夏季應(yīng)如何養(yǎng)生,六類夏季常見疾病以及預(yù)防辦法

現(xiàn)在正值盛夏時節(jié)，天氣酷熱，人們出汗多、胃口差，不適應(yīng)高溫天氣，導(dǎo)致出現(xiàn)很多疾病，細(xì)菌性痢疾、熱中風(fēng)、熱感冒等等都是夏季比較常見的疾病。那么，夏季該如何預(yù)防各類常見疾病呢?下面專家總結(jié)了六類夏季常見疾病以及預(yù)防辦法，大家一起來看看吧。

■ 細(xì)菌性痢疾

腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一。據(jù)專家介紹，細(xì)菌性痢疾是由痢疾桿菌引起的一種急性腸道傳染病。主要臨床表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、里急后重，膿血樣大便，部分病例可出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀，癥狀嚴(yán)重的可出現(xiàn)高熱并伴有感染性休克癥狀，有時出現(xiàn)腦水腫和呼吸衰竭。

它除了和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)外。還與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外，一般是通過飲用或食用被痢疾桿菌污染的水、食物傳播，易發(fā)生食源性暴發(fā)，也可通過日常生活接觸傳播。

如何預(yù)防

預(yù)防細(xì)菌性痢疾要注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃生冷變質(zhì)的食物。制作食品時應(yīng)生熟分開，已經(jīng)烹調(diào)好的食品，不要再放回盛過生食品的碗內(nèi)。餐具、食物等要做好洗滌消毒工作。另外，要少吃油膩、多吃清淡食物，不要吃隔夜菜，打開的水果，如西瓜盡量要一次吃完或用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里，時間最好也別超24小時。

■ 手足口

除了細(xì)菌性痢疾，夏季還有一種高發(fā)于兒童的腸道傳染病就是手足口病。手足口病多發(fā)于5歲以下兒童，癥狀表現(xiàn)為發(fā)熱，手、足、口腔、臀部出現(xiàn)皮疹或者皰疹，少數(shù)患兒會并發(fā)肺炎、腦炎、心肌炎等，甚至導(dǎo)致死亡。除了可通過消化道傳播外，患者說話、打噴嚏、咳嗽等都可以傳播該病。另外集體生活中使用共用的玩具、餐具、密切接觸都可能造成疾病傳播。5-7月份是手足口病的高發(fā)期。

如何預(yù)防

在手足口病高發(fā)期間，家長要盡量減少帶兒童去人口密集的公共場所;護(hù)理、接觸兒童前，注意洗凈雙手;兒童的衣被要勤晾曬;注意室內(nèi)空氣流通;嬰兒的奶瓶使用前后要洗凈消毒;不喝生水、不吃生冷食物。如果出現(xiàn)手足口病例，患兒使用過的玩具物品要進(jìn)行清洗消毒，防止感染他人。

■ 熱中風(fēng)

每當(dāng)炎炎夏日，中風(fēng)病人就會劇增，中風(fēng)是中老年人常見多發(fā)的腦血管病，中風(fēng)的兩個高峰期，一個是零度以下的嚴(yán)冬，一個就是30度以上的盛夏，而在夏天發(fā)生的中風(fēng)俗稱“熱中風(fēng)”。

夏季氣溫高，人體會大量排汗，喪失水分，如果未得到及時補充，容易造成“脫水”，“脫水”會使血容量減少、血液黏稠、血循減緩、微小血栓容易形成，對于患有高血壓、高血脂或心腦血管病的老年人來說，發(fā)生中風(fēng)的概率自然會增高。

如何預(yù)防

專家提醒，老年人夏季一定要及時補充水分，不渴也要多飲水，并且適當(dāng)補充鹽分(每天每人攝鹽量不得超過5克)。半夜醒來時適量喝點水，以降低血液黏稠度，對預(yù)防血栓形成大有好處?？照{(diào)溫度控制在27至28攝氏度，注意不要直吹，同時定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

■ 熱感冒

夏天許多人為圖涼快，喜歡在熱得滿頭大汗時沖冷水澡，睡覺、工作都長時間開空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，加之夏季許多人食欲減退，運動減少，抵抗力下降，這些都容易引起夏季感冒。

