一、月子瘦身食譜推薦
薏仁飯
材料：薏仁
做法：
1
2
、將浸泡好的薏仁和大米放入電飯鍋中，加適量水煮制即可。功效：利水消腫
，能夠幫助產(chǎn)后媽媽緩解尿不出來的問題;還可強(qiáng)化腸胃功能，增強(qiáng)腸胃消化吸收的能力。當(dāng)歸魚湯
材料：魚
、老姜、黑麻油、當(dāng)歸、水。做法：
1
、將所有材料準(zhǔn)備好餅清洗洗凈。2、油入鍋
，大火燒熱轉(zhuǎn)小火，放入老姜爆至褐色。3
、加入魚、水及當(dāng)歸轉(zhuǎn)大火煮開，加蓋轉(zhuǎn)小火煮5分鐘熄火即可。功效：活血補(bǔ)血
，補(bǔ)充營養(yǎng)。清燉花生豬腳
材料：花生(生的)、蝦米
、豬腳、老姜、香菇、麻油、水做法：
1、香菇泡軟
2
、麻油加熱，放入老姜爆透，取出備用。3
、將豬腳放入鍋內(nèi)炒至外皮變色為止取出備用。4
、放入花生炒一會兒，接著放入豬腳、老姜，最后加香菇、蝦及水，加蓋燒滾后，裝入燉鍋慢燉約8小時。功效：到了第三周奶水不足或清淡的產(chǎn)婦，可適量食用花生豬腳來補(bǔ)充奶源
。二
、坐月子減肥瘦身的食譜做法蘑菇雞肉濃湯
材料 雞腿1只 白蘑菇30克 鮮奶100毫升 奶油10克鮮奶油10克 鹽、黑胡椒少許
做法
1.雞肉去骨切小丁
、蘑菇切成薄片，和鮮奶一起放入開水中，用小火熬煮大概30分鐘或煮到蘑菇完全變軟時即可。2.加奶油到湯中
，并用鹽和黑胡椒調(diào)味。3.起鍋前再加入鮮奶油拌勻
。營養(yǎng)解說
蘑菇中含有干擾素誘導(dǎo)劑
，能誘發(fā)干擾素的產(chǎn)生，有免疫抗癌的作用。菇類的蛋白質(zhì)含有十多種氨基酸，其中還包括多種人體生理所需要的必需氨基酸，所以比蔬菜的蛋白質(zhì)更容易被人體吸收利用，而且不像肉類能帶來脂肪和膽固醇。桂圓糯米粥
材料 桂圓肉30克 蓮子20克 糯米80克 紅棗30克冰糖1茶匙
做法
1.材料洗凈備用
。2.糯米、蓮子用水煮成粥狀
3.加入桂圓
營養(yǎng)解說
桂圓的主要成分有維生素
蔥爆雞塊
材料 雞腿2只 胡蘿卜50克 蔥段20克 姜片
做法
1.先將雞腿去骨切丁
2.胡蘿卜切片
3.加入腌漬好的肌肉塊快炒，起鍋前用醬油
、糖和香油炒勻，即可裝盤。營養(yǎng)解說
雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)
，其中的脂肪也多是不飽和脂肪酸，尤其適合體質(zhì)虛弱的人來食用，病后或者產(chǎn)后的女性更適合。蔥類食物因為其特殊的氣味主要來自有機(jī)硫化物成分，這些成分不僅可以提供這些特殊的氣味，也促進(jìn)了體內(nèi)致癌物質(zhì)的排出，減少產(chǎn)后媽媽生病的幾率。三
、產(chǎn)后月子餐幫你吃走多余脂肪1、第一周
最重要的便是月子中的第一周
推薦：香菇高麗菜湯
早餐：1.全麥花生土司四片
午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克
2
在第二周的時候
推薦：蒡蘿卜豆湯
早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗
、碎肉未1兩、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
第一款：萵苣花椰菜湯
早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克
午餐：1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克
第二款：豆芽青椒絲湯
早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克
第三款：黃瓜金針菇湯
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克
晚餐：黃瓜金針菇湯
四、坐月子飲食五大原則
1
很多產(chǎn)婦都不知道坐月子期間補(bǔ)水的重要性
但很多新媽媽由于一門心思都放在寶寶的身上
2
很多女性在懷孕期間
與此同時，在面對女人坐月子吃什么好的問題時
，還應(yīng)該適量的補(bǔ)充一些谷物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質(zhì)，并且保證日常飲食的合理搭配。3
、穿插零食產(chǎn)婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食
，因為在坐月子期間由于要分泌大量的乳汁，因此你會比平時更容易感覺到餓由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營養(yǎng)豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。4、多喝湯
很多女性在產(chǎn)后會持續(xù)乳汁分泌不足的情況
，這個時候為了增加乳汁的分泌這些湯品不僅僅可以幫助產(chǎn)婦促進(jìn)乳汁的分泌
有些產(chǎn)婦之所以會出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況
5
、多補(bǔ)鐵很多產(chǎn)婦在懷孕期間都會有意識的去補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑
，因此在坐月子期間就不需要額外的補(bǔ)充了，但這個時候你需要注意補(bǔ)充鐵。因為很多孕婦在懷孕期間都會缺鐵，生產(chǎn)過程中加上失血較多，因而你需要大量的補(bǔ)充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物
?div id="4qifd00" class="flower right">產(chǎn)后恢復(fù)魔鬼身材是每個媽媽的愿望
月子怎么吃瘦的快
1
、降低脂肪的攝取量。在坐月子期間要把身體格外調(diào)理好才行，我們必須控制好飲食，減少對一些脂肪量比較高的食物攝入，切勿暴飲暴食2
3
月子怎么吃恢復(fù)得好
產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)完的幾天內(nèi)
新手媽媽在坐月子期間不能盲目減肥
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