健康新知第79期：辦公桌上吃午餐不利精神健康

一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，離開(kāi)辦公室吃午餐，不但有利于打工族的總體健康，而且能讓他們變得更愉快、更有利于工作。與之相反，坐在辦公桌前吃飯的人，可能導(dǎo)致心情低落，進(jìn)而影響工作效率。

英國(guó)面包品牌kingsmill與蘇塞克斯大學(xué)（university of sussex）最近進(jìn)行聯(lián)合研究，通過(guò)數(shù)項(xiàng)心理測(cè)試――包括自我測(cè)試和文字聯(lián)想測(cè)試，測(cè)算出辦公族在不同地點(diǎn)吃午餐的快樂(lè)系數(shù)，并且最終編制出各個(gè)午餐進(jìn)食地點(diǎn)的幸福系數(shù)。平均而言，在沙灘吃午飯，會(huì)讓人的幸福系數(shù)提高17.04分，而在辦公桌前吃午飯的話，幸福感不升反降1.42分。

研究結(jié)果表明，在沙灘上進(jìn)食，最能提升人的情緒；在公園綠地的長(zhǎng)椅上吃東西是增加幸福感的第二最佳選擇；回家吃飯同樣能令人們更開(kāi)心；在公交車和火車上吃東西，也能提高人的快樂(lè)程度。而如果在公司飯?zhí)没蛘呖Х仁页燥?，?duì)于提高辦公族的“快樂(lè)系數(shù)”幾乎沒(méi)有任何好處。如果在辦公桌前吃飯，非但無(wú)法改善幸福感，而且還會(huì)讓人感覺(jué)更悲觀。

研究人員表示：“仔細(xì)想想，在陽(yáng)光灑在臉上時(shí)候吃一塊三文治，或者一邊吃飯一邊感覺(jué)拂面而來(lái)的清風(fēng)，確實(shí)有讓人恢復(fù)活力的功效。到戶外吃午餐，對(duì)人的情緒健康和工作態(tài)度產(chǎn)生如此大的影響，實(shí)在是很有趣?！?/p>

據(jù)此研究結(jié)論，研究人員呼吁雇主們讓員工到戶外吃午餐，即使只是偶然為之，也能有效提高員工的快樂(lè)情緒和工作效率。

剛吃完午飯就趴在桌子上午睡，這對(duì)身體有哪些危害？

剛吃完午飯就趴在桌子上午睡，這對(duì)身體的危害：影響呼吸的順暢。由于這種姿勢(shì)使身體彎曲度增加，壓迫心肺，增加心肺負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病；壓迫神經(jīng)。頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，會(huì)長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，使手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)兩臂、臉部麻木、酸疼等癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)變成神經(jīng)麻痹或者是使臉部變形。

剛吃完午飯就趴在桌子上午睡，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，會(huì)影響我們的身體健康。我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，保持良好的睡姿。唯有如此，我們的身體才能健健康康，我們也才能更好的生活，好好工作。健康的身體對(duì)我們每一個(gè)人都是十分重要的，我們只有擁有身健康的身體，才能更好的投入到生活工作當(dāng)中。我們每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)如何保持自己的身體健康。

正確的午睡方法：午餐過(guò)后不宜立刻的午睡，要休息十幾分鐘后再午睡，這樣避免引起腦供血不足。睡覺(jué)的時(shí)候最好躺下睡。正確的午睡方法對(duì)我們是非常重要的，我們只有養(yǎng)成了正確的午睡方法，我們才能保證自己擁有一個(gè)健康的體魄。身體健康是我們事業(yè)取得成就的前提，無(wú)論何時(shí)何地，保持身體健康都是我們的日常主題。希望小伙伴們都能通過(guò)這個(gè)愛(ài)你的學(xué)習(xí)，養(yǎng)成一個(gè)很好的午睡習(xí)慣。

吃完午飯就趴在桌上睡午覺(jué)會(huì)增加胃蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部脹氣，降低消化食物的能力，從而影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。長(zhǎng)此以往，很容易患上胃炎。通過(guò)案例的學(xué)習(xí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)了如何正確的午睡。午睡能夠很好的讓我們的體力與精力得到恢復(fù)，我們也可以通過(guò)正確的午睡來(lái)讓自己的身體健康更加的穩(wěn)定。除此之外我們還應(yīng)該抽出時(shí)間多多的參加體育鍛煉，這樣的讓我們的身體健康得到更加有力的保障。

