一、為什么明明很困卻睡不著
失眠是一種持續(xù)相當長時間的睡眠的質或量令人不滿意的狀況,常表現為難以入眠,不能入睡,維持睡眠困難,過早或間歇性醒來而引致睡眠不足.失眠是一種最常見的睡眠紊亂,幾乎每個人都有過失眠的經歷.隨著社會的發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢.據統(tǒng)計,約有30%的成人患有失眠.每天人的睡眠時間多少才屬于正常呢?隨年齡不同而不同：大多數新生兒每天約睡14~18小時;10歲左右兒童睡眠時間為9~10小時;2/3成人每晚睡7~8小時;1/5成人睡眠時間少于6小時,老年人平均每晚睡6.5小時.
引起失眠的常見原因有
(1)心理因素：生活,工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮,抑郁,緊張,激動,憤怒或思慮過多均可引起失眠.
(2)生理因素：精神緊張,饑餓,疲勞,性興奮以及一些疾病,如關節(jié)炎,潰瘍病,心絞痛,偏頭痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠.丘腦病變者可表現為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.
(3)藥物因素：飲酒,藥物濫用,藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠.常見的藥物有興奮劑,鎮(zhèn)靜劑,甲狀腺素,避孕藥,抗心律失常藥等.
(4)不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠.如噪聲,光線強弱熱冷都可使人失眠,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠.
失眠的防治措施有
(1)建立規(guī)律的作息時間.
(2)如為非軀體疾病所致的失眠,應適當增加白天的體力活動.
(3)上床前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時再上床.
(4)睡前避免過度興奮或其他刺激,少喝酒,少抽煙,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的飲料
二
、七招還你一個好眠一: 睡前慢步走
1:一般認為睡覺之前最好不要運動
二: 睡前喝杯牛奶
1:睡前給自己來一杯加熱的牛奶
三: 睡前聽首歌
長期失眠的人建議家里準備一些有節(jié)律的音響
，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學發(fā)現滴水聲，蟋蟀聲，雨點的聲音都催眠的作用呢。四: 睡前泡個腳
泡腳的好處有很多
，其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數的神經末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環(huán)，一方面也有助于使大腦皮層得到放松，因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳。五: 睡前洗個澡
無論平常的工作有多忙
，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進入夢鄉(xiāng)之中。六: 創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境
1:在睡覺之前先把房間整理干凈，注意光線不要太亮
七: 睡前一定要保持一個好
心情
三
、有困意卻睡不著改善方法1、睡覺前先洗個澡
，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定
，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。3
、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。4
、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。5
、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。6、進行深呼吸
，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。7
、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。8
、睡不著覺時9
10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利于克服失眠
，因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。11
、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺?div id="d48novz" class="flower left">在對有困意卻睡不著改善方法認識后
，對這些方法使用，都是要長時間的進行，這樣對改善自身睡眠才會有很好幫助，睡眠質量不好，對身體健康影響很大，所以對自身睡眠的調節(jié)是很關鍵的，晚上飲食合理安排，對提高睡眠有很好幫助。四
、心煩意亂睡不著怎么辦人有的時候會因情緒的負面原因造成心情比較煩躁
，這種情況很容易造成失眠發(fā)生，這不但會影響第二天的學習或工作1.堅持有規(guī)律的作息時間
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
4.選擇鍛煉時間
5.保持室溫稍涼
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”
7.保持安靜
8.舒適的床
9.睡前洗澡
。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好以上的一些方法是如何促進睡眠的方法
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