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冬季防寒保暖全攻略,,讓你笑對(duì)寒風(fēng)

中醫(yī)世家 2023-08-02 17:43:02

一、補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物

人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)

。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌
、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因
，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等
。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力
。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品
、海帶、紫菜
、貝殼、牡蠣
、沙丁魚、蝦等
；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃
、豬肝
、黃豆、芝麻
、黑木耳和紅棗等。二
、多主食及適量溫?zé)崾澄锸紫榷喑灾魇常m當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，主要有狗肉、羊肉
、牛肉、雞肉
、蝦仁
、桂圓
、紅棗等
，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多
，對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益
。三
、多水果及適量護(hù)陰食物為使“陰平陽(yáng)秘”
，防治上火
，冬季還宜配食鱉、龜
、鴨、鵝
、藕
、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病
、精氣虧損的中老年人，以求陰陽(yáng)平衡
。另外，每天還應(yīng)補(bǔ)充水果
，多吃柚子、蘋果等生津類水果
，對(duì)抵御冬季干燥有好處
。四
、多蔬菜及增加維生素a再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素a和維生素c
，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用
。其中維生素c，主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜
，維生素a主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜
、深綠色蔬菜等。

冬季防寒保暖小常識(shí)順口溜

春江水暖若有變

，天氣預(yù)報(bào)最先見(jiàn)。防寒保暖存常識(shí)
，預(yù)防感冒有措施。鍛煉身體不能忘
，冬天健身存希望。寒冬健身遵科學(xué)
，戰(zhàn)斗民族不是我
。早睡早起精神倍
，心情愉悅益健康。

冬季防寒保暖小常識(shí)順口溜
女士穿衣需注意

，愛(ài)美也要防隨意
。防寒絲襪需慎穿，加絨皮褲輪著換
。小伙不要逞強(qiáng)人，凍出病來(lái)更悲哀
。

朋友聚會(huì)少喝酒，哥們義氣不能有

。兒童穿衣勿過(guò)多，捂出汗來(lái)你又說(shuō)
。老人盡量不出門，在家也能搞學(xué)文
。寒風(fēng)呼嘯三層衣，內(nèi)衣保暖加外衣
。

內(nèi)衣選擇越柔軟，身體穿著越舒坦

。保暖衣服絨厚厚，防寒一身暖洋洋
。外衣穿著勿太短，遮住屁股才能算
。羽絨外衣最保暖，身體暖和心里安
。

老人冬季怎樣防寒保暖

頭部
防頭寒外出要戴帽子保暖
由于冬季天氣多伴有風(fēng)

，且常常寒流侵襲
，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時(shí)戴帽子
，不僅熱量會(huì)從頭部散發(fā)
，而且又因屋內(nèi)溫度高于戶外
，還很容易受寒感冒
。因此
，外出應(yīng)戴帽子，尤其晨練者更不能大意
。
鼻子
防鼻寒晨起冷水搓鼻
冬季的“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩
。“不妨以寒制寒
！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法
。用冷水洗鼻子時(shí)，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)
，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀
。

老人在冬季如果把這六個(gè)部位給保護(hù)好了，就不會(huì)那么容易感冒和生病了
，對(duì)于已經(jīng)患有其他疾病的老人來(lái)說(shuō)這樣也能改善自己的疾病。
脖子
防頸寒戴圍巾穿立領(lǐng)裝
冬季是頸椎病高發(fā)的季節(jié)
。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管
，還有很多重要的穴位，比如大椎穴
、風(fēng)池穴
，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法
，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖
，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病
、心血管病、失眠等都有一定的好處
。另外，一條得體的圍巾
、絲巾或者披肩，也能幫助保暖
。

背部
防背寒睡覺(jué)多穿防寒內(nèi)衣
背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始
。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒
、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)
、加重。因此
，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜
，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒
。
肺部
防肺寒喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。癥狀較輕的
，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材
。
清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)。有歌云：“一把糯米煮成湯
，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋
，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被
，微熱而出小汗。每日早
、晚各1次，連服2天
。

