1.拒絕秋乏告別了炎夏
，迎來了天清氣爽的秋天
，人們感到比夏天要舒服得多了
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒?div id="4qifd00" class="flower right">
，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏
。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)
。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除
，但為了不因此影響工作和生活
，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先
，要進行適當?shù)捏w育鍛煉
，如散步、爬山等都是很好的選擇
，但開始時強度不宜太大
，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動
，將會增加身體的疲憊感
，反而不利于身體恢復(fù)。其次
，盡可能充足睡眠
。第三，要調(diào)整飲食
，飲食宜清淡
，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜
、藕
、梨、蜂蜜
、芝麻
、木耳等;多吃含鉀的食物。第四
，要適當多吃含咖啡因的食物
。2.拒絕秋燥秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳
，又因肺與大腸相表里
，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)
。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥
、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落
。防止秋燥，首先要注意補充水分
，每天最好喝3～4杯開水
。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則
，可多吃梨
、蘋果、葡萄
、香蕉
、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒
、蔥
、姜、蒜等辛辣燥烈之物
。中老年人在秋季洗澡不宜過勤
，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時
，水溫在25℃左右
。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等
。秋季還應(yīng)笑口常開
，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣
，還可以驅(qū)除抑郁
、消除疲勞、解除胸悶
、恢復(fù)體力
。3.拒絕秋膘3.夏天天氣炎熱，能量消耗較大
，人們普遍食欲不振
，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天
，天氣轉(zhuǎn)涼
，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加
。再加上宜人氣候
，讓人睡眠充足
，汗液減少。另外
，為迎接寒冷冬季的到來
，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此
，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。在秋天人們稍不小心，體重就會增加
，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以
，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥
。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)
，多吃一些低熱量的減肥食品
，如赤小豆、蘿卜
、薏米
、海帶、蘑菇等
。其次
，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動
。秋高氣爽
，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水
，使心情舒暢
，又能增加活動量，達到減肥的目的
。
換季皮膚就變得好干燥，起皮而且癢癢的難受，怎么辦?div id="jfovm50" class="index-wrap">。縹
秋季天氣逐漸變涼
，秋風一起
，雨水減少
，溫度下降，氣候變燥
，人體會發(fā)生一些"秋燥"反應(yīng)
，秋燥易傷津液，故秋季飲食調(diào)養(yǎng)主要以潤燥滋陰為主
。另外
，秋季氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少
，食欲開始增加
。
一、飲食結(jié)構(gòu)
秋天氣候干燥
，燥盛則消耗津液
，應(yīng)多食芝麻、核桃
、糯米
、蜂蜜、乳品
、梨
、甘蔗等具有滋潤作用的食物。老年人還可多食米粥來益胃生津
。并要盡可能少食蔥
、姜、蒜
、韭等辛味之品
，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。秋季各種瓜果豐收之時
，多食水果對健康大有益處
，還可預(yù)防“秋燥”的產(chǎn)生，但秋季氣候漸冷
，瓜果也不宜多食
，以免損傷脾胃的陽氣。秋天魚類
、肉類
、蛋類食品也比較豐富
，人們選擇食品的范圍擴大了
，這時在膳食調(diào)配方面要注意攝取食品的平衡
，注意主、副食的搭配及葷
、素食品的搭配
，要符合“秋冬養(yǎng)陽”的原則
。
二、食物品類
具有滋陰潤燥之品銀耳
、甘蔗
、梨、蜂蜜
、藕
、烏骨雞、豆?jié){等
