秋季養(yǎng)生牢記常識,減辛增酸適度飲水

進(jìn)入秋季后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，在這時(shí)冷時(shí)熱的季節(jié)，你必須掌握秋季養(yǎng)生小常識，才能健康生活。那么秋季該如何養(yǎng)生呢?下面為您介紹秋季養(yǎng)生的小常識，健康秋季由做好這些細(xì)節(jié)開始!1、減辛增酸

秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。2、及時(shí)添衣秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因?yàn)槌跚镎Ш€暖，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫，及時(shí)添衣;平時(shí)要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新;在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。尤其要加強(qiáng)頭、背、腹、足等部位的御寒。人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報(bào)提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時(shí)還要穿好鞋襪。

立秋如何養(yǎng)肺？中醫(yī)專家提醒重在滋陰潤燥

《月令七十二候集解》曰：“（立秋）七月節(jié)，立字解見（立）春。秋，揫也，物于此而揫斂也?！贝藭r(shí)為秋季的第一個(gè)節(jié)氣，故名為立秋（8月7日~8月22日）。秋主收，萬物收斂，陽氣漸斂而熱氣逐漸向地下滲透，為由熱轉(zhuǎn)涼、由陽盛轉(zhuǎn)向陰生之時(shí)。因此，此時(shí) 養(yǎng)生 要注重養(yǎng)陰，以收斂為原則，讓身體適應(yīng)即將到來的秋之氣。

起居 養(yǎng)生

早睡早起《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，秋季應(yīng)該“早臥早起，與雞俱興”。進(jìn)入立秋后，夜?jié)u長晝?nèi)斩?，?yīng)增加晚上的睡眠時(shí)間。早睡可以養(yǎng)陰斂陽，早起可調(diào)暢肺氣，符合秋季滋陰養(yǎng)肺的 養(yǎng)生 之道。

增減衣物 立秋后，雖陽氣漸弱，天氣開始轉(zhuǎn)涼，但夏季暑熱之氣未散，白晝?nèi)詴袣鉁剌^高之時(shí)，俗稱“秋老虎”。夜晚及初晨涼風(fēng)習(xí)習(xí)，氣溫偏低，早晚溫差變大，要根據(jù)氣溫變化加減衣物，夜間睡覺要蓋好被子，防止著涼。雖然白天氣溫高，但濕度不如夏季，因此還要注意室內(nèi)不要過于干燥，保證一定的濕度。

調(diào)整身心進(jìn)入秋天后，往往會感覺到困倦疲憊，精神不振，其實(shí)“秋乏”是一種正常的生理現(xiàn)象，人體經(jīng)過夏季的過度消耗以后，在秋季進(jìn)入一個(gè)補(bǔ)養(yǎng)和休整的階段，使身體內(nèi)外狀態(tài)達(dá)到平衡，以適應(yīng)秋季的氣候，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂的“秋收”。此時(shí)可以適當(dāng)多攝入營養(yǎng)。同時(shí)通過運(yùn)動增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力，來順應(yīng)氣候的變化。立秋 養(yǎng)生 ，注重養(yǎng)陰。立秋后，陽氣慢慢收斂，陰氣逐漸增長。此時(shí)氣溫仍較高，天氣干燥，正是溫燥之氣較重的時(shí)候。溫燥之氣進(jìn)入人體后，容易損傷陰氣，消耗津液。故 養(yǎng)生 要注重養(yǎng)陰，且陰盛可以制約陽氣，收斂陽氣而不散失，從而適應(yīng)秋季收斂的特點(diǎn)。

膳食 養(yǎng)生

減辛增酸立秋后飲食應(yīng)以“減辛增酸”為原則，以收斂肺氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之?！彼嵝允澄锬苁諗糠螝?，辛味會發(fā)散肺氣，飲食上要適當(dāng)多吃酸性食物，少吃辛味食物?！秱浼鼻Ы鹚幏健芬嘀赋觯骸扒锲呤帐⌒猎鏊幔责B(yǎng)肝氣?！笔[、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等為辛味食物，應(yīng)當(dāng)少吃。烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等為酸性食物，能收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟，可適當(dāng)多吃。