腳部
防腳寒常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足療專家介紹
，足浴要注意三點(diǎn)。第一是溫度
，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處
。第二是時(shí)間，每次浸泡20—30分鐘
，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好
。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。

最后要注意的是
，以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果
。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行
，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷
、膿皰瘡
、水痘、麻疹
、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立即擦干雙腳
，注意足部保暖。

冬天暖呼呼！10大驅(qū)寒保暖教戰(zhàn)對(duì)策

文∕林心平

寒風(fēng)瑟瑟

，不少人御寒裝備全出動(dòng)，四肢仍冷吱吱
，這可能是血液循環(huán)不良、陽(yáng)氣虛弱體質(zhì)的警訊
。其實(shí)，居家也可以透過(guò)中醫(yī)調(diào)理身體
，并善用保暖小物來(lái)驅(qū)寒保暖。

中西醫(yī)師胡心瀕表示

，冬天寒冷，身體為了保持軀干的溫暖
，血液自然會(huì)往軀干集中
，造成四肢缺血冰冷；加上天冷血管收縮
，血液循環(huán)較差，高血脂患者或平時(shí)血液較黏稠的人
，遇上冬天血液不容易流動(dòng)，周邊血管又較細(xì)，四肢周邊的血流通過(guò)較少
，這些因素都會(huì)導(dǎo)致「腳底手尾」冷吱吱。

四肢冷吱吱血循差

、陽(yáng)氣虛的警訊

糖尿病患的血糖高，本身血液循環(huán)差

，連帶會(huì)影響周邊血液循環(huán)，若平時(shí)血糖控制不好
，一旦天冷免疫力下降、不慎感染
，四肢被凍到失去知覺(jué)，傷口不易愈合容易感染
，嚴(yán)重者還會(huì)整只腳潰爛，必須截肢才能保命
。

「瘦子比胖子不易保暖?div id="m50uktp" class="box-center"> ！购臑l說(shuō)，脂肪是天然的保暖劑

，但手指、腳趾的脂肪量較少
，因此，瘦子的四肢通常較胖子冰冷。而有些人自律神經(jīng)失調(diào)
，交感神經(jīng)容易興奮，天冷對(duì)于血管的壓力大
，若周邊血管又細(xì)，血液流動(dòng)困難
，手腳冰冷問(wèn)題較易出現(xiàn)。

值得注意的是

，手腳冰冷有時(shí)是自體免疫疾病引起。胡心瀕解釋
，像是全身性的硬皮癥及紅斑性狼瘡、小關(guān)節(jié)問(wèn)題的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、混合型結(jié)締組織疾病等，容易因天氣變化
，周邊血管收縮，導(dǎo)致雷諾氏現(xiàn)象而手腳冰冷
。

陽(yáng)虛的人最怕冷，易疲倦

、頭暈、腸胃差

從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看

，手腳冰冷跟「陰、陽(yáng)
、氣、血」體質(zhì)有關(guān)
。胡心瀕說(shuō)，陽(yáng)與氣主掌溫暖
，是帶動(dòng)身體運(yùn)行
、器官功能正常運(yùn)作的關(guān)鍵；至于陰與血?jiǎng)t較靜態(tài)
，它是有形體的，就像血液一樣
，主要是提供身體營(yíng)養(yǎng)、維持外觀的重要來(lái)源
。

中醫(yī)認(rèn)為

，寒氣是肅殺之氣，最容易傷及陽(yáng)氣
。冬天寒邪旺盛，寒的特性就是「收引」
，因此毛孔較易閉塞
，血管收縮，筋脈攣急
，而寒性也有「凝滯」特性，會(huì)造成氣血運(yùn)行不順
，若本身屬于氣虛體質(zhì)的人，容易疲倦
、少氣懶言、頭暈?zāi)垦
！?

