国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活

晚上睡覺平躺腰疼,5個方法助你緩解

妙手生春 2023-08-02 22:49:21

1.運動療法：

運動可增加肌肉的柔軟度與關節(jié)的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力

，進而增進全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛
，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法
，目前最好的輕量運動
，是太極、氣功和游泳
。

2.推按療法：

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉

，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3.牽引療法：

本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者

，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)
，并有助減緩疼痛癥狀
。

4.針灸療法：

針灸可促進氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用

，對於急性的疼痛有相當?shù)寞熜АＨ羰且话懵匝趽p的患者
，可施以局部的溫灸
，有著舒筋活絡的效果
。

5.物理治療：

包括超音波

、電療
、冷熱敷等方法
。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能
，有助止痛和消腫
。電療是利用電刺激
，使肌肉細胞規(guī)律運動，緩解肌肉硬化及抽痛
。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)
，有止痛和消腫的作用
；而熱敷則較適用於慢性痛
，有改善局部循環(huán)
，增進組織復原能力
。

腰疼的時候該怎么辦？如何緩解呢
？

一般生過孩子的女性和老人都會經(jīng)常腰疼

。這類人一定要注意這方面，尤其是冬天要防止寒氣侵入身體
，以免加重腰疼，降低生活質(zhì)量
。腰疼的時候該怎么辦？如何緩解呢
？

1、采取正確的坐姿

對于長時間面對電腦的人來說

，適當放置鍵盤
、顯示器
、椅子高度都是很有必要的。讓身體盡可能靠近鍵盤或顯示器
，以防止身體前傾
。使用鍵盤時
，將肘部放在身體的一側(cè)
。此外
，還要調(diào)整屏幕高度
，盡量讓眼睛和屏幕抬高或略低
，每小時站起來活動10分鐘
，通過拉伸或走路來緩解腰部壓力。選擇有扶手
、高度可調(diào)
、椅背直立的椅子，在腰部放置靠墊支撐腰部
。坐著的時候
，可以在腳下放一個小板凳
，緩解腰痛
。對于長途司機來說，腰疼是很容易發(fā)生的
。盡量把座椅往前挪
，防止開車時身體前傾
。也可以在腰部放一個支架來支撐
。

2

、按摩相關穴位

用拇指或食指按摩坐骨結(jié)節(jié)與股骨連接處

、小腿中部
、大腿后中心
、內(nèi)踝后部。每個穴位按摩一分鐘
，直至出現(xiàn)局部酸痛麻木
，每天按摩三次
，可緩解腰部疼痛
。

3

、五點支撐
，平躺在床上，屈肘屈膝
，將頭靠在背上
，手肘和腳掌，抬起臀腰背離床
，慢慢抬起至最高點，堅持5秒
，然后慢慢放下，休息5秒
。趴在床上
，放松，雙手放在肩膀下
，做俯臥撐的姿勢，然后伸直手臂
，在能承受疼痛的情況下?lián)纹鹕习肷怼１M可能放松臀部
、臀部和腿部，讓背部得到盡可能好的拉伸
。兩腿分開站直
，雙手放在后腰上，四指靠在脊柱兩側(cè)
，以雙手為支點，身體盡量向后拉伸
。