辦公室人怎樣解決午餐問(wèn)題？

? ? 呆在寫字樓的白領(lǐng)們每天朝九晚五，看似風(fēng)光，然而如果單位沒(méi)食堂的話，午餐問(wèn)題真的讓人傷腦筋。

? ?午餐要吃飽，在食品安全隱患眾多的今天，我們的白領(lǐng)們?cè)撊绾谓鉀Q自己的午餐問(wèn)題呢？

定期叫外賣

? 最簡(jiǎn)單省事解決問(wèn)題的方法，然而用餐的質(zhì)量無(wú)法保證，使用飯盒也不環(huán)保

外出吃快餐

? 勞累了一上午，中午出去走走，順便覓食。

?選擇的范圍比叫外賣廣了不少

自己帶飯

? ?經(jīng)濟(jì)、衛(wèi)生又有營(yíng)養(yǎng)保證。不過(guò)比較勞心勞力，而且需要微波爐等加熱設(shè)施。

去附近大單位的食堂蹭飯吃

? 背靠大樹(shù)好乘涼，大單位的食堂最關(guān)鍵的一點(diǎn)是衛(wèi)生有保障。

不過(guò)這些食堂一般不對(duì)外，除非你關(guān)系鐵，臉皮厚。呵呵

同事合伙去酒家吃圍餐

? AA制，花錢不多，點(diǎn)的菜卻要豐盛很多，還能聯(lián)絡(luò)同事之間的感情。

不過(guò)就是太麻煩，耗時(shí)過(guò)長(zhǎng)，影響午休。

合伙請(qǐng)人做飯

? 幾個(gè)人一起雇個(gè)住在附件的中年阿姨，請(qǐng)她做好幾個(gè)人的飯菜之后送到單位來(lái)，享外賣的方便，吃的確實(shí)住家飯菜。

盤點(diǎn)《保健時(shí)報(bào)》2018年十大健康新知，多知道一條，多一份保障！

1

負(fù)面情緒傷人害己

美國(guó)博聞網(wǎng)刊登一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及 90%的疲勞都由負(fù)面情緒引起，人體的每個(gè)臟器都與對(duì)應(yīng)的情緒息息相關(guān)。

美國(guó)著名精神神經(jīng)免疫學(xué)科學(xué)家甘蒂絲·柏特發(fā)現(xiàn)，那些包含情緒的分子分布在人體全身，而不只是儲(chǔ)存于大腦中，其與全身的 健康 密切相關(guān)，而消化系統(tǒng)，皮膚和性器官是重災(zāi)區(qū)。甘蒂絲·柏特建議，當(dāng)我們不抗拒、不壓抑任何負(fù)面情緒，而去聆聽(tīng)我們身體會(huì)如何帶領(lǐng)我們釋放這些情緒時(shí)，我們就能夠自如地將負(fù)面情緒排除。

2

運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋，久坐才傷

長(zhǎng)期久坐不僅與肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近，還使得患膝關(guān)節(jié)炎的幾率大大增加。

美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于跑步對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率影響的研究發(fā)現(xiàn)，久坐不運(yùn)動(dòng)的人其關(guān)節(jié)炎發(fā)病率是經(jīng)常跑步健身的人的3倍，也就是說(shuō)，以健身為目的的跑步，不僅不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，還能增進(jìn)膝關(guān)節(jié) 健康 。

3

胸痛伴大汗，應(yīng)叫救護(hù)車去醫(yī)院

在過(guò)去的30年中，無(wú)論在城市還是農(nóng)村，中國(guó)急性心梗患者的發(fā)病率都在持續(xù)攀升。雖然現(xiàn)在救治心?；颊叩哪芰μ岣吡?，但是我國(guó)從2001~2011年近10年間急性心梗的死亡率卻沒(méi)有變化。

其中最主要的原因是大多數(shù)急性心?；颊甙l(fā)病后不會(huì)立刻撥打急救電話，并送到合適的醫(yī)院；或者到了醫(yī)院時(shí)間也很晚，留給醫(yī)生救治的時(shí)間就太少了。如出現(xiàn)心梗癥狀，首先應(yīng)撥打急救電話。

4

孕婦都應(yīng)篩查抑郁癥

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，在發(fā)展中國(guó)家，15.6%的孕婦和 19.8%的產(chǎn)婦患過(guò)抑郁癥。在中國(guó)，覺(jué)得自己有產(chǎn)后抑郁情緒的產(chǎn)婦多達(dá)80%，而最終成為產(chǎn)后抑郁癥的患者比例是8%~40%。

