男人睡前健身效果好,且杜絕失眠(晚上臨睡前做運(yùn)動(dòng)好不好)

睡前健身法杜絕失眠

第一：看動(dòng)作——更標(biāo)準(zhǔn)

無(wú)論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒(méi)有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。

第二：看身材——更苛刻

清晰真實(shí)地看到自己的身體，就能激勵(lì)自己加大運(yùn)動(dòng)量，不容易懈怠。

第三：看效果——更直接

長(zhǎng)久地堅(jiān)持鍛煉，會(huì)看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒(méi)有變化，但是通過(guò)鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細(xì)微變化。

第四：看新陳代謝——更快

裸體健身時(shí)，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)更容易加速，更能促進(jìn)身體新陳代謝。

第五：看對(duì)比結(jié)果——更健康

不穿衣服減小了衣物對(duì)身體的束縛，動(dòng)作也更加輕盈了，也相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，更大程度地減小了運(yùn)動(dòng)傷害的可能。

第六：看減肥過(guò)程——更興奮

裸體者對(duì)身體的愛(ài)護(hù)程度普遍較高，減肥意識(shí)更為強(qiáng)烈，在減肥過(guò)程中更容易投入精力。

第七：更適合局部減肥

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了，應(yīng)該進(jìn)行減肥了，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)確地對(duì)這個(gè)需要減肥的部位進(jìn)行觀察和把握。

睡前健身法杜絕失眠

現(xiàn)在安眠藥越來(lái)越多，但是，是藥三分毒，所以，為了給你減輕失眠的困擾，叫你幾種睡前健身方法下面就一起來(lái)看看這讓失眠人們的健身方法有哪些呢。

手心互搓

先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。

仰臥呼吸3分鐘

全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。

彎腰3分鐘

雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開(kāi)始可以少?gòu)潕状危鸩皆黾?。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力，對(duì)于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。

冷水浴3分鐘

用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會(huì)覺(jué)得很冷，但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱，感覺(jué)很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。

所以，要遠(yuǎn)離安眠藥，讓健身代替它，既能鍛煉身體，還能改善失眠。

晚上臨睡前做運(yùn)動(dòng)好不好

晚上臨睡前做運(yùn)動(dòng)好。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，一般來(lái)講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車(chē)的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

男性如何避免失眠？男性怎樣預(yù)防失眠？

現(xiàn)在很多男性需要喝酒應(yīng)酬，生活和工作上的壓力都很大，有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠之后，第二天的精力不好，嚴(yán)重影響到自身的工作和生活，疲憊不堪，做好預(yù)防失眠的工作，生活工作才會(huì)更加和諧，那么男性該如何預(yù)防失眠呢？
1、建立科學(xué)生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
3、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。
4、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時(shí)間睡覺(jué)，不能在睡前有雜念，此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。
5、男性失眠如何調(diào)節(jié)
（1）飲食調(diào)節(jié)
1．睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，使人入睡。
2．睡前喝1杯熱牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。
3．睡前睡前吃點(diǎn)面包，人體胰腺就會(huì)分泌出胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸代謝，產(chǎn)生的五羥色胺的氨基酸代謝物鎮(zhèn)靜神經(jīng)，使人入睡。
4．睡前，將1匙食醋對(duì)入冷開(kāi)水中飲用能助睡。
5．百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食。
6．鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。
7．取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。
8．可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神經(jīng)衰弱和更年期綜合癥。
（2）心理調(diào)節(jié)
1.放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的作用。因此患了失眠癥后，放松情緒、冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要。只要能做到心身放松，多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，游泳、做瑜珈也是不錯(cuò)的放松心情的方式。
2.松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，做6次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，注意力依次集中于頭頂--前額--眼皮--嘴唇--頸部--兩肩--胸背--腰腹--臀和大腿--雙膝和小腿--雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”，且體會(huì)意守部位散松的感覺(jué)，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2-3次。
3.逆向?qū)叻ǎ核季S雜亂無(wú)法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼?，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中?；蚴钱?dāng)因雜念而難以入眠時(shí)，不要去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。

睡覺(jué)前健身好嗎？會(huì)不會(huì)沒(méi)效果

你好！首先祝你身體健康！
不同階段進(jìn)行體育鍛煉對(duì)睡眠的影響效果不同，
下午和傍晚適度進(jìn)行體育鍛煉，
對(duì)睡眠的改善相當(dāng)明顯。
晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無(wú)論幾點(diǎn)健身，
睡覺(jué)前一小時(shí)就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
人處于睡眠狀態(tài)時(shí)副交感神經(jīng)興奮。
人體進(jìn)入睡眠需要一個(gè)準(zhǔn)備期，
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候交感神經(jīng)比較興奮，
需要一段時(shí)間讓它逐漸安靜下來(lái)，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)。
從健康考慮，21--23點(diǎn)是人體進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)期，
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)期。
從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。
所以為了充分地休息好，應(yīng)該把自己的入睡時(shí)間安排在21--23點(diǎn)期間。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一個(gè)影響睡眠的關(guān)鍵。
通常的觀點(diǎn)是，晚間鍛煉不主張強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，
但有不同觀點(diǎn)。在睡前90分鐘或60分鐘做1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，降低睡眠質(zhì)量。
美國(guó)一位研究人員認(rèn)為：睡前前運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
日本學(xué)者認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
他的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。
當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)隨即停止。
體溫開(kāi)始下降。
當(dāng)30－40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
不過(guò)，研究者也明確，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。
要是保持有睡前做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣而且不影響您的睡眠的話，也沒(méi)必要改變。
但是如果正準(zhǔn)備養(yǎng)成一種健身習(xí)慣，還是建議您在睡覺(jué)前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。
不要選擇太劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心都逐漸寧?kù)o下來(lái)，過(guò)渡到有利于睡眠的狀態(tài)。
并且睡前洗熱水澡，洗去疲憊，舒筋活血，順利進(jìn)入睡眠，有助縮短入睡時(shí)間，而且可減淺睡時(shí)間，在入睡后可以更快地進(jìn)入深睡眠時(shí)期。
長(zhǎng)肌肉是需要做更多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到的，還要攝入足夠的蛋白質(zhì)
因?yàn)檫@是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的東西，睡眠的好壞也是很關(guān)健的。
我是健身老板特意告訴您方法,花了我不少時(shí)間希望您不要辜負(fù)我的好意

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