如何預(yù)防

高溫天氣會消耗大量體液，所以在夏季一定要注意多喝水，飲水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水。其次，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助，要保證8小時睡眠時間。膳食上也要合理飲食，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。

■ 中暑

夏季天氣炎熱，很容易引起中暑，這主要是因為人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體熱量過度積蓄，水鹽代謝紊亂造成。該病通常發(fā)生在夏季高溫同時伴有高濕的天氣下，中暑后輕則出現(xiàn)多汗、頭昏、胸悶、心悸、惡心、嘔吐等癥狀;嚴(yán)重的會出現(xiàn)昏厥或痙攣，威脅生命。

如何預(yù)防

夏季中暑的癥狀不明顯，或者沒留意，經(jīng)常被忽視。因此，如果發(fā)現(xiàn)自己或他人有中暑表現(xiàn)時，應(yīng)迅速離開高溫環(huán)境，到陰涼通風(fēng)的地方休息;多飲用淡鹽水;還可以在額頭涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀，應(yīng)立即去醫(yī)院。

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

■ 皮膚病

夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長，加之夏季人們?nèi)菀壮龊?，皮膚易潮濕，如不及時擦凈和保持干燥，真菌便會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。最常見的皮膚癬病有足癬，也就是我們所說的“腳氣”，喜歡穿皮鞋的人容易得腳氣，因為皮鞋不透氣，腳部的濕度和溫度增高。另外，很多青壯年男士容易在夏季感染體癬和花斑癬(汗斑)，這與排汗量大有關(guān)。如果出汗后，不及時清洗，真菌會在皮膚上繁殖，形成丘疹、水皰、鱗屑等，損害皮膚。

對于嬰幼兒來說，夏季最常見的皮膚病就是痱子，痱子是嬰幼兒常見夏季皮膚病，是汗液堵塞汗孔導(dǎo)致的皮膚異常。好發(fā)于頸部、前胸、后背、腋下，針頭至米粒大小的丘疹，周圍皮膚發(fā)紅，處理不當(dāng)易繼發(fā)感染。

如何預(yù)防

不管是成人的夏季皮膚病還是嬰幼兒的痱子，都是由于出汗多，不能及時清洗，保持干燥所致，因此，預(yù)防此類皮膚病最關(guān)鍵的還是保持皮膚的清潔干爽。大人和孩子都要勤洗澡，出汗的衣服要及時更換，成人可選擇一些質(zhì)地清爽、透氣的衣服和襪子，生活用具盡量分開使用。嬰幼兒可以適當(dāng)開點空調(diào)，涂擦痱子粉。

中醫(yī)夏季高溫養(yǎng)生小知識 重要性 常見疾病 吃什么好

　 　中醫(yī)夏季高溫養(yǎng)生小知識
1、少食冷飲和保護(hù)陽氣與心臟
少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果，喝水以溫開水為宜。
保護(hù)陽氣與心臟：中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽氣旺盛，陰氣也從 夏至 開始滋長。養(yǎng)生應(yīng)要順應(yīng)自然，一方面應(yīng)保護(hù)陽氣，不應(yīng)讓它過于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。

2、適當(dāng)運動和做好后腦的防曬
適當(dāng)運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣，但不宜運動過度。
做好后腦的防曬：夏季，我們不忘皮膚的防曬，但常常會忽略后腦的防曬。后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽等于體內(nèi)不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門應(yīng)做到后腦的防曬。

3、保暖避寒并按摩涌泉穴
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌、病毒易乘虛而入。
按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生重要性
中醫(yī)有“冬病夏治”的理論，冬季容易發(fā)作的疾病，如哮喘、呼吸系統(tǒng)過敏、皮膚痕癢、凍瘡，都可以透過夏季的調(diào)理而固本升陽，正氣足，到冬季就能抗御邪佞之氣的入侵。若生機最旺盛的季節(jié)而不及時養(yǎng)生，就是錯過天機。
但夏季天氣反復(fù)，熱且濕，氣壓低，風(fēng)雨多，晴天陽光猛烈，雨天濕度大，陰天空氣翳悶；再加上商場、交通工具、辦公室空調(diào)開放，室內(nèi)室外空氣溫度濕度差別很大。因為夏季天氣炎熱，很容易產(chǎn)生煩躁情緒，此時心理養(yǎng)生不容忽視，保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。抑郁煩躁時，不妨聽舒緩音樂，室內(nèi)的裝飾也應(yīng)采用淺色系，以保持良好的情緒。身體很難適應(yīng)，在這樣情況下，養(yǎng)生就特別重要。

