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      小雪節(jié)氣養(yǎng)生全攻略,,飲食溫潤益腎早睡晚起
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-03 00:41:16
        
      

        
      
           
      小雪節(jié)氣是冬季的節(jié)氣，小雪節(jié)氣到來預(yù)示寒冷的到來
      ，這個時候你做好養(yǎng)生保健的工作了嗎?二十四節(jié)氣之小雪養(yǎng)生要衣食住行都兼顧，今天小編為您介紹二十四節(jié)氣之小雪養(yǎng)生攻略
      ，做好養(yǎng)生才能好過冬!
      二十四節(jié)氣之小雪養(yǎng)生攻略
      一、飲食：溫潤益腎
      、清火滋潤
      、減咸增苦
      小雪時節(jié)，宜吃溫潤益腎的食物
      ，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦
      ，以養(yǎng)腎氣。此時可以多吃羊肉
        、牛肉
        、雞肉、腰果
        、枸杞
        、芡實、山藥
        、栗子
        、白果、核桃
        、黑木耳
      、黑芝麻、黑豆
      、桑椹
      、黃精等。同時可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
      。
      小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動較頻繁的節(jié)氣
      ，為了御寒保暖，各種肉類飲食
      、藥膳
      、火鍋紛紛登場。但人體常因室內(nèi)供暖
      、穿得嚴(yán)實
      ，內(nèi)熱散不出去而上火
      ，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5
      ，多搭配些清火滋潤的食物
      ，如白蘿卜、大白菜
      、菠菜
      、黑木耳
      、甘蔗
      、豆腐等。建議大家可以多喝點熱湯
      ，比如白菜豆腐湯
      、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等
      ，既暖和又能滋補(bǔ)津液
      。
      冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢
      ，致使心陽的力量減弱
      。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦
      ，抵御腎水
      ，滋養(yǎng)心氣，以保新神相交
      ，維持人體的陰陽平衡
      。一般來說，苦味食物具有清熱和燥的功效
      ，適用于熱癥和濕癥食用
      。如苦瓜，味苦性寒
      ，佐餐可收到清熱明目
      、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼
      ，有清泄之功
      ，能清利頭目，除煩止渴
      。
      此外
      ，小雪時節(jié)，要常食菠菜
      、獼猴桃
      、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜
      ，因為這些食物中都含有葉酸
      ，可以幫助抵抗抑郁。情緒易抑郁者平時一定要吃些清淡
      、易消化的食物
      ，如山楂、西紅柿
      、紅心蘿卜
      、黑木耳等，同時也要適當(dāng)吃些核桃
      、黑芝麻等能增強(qiáng)體質(zhì)
      、益氣補(bǔ)血的食物。
      小雪養(yǎng)生應(yīng)少吃寒涼食物
      ，少喝咖啡
      、烈酒，少抽煙
      、少吃大魚大肉
      ，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”
      。同時大熱
      、滋膩的進(jìn)補(bǔ)品也盡量避免。冬月不可多食蔥
      ，令人發(fā)疾
      。
      二、起居：及時穿衣戴帽
      、早睡晚起
      、通風(fēng)保濕
      天氣轉(zhuǎn)冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節(jié)
      ，專家建議
      ，要及時添衣注意保暖。很多人認(rèn)為
      ，衣服裹得越緊越暖和
      ，其實不然。衣服太緊太厚
      ，不但會限制身體活動
      ，還會影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了
      。一般來說
      ，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜
      ，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低
      ，應(yīng)以保暖為主
      ，但切忌捂得過厚、出汗
      。
      頭部由于裸露在外面
      ，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒
      ，容易引起感冒
      。要想保暖頭部，戴帽子很重要
      ，并且最好能捂住耳朵
      。另外
      ，頭上有很多重要穴位
      ，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)
      ，也能保持頭部暖和
      。
      小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強(qiáng)調(diào)
      ，人們要適當(dāng)早睡
      ，同時，早晨也不易起得太早
      ，尤其老年人時間允許的話
      ，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床
      ，以保證充足的睡眠
      ，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積
      。冬天天冷
      ，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣
      。除了白天要開啟門窗
      ，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)
      。
      在冬季
      ，人們往往最關(guān)心室內(nèi)的溫度，而忽略了室內(nèi)的通風(fēng)和濕度
      。房間溫度太高而濕度太低
      ，也會引起身體不適
      ，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水
      ，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水
      ，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤
      。此外
      ，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度
      ，使居室內(nèi)充滿清新空氣
      。
      三、運(yùn)動：動靜結(jié)合
      、微微出汗
        、根據(jù)體質(zhì)選擇項目
      小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗
        ，綠色植被和紅色花卉減少
        ，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥
        ，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
        ，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)
        。
      有研究表明
        ，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍
        。這是因為戶外活動時間少
        ，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射
        ，會致使身體血液循環(huán)減慢
        ，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)
      ，所以很容易感冒
      。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運(yùn)動
      ，強(qiáng)健體質(zhì)
      。
      冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗
      ，這樣才能強(qiáng)身體
      。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度
      ，汗多泄氣
      ，有悖于冬季陽氣伏藏之道
      。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳
      。早晚堅持搓揉腳心
      ，以促進(jìn)血液循環(huán)。
      冬季鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別
      。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球
      、登山等劇烈運(yùn)動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎
      、肺氣腫
      、肺心病等患者，運(yùn)動應(yīng)選擇上午
      、下午日照充足的時候
      ，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病
      。老年人更應(yīng)注意保暖
      ，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)
        。
      室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通
        。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉
        ，以防止寒冷空氣的入侵。實際上
        ，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈
        、惡心等癥狀。因此
        ，在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通
        。
      四、情志：重視“志藏”
        、多曬太陽
      由于冬季養(yǎng)神要重視“志藏”
        ，故冬天里不可像春天一般精神外露，或者豪情滿懷
        ，或者意氣昂揚(yáng)
        ，而應(yīng)該處于一種內(nèi)斂狀態(tài)，情志不可過于外達(dá)
        。因此
        ，人們要盡量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂觀
        ，遇到不順心的事情要注意保持冷靜
        ，以避免神志反常
        ，喜怒無度，雜慮太多而傷神
        ，進(jìn)而傷及人體臟腑
        。
      清代醫(yī)學(xué)家吳尚先說：“七情之病，看花解悶
      ，聽曲消愁
      ，有勝于服藥者也?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！痹诒本暤貐^(qū)
      ，不要怕冷而不外出，要適當(dāng)出去曬太陽
      ，接受陽光照射
      。常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季
      ，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)
      ，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽
      ，更能起到壯人陽氣
      、溫通經(jīng)脈的作用。
      從西醫(yī)角度說
      ，冬季多曬太陽
      ，可以補(bǔ)充維生素D，有利于人體對鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羥色胺
      ，有利于克服抑郁
      。冬季要防止恐懼心理，因為恐傷腎
      。要保持樂觀
      ，正面對待一切事物。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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