少燥多潤 潤肺除秋燥。肺為嬌臟，喜潤惡燥。多吃生津潤肺的食物，少吃過燥食物。秋季燥氣正旺，容易損傷肺臟的陰氣和津液，立秋時(shí)應(yīng)通過飲食來滋陰潤肺，生津潤燥。可適當(dāng)食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤的食物，以益液生津，以升陰氣，以養(yǎng)華蓋之肺。

一些煎炸食物以及刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食物都應(yīng)盡量少吃，以防加重燥邪傷肺，引起呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)避免燥熱之氣在體內(nèi)蓄積。肺臟通過口鼻直接與外界相通，溫燥之氣易侵犯肺臟而傷津耗氣，從而破壞肺臟的正常功能，引起咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。所以立秋時(shí)當(dāng)滋陰潤肺。

運(yùn)動 養(yǎng)生

立秋 養(yǎng)生 導(dǎo)引功

做法：盤腿而坐，上身前俯，兩臂分開與肩同寬，伸直撐地，然后含胸縮體，閉住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停3 4秒，還原，如此反復(fù)做56次，最后上下牙齒相叩、咽口水，深呼吸，收功。

功效：本功法可以補(bǔ)虛益損、祛腰積氣。能防治口苦、喜嘆氣、不能翻身、面無光澤、頭痛、脖子痛、眼眶痛、腋下腫等病癥。

呬字導(dǎo)引功

做法：身體正坐，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外，口中輕吐“呬（發(fā)音同絲）”字音。與此同時(shí)，以兩手撐地，彎曲背脊，蜷縮身體，再兩手向上伸舉三下，也可以兩手握拳反向捶打背部，左右依次從下往上捶擊各三下，最后閉目咽口水、上下牙齒相叩，收功。

功效：元末明初著名 養(yǎng)生 家冷謙所撰中醫(yī) 養(yǎng)生 學(xué)專著《修齡要旨》認(rèn)為，“呬”字訣與肺相應(yīng)，口吐“呬”字具有泄出肺之濁氣，鍛煉呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融合，以及與氣體交換等作用。同時(shí)，通過彎背脊、擴(kuò)胸操背、閉目咽津叩齒等動作，活動肩背胸部，增加肺活量。此功法只要勤加練習(xí)，長久堅(jiān)持，就能起到養(yǎng)肺的成效。

經(jīng)絡(luò) 養(yǎng)生

秋季與肺氣相通，手太陰肺經(jīng)主管人體營衛(wèi)和呼吸，秋季為肺部疾病高發(fā)的季節(jié)，因此在秋之伊始，宜通調(diào)疏解肺經(jīng)，調(diào)理氣機(jī)，對秋季 養(yǎng)生 大有裨益。

按揉手太陰肺經(jīng)

在日常生活中可自行操作。沿肺經(jīng)循行之處，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩。取補(bǔ)養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意，對調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用，同時(shí)預(yù)防肺部疾病的發(fā)生。在順經(jīng)按摩時(shí)可著重按揉少商、魚際、太淵、經(jīng)渠、尺澤等肺經(jīng)五輸穴。

除了手太陰肺經(jīng)外，還可按揉以下穴位。

按揉關(guān)元穴

定位：在下腹部，臍中下3寸，前正中線上。

手法：用拇指指腹按揉關(guān)元穴3~5分鐘，以感覺酸脹為宜。

功效：關(guān)元穴歸屬任脈經(jīng)。為補(bǔ)益要穴，更偏于溫育陽氣。有強(qiáng)身健體之功效。經(jīng)常按摩此穴，可調(diào)整全身的呼吸功能，可激發(fā)經(jīng)氣，升提氣機(jī)。

按揉天突穴

定位：在頸前區(qū)，胸骨上窩中央，前正中線上。

手法：用食指指腹按壓天突穴2~3分鐘，以感覺舒適為宜。

功效：天突穴屬任脈。與肺部聯(lián)系密切，外通氣竅，是氣息出入的要塞。按摩此穴，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要作用。

藥膳食療

天冬蘿卜湯

材料：蘿卜30克，火腿100克，天冬15克，食鹽、蔥花等適量

做法：將天冬洗凈，加水熬1小時(shí)取汁待用?；鹜惹斜∑?，蘿卜切成絲鍋內(nèi)放1000毫升水，先將火腿片下鍋，煮開后將蘿卜絲放入，并將煮好的天冬汁加入，蓋上鍋蓋，煮開后，加鹽調(diào)味，再略煮片刻，放蔥花等調(diào)味即可。