「陽(yáng)虛體質(zhì)的人常冷到整個(gè)手肘、前臂冰冷

，甚至冷到骨頭關(guān)節(jié)里?div id="jfovm50" class="index-wrap">！购臑l指出
，天冷會(huì)讓氣虛的人容易疲倦
，會(huì)引起手指
、手掌冰冷；陽(yáng)虛體質(zhì)的人所引起的四肢冰冷問(wèn)題會(huì)更嚴(yán)重
，甚至?xí)绊懫鞴俟δ埽袷悄c胃道消化變差
，產(chǎn)生大便稀軟、少食腹脹
、浮腫等癥狀。此外
，生理期或工作忙碌壓力大的人，也較容易出現(xiàn)手腳冰冷的問(wèn)題
，尤其冬天四肢冰冷的情況會(huì)更明顯。

小心血管問(wèn)題

，天冷易誘發(fā)心肌梗塞、腦中風(fēng)

平時(shí)如果沒(méi)做好驅(qū)寒保暖

，許多疾病就可能被誘發(fā)，一遇天冷
，有心血管疾病或高血壓、心臟病患者
，血管收縮、血流不順
，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦中風(fēng)等意外
。

尤其冬季流感病毒

、輪狀病毒、諾羅病毒
、腺病毒等病毒較為活躍，感染后容易引起病毒型腸胃炎
、流行性感冒
，老人、小兒也常發(fā)哮喘
、支氣管炎等。

天冷也會(huì)加重老人家的泌尿道疾病問(wèn)題

，年紀(jì)大的男性長(zhǎng)者普遍都有攝護(hù)腺肥大問(wèn)題，加上膀胱彈性不如年輕人
，一旦遇到冷天，膀胱血管收縮
，肥大的攝護(hù)腺恐增加輸尿管及尿道壓力，導(dǎo)致排尿難度及尿液滯留的機(jī)率大增
。

冬天補(bǔ)養(yǎng)陰血，助來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)

手腳冷吱吱多跟血管收縮有關(guān)

，若能做好驅(qū)寒保暖的日常保健，對(duì)健康將有極大助益
。胡心瀕說(shuō)
，所謂春夏秋冬是指「生長(zhǎng)收藏」論點(diǎn)，也就是春生
、夏長(zhǎng)、秋收
、冬藏，因此
，四季養(yǎng)生應(yīng)搭配陰陽(yáng)氣血體質(zhì)調(diào)理
，春夏養(yǎng)陽(yáng)氣
、秋冬養(yǎng) *** ，做好身體保暖
，讓陽(yáng)氣充足
，人會(huì)感覺(jué)精神變好，也較不易感冒
。

若在冬天適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陰血，可以幫助來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)

。胡心瀕指出，「四物養(yǎng)陰血」
，冬天進(jìn)補(bǔ)不妨加些鹿茸、肉桂
、黨參、黃耆
，即能加強(qiáng)補(bǔ)充原料能量。也可加上熟地
、川芎、當(dāng)歸
、白芍等，透過(guò)四物進(jìn)補(bǔ)
，讓過(guò)敏的人在換季時(shí)較不易發(fā)作。

居家驅(qū)寒保暖 7 大對(duì)策

1.帽子圍巾保暖頭頸部

冬季居家保暖非常重要

，胡心瀕強(qiáng)調(diào)，做好冬季室內(nèi)保暖
，就能有效預(yù)防心血管疾病及呼吸道問(wèn)題。由于中樞神經(jīng)運(yùn)作必須透過(guò)腦部發(fā)號(hào)指令
，單是頭頸部耗能就占 3 成熱量，因此
，建議可以帽子
、圍巾、頭套等做好頭頸部的保暖
。像是氣喘兒需口罩
、圍巾不離身，不僅能保暖
，還可隔絕冷空氣，避免誘發(fā)過(guò)敏反應(yīng)
。

