，來順應氣候的變化
。立秋 養(yǎng)生 ，注重養(yǎng)陰
。立秋后
，陽氣慢慢收斂，陰氣逐漸增長
。此時氣溫仍較高
，天氣干燥，正是溫燥之氣較重的時候
。溫燥之氣進入人體后
，容易損傷陰氣，消耗津液
。故 養(yǎng)生 要注重養(yǎng)陰
，且陰盛可以制約陽氣，收斂陽氣而不散失
，從而適應秋季收斂的特點
。
膳食 養(yǎng)生
減辛增酸立秋后飲食應以“減辛增酸”為原則，以收斂肺氣
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！饵S帝內經(jīng)》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之?div id="m50uktp" class="box-center"> ！彼嵝允澄锬苁諗糠螝?div id="m50uktp" class="box-center"> ，辛味會發(fā)散肺氣，飲食上要適當多吃酸性食物
，少吃辛味食物
。《備急千金藥方》亦指出：“秋七十二日省辛增酸
，以養(yǎng)肝氣
。”蔥
、姜
、蒜、韭菜
、辣椒
、胡椒粉等為辛味食物，應當少吃
。烏梅
、山楂、橄欖
、葡萄
、蘋果、柚子
、石榴等為酸性食物
，能收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟
，可適當多吃
。
少燥多潤 潤肺除秋燥。肺為嬌臟
，喜潤惡燥
。多吃生津潤肺的食物，少吃過燥食物
。秋季燥氣正旺
，容易損傷肺臟的陰氣和津液，立秋時應通過飲食來滋陰潤肺
，生津潤燥
。可適當食用黑芝麻
、枸杞子
、百合
、糯米、大米
、蜂蜜
、枇杷、菠蘿
、乳制品等柔潤的食物
，以益液生津，以升陰氣
，以養(yǎng)華蓋之肺
。
一些煎炸食物以及刺激性強、辛辣
、燥熱的食物都應盡量少吃
，以防加重燥邪傷肺，引起呼吸系統(tǒng)疾病
，同時避免燥熱之氣在體內蓄積
。肺臟通過口鼻直接與外界相通，溫燥之氣易侵犯肺臟而傷津耗氣
，從而破壞肺臟的正常功能
，引起咳嗽、支氣管炎
、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病
。所以立秋時當滋陰潤肺
。
運動 養(yǎng)生
立秋 養(yǎng)生 導引功
做法：盤腿而坐
，上身前俯，兩臂分開與肩同寬
，伸直撐地
，然后含胸縮體，閉住呼吸
，聳身向上
，重心前移，稍停3 4秒
，還原
，如此反復做56次，最后上下牙齒相叩
、咽口水
，深呼吸，收功
。
功效：本功法可以補虛益損
、祛腰積氣
。能防治口苦、喜嘆氣
、不能翻身
、面無光澤、頭痛
、脖子痛
、眼眶痛、腋下腫等病癥
。
呬字導引功
做法：身體正坐
，上下門牙對齊，留有狹縫
，舌尖輕抵下齒
，氣從齒間呼出體外，口中輕吐“呬（發(fā)音同絲）”字音
。與此同時
，以兩手撐地，彎曲背脊
，蜷縮身體
，再兩手向上伸舉三下，也可以兩手握拳反向捶打背部
，左右依次從下往上捶擊各三下
，最后閉目咽口水、上下牙齒相叩
，收功
。
功效：元末明初著名 養(yǎng)生 家冷謙所撰中醫(yī) 養(yǎng)生 學專著《修齡要旨》認為，“呬”字訣與肺相應
，口吐“呬”字具有泄出肺之濁氣
，鍛煉呼吸功能，促進氣血在肺內的充分融合
，以及與氣體交換等作用
。同時，通過彎背脊
、擴胸操背
、閉目咽津叩齒等動作，活動肩背胸部
，增加肺活量
。此功法只要勤加練習，長久堅持
，就能起到養(yǎng)肺的成效
。
經(jīng)絡 養(yǎng)生
秋季與肺氣相通
，手太陰肺經(jīng)主管人體營衛(wèi)和呼吸，秋季為肺部疾病高發(fā)的季節(jié)
，因此在秋之伊始
，宜通調疏解肺經(jīng)，調理氣機
，對秋季 養(yǎng)生 大有裨益
。
按揉手太陰肺經(jīng)
在日常生活中可自行操作。沿肺經(jīng)循行之處
，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩
。取補養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意，對調節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用
，同時預防肺部疾病的發(fā)生
。在順經(jīng)按摩時可著重按揉少商、魚際
、太淵
、經(jīng)渠、尺澤等肺經(jīng)五輸穴
。
除了手太陰肺經(jīng)外
，還可按揉以下穴位。
按揉關元穴
定位：在下腹部
，臍中下3寸
，前正中線上。
手法：用拇指指腹按揉關元穴3~5分鐘
，以感覺酸脹為宜
。
功效：關元穴歸屬任脈經(jīng)。為補益要穴
，更偏于溫育陽氣
。有強身健體之功效
。經(jīng)常按摩此穴
，可調整全身的呼吸功能，可激發(fā)經(jīng)氣
，升提氣機
。
按揉天突穴
定位：在頸前區(qū)，胸骨上窩中央
，前正中線上
。
手法：用食指指腹按壓天突穴2~3分鐘，以感覺舒適為宜
。
功效：天突穴屬任脈
。與肺部聯(lián)系密切
，外通氣竅，是氣息出入的要塞
。按摩此穴
，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要作用
。
藥膳食療
天冬蘿卜湯
材料：蘿卜30克
，火腿100克，天冬15克
，食鹽
、蔥花等適量
做法：將天冬洗凈，加水熬1小時取汁待用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；鹜惹斜∑}卜切成絲鍋內放1000毫升水
，先將火腿片下鍋
，煮開后將蘿卜絲放入，并將煮好的天冬汁加入
，蓋上鍋蓋
，煮開后，加鹽調味
，再略煮片刻
，放蔥花等調味即可。
功效：止咳祛痰
，消食輕身
。
枇杷蓮藕百合羹
材料：枇杷、蓮藕
、百合各30克
，白砂糖、水淀粉各適量
做法：百合洗凈
；枇杷洗凈
，去皮、核
；蓮藕洗凈
，去皮、切片
，在鍋里放入百合
、枇杷肉，蓮藕片
，加水適量
，武火煮沸
，再改用文火燉煮，待百合
、枇杷肉
、蓮藕軟爛成泥時，加入白砂糖和水淀粉攪勻
