。
(7)鼻出血鼻部出血的現(xiàn)象在冬季最容易發(fā)生
，這與氣候干冷使鼻腔黏膜變得干燥脆弱，很容易受傷而導(dǎo)致小血管破裂有關(guān)
。如果是患有高血壓病的人
，流鼻血的情況則較為緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會(huì)使末梢血管擴(kuò)張
，導(dǎo)致出血量相當(dāng)多
。
對策：輕微的出血可讓采取患者半坐臥或側(cè)臥位，頭部稍向前低的姿勢
，改用嘴巴呼吸采保持氣道通暢
，并以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右流血多自然減少或停止
。多量或快速的出血
，尤只是合并高血壓或其他病癥，往往需要向醫(yī)生緊急求助
。
3、冬季飲食調(diào)理(1)保證熱量供給冬天寒冷的氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素
、腎上腺素等分泌增加
，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解
，以增加機(jī)體的御寒能力
，這樣就造成年人體熱量散失過多，因此
，冬天的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主
，可適當(dāng)多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物。但對于老年人來說
，脂肪攝人量不能過多
。以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質(zhì)的供給重以占總熱量的15％一17％為宜
，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主
，如瘦肉、雞蛋
、魚類
、乳類、豆類及其制品等
，這些食物所合的蛋白質(zhì)．不僅便于人體消化吸收
，而呂富含必需氨基酸，管養(yǎng)價(jià)值較高
，可增加人體的耐寒和抗病能力。
(2)補(bǔ)充維生素冬天由于蔬菜的數(shù)量少
，品種單調(diào)
，人體易出現(xiàn)維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，如缺乏維生素A
、維生素B
，特別是缺乏維生素c，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍
，牙齦腫痛
、出血，大便秘結(jié)等癥狀
。為了預(yù)防這些情況的發(fā)生
，冬季可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯
、馬鈴薯等
，它們均富含維生素c，紅心甘薯還含較多的胡籮卜素
。薯類不僅可補(bǔ)充維生素
、還有清熱解毒的作用。此外
，冬季除吃大白菜外
，還應(yīng)選擇圓白菜
、心里美蘿卜、白蘿卜
、胡蘿卜
、黃豆芽、綠豆芽
、油菜等
。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經(jīng)常調(diào)換蔬菜品種
，合理搭配
，就能補(bǔ)充人體對維生素的需求。
(3)補(bǔ)充礦物質(zhì)冬季的寒冷
，還可影響人體營養(yǎng)代謝
，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響
，往往易缺乏鉀
、鈣、鈉
、鐵等元素
，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液而流失
，因此
，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?div id="jfovm50" class="index-wrap">？啥喑孕┖}
、鐵、鈉
、鉀等豐富的食物
，如蝦米、蝦皮
、芝麻醬
、豬肝、香蕉等
。
4、運(yùn)動(dòng)鍛煉(1)鍛煉時(shí)間冬季不宜早晨去戶外活動(dòng)，尤其是老人
。因?yàn)樵绯渴且惶鞙囟茸畹偷臅r(shí)候
，室內(nèi)外溫差大，去低溫環(huán)境鍛煉，容易引起傷風(fēng)感冒或是冠心病發(fā)作
。冬季鍛煉最佳時(shí)間是等到太陽出來以后
，有暖意時(shí)，這樣才是保護(hù)身體的正確方法
。
(2)保暖防凍穿的衣服要有層次
。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷
。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段
，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此晨起時(shí)室外氣溫低
，宜多穿衣
，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和
，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉
。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫
，尤其是冬泳后
，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身
，擦紅皮膚
，穿衣保暖，避免寒邪入侵
。
(3)充分補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)補(bǔ)充水分
。冬季戶外銀煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料
。另一方面，在寒冷的天氣
，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉
，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?huì)造成年人體失水
，是鍛煉前最忌諱的飲料。
(4)防污染進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況
。應(yīng)在空氣不受污染的地方運(yùn)動(dòng)
，如較開闊的空地、公園
、湖泊