2. 寒風(fēng)起 *** 短裙熱褲

值得注意的是，不少愛(ài)美女性盡管冬季寒風(fēng)來(lái)襲

，仍喜歡穿著短裙、熱褲秀身材
，但為維持頭頸部及軀干保暖
，身體大部分的熱能都會(huì)跑到上半身
，下半身血流不足，這時(shí)若又穿著短裙熱褲
，很容易出現(xiàn)手腳冰冷情形。

3. 注意熱能補(bǔ)充

、多做有氧運(yùn)動(dòng)

「冬季室內(nèi)保暖，需注意熱能補(bǔ)充

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！购臑l說(shuō)
，天冷要避免過(guò)度饑餓
，以免血糖下降，導(dǎo)致手腳冰冷情況加劇
。不過(guò)
，補(bǔ)充熱能驅(qū)寒的同時(shí)
，若本身曾有痛風(fēng)或關(guān)節(jié)酸痛病史的人
，飲食方面切記勿太油膩，最好少吃肉類及高普林食物
。平時(shí)不妨多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善血液循環(huán)，透過(guò)慢跑
、快走、騎腳踏車等有氧運(yùn)動(dòng)
，增加心肺功能與新陳代謝，對(duì)于手腳冷吱吱的改善
，亦有助益。

4. 加強(qiáng)肌膚保水保濕

冬季皮膚干癢問(wèn)題也困擾著不少人

，其實(shí)天冷氣候干燥更需要加強(qiáng)肌膚保水、保濕及油分的維持
，透過(guò)涂抹一些滋潤(rùn)保養(yǎng)品，像是乳霜或油狀乳膏等
，可減少皮膚發(fā)炎過(guò)敏等反應(yīng)。

5. 善用暖暖包

、熱水袋、袖毯發(fā)熱小物

「有溫?zé)嵝Ч臇|西

，對(duì)于保暖都有幫助?div id="4qifd00" class="flower right">
！购臑l說(shuō)，冬季驅(qū)寒無(wú)論是使用暖暖包或熱水袋
、穿著發(fā)熱衣、用袖毯
、吹風(fēng)機(jī)等發(fā)熱小物
，只要物品本身能讓人感覺(jué)溫?zé)幔栌捎|摸熱物或穿著讓身體熱能不易排出的衣服
，這些方法皆能短暫「治標(biāo)」，舒緩手腳冰冷癥狀
。

6. 發(fā)熱衣、遠(yuǎn)紅外線燈

，保暖效果佳

坊間十分熱銷發(fā)熱衣，胡心瀕分享親身使用經(jīng)驗(yàn)表示

，輕薄發(fā)熱衣等雖具保暖效果，可媲美厚質(zhì)料的羊毛內(nèi)衣
，市面上也有所謂的化學(xué)尼龍衣，材質(zhì)就像貼身 ***
，它能把熱能悶在衣服內(nèi)，讓體溫?zé)釟獠灰咨⒊?div id="d48novz" class="flower left">
，進(jìn)一步達(dá)到保暖效果。遠(yuǎn)紅外線燈也是不錯(cuò)的冬季保暖物品
，根據(jù)產(chǎn)品的熱能及波長(zhǎng)
，不僅有驅(qū)寒保暖功效
，還能改善肌肉關(guān)節(jié)酸痛。

7. 瑜伽

、深呼吸紓解壓力

若想根治手腳冷吱吱困擾，仍得找出四肢冰冷的原因，透過(guò)紓解壓力及焦慮緊張情緒的方法，像是運(yùn)動(dòng)

、瑜伽
、深呼吸等方式
，配合調(diào)整個(gè)人體質(zhì)，每逢冬季才能不怕冷。

中醫(yī)調(diào)理防寒暖身 3 大妙方

◎多曬太陽(yáng)改善手腳冰冷

中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看

，冬季抵御寒邪入侵的最好方式就是多曬太陽(yáng)、讓旺盛的陽(yáng)氣增加
。「背屬陽(yáng)
，腹屬陰?div id="jfovm50" class="index-wrap">！购臑l說(shuō)，由于陽(yáng)的脈絡(luò)在背后較多
，因此冬季曬太陽(yáng)，對(duì)于四肢冰冷有很好的改善效果
。