夏季常見的易發(fā)疾病
熱傷風(fēng)
熱傷風(fēng)是夏季最常見的問題，熱傷風(fēng)疾病的癥狀為：頭昏、惡心、胃口不好、四肢無力。熱傷風(fēng)在中醫(yī)看來是一種“暑濕感冒”。這種問題最容易出現(xiàn)在夏季的 三伏天 氣。原因主要有，室內(nèi)空調(diào)溫度開得太低，或者是扇一夜的風(fēng)扇導(dǎo)致。
預(yù)防：空調(diào)溫度最好是在26度，并且在夜間，要注意蓋上空調(diào)被。風(fēng)扇也不可一整夜的扇。平?？梢院纫恍┌逅{(lán)根等預(yù)防中藥品，對疾病進(jìn)行預(yù)防。

中暑
中暑也是夏季常見的疾病。中暑的表現(xiàn)為：口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，惡心及嘔吐，心悸、臉色干紅或蒼白，注意力渙散、動作不協(xié)調(diào)，體溫正?；蛏叩?。預(yù)防中暑最好的方法是在高溫天氣，應(yīng)注意防暑，不要長時間在太陽下，飲用一些解暑的飲品。

夏季頭痛
夏季氣溫過高，但同時也伴隨著悶熱、雷雨、大風(fēng)等天氣驟變的情況出現(xiàn)，這會誘發(fā)頭痛。注意在夏季預(yù)防要及時補充水分，節(jié)制冷飲，注意休息等。

關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是很多中老年朋友都會出現(xiàn)的問題，關(guān)節(jié)炎高發(fā)的季節(jié)，并不是寒冷的冬季，而是在夏季。這是因為，在冬季，人們反而懂得要注意保暖。而在夏季，人們卻會出現(xiàn)過度貪涼的問題，這樣會導(dǎo)致寒氣入侵，出現(xiàn)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。一些關(guān)節(jié)炎老患者，也會出現(xiàn)舊病復(fù)發(fā)的現(xiàn)象。因此，夏季注意關(guān)節(jié)保暖也是必要的。

濕氣入侵
夏季，很多人都會貪涼，吃一些涼飲，但是卻沒有意識到，這樣的飲食習(xí)慣，會導(dǎo)致濕氣積累在體內(nèi)。再加上，很多人夏季喜歡呆在空調(diào)房間不出門，身體不出汗，不排濕，這樣會更加加重體內(nèi)濕邪，對健康不利。因此，夏季適當(dāng)?shù)某龊?，排濕是對健康有益的。同時大家還可以飲用一些排濕的飲品，例如赤小豆薏米湯等。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生飲食
1、和風(fēng)秋葵
秋葵，是盛夏的好食材，它被認(rèn)為是最佳的保健蔬菜之一。秋葵的粘性物質(zhì)，可促進(jìn)胃腸蠕動，對關(guān)節(jié)也有潤滑作用，秋葵可涼拌、可炒，也可煮湯。

2、姜汁西瓜飲
西瓜，是男女老少的夏日最愛。西瓜性涼，不可貪食，但咱們還是放不下它，如何是好？送上一杯姜汁西瓜飲，用生姜汁調(diào)和西瓜的寒性，甜中帶著姜的辛辣，選嫩姜更好，幾乎感覺不到姜的辣味。

3、消暑的三豆粥
盛夏愛煮綠豆粥，除了綠豆外，還可以再加入一些黑豆和赤小豆，這樣就成了“三豆粥”，功效更甚，且不用擔(dān)心綠豆的寒涼。三豆粥是從扁鵲的“三豆飲”演變來的?！叭癸嫛笔侵嗅t(yī)中一道著名的處方，黑豆、綠豆、赤小豆皆有祛濕利水、清熱解毒的功效涼。

