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養(yǎng)顏飲食,強(qiáng)力推薦這冬季3大飲食篇

金婚銀婚 2023-08-01 20:39:45

冬季3大飲食篇一、【養(yǎng)顏飲食--水果篇】香蕉香蕉是一種平時常見的水果

，但是他所含有的作用卻不平常
。香蕉中含有豐富的蛋白質(zhì)
、糖分以及微量元素和維生素
、纖維素
，經(jīng)常服用不僅能夠很好的促進(jìn)腸道消化功能
，同時還具有滋潤肌膚以及提高身體免疫力的作用
。并且最新研究發(fā)現(xiàn)
，多吃香蕉能夠很好的調(diào)節(jié)心情
，令我們的臉上出現(xiàn)美麗的笑容。獼猴桃獼猴桃中含有非常豐富的維生素C
，甚至是桔子
、蘋果這些水果中所含有維生C的好幾倍甚至是幾十倍，經(jīng)常服用能夠很好的為身體補(bǔ)充足夠的維生素
。維生素C對于身體的重要性不言而喻
，在冬天的時候能夠很好的治療一些皮膚干燥的情況，同時還能夠抑制出現(xiàn)皮膚病的可能
。草莓草莓外觀呈現(xiàn)心形的紅色
，并且味酸可口、香氣襲人
，是很多女孩的最愛
。除了外觀喜人之外，草莓所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的
，不僅含有大量的維生素C
，同時果肉中還含有大量的糖分、蛋白質(zhì)
、果膠以及有機(jī)酸等等
。除此之外，所含有的維生素其他種類以及微量元素也是非常的驚人
，經(jīng)常服用能夠很好的促進(jìn)身體健康
，提高身體抵抗力。櫻桃櫻桃不僅僅外表可人
，同時所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常的豐富
，不僅含有大量的微量元素以及維生素，蛋白質(zhì)以及碳水化合物的含量也是非常的驚人
。研究發(fā)現(xiàn)
，櫻桃中含有的鐵元素是大多數(shù)水果中最高的，大約是蘋果
、雪梨的三十倍左右;維生素C的含量則是其他水果的四五倍之多
。橙子橙子中所含有的維生素C非常的豐富
，每天服用半個就能夠很好的滿足身體對于這種物質(zhì)的需求。事實(shí)上
，現(xiàn)如今橙子中含有大量的維生素C已經(jīng)被很多人所熟知
，他也成為了這種物質(zhì)的代名詞。除了維生素C之外
，橙子中所含有的維生素P含量也是非常的可觀
，經(jīng)常服用橙子能夠很好的提高身體抵抗力，減少患病的可能
。雪梨專家告訴我們
，雪梨是冬季養(yǎng)生水果的首選，因?yàn)樗卸喾N人體所需要的物質(zhì)
，例如微量元素/維生素
、果糖、葡萄糖以及檸檬酸等等
。在冬天的時候服用雪梨
，能夠很好的滋潤腸道，并且起到潤肺止咳的功效
，如果出現(xiàn)了發(fā)熱或者是內(nèi)熱的情況
，或者是患有風(fēng)熱感冒、便秘以及咽喉腫痛的癥狀服用雪梨能夠很好的治療這些情況
。除此之外
，雪梨還具有清熱、降低血液的效果
，如果是一些患有高血壓的患者
，經(jīng)常服用雪梨能夠很好的減少心悸、頭暈?zāi)垦５那闆r
。二
、【養(yǎng)顏飲食--蔬菜篇】南瓜南瓜富含β胡蘿卜素，一種維生素A的非活性體
，還富含維生素B2和維生素C
，因而對皮膚疾病如秋季常發(fā)生的皮膚發(fā)炎有良好的治療和護(hù)理作用，還可預(yù)期皮膚生長雀斑和體表褶皺
。由于β胡蘿卜較耐熱
，南瓜用旺火煮有效成份也不會分解，可讓你對你偏愛的南瓜盡情施展烹調(diào)手藝
，不必?fù)?dān)心影響健康而縮手縮腳
。胡蘿卜胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜
，人們對它保護(hù)視力的功能并不陌生
，但在干燥的季節(jié)里
，吃些胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用
。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素
，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護(hù)作用
，可使人的皮膚柔潤
、光澤、有彈性
，因此又被稱為“美容維生素”
。飲食中如果缺乏維生素A
，會引起皮膚干燥
，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化
。大白菜對于愛美的女性來說