功效：止咳祛痰，消食輕身。

枇杷蓮藕百合羹

材料：枇杷、蓮藕、百合各30克，白砂糖、水淀粉各適量

做法：百合洗凈；枇杷洗凈，去皮、核；蓮藕洗凈，去皮、切片，在鍋里放入百合、枇杷肉，蓮藕片，加水適量，武火煮沸，再改用文火燉煮，待百合、枇杷肉、蓮藕軟爛成泥時(shí)，加入白砂糖和水淀粉攪勻，煮沸即可。每日早、晚食用。

功效：滋陰潤肺、清熱止咳，適用于防治燥熱傷肺引起的咳嗽。

求 秋季養(yǎng)生小常識

　入秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

按中醫(yī)的理論，時(shí)臟對應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補(bǔ)肺功效更強(qiáng)。

進(jìn)入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。

營養(yǎng)價(jià)值：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補(bǔ)虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品，對于緩解疲勞效果顯著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

營養(yǎng)價(jià)值：葡萄益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿，初秋時(shí)多吃還能幫助機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。

百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

營養(yǎng)價(jià)值：百合味甘微苦，性平。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜風(fēng)治療哪里最好粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。

秋季如何分階段養(yǎng)生？

進(jìn)入秋季，和秋季的末尾，天氣變化是很大的，秋季養(yǎng)生保健可以分為三個(gè)階段，初秋、中秋和晚秋，在不同的時(shí)候，養(yǎng)生要注意的方面有些不同，身體的變化會有所差異，要有不同的方法應(yīng)對，那么秋季如何分階段養(yǎng)生？秋季養(yǎng)生保健有哪些階段？
1、秋季分階段養(yǎng)生
初秋之時(shí)，欲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，秋季，草木零落，氣清風(fēng)寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時(shí)宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)之物以生氣。《四時(shí)纂要》載：“取枸杞浸酒飲，耐老?！?br>中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時(shí)應(yīng)多吃新鮮少油食品。其次，應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋燥癥應(yīng)多食含維生素A、B、C、E類食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季節(jié)，心肌梗塞發(fā)病率明顯增高。專家指出，秋冬季節(jié)之交（約十一月份）為心肌梗塞的高峰期。高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。此時(shí)日常飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可預(yù)防腦血管意外的發(fā)生。切忌進(jìn)食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，堅(jiān)持每天喝兩三杯茶水，對心臟有保健作用。
2、秋季如何選擇食物進(jìn)補(bǔ)
1、選擇牛肉
豬肉太過油膩，羊肉燥熱溫補(bǔ)，而牛肉最為性平，適合所有人進(jìn)補(bǔ)。牛肉在中國的消耗量僅次于豬肉，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪低，同時(shí)味道鮮美，受到大多數(shù)人喜愛。牛肉中的蛋白質(zhì)、氨基酸等結(jié)構(gòu)比豬肉更接近人體。
2、秋季進(jìn)補(bǔ)宜選擇十字花科的白菜
首先，白菜具有抗癌和防癌的作用。因?yàn)槠渲泻羞胚?3-甲醛化合物，屬于酶類物質(zhì)，具有抑制癌細(xì)胞生長和擴(kuò)散的作用。其次，白菜在秋季便宜易得，其中含有大約95%的水分，秋季食用具有清熱除煩、解渴利尿的作用。再有，白菜中含有大量的膳食纖維、鈣、鐵、鉀等物質(zhì)，在緩解秋燥帶來便秘的同時(shí)，還可以補(bǔ)充身體所需的維生素和微量元素。
3、選擇薯類
薯類的特點(diǎn)是含有大量的膳食纖維、胡蘿卜素、淀粉、礦物質(zhì)以及一些薯類含有的黏蛋白。而山藥作為薯類的一種，是典型的性味甘平的食物，不僅具有薯類的其他功效，還具有滋補(bǔ)脾胃、潤肺的作用，是秋季不可多得的潤肺補(bǔ)腎食物。

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