◎泡腳、泡湯暖身補(bǔ)腎氣

泡湯

、泡腳也是不錯(cuò)的驅(qū)寒選擇。建議可用干姜片
、老姜
、艾草
、艾葉等，具有溫暖作用
、溫補(bǔ)散寒氣的中草藥材來(lái)泡腳
；且在泡腳同時(shí)
，記得搓腳 *** 腳底， *** 某些經(jīng)絡(luò)穴位
，像是腳底的涌泉穴、腳跟內(nèi)側(cè)的太溪穴
、腳跟外側(cè)的昆侖穴等
，這些穴位皆是屬于腎經(jīng)穴
，多 *** 可補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)腎
，只要腎氣一足
，就比較不怕冷
。

「泡湯具有溫陽(yáng)散寒作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！购臑l說(shuō)，不少產(chǎn)婦產(chǎn)后泡澡常用大風(fēng)草沐浴包

，它對(duì)于防寒暖身有很好效果
，因此
，無(wú)論泡腳或泡身體都很不錯(cuò)，可大幅改善四肢冰冷癥狀
。不過(guò)，泡完后身體的毛細(xì)孔張開(kāi)
，記得要擦干水分
，注意保暖，以免寒氣入里的情況加劇
，導(dǎo)致泡湯次數(shù)越多
、手腳卻越冰冷。

◎ *** 關(guān)元穴及足三里

，補(bǔ)腎氣與脾胃

平時(shí)也可透過(guò)穴道 ***

，達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)暖身功效。胡心瀕推薦
，只要 *** 關(guān)元穴及足三里兩穴位
，即能補(bǔ)先天腎氣與后天脾胃。位于丹田的關(guān)元穴
，以補(bǔ)先天的腎氣為主
，具有補(bǔ)陽(yáng)強(qiáng)壯、延年益壽效果
；足三里是胃經(jīng)穴位
，具有后天補(bǔ)脾胃效果，平時(shí)多 *** 可治療腸胃
、增加補(bǔ)養(yǎng)作用
，借由先天補(bǔ)腎氣
、后天補(bǔ)脾胃，達(dá)到調(diào)整體質(zhì)
、保暖驅(qū)寒功效，讓人人都能手腳溫暖過(guò)好冬
。

暖身 3 茶飲

◆參七護(hù)心茶

材料：西洋參 5 公克

、三七 3 公克。

作法：藥材洗凈

，以 300 ～ 400c.c. 熱水沖泡 20 分鐘
。

功效：

1. 西洋參能補(bǔ)氣養(yǎng)陰，抗缺氧

、抗疲勞
、抗衰老、增加心肌收縮力
。

2. 三七能活血化瘀而兼有止血作用

，有擴(kuò)張血管、抗氧化
、降血脂等效果，與西洋參適當(dāng)使用可預(yù)防心血管疾病發(fā)生
。

◆桂花紅棗茶

材料：桂花 2 公克、紅棗 4 顆

。

作法：藥材洗凈

，以 300 ～ 400c.c. 熱水沖泡 20 分鐘
。

功效：

1. 桂花能散寒化瘀、溫暖脾胃

。對(duì)于寒性胃痛或有痛經(jīng)者，適量飲用有幫助
。

2. 紅棗甘溫益氣

，安中養(yǎng)神
。平時(shí)少量服用有改善腸胃消化功能，增強(qiáng)體力
。

黃耆暖身茶材料：黃耆 4 公克

、桂枝 3 公克、白芍 4 公克
、生姜 5 公克、紅棗 4 顆（或桂圓 6 公克）
。作法：藥材洗凈，以 300 ～ 400c.c. 熱水沖泡 20 分鐘
。功效： 1. 黃耆能升陽(yáng)益氣
，固護(hù)衛(wèi)表
，增強(qiáng)免疫力，改善呼吸道過(guò)敏及慢性疲勞等問(wèn)題
。

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