，則腎傷水虧，來春水不涵木
，易發(fā)肝虛筋痿之病
。
5. 小寒節(jié)氣怎樣養(yǎng)生
養(yǎng)生原則一：小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先
中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾
，秋應(yīng)肺
，冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎
，而且也是養(yǎng)腎的最好時機
。
1、 *** 養(yǎng)腎療法
*** 療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法
。推薦兩種 *** 養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部
，用力搓30次
。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈
，增強腎臟功能
。二是揉按丹田。兩手搓熱
，在用部丹田 *** 30-50次。常用這種方法
，可增強人體的免疫功能
，起到強腎固本，延年益壽的作用
。
2
、冬季養(yǎng)腎要注意起居
冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖
，空氣新鮮
。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起
，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣
，多曬曬太陽
，以保持人體的體溫、體力及正氣
。
3
、藥食同源補腎
傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“藥食同源”
，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥
，比如：山藥、枸杞
、核桃
、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉
、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物
。中醫(yī)還認為五谷可以補腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食
，需要以“五谷為充
，五果為養(yǎng)”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果
。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛
，腎氣不足
；五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素
，因可生吃
，可獲得更多的營養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用
，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養(yǎng)。因此
，平時適當(dāng)攝入一些益腎
、養(yǎng)血的食物，對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的
。
養(yǎng)生原則二：飲食保養(yǎng)滋補防寒
冬季天氣寒冷
，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪
。從飲食養(yǎng)生的角度講
，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體
，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲
。常用補藥有人參、黃芪
、阿膠、冬蟲夏草
、首烏
、枸杞、當(dāng)歸等
；食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰
，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉
、豬肉
、雞肉、鴨肉
、鱔魚
、甲魚、鲅魚和海蝦等
，其他食物如核桃仁
、大棗
、龍眼肉
、芝麻、山藥
、蓮子
、百合、栗子等
。以上食物均有補脾胃
、溫腎陽、健脾化痰
、止咳補肺的功效。當(dāng)然對體質(zhì)偏熱
、偏實
、易上火者應(yīng)注意緩補、少食為好
。
養(yǎng)生原則三：起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一
，此時在起居上一定要注意保暖。
“中醫(yī)認為‘寒性凝滯
，寒性收引’
，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛
、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！北Ｅ堑谝灰獎?wù)，尤其是對肩頸部
、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家
，則在保暖的同時還要注意通風(fēng)
，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
養(yǎng)生原則四：適當(dāng)鍛煉強身健體防病
民諺曰：“冬天動一動
，少鬧一場病
；冬到懶一懶
，多喝藥一碗?div id="4qifd00" class="flower right">
！边@說明了冬季鍛煉的重要性
。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動
，如晨早的慢跑
、跳繩、踢毽等
。還要在精神上宜靜神少慮
、暢達樂觀，不為瑣事勞神
，心態(tài)平和，增添樂趣
。在此節(jié)氣里
，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多
。中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液
，得溫則易于流動，得寒就容易停滯
，所謂“血遇寒則凝”
，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好
，尤其是老年人
。
6. 小寒到大寒這段寒冷的時間我們需要做哪些防寒措施
一年二十四個節(jié)氣中，小寒
、大寒是最后兩個節(jié)氣
，也是一年中最寒冷的時候。
除了氣溫低
，此時也是陰邪最盛的時期
！所謂“陰極之至，陽氣始生”，那么這段時間我們需要做好哪些防寒措施呢
？ 1
、頭戴帽，不易寒
。 頭部由于 *** 在外面
，很容易受風(fēng)寒。
頭部一旦受寒
，容易引起感冒
。要想保暖頭部，戴帽子很重要
，并且最好能捂住耳朵
。
另外，頭上有很多重要穴位
，經(jīng)常 *** 頭皮
，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和
。 2
、保暖先暖腳。
寒從腳下起
，腳部一旦受寒
，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要
。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。
鞋子的尺碼應(yīng)稍大些
，最好墊一雙棉鞋墊
，腳放在里面要有點空間。其次
，鞋底應(yīng)稍高些
，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。
冬季最好每天用溫?zé)崴菽_
，步行半小時以上
，并堅持早晚搓揉腳心。 3
、多吃溫補食物 中醫(yī)有“寒者溫之”的原則
，認為溫性食物，如羊肉
、牛肉
、雞肉、豬腰等
，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力
，非常適合冬季食用
。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌講到：“三九溫補食藥療，固腎養(yǎng)心羊肉嘗”
，冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯
、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等
，都是此時溫補的佳品。有條件的也可以服用些滋補產(chǎn)品
，如今幸人參皂苷RH2
，蟲草，鐵皮石斛等
。
最好祝您能安穩(wěn)過冬
，開心過春節(jié)。
7. 冬季養(yǎng)生小常識多點
冬季養(yǎng)生小常識三?冬季養(yǎng)生需要注意的小竅門 1
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