡眠報(bào)告》里面，我們看到中國(guó)人的平均上床睡覺(jué)的時(shí)間是在00：32。

但是根據(jù)一些生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的研究來(lái)看，人進(jìn)入睡眠最佳的時(shí)間是晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)之間。

但是根據(jù)調(diào)查表明在中國(guó)將近6成的人是在深夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)入睡的，也就是說(shuō)很大一部分的人都是出于熬夜?fàn)顟B(tài)。

只要睡夠8小時(shí)就不算熬夜嗎？

有人也提出疑問(wèn)：無(wú)論是早睡還是晚睡，只要睡夠7-8小時(shí)，是不是也就不算是熬夜？

通過(guò)調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)同樣是睡夠8小時(shí)，晚上10點(diǎn)入睡和凌晨之后入睡的睡眠效果是不一樣的。

中醫(yī)講“天人合一”，就是說(shuō)的要有生物節(jié)律。人的生物節(jié)律就是白天工作學(xué)習(xí)，晚上就要睡覺(jué)休息，是以晝夜為周期的。

如果是過(guò)了凌晨還不休息的話，生物節(jié)律就是在一個(gè)比較高潮的狀態(tài)，這樣就比較難入睡。

正因如此，最佳的入眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)左右。一旦因?yàn)橥涎渝e(cuò)過(guò)了正常的睡覺(jué)時(shí)間，入睡就變得很困難。

因?yàn)槲覀兇蚱屏俗约旱纳盍?xí)慣，打破了生物節(jié)律，睡眠的節(jié)律也自然遭到了破壞。

還有很多人過(guò)了睡覺(jué)的時(shí)間之后，越熬越精神、越興奮，干脆一鼓作氣的High到底。

晚上12點(diǎn)以后睡，但睡夠8小時(shí)，算熬夜嗎？

一般人的觀念里，熬夜就是很晚睡或一夜不睡的情況，有的晚上12點(diǎn)之前睡，有人晚上12點(diǎn)之后睡，但大家都睡夠了8個(gè)小時(shí)。有人要問(wèn)了，晚上12點(diǎn)之后睡的算不算熬夜，光從睡眠時(shí)間看，是無(wú)法斷定的，因?yàn)榇蠹仪闆r都不一樣，入睡時(shí)間自然不同，熬夜不能單純從入睡時(shí)間來(lái)算。

12點(diǎn)以后睡夠8個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？ 在多數(shù)人的觀念中，都是把晚上12點(diǎn)定位熬夜的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，實(shí)際上并非如此，影響睡眠主要因素除了時(shí)間，還有兩個(gè)更重要的，那就是節(jié)律和壓力。

什么是節(jié)律呢？是指晝夜節(jié)律，通俗來(lái)講就是睡眠是否規(guī)律。晝夜節(jié)律是決定睡眠和蘇醒的一種周期性的生理現(xiàn)象，一般的晝夜節(jié)律大約為24小時(shí)。地球上大部分生物都存在晝夜節(jié)律現(xiàn)象，不僅決定睡眠是否規(guī)律，還決定飲食、溫度、代謝等。

人的晝夜節(jié)律大體分為三類：40％的人習(xí)慣早睡早起，屬于早鳥型；30％的人習(xí)慣晚睡晚起，屬于夜貓子型；還有30％，位于兩者之間，屬于偏夜貓子型。

什么是壓力呢？我們?nèi)说拇竽X中會(huì)產(chǎn)生一種讓人想睡覺(jué)的腺苷等化學(xué)物質(zhì)，這就是“睡眠壓力”的源頭，影響著我們的睡眠質(zhì)量。醒的時(shí)間越長(zhǎng)，腺苷就會(huì)積累得越多，等達(dá)到某個(gè)量值，你就會(huì)非常困。

當(dāng)人們剛睡著的時(shí)候，會(huì)進(jìn)入非快速眼動(dòng)期，分為N1、N2、N3三個(gè)階段，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)期。到這里就完成了一個(gè)周期循環(huán)，大約90分鐘到120分鐘，一個(gè)晚上大約有5個(gè)這樣的周期，但時(shí)間沒(méi)有明確界限。

睡眠前半段的時(shí)間基本是是非快速眼動(dòng)期，到了下半夜，就會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)期，做夢(mèng)就是在這個(gè)時(shí)間段。非快速眼動(dòng)期的主要目的是讓大腦休息，快速眼動(dòng)期是活躍大腦，調(diào)解情緒。

每個(gè)人的晝夜節(jié)律和睡眠壓力都是不一樣的，具體幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜并不是以時(shí)間點(diǎn)才確定的。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，質(zhì)量達(dá)不達(dá)標(biāo)，規(guī)律不規(guī)律，才是睡眠的關(guān)鍵。只要我們睡夠時(shí)間、質(zhì)量也達(dá)標(biāo)、睡覺(jué)也非常規(guī)律，12點(diǎn)以后睡不能算是熬夜。

至于睡眠時(shí)間，目前主流觀點(diǎn)是，成年人是7到9小時(shí)，中小學(xué)生是8－11小時(shí)，5歲前的兒童，時(shí)間是10－17個(gè)小時(shí)。

幾點(diǎn)睡算熬夜？

從以上分析我們能看出，熬夜是要從時(shí)間、質(zhì)量和規(guī)律綜合考慮的。如果你習(xí)慣晚上十二點(diǎn)睡，那一點(diǎn)半睡覺(jué)就算熬夜。如果你習(xí)慣一點(diǎn)半睡，這就是正常睡眠時(shí)間，并不算熬夜。不過(guò)也不能推遲睡眠時(shí)間太晚，比如總是四五點(diǎn)才睡，這就叫“睡眠覺(jué)醒時(shí)相延遲障礙”，但你說(shuō)我睡夠了8個(gè)小時(shí)，可質(zhì)量不一定達(dá)標(biāo)，因?yàn)楦蓴_很多。

有時(shí)候大家會(huì)感覺(jué)到明明睡了很長(zhǎng)時(shí)間，但起床后還是萎靡不振，這就是睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)造成的。想要睡眠有高質(zhì)量，規(guī)律性非常重要，睡得太晚不行，睡得太早也不好。

總體來(lái)講，到底幾點(diǎn)睡算熬夜，其本質(zhì)不是時(shí)間為節(jié)點(diǎn)，而是在自己的睡覺(jué)規(guī)律內(nèi)，時(shí)間達(dá)標(biāo)了，睡眠質(zhì)量也很好，這樣就不算熬夜，反之，就屬于熬夜了。

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