睡不著怎么辦,有困意卻睡不著怎么辦

一、為什么明明很困卻睡不著

失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長時間的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的狀況,常表現(xiàn)為難以入眠,不能入睡,維持睡眠困難,過早或間歇性醒來而引致睡眠不足.失眠是一種最常見的睡眠紊亂,幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷.隨著社會的發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢.據(jù)統(tǒng)計,約有30%的成人患有失眠.每天人的睡眠時間多少才屬于正常呢?隨年齡不同而不同：大多數(shù)新生兒每天約睡14~18小時;10歲左右兒童睡眠時間為9~10小時;2/3成人每晚睡7~8小時;1/5成人睡眠時間少于6小時,老年人平均每晚睡6.5小時.

引起失眠的常見原因有

(1)心理因素：生活,工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮,抑郁,緊張,激動,憤怒或思慮過多均可引起失眠.

(2)生理因素：精神緊張,饑餓,疲勞,性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎,潰瘍病,心絞痛,偏頭痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠.丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.

(3)藥物因素：飲酒,藥物濫用,藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠.常見的藥物有興奮劑,鎮(zhèn)靜劑,甲狀腺素,避孕藥,抗心律失常藥等.

(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠.如噪聲,光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動及作息無規(guī)律都可影響睡眠.

失眠的防治措施有

(1)建立規(guī)律的作息時間.

(2)如為非軀體疾病所致的失眠,應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動.

(3)上床前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時再上床.

(4)睡前避免過度興奮或其他刺激,少喝酒,少抽煙,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的飲料。

二、七招還你一個好眠

一: 睡前慢步走

1:一般認(rèn)為睡覺之前最好不要運(yùn)動，而專家認(rèn)為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質(zhì)量。

二: 睡前喝杯牛奶

1:睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發(fā)現(xiàn)睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進(jìn)氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，因此可以起到促進(jìn)分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

三: 睡前聽首歌

長期失眠的人建議家里準(zhǔn)備一些有節(jié)律的音響，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)滴水聲，蟋蟀聲，雨點的聲音都催眠的作用呢。

四: 睡前泡個腳

泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，一方面也有助于使大腦皮層得到放松，因此建議常失眠的人可以經(jīng)常用40度的水進(jìn)行泡腳。

五: 睡前洗個澡

無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進(jìn)入夢鄉(xiāng)之中。

六: 創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境

1:在睡覺之前先把房間整理干凈，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時給自己準(zhǔn)備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機(jī)、書籍等干擾睡眠質(zhì)量的因素都請出臥室，記住床是用來睡覺的。

七: 睡前一定要保持一個好

心情，當(dāng)然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心態(tài)。

三、有困意卻睡不著改善方法

1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ｏ嫓責(zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。

4、睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鐘后便可入眠。

10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利于克服失眠，因為這個方向順應(yīng)地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

11、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺?？梢灾饾u進(jìn)入朦朧的狀態(tài)而入睡。

在對有困意卻睡不著改善方法認(rèn)識后，對這些方法使用，都是要長時間的進(jìn)行，這樣對改善自身睡眠才會有很好幫助，睡眠質(zhì)量不好，對身體健康影響很大，所以對自身睡眠的調(diào)節(jié)是很關(guān)鍵的，晚上飲食合理安排，對提高睡眠有很好幫助。

四、心煩意亂睡不著怎么辦

人有的時候會因情緒的負(fù)面原因造成心情比較煩躁，這種情況很容易造成失眠發(fā)生，這不但會影響第二天的學(xué)習(xí)或工作，更重要的是影響人體內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，從而導(dǎo)致健康受損。另外如果長期出現(xiàn)這種情況，很容易導(dǎo)致器性病變，對人的危害是非常大的，所以調(diào)節(jié)和預(yù)防就顯得非常重要了。

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

以上的一些方法是如何促進(jìn)睡眠的方法，能夠較為有效的提高睡眠質(zhì)量，通過良好的睡眠能夠緩解負(fù)面情緒的影響，另外做為心煩意亂患者也要找到合適的渲瀉渠道，讓負(fù)面情緒得到良好的緩解，避免因此導(dǎo)致更為嚴(yán)重的危害發(fā)生。

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