；秋季飲食宜“少辛多酸”
，即少食辛辣刺激食品，多吃一些酸味水果和蔬菜
，如蘋果
、石榴、葡萄
、芒果、柚子
、檸檬
、山楂等果品；飲料宜豆?jié){
、牛奶
，最好多食粥能夠健脾胃，生津液
。蛋白質(zhì)類食品：如魚肉
、牛肉、雞肉
、鱉內(nèi)
、雞蛋、鴨蛋及豆制品等
。
三
、酌情選食
老年人秋季飲食應(yīng)以平補清補為主，選擇一些富有營養(yǎng)
，又易消化的食物
，如紅棗、山藥
、蓮子等
，有助于增強人體體質(zhì)，促進慢性疾病的康復(fù)
。對于慢性支氣管炎的老年人
，宜多吃一些梨或蘿卜
、銀耳、百合
，有清肺化痰的作用
，少食辛辣之物避免呼吸道受到刺激，也可在秋季每日喝一杯蜜茶
，有助于潤肺止咳
，達到秋季防病目的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div id="4qifd00" class="flower right">
，秋季是老年人滋補食療的好季節(jié)，也是健康人進行食補的好季節(jié)
。通過食補可使人保持健康長壽
，達到延緩衰老的目的。
秋季飲食保健“三拒絕”:
秋天氣候涼爽
，人們的飲食
、睡眠、精神都好了起來
。此時
，“秋乏、秋燥
、秋膘”也正向我們走來
，如果保養(yǎng)不當，也會增添許多新的煩惱
。
一. 拒絕秋乏 告別了炎夏
，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了
?div id="4qifd00" class="flower right">
？墒牵恍┤藭欣Ь肫７Φ母杏X
，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏
。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)
，秋乏會自然而然地消除
，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施
。
(1).要進行適當?shù)捏w育鍛煉
，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大
，應(yīng)逐漸增加運動量
，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感
，反而不利于身體恢復(fù)
。
(2). 盡可能充足睡眠。
(3). 要調(diào)整飲食
，飲食宜清淡
，避免油膩；多吃富含維生素的食物
，如胡蘿卜
、藕、梨
、蜂蜜
、芝麻、木耳等
；多吃含鉀的食物
。
(4). 要適當多吃含咖啡因的食物。
二. 拒絕秋燥 秋天干燥的氣候
，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳
，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)
。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥
、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落
。防止秋燥，首先要注意補充水分
，每天最好喝3～4杯開水
。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則
，可多吃梨
、蘋果、葡萄
、香蕉
、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒
、蔥
、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤
，每周洗1～2次為宜
，每次不超過半小時，水溫在25℃左右
。不宜用堿性肥皂洗澡
，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開
，經(jīng)常笑
，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁
、消除疲勞
、解除胸悶、恢復(fù)體力
。
三.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱
，能量消耗較大，人們普遍食欲不振
，造成體內(nèi)熱量供給不足
。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼
，飲食會不知不覺地過量
，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候
，讓人睡眠充足
，汗液減少。另外
，為迎接寒冷冬季的到來
，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此
，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。在秋天人們稍不小心，體重就會增加
，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅
，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥
。首先
，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品
，如赤小豆
、蘿卜
、薏米、海帶
、蘑菇等
。
秋冬季節(jié)來臨肌膚也要跟著換季喔！外在的氣候和氣溫的轉(zhuǎn)變常造成油脂分泌減少
，肌膚干燥
，所以保濕工作一定要做好，用對的方法及適合自己的保養(yǎng)品就能避免肌膚出現(xiàn)問題
，“保濕”是每個女生都應(yīng)該了解的基礎(chǔ)保養(yǎng)喔
！
Moisturize保濕
肌膚的表皮就是我們所謂的角質(zhì)層，角質(zhì)層含水量充足
，肌膚就會看起來飽滿有彈性
！反之，肌膚就會顯得干荒粗糙