美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)指出，圍產(chǎn)期抑郁和焦慮、雙相 情感 障礙等情緒障礙若不加干預(yù)和治療，不僅將給產(chǎn)婦帶來(lái)災(zāi)難性后果，還可能導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)、低體重。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)建議，所有孕婦在產(chǎn)前應(yīng)至少接受一次抑郁癥的常規(guī)篩查。

5

多運(yùn)動(dòng)，解心結(jié)

生活節(jié)奏快、心理壓力大、缺乏疏解負(fù)面情緒的渠道等因素，導(dǎo)致國(guó)人的心理 健康 狀況不容樂(lè)觀?！吨袊?guó)城鎮(zhèn)居民心理 健康 白皮書》顯示，約九成居民存在不同程度的心理問(wèn)題。

而美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常鍛煉的人出現(xiàn)心理問(wèn)題的幾率更低。研究人員還發(fā)現(xiàn)，不僅是常規(guī)意義上的運(yùn)動(dòng)有這種作用，哪怕只是做做家務(wù)，也有助于改善情緒。

6

任何飲酒都有害

酒精是導(dǎo)致疾病和過(guò)早死亡的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，飲酒量不論多少都無(wú)益于 健康 。這是美國(guó)華盛頓大學(xué)研究人員在參考了世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2016 年全球疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告》后得出的結(jié)論。

7

微習(xí)慣：讓目標(biāo)小到不可思議

健身日益成為 時(shí)尚 標(biāo)配，可大多數(shù)人卻無(wú)法堅(jiān)持下去，不是意志力不夠，也不是動(dòng)機(jī)不足，而是缺乏能幫助你改變自己生活的微習(xí)慣。

微習(xí)慣就是實(shí)現(xiàn)一個(gè)“小目標(biāo)”，隨時(shí)可做、毫不費(fèi)力的目標(biāo)。例如每天 100 個(gè)俯臥撐縮減為每天 1 個(gè)，每天寫 3000 字縮減為每天寫 30 個(gè)字，小到不能再小為止。三步培養(yǎng)微習(xí)慣：必須每天都能執(zhí)行、微量開(kāi)始，超量結(jié)束、不能圖快，要留意習(xí)慣養(yǎng)成的信號(hào)。

8

唱歌可讓人身心 健康

“上班路上，我上車后從家里唱到單位，精神煥發(fā)；下班路上，從單位唱到家里，一天的疲憊也就消失了?！敝袊?guó)工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德談及自己的保健秘訣時(shí)，肯定了唱歌給身心帶來(lái)的 健康 益處。

美國(guó)加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，唱歌能夠增強(qiáng)一個(gè)人的免疫系統(tǒng)?！队?guó)精神醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，音樂(lè)治療有助改善憂郁癥狀，至少能維持短期的效果。由此可見(jiàn)，唱歌可讓人身心 健康 。

9

孤獨(dú)危害堪比吸煙

美國(guó)一項(xiàng)涉及30萬(wàn)人的研究表明， 社會(huì) 孤獨(dú)感的危害等同于酗酒或每天吸煙15支，甚至比不運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的危險(xiǎn)還要嚴(yán)重。

研究表明，孤獨(dú)的人血壓比社交活躍的人高出 30毫米汞柱，患心臟病和中風(fēng)的可能性高 3 倍，死于心臟病和中風(fēng)的概率達(dá)到正常人的2倍；孤獨(dú)感會(huì)增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，從而削弱人體免疫系統(tǒng)，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。只要多經(jīng)營(yíng)自己的內(nèi)心世界，讓生活充滿智慧，孤獨(dú)完全可以擺脫掉。

10

國(guó)人鈣攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足

國(guó)際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)公布的“全球膳食鈣攝入量交互式地圖”顯示：中國(guó)居民每日膳食鈣攝入量在74個(gè)國(guó)家和地區(qū)中，排名倒數(shù)第六。歐美國(guó)家狀況優(yōu)于中國(guó)，與其飲食習(xí)慣、 健康 知識(shí)普及率、戶外運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等有較大的關(guān)系。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天補(bǔ)充鈣的含量是 800 毫克。補(bǔ)鈣首先要從膳食里面補(bǔ)充，比如牛奶、大豆、蝦皮及新鮮蔬菜。此外，每天曬太陽(yáng)，可促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D，利于鈣的吸收。

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