、草地附近。若在城市中心，則應(yīng)避開交通最頻繁的時(shí)間
，應(yīng)盡可能避開交通干道
。
霧天可將鍛煉改在室內(nèi)進(jìn)行。在霧天環(huán)境中鍛煉
，極易造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的侵害
，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶
、心悸等癥狀
，病原體也會(huì)乘虛而入。另外
，霧天在室外鍛煉時(shí)
，由于呼吸加深加快，肺通氣量比平時(shí)增加可達(dá)10倍
，因而吸人的有害氣體更多
，受害更大。
(5)換氣宜鼻吸口呼鼻腔黏膜有血管和和分泌液
，能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用
，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用
。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大
，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣
，口宜半張
，舌頭卷起，抵住上腭
，讓空氣從牙縫中出入
。
5、冬季大補(bǔ)誤區(qū)誤區(qū)一：地域不分“濫補(bǔ)”
我國幅員遼闊
，地理環(huán)境各異
，人們生活方式不同，同屬冬季
，西北地區(qū)與東南沿海地區(qū)的氣候迥然有別
。因此，王發(fā)渭教授說
，千萬不要地域不分“濫補(bǔ)”
。
冬季的西北、東北地區(qū)天氣寒冷
，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之味
，如羊肉
、狗肉、鹿肉等
，補(bǔ)品中如人參酒
、參茸酒等，強(qiáng)壯補(bǔ)身
，御寒助陽確有作用
。
而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多
，進(jìn)補(bǔ)宜清淡甘溫之味
，如雞、鴨
、鵝等
。
長江以南地區(qū)的人們?nèi)绻嗍逞蛉狻⒐啡?div id="m50uktp" class="box-center"> 、鹿肉等容易燥熱?dòng)火
，出現(xiàn)咽痛、口瘡
、鼻出血等癥狀
。雨量較少且氣候偏燥的地帶，也是少用為佳
，應(yīng)以干潤生津之品如百合
、荸薺、蓮藕
、梨等果蔬為宜
。
誤區(qū)二：老少不辨“蠻補(bǔ)”
由于人有男女之別和老少之異，因而在冬季“進(jìn)補(bǔ)”之時(shí)
，也不盡相同
。如老年人生理機(jī)能減退，大多體質(zhì)虛弱
，所以適當(dāng)適量“進(jìn)補(bǔ)”可增強(qiáng)抵抗力
，有利于身體健康。
然而
，小兒生理機(jī)能旺盛
，正常發(fā)育的健康兒童
，或生病尚未痊愈的兒童
，就不宜“進(jìn)補(bǔ)”，尤其對一些甘溫
、溫?zé)嶂?div id="4qifd00" class="flower right">
，如羊肉、狗肉、鹿肉
、麻雀肉
、麻雀卵等，只適宜于成年人
，兒童即使體質(zhì)弱
，也應(yīng)忌食或少食，反之則有損無益
。
例如：一個(gè)9歲兒童
，自幼體弱多病，因進(jìn)食肉面過量
，隨后不思飲食
，日漸消瘦，家人疑為營養(yǎng)缺乏
，給予服用人參蜂王漿
、牛奶、雞蛋
，并經(jīng)常用人參
、黃芪燉雞湯補(bǔ)充營養(yǎng)，體質(zhì)越補(bǔ)越差
，致終日厭食
，面黃口臭，腹痛腹脹
，中醫(yī)論以納食呆滯
，調(diào)理脾胃而癥狀消失。
所以
，青少年(包括小兒)
，由于身體處于生長發(fā)育階段，應(yīng)注意飲食營養(yǎng)
，調(diào)節(jié)補(bǔ)充
，一般不宜以藥物進(jìn)補(bǔ)。
誤區(qū)三：辨證不清“亂補(bǔ)”
某人長期睡眠不好
，白天精神疲困
，認(rèn)為自己體質(zhì)差，自服人參
、西洋參
、參芪大補(bǔ)膏，其量又大
，結(jié)果出現(xiàn)興奮
、煩躁
，失眠更厲害了。專家指出
，這是典型的“亂補(bǔ)”
，非但無益，反而有害
。
為使冬季“進(jìn)補(bǔ)”能更準(zhǔn)確地達(dá)到預(yù)期效果
，應(yīng)根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)行辨證施補(bǔ)。中醫(yī)按照食物的性味
，可分為平補(bǔ)
、溫補(bǔ)和清補(bǔ)等類。
所謂平補(bǔ)食物是幫助維持健康和生命所必須的食物;溫補(bǔ)食物能溫陽助火
，改善畏寒怕冷癥狀
，從而增強(qiáng)體質(zhì)，如陰虛內(nèi)熱的體質(zhì)
，多食則加重陽熱升火
，出現(xiàn)咽干、齒痛
、牙齦出血
、便秘等癥狀;清補(bǔ)食物偏涼可以清火，如陽虛偏寒體質(zhì)
，多食反而使體寒更甚
，從而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥
。
因此
，即使你身體虛，也不能盲目“亂補(bǔ)”
，身體虛有許多種類
，每一種虛證，都有針對性的補(bǔ)方
、補(bǔ)藥和食物
，藥證不符，不但無效無益
，反而有副作用
。
誤區(qū)四：無虛盲目“求補(bǔ)”
某老人家平時(shí)喜歡吃些補(bǔ)藥、補(bǔ)品
，有一次感冒了
，幾天都沒有胃口，自認(rèn)為是身體虛弱
，而自行吃了過量的高麗參
，以致被送到醫(yī)院時(shí)目呆口張，面赤無神
，四肢顫栗
，氣息奄奄，幸虧救治及時(shí)
，才能轉(zhuǎn)危為安
。
時(shí)下，由于媒體廣泛傳播
，廣告中各種“補(bǔ)品”的神奇
、靈驗(yàn)功效的宣傳往往夸大其詞，人們基于求補(bǔ)心
，出現(xiàn)了很多無“虛”求補(bǔ)者
。
保健品不同于食品，也不同于藥品
。在國外對這類保健品稱為“功能食品”
，它既不能針對某一種疾病，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯
，只能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康水平
。
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