，甚至有脫皮的情況產(chǎn)生
；而秋天時節(jié)，由于外在氣候和氣溫的轉(zhuǎn)變
，肌膚本身的油脂分泌量相對減少
，肌膚很容易變得干燥，因此
，‘保濕’就成為秋冬肌膚保養(yǎng)的重點工作
！
1.適度清潔，為肌膚留住水分
洗臉
，是我們每天都要做的基本護膚工作
，但是不當或過度的洗臉卻會造成肌膚的水分流失，洗去肌膚原有的油脂
！如果你現(xiàn)在使用的潔面產(chǎn)品
，會讓你的肌膚變得緊繃不適，就趕快更換溫和保濕型的洗臉產(chǎn)品吧
！
2.在保養(yǎng)步驟中加入保濕精華產(chǎn)品
保濕面膜
、保濕精華液都是干燥肌膚的SOS急救高手
，能立即為肌膚補充大量的水分
，此外，將你基礎(chǔ)保養(yǎng)所使用的保濕凝膠或乳霜厚敷一層在臉上
，十分鐘后用面紙擦拭
，也是一種經(jīng)濟簡便的保濕方法喔！
3.隨時為干渴的肌膚補充水分
長時間待在空調(diào)辦公室里
，肌膚很容易干燥缺水
，此時不妨利用保濕噴霧為肌膚補補水；將保濕噴霧距離臉部約十公分處，全臉噴灑
，再用面紙吸掉臉上多余的水珠
，避免因肌膚表面的水珠蒸發(fā)而帶走了肌膚原有的水分。
秋季養(yǎng)生保健知識
一年四季四季的氣候不同
，每一個季節(jié)都需要不同的養(yǎng)生方法
，這樣才能夠讓我們的身體適應(yīng)各類氣候，讓我們的身體更加的健康
，那么秋季的養(yǎng)生小常識又有哪些呢?我們可以通過怎樣的養(yǎng)生方法的讓我們的身體更加健康呢?下面就來介紹一下
。
秋季養(yǎng)生保健知識
1、氣候干燥適合吃滋陰潤肺的食物 秋季這個季節(jié)有好幾個節(jié)氣過了立秋之后
，我們就會感覺到比較干燥
，最大的變化就是會感到皮膚比較缺水，從而會產(chǎn)生許多的裂痕
，這時候我們一定要注重皮膚的保養(yǎng)
，最主要的就是，在日常生活中多喝水
，除此之外也會出現(xiàn)一些口干舌燥咽喉腫痛的情況
，我們也要及時的做好潤肺降燥，在我們的日常生活中可以通過食用胡蘿卜泥
，以及薺菜等水果蔬菜來改善這種情況
。最重要的就是一定要少吃辛辣帶有刺激性的食物，這種食物如果在秋季這種比較干燥的天氣
，使用過多的話
，不僅會產(chǎn)生上火的情況，而且也會影響到我們的身體健康
。
2、肺氣旺，宜多吃酸性食物
秋天這個季節(jié)
，對于我們?nèi)粘Ｉ钪兴秤玫氖澄飦碚f
，是酸性食物的最佳選擇，如果我們吃比較多的酸性食物的話
，就能夠很好的收斂我們的廢氣
，讓我們身體的其他器官能夠更加正常的運行，我們能夠見到的酸性食物有比較典型的蘋果
，葡萄
，櫻桃等等。
3 、防秋燥
，多補充水分
上面我們已經(jīng)提到了秋天這個季節(jié)
，是一個比較干燥的季節(jié)，我們一定要及時的補充水分
，這樣才能夠讓我們的身體當中的一些組織細胞等等都有足夠的水分
，也可以改善因為天氣干燥引起的皮膚，干燥起皺等等情況
，但是我們每天喝的水也需要有一個量
，大約會比其他季節(jié)多喝500毫升的水，這樣才能夠充分的保證我們在秋季也有比較水嫩的皮膚
。
4、預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜
上文中我們多次提到秋天天氣比較干燥
，而天氣干燥也非常容易造成我們咽喉的不適
，經(jīng)常會感到喉嚨比較癢，這除了我們通過喝水改善之外
，對于外部的環(huán)境以及一些其他情況也應(yīng)該做些改善
，比如說我們?nèi)绻谑覂?nèi)的話，就要保證室內(nèi)有足夠的濕氣和濕潤度
。
秋季養(yǎng)生保健方法
1
、調(diào)理飲食:咱們的日常生活中，最重要也最常見的保健方法就是要做好我們的飲食
，而且在秋天這個季節(jié)一定要以潤肺滋陰為基本原則來選擇飲食
，對于年紀比較大，腸胃比較弱的人來說
，我們可以在早晨喝粥
，這樣可以調(diào)理胃部，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等
。
2
、慎食瓜果:我們在夏天為了趕走暑氣，降低溫度雖然不至于造成脾胃方面的病癥
，但是也會降低我們腸胃的一些抗病力
，所以我們在秋季如果在食用大量的水果的話，勢必會加重腸胃的負擔
，所以我們在秋季不應(yīng)該在吃大量的水果了
。
3
、多飲湯水:秋天的空氣是比較干燥的
，所以我們?nèi)绻胍M補的話
，可以喝一些湯水類的補品，在我們?nèi)粘Ｉ钪泻唵我鬃龅臏?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如花生雞爪湯
、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯
、蘿卜排骨湯等
，這幾種湯都能夠起到很好的養(yǎng)生的功效。
秋季養(yǎng)生保健吃什么好
1 、甜蜜柑橘
柑橘這種水果藥性比較溫和
，但是它能夠起到非常好的開胃的作用，不過對于一些體質(zhì)比較特殊
，比如說
，陰虛火旺的體質(zhì)的人，如果多吃柑橘的話
，就會出現(xiàn)口舌生瘡
，咽喉腫痛，這些癥狀會影響到他們的身體健康
。
2 、梨園飄香
梨這種水果相信大家都清楚，它有很好的潤肺
，止咳的功效
，而且它能夠幫助我們的人體，促進消化
，能夠增進我們的食欲
。
3、蘋果熟了
聽過這類水果在秋冬季節(jié)是比較常見的
，而且他吃起來味道比較脆
，水分很多，是一種健脾開胃的最佳的食品
，而且蘋果當中含有的粗纖維含量是非常高的
，它能夠起到一些止瀉的作用，對于心血管等部位來說能夠起到降血壓降血脂的功效
。
上面我們所介紹的都是有關(guān)于秋季養(yǎng)生的一些常識
，那么，這些常識我們就先介紹到這里
，希望我們大家能在秋季的時候注意自己的身體
，讓我們在這個季節(jié)擁有一個健康的身體，做一些對我們身體有益的事情
，這些建議常識在我們的日常生活中都是非常簡單就能夠做到的
，希望大家能夠一直堅持
，這樣我們的身體素質(zhì)就會變得更強。
秋天如何趕秋燥
秋燥——及時潤燥