4、祛濕水
暑期濕度大，體內(nèi)的濕氣也隨之累積， 大暑 宜祛濕。薏米的祛濕功效，大家都很熟悉。讓人擔(dān)心的是，薏米性微寒，不宜多食。今天推薦的是不寒涼的祛濕薏米水。

夏季怎么養(yǎng)生？夏季養(yǎng)生小常識有哪些？

夏季天氣比較炎熱，容易導(dǎo)致人們的身體也出現(xiàn)燥熱等情況，在心理生也容易出現(xiàn)煩躁的那個不好的情緒，對身體的傷害比較大，所以在夏季要注意養(yǎng)生、養(yǎng)心，使身體保持一種健康的生活狀態(tài)。那夏季要怎么養(yǎng)生呢？
1、常食解暑粥
立夏以后，氣溫普遍升高，由于炎熱而出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法?？梢栽谥笾鄷r加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2、多喝寧神茶
對身體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。
3、按摩涌泉穴
涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上?？梢云鸬桨采?、促進(jìn)睡眠的作用。按摩時間以5~10分鐘為宜。按摩時可以稍稍用些力，以自己能承受、并感到舒服即可。
4、按摩內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。具有調(diào)節(jié)情緒、寧心安神、理氣止痛的作用。
5、按摩太陽穴
太陽穴在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方。按摩時可稍稍用力，順時針轉(zhuǎn)揉10~20次，逆時針再揉相同的次數(shù)。經(jīng)常按壓太陽穴，能夠解除疲勞、振奮精神，有止痛醒腦、提神寧心的作用。
6、夏季養(yǎng)生注意
第一：精神調(diào)養(yǎng)
在炎熱的夏天之中，一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng)，這樣人體的精氣神才能夠充足，間接的身體之中的機能就能夠變得協(xié)調(diào)還有旺盛起來。如果夏天的精神不好，那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況，那么身體中的機能就很容易受到破壞。
夏季的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到神清氣和、愉快順心，這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認(rèn)為，精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況，或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應(yīng)該讓我們的心情很好，如同鮮花綻放一樣，這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢，這樣就不會出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢，并且對外界事物充滿好奇心，這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。
所以說，在這個生機勃勃的夏季，一定要培養(yǎng)一個興趣愛好，并且利用有效的時間才參加文娛活動，或者是外出旅游，這樣不僅能夠有效的疏解心情，同時還能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。
第二：起居調(diào)養(yǎng)
夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現(xiàn)象。那么應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢?一定要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，晚睡早起順應(yīng)自然，這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣。
在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應(yīng)自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應(yīng)陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起，然后到戶外呼吸新鮮空氣，并且做一些運動，不僅能夠令一天有一個好心情，同時還能夠有效的增強體質(zhì)。
夏天陽光充足，不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠，而是應(yīng)該堅持進(jìn)行戶外運動以及體育鍛煉，這樣才能夠?qū)ι眢w進(jìn)行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱，所以晚上的睡眠時間比較短，建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。
第三：飲食調(diào)養(yǎng)
夏天的時候人體的消化功能比較弱，所以飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振，那么可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強食欲。
夏季飲食一定要對冷飲進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那么很容易出現(xiàn)心火旺盛、上火的情況。
夏天天氣炎熱，這就導(dǎo)致出汗很多，非常容易感覺到口渴，所以可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹?，遮掩能夠有效的幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，同時起到補充水分、維生素等等作用，對于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食，或者是吃太多寒涼食物，否則會導(dǎo)致腸胃受寒，出現(xiàn)腹痛、拉肚子等等疾病。
第四：運動調(diào)養(yǎng)
夏季如何養(yǎng)生，一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進(jìn)行運動。夏天的運動調(diào)養(yǎng)對于我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強體質(zhì)，同時還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在夏天參加運動的人，比不進(jìn)行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且這些部位的發(fā)病率也會更低。
不過，夏季運動一定要注意適量。這個時候進(jìn)行運動對于身體的消耗比較大，如果在陽光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運動，不僅僅是運動時間的安排，運動地點還有運動強度都要特別的注意，并且要做好必要的防護(hù)措施。

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