，煮沸即可
。每日早
、晚食用
。
功效：滋陰潤肺、清熱止咳
，適用于防治燥熱傷肺引起的咳嗽
。
求 秋季養(yǎng)生小常識
入秋后空氣干燥
，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥
，比如：梨
、甘蔗、銀耳
、菊花
、鴨肉、兔肉等
，其中蓮藕為首選
。
按中醫(yī)的理論，時臟對應
，秋季屬肺
。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)
。補肺的有銀耳
、百合、豬肺
、柿餅
、枇杷、荸薺等
。而其中當季最好的
，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種
，甜杏仁滋潤補肺功效更強。
進入秋季
，要把保養(yǎng)體內的“陰氣”作為首要任務
。養(yǎng)陰的食物也有很多
，比如泥鰍、芝麻
、核桃
、糯米、牛奶
、花生
、鮮山藥、白果
、梨
、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜
。
營養(yǎng)價值：中醫(yī)認為
，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛
、潤腸通便
、解藥毒、養(yǎng)脾氣
、的功效
，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品
，對于緩解疲勞效果顯著
。
秋天要多酸，就是要多吃酸的水果
，比如橘子
、山楂、青蘋果等
，而要少吃甜味的西瓜
、甜瓜等。
營養(yǎng)價值：葡萄益氣補血
、生津止渴
、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒
，解內熱
。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤
，心血管病人不妨多吃
。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃
。綠葡萄則偏重清熱解毒
。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老
。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出
。
百合有潤肺止咳，清心安神等功效
，成為秋季食用之上品
。
營養(yǎng)價值：百合味甘微苦，性平
。其營養(yǎng)成分豐富
，有蛋白質、維生素
、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分
，如淀白癜風治療哪里最好粉、多糖
、果膠以及多種生物堿
，對抑制癌細胞增生有一定的療效。
秋季如何分階段養(yǎng)生？
進入秋季，和秋季的末尾
，天氣變化是很大的
，秋季養(yǎng)生保健可以分為三個階段，初秋
、中秋和晚秋
，在不同的時候，養(yǎng)生要注意的方面有些不同
，身體的變化會有所差異
，要有不同的方法應對，那么秋季如何分階段養(yǎng)生
？秋季養(yǎng)生保健有哪些階段
？
1、秋季分階段養(yǎng)生初秋之時
，欲食之味宜減辛增酸
，以養(yǎng)肝氣。古代醫(yī)學家認為
，秋季
，草木零落，氣清風寒，節(jié)約生冷
，以防疾病
，此時宜進補養(yǎng)之物以生氣
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！端臅r纂要》載：“取枸杞浸酒飲，耐老
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！?br>中秋炎熱，氣候干燥
，容易疲乏
。此時應多吃新鮮少油食品。其次
，應多吃含維生素和蛋白質較多的食物?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學認為，秋燥癥應多食含維生素A
、B
、C、E類食品
，如胡蘿卜
、藕、梨
、蜂蜜
、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤燥
，提高抗秋燥
、抗病能力。
晚秋季節(jié)
，心肌梗塞發(fā)病率明顯增高
。專家指出，秋冬季節(jié)之交（約十一月份）為心肌梗塞的高峰期
。高血壓病人
，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙
。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質
、鎂、鈣豐富的食物
，既可有效地預防心腦血管疾病
，也可預防腦血管意外的發(fā)生。切忌進食過飽，其晚餐以八分飽為宜
，晨起喝杯白開水
，以沖淡血液。日間
，多喝淡茶
，堅持每天喝兩三杯茶水，對心臟有保健作用
。
2、秋季如何選擇食物進補
1、選擇牛肉
豬肉太過油膩
，羊肉燥熱溫補
，而牛肉最為性平，適合所有人進補
。牛肉在中國的消耗量僅次于豬肉
，其蛋白質含量高，脂肪低
，同時味道鮮美
，受到大多數(shù)人喜愛。牛肉中的蛋白質
、氨基酸等結構比豬肉更接近人體
。
2、秋季進補宜選擇十字花科的白菜
首先
，白菜具有抗癌和防癌的作用
。因為其中含有吲哚-3-甲醛化合物，屬于酶類物質
，具有抑制癌細胞生長和擴散的作用
。其次，白菜在秋季便宜易得
，其中含有大約95%的水分
，秋季食用具有清熱除煩、解渴利尿的作用
。再有
，白菜中含有大量的膳食纖維、鈣
、鐵
、鉀等物質，在緩解秋燥帶來便秘的同時
，還可以補充身體所需的維生素和微量元素
。
3
、選擇薯類
薯類的特點是含有大量的膳食纖維、胡蘿卜素
、淀粉
、礦物質以及一些薯類含有的黏蛋白。而山藥作為薯類的一種
，是典型的性味甘平的食物
，不僅具有薯類的其他功效，還具有滋補脾胃
、潤肺的作用
，是秋季不可多得的潤肺補腎食物
。
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