秋燥可分為溫燥與涼燥
，溫燥多發(fā)生在初秋時期
，此時夏天的余熱還在，干燥的風從大陸西北方向吹來
，若不注意補水去熱
，人體很容易會感受秋季的溫燥而發(fā)病，誘發(fā)頭痛發(fā)熱
、咽干咳嗽
、鼻干唇燥、心煩口渴等多種不適
；而涼燥則多出現(xiàn)在深秋
，深秋靠近冬季，天氣逐漸變涼
，加上陸地吹來的風沒有水分
，就容易令人引發(fā)涼燥，導(dǎo)致頭痛身熱
、胸悶氣逆
、干咳等癥狀。
調(diào)治秋燥
，關(guān)鍵是要潤燥
，在飲食上要注意多喝水，多攝入水分較多的水果蔬菜
，同時要避免攝入大蒜
、花椒、胡椒
、辣椒等刺激性食物
。由于秋天天氣晴朗，德勝門中醫(yī)院專家建議多外出鍛煉
，以增強肺部功能
，提高身體免疫力，以抵御燥邪的侵犯
。
秋乏——調(diào)整作息
夏天天氣炎熱
，人的身體新陳代謝速度快，隨著秋天的到來
，機體就會進入一個休整階段
，心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等逐漸恢復(fù)平衡，但隨之而來的還有一種疲乏感
，讓人時刻感到精神懈怠
、昏昏欲睡。
解決秋乏
，德勝門中醫(yī)院專家建議調(diào)整好作息習慣，每天爭取早睡早起
，白天工作不要過于勞累
，晚上避免熬夜。另外
，還可以適當曬一下太陽
，放松下心情，讓自己顯得更精神
。
秋愁——調(diào)節(jié)情緒
秋風秋雨愁煞人
。深秋時節(jié)，秋雨綿綿
，是惆悵的時節(jié)
，此時陽光照射變少，人體內(nèi)的褪黑激素變多
，這種激素會對人體情緒產(chǎn)生某些微妙的影響
，有可能會導(dǎo)致情緒失落、悲觀
、抑郁等
。
面對秋愁，我們應(yīng)該注意調(diào)節(jié)好情緒
，培養(yǎng)自己的興趣愛好
，豐富自己的生活，如登山
、打球
、釣魚、音樂等
，通過這些活動忘掉煩惱與憂愁
。
秋季如何養(yǎng)生保健？秋季養(yǎng)生保健法則有哪些？
經(jīng)常炎熱漫長的夏季，秋季到來之后
，很多人的食欲大增
，精神狀態(tài)也更好了
，秋季是比較容易發(fā)胖的季節(jié)，要注意做好養(yǎng)生保健的工作
，讓身體抵抗力增加
，避免出現(xiàn)一些疾病，那么秋季如何養(yǎng)生保?div id="d48novz" class="flower left">
?div id="d48novz" class="flower left">
？秋季養(yǎng)生保健法則有哪些？下面為大家介紹
。
1、秋季養(yǎng)生保健方法一、早睡早起
秋風乍起
，氣候干操
，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新
，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候
，早睡早起，以利收斂神氣
，使肺不受秋燥的損害
，從而保持充沛的活力。
二
、調(diào)理飲食
秋季氣候干燥
，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快
，應(yīng)多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C
，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥
，滋陰潤肺
。但秋天不應(yīng)貪食瓜果，以防吃壞肚子而損傷脾胃
，也應(yīng)少用蔥
、姜、蒜
、韭菜及辣椒等溫
、燥、熱食物
，否則夏熱未清
，又生秋操，易患溫病熱噓。適當吃些高蛋白創(chuàng)勿
，如牛奶
、雞蛋和豆類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)
，可消除抑郁情緒
。
三、拒絕秋燥
秋天干操的氣候
，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳
，又因肺與大腸相表里，秋季還可出現(xiàn)大便燥結(jié)
。此外
，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥
、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落
。防止秋燥，首先要注意補充水分
，每天最好喝1.2升開水
。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥
，如沙參
、百合、銀耳
、芝麻加粳米
、冰糖適量煮粥即可，早晚服食
，以防秋燥傷人
。秋季洗澡不宜過勤，每周洗1一2次為宜
，每次不超過半小時
，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡
，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等
。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑
，不但能保養(yǎng)肺氣
，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞
、解除胸悶
、恢復(fù)體力。
四、秋涼宜凍
俗話說“一場秋雨一場涼”
，且秋天晝夜溫差較大
，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒
。但為了提高人體對冬天的御寒能力
，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應(yīng)進行秋凍
，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”
。以增強體質(zhì)，提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力
