美國(guó)研究稱(chēng)跑步對(duì)關(guān)節(jié)的好處大于危害

一般人多認(rèn)為跑步比起其它運(yùn)動(dòng)更傷膝，不過(guò)，最新的研究指出，跑步對(duì)于關(guān)節(jié)的影響，較走路及其它運(yùn)動(dòng)更小。

這份刊登在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》的美國(guó)研究，追蹤近90，000名跑步族群及健走族群發(fā)現(xiàn)，跑步族群中，罹患退化性關(guān)節(jié)炎或接受髖關(guān)節(jié)置換術(shù)的人，比健走及其它運(yùn)動(dòng)來(lái)得少。

研究分別追蹤74，542名跑者7.1年，以及14，625名健走者5.7年，分析兩個(gè)族群運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度以及年紀(jì)、體重，并統(tǒng)計(jì)兩組罹患退化性關(guān)節(jié)炎，及做髖關(guān)節(jié)置換的人數(shù)。

結(jié)果顯示，從事不同強(qiáng)度、距離的跑步運(yùn)動(dòng)族群罹患退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，比健走或從事其它運(yùn)動(dòng)者來(lái)得少；其中退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)少15%到18%，髖關(guān)節(jié)置換風(fēng)險(xiǎn)少了35%至50%。

研究結(jié)論指出，跑步比從事其它運(yùn)動(dòng)更能降低退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，并增加軟骨密度、彈性，對(duì)健康的促進(jìn)遠(yuǎn)大于危害。

對(duì)于美國(guó)的這項(xiàng)研究，臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院關(guān)節(jié)重建骨科主任李炫升表示，已有不少研究顯示，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的幫助遠(yuǎn)大于損害，常活動(dòng)關(guān)節(jié)可加速軟骨的新陳代謝。軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。

李炫升說(shuō)，適度的跑步對(duì)關(guān)節(jié)有益處，但跑馬拉松、鐵人三項(xiàng)等過(guò)量運(yùn)動(dòng)，可能造成關(guān)節(jié)磨損。每次跑步最好在3000米內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘內(nèi)，且一周不要超過(guò)5次。關(guān)節(jié)已受傷的患者，最好不要以跑步當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

臺(tái)灣振興醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師李林鍵建議，跑步前應(yīng)做5到10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，可使用護(hù)具來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，并選擇平地進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)做10到15分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

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