，大白菜不僅是有營養(yǎng)的補(bǔ)品，而且冬季吃還有護(hù)膚養(yǎng)顏的效果
。這主要是因?yàn)榇蟀撞酥泻胸S富的維生素C
、維生素E，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果
。大白菜含有豐富的粗纖維
，不但能起到潤腸、促進(jìn)排毒的作用又刺激腸胃蠕動
，促進(jìn)大便排泄
，幫助消化的功能。大白菜部位不同
，含水量也不同
，因此做白菜可以分檔取料，選擇不同的方法烹飪
。白菜心比較嫩
，可以用來涼拌或蘸醬，做成白菜心拌海蜇
、白菜心拌豆腐絲
、大拌菜等。前半部分葉子可以涮火鍋
、白菜丸子燉豆腐
、包餃子。后半部分比較厚的幫
，耐高溫爆炒
，可以做成熗炒白菜絲
，或者也可以腌制成四川泡菜。白蘿卜俗語說“冬吃蘿卜夏吃姜”
，蘿卜含水量高達(dá)93.4%
，是冬季補(bǔ)水的首選。白蘿卜生吃促消化
，因?yàn)槠湫晾钡某煞挚纱龠M(jìn)胃液分泌
，調(diào)整胃腸功能，還有很強(qiáng)的消炎作用
。熟吃能補(bǔ)氣順氣
，尤其和豬肉、羊肉等一起燉著吃
，效果更佳
。此外，蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高
，可以增強(qiáng)人體免疫力
，預(yù)防感冒。西蘭花西蘭花的營養(yǎng)極其豐富
，每100克花球中含蛋白質(zhì)3.5克～4.5克
，是白花菜的3倍，番茄的4倍
。它還含有多種維生素
，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品，能有效預(yù)防黑斑
、雀斑的產(chǎn)生
。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。山芋山芋有潤澤肌膚的作用
，使粗糙的肌膚變得光滑
。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)
、強(qiáng)壯效果的黏蛋白及各種酵素成分
。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，增進(jìn)新陳代謝
。而這些功用正可強(qiáng)化胃腸
、促進(jìn)消化，改善便秘引起的肌膚粗糙
。山芋拌咸梅干
，更能促進(jìn)新陳代謝美化肌膚。三
、【養(yǎng)顏飲食—食物篇】三文魚+堅(jiān)果三文魚和堅(jiān)果中富含的歐米伽3脂肪酸具有抑制細(xì)胞內(nèi)水分流失的作用
，有良好的保濕作用
。此外，它還能夠促進(jìn)細(xì)胞再生
，有效預(yù)防皺紋生成
，可以說是一種萬能保濕美容營養(yǎng)素。魚油
、堅(jiān)果類食材與橄欖油中均含有歐米伽3脂肪酸
，在烹飪料理時用橄欖油代替黃油能更積極地?cái)z取歐米伽3脂肪酸，有助肌膚保濕
。雞翅+軟骨如果要從膠原蛋白含量來考慮
，首先想到的就是魚翅，不過如果同時考慮價格問題
，那么雞翅就是可推薦的食材之一了
。由于雞翅和軟骨中的主要成分是膠原蛋白，對于肌膚保濕和保持肌膚彈性有一定的作用
，最好每日能夠攝入膠原蛋白5克以上
。另外
，想要促進(jìn)膠原蛋白的吸收
，良好補(bǔ)充維生素C非常重要，因此在補(bǔ)充膠原蛋白時
，最好搭配富含維生素C的黃綠色水果和蔬菜會更好哦!胡蘿卜+雞蛋胡蘿卜中富含β-胡蘿卜素
，它能夠有效預(yù)防肌膚干燥。β-胡蘿卜素能在人體內(nèi)合成為維生素A
，具有防止肌膚角質(zhì)化的作用
，同時對肌膚干燥、脫皮等癥狀有一定緩解效果
。β-胡蘿卜素在胡蘿卜
、南瓜等黃綠色蔬菜中含量較多，雞蛋
、海藻類食品中也有較豐富的含量
。沙丁魚+王菜沙丁魚及金槍魚等魚類中富含維生素E，它具有保護(hù)皮膚黏膜的作用
，此外能將氧氣和各種營養(yǎng)素搬運(yùn)給肌膚使用
，對于預(yù)防肌膚干燥、保持肌膚濕潤有良好作用
。維生素E在魚類和其他的蔬菜如王菜
、蘿卜葉中含量也很豐富。白蘿卜+梨梨有潤肺涼心
、消痰去火的功效
，跟白蘿卜一起榨汁喝
，不僅能掩蓋白蘿卜的辛辣味，還可以讓食療功效加倍
。白蘿卜+羊肉
。冬季吃羊肉可驅(qū)散寒冷，還能補(bǔ)氣益血
、滋養(yǎng)肝臟
、改善血液循環(huán)。但“肉生痰”
，羊肉吃多了容易上火
，如果和有清涼作用的白蘿卜一起燉著吃，不僅化痰
、瀉火
，而且還能解油膩，讓營養(yǎng)互補(bǔ)
。

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