4

、鍛煉腰部肌肉

日常生活中

，可以適當選擇做一些類似瑜伽、慢跑的運動來鍛煉當時的腰部肌肉
。同時
，對于需要長時間坐著的學生和上班族
，可以選擇做擴胸運動
，鍛煉休息時的腰部肌肉
。

平躺睡覺腰疼怎么回事
？

在生活中睡覺的姿勢是很關鍵的，因為不正確的睡覺姿勢很容易對健康造成不利影響

，而且還容易誘發(fā)疾病，對健康危害極大
，那么平躺睡覺腰疼怎么回事
？平躺著睡覺腰疼脊椎疼是怎么回事？引起這一癥狀的原因有很多
，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
1
、腰肌勞損
正常情況下人體的腰椎會仍然保持彎曲，當腰部肌肉發(fā)生勞損時
，由于地心吸引力作用
，腰曲會克服腰肌的拉力而下垂
，改變了原來的彎度。當人睡醒要活動時（一般睡覺在幾個小時以上）
，因為腰椎關節(jié)面不能吻合，所以會產(chǎn)生疼痛甚至不能動撣
，直到用手支撐坐起來或站起來，腰曲恢復原來的彎度
，腰痛隨之消失
。
2
、強制性脊柱炎
強制性脊柱炎的患者會出現(xiàn)腰背疼痛，嚴重者脊柱功能活動受限
。
強制性脊柱炎在患病早期癥狀并不是非常明顯
，通常會感到脊柱酸痛或輕度疼痛，天氣變化
，如陰雨天
，癥狀更加明顯
，在過度勞累后
，癥狀也加重，即使晚上平躺著睡覺也會出現(xiàn)腰疼脊椎疼的現(xiàn)象
。
3
、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是老年人常見病癥，也是引起晚上睡覺腰疼的原因之一
。
當老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時容易造成椎體陷性骨折，老人的骨贅可以導致持續(xù)的腰痛
，不僅如此
，骨質(zhì)酥松可以引起腰椎管狹窄，進而壓迫神經(jīng)引起疼痛
。
4
、懷孕的影響
當孕婦長時間處于仰臥姿勢時，尤其會影響到回心血量和心排血量
，可能導致血壓下降，出現(xiàn)仰臥位低血壓綜合征
，這個時候也容易出現(xiàn)平躺睡覺腰疼脊椎疼的現(xiàn)象
。
建議：懷孕5個月以上的孕婦就可以采取側(cè)臥位的方式睡覺，這樣可以避免對腰椎的壓迫
。
5、長期穿高跟鞋
穿高跟鞋是引起女性腰痛背痛的原因之一
，
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響
，站立
、行走都不能隨心所欲
，整個身體的反應
、協(xié)同能力下降，容易發(fā)生急性腰扭傷
。扭傷時肌肉
、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血
、腫脹甚至瘀血青紫
，可表現(xiàn)為平躺睡覺時腰痛
。
6、子宮位置異常
子宮位置異常也是引起腰痛原因之一
，主要是因為子宮過度后屈引起的，可以表現(xiàn)平躺睡覺時疼痛明顯
。
7
、如何預防腰疼
1
、調(diào)補腎陰
假使月經(jīng)量過多
、常常腰部冷痛
、欲望冷漠
，應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟
，女性應該多補腎陰
，增強反抗能力?div id="d48novz" class="flower left">
？啥嗍秤眯┭a腎的食物，如枸杞
、山藥、桂圓
、核桃
。還常吃一點中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者
，可吃知柏地黃丸
，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸
。
2
、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋
，輕易增加腰部的勞累
，長期站立、行走者盡可能少穿
。同時，生理期
、哺乳期盡可能不穿低腰褲。
3
、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈
、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時
，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動
。對久坐的上班族而言
，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時
，雙肘要放平)
，以及向后仰腰
、向上牽拉等
。
4
、四季保暖
月經(jīng)期
、生孩子等都可以損傷腎氣
，因而
，女性應該時刻注重腰部的保暖
。如坐月子期間
，要穿長衣服保護腰部
，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/121178.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關文章
手出好多小水泡，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
、光滑、修長的雙手
，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
。不過生活中也有很多人
，不僅手部皮膚特別粗糙！.png" alt="手出好多小水泡
，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！" onerror="nofind(this)" >
單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
、焦慮
，甚至抑郁等消極情緒
，而剛剛過去的情人節(jié)
，成為單身們焦慮的高發(fā)期
芹菜與黃瓜同食好嗎
芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
，這種物質(zhì)會導致芹菜的營養(yǎng)價值降低
老人健康飲食的10大要點
食要早早就是到了飯點得吃飯
。另外
，從中醫(yī)的角度講
，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
，同時還可確定陰道清潔度
無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
。你知道無氧運動是什么嗎，有好處嗎
寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
，野菜
、樹皮