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      秋季養(yǎng)生小常識,早起早睡適時進(jìn)補(bǔ)
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-03 03:01:32
        
      

        
      
           
      秋季來臨，人們漸漸從炎熱的夏天中解脫出來
        ，內(nèi)心煩躁不安的情緒也慢慢平靜
        。人體的生理活動要適應(yīng)自然界的陰陽變化，因此
        ，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣
        ，凡起居、飲食
        、精神
        、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。那么秋季該如何養(yǎng)生呢
        ？秋季養(yǎng)生要注意以下幾點
        ，一起來看看。
      1
        、調(diào)理飲食
      秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則
        。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津
        ，如百合蓮子粥
        、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
        、黑芝麻粥等
      。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
      ，少吃辛辣刺激食品
      ，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
      2
      、早起早睡
      早睡以順應(yīng)陰精的收藏
      ，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明
      ，秋天適當(dāng)早起
      ，可減少血栓形成的機(jī)會；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘
      ，舒展活動一下全身
      ，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高
      ，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期
      ，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢
      ，血栓容易形成之故。
      3
      、增強(qiáng)體力
      秋天氣候漸冷
      ，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍
      ，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
      ，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽
      ，是運動鍛煉的好時期
      ，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操
      、慢跑
        、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力
        。
      關(guān)于秋季養(yǎng)生小常識？
      進(jìn)入秋季之后
        ，秋燥秋乏等各種秋季相關(guān)的不舒服狀況
        ，甚至是秋季疾病，開始席卷而來
        。如何預(yù)防秋季疾病呢?下面我整理了秋季養(yǎng)生常識
        ，希望對各位有所幫助! 
       秋季養(yǎng)生小常識
      1、適度飲水 
       
      在“飲食的金字塔”中
        ，水處于最底層
        。也就是說，水是人體最基本所需
        ，也是最重要的營養(yǎng)元素之一
        。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣
        。而秋燥最愛攻擊肺
        ，所以當(dāng)燥氣上升時，咳嗽
        、哮喘腹瀉
        、面板干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時
        ，人體需要更多的水來維持機(jī)體的正常運轉(zhuǎn)
        。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏
      ，也就是俗稱的“秋乏”
      。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀
      。 
       
      秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等
      ，以養(yǎng)陰潤燥
      ，彌補(bǔ)身體損失的津液
      ，尤其應(yīng)定時
      、主動多喝白開水，即使不渴也要喝
      。喝水時
      ，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償，對內(nèi)臟也沒有損害
      。而一次大量飲水
      ，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂
      。 

      2
      、及時添衣 
       
      秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖
      ，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化
      。因此，當(dāng)天氣較冷時要注意保溫
      ，及時添衣;平時要多開窗透氣
      ，保持室內(nèi)空氣清新;在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防
      。 
       
      尤其要加強(qiáng)頭
      、背、腹
      、足等部位的御寒
        。人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報提供的訊息，備好防寒服裝
        ，早晚穿好外套
      ，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹
      、背不受涼
      ，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起
      ，同時還要穿好鞋襪
      。 
       
      3
      、吃蜜少姜 
       
      白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水
      ，既是補(bǔ)充人體水分的好方法
      ，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方
      ，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘
      。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力
      、增加血紅蛋白
      、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜
      ，不僅有利于這些疾病的康復(fù)
      ，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺
      、養(yǎng)肺的作用
      。 
       
      姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好
      。過去有句老話“一年之內(nèi)
      ，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜
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      。當(dāng)然
      ，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”
      。 
       
      4
      、早起早睡 
       
      秋天容易感到困乏，每到周末的時候
      ，不少人可能會選擇睡懶覺
      ，但專家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)
      ，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了
      。 
       秋季養(yǎng)生8個妙招
      1.預(yù)防“秋燥” 
       
      秋季降雨少，天氣干燥容易導(dǎo)致人體上火
      ，從而出現(xiàn)“秋燥”
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，秋氣與人體的肺臟相通，燥容易傷肺
      ，肺氣太強(qiáng)
      ，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”
      ，比如面板干燥
      ，多有咳嗽。 
       
      防秋燥
      ，在飲食方面可以適當(dāng)?shù)倪x食如梨
      、甘蔗
      、百合
      、銀耳等能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物
      。 
       
      2.預(yù)防秋乏 
       
      俗語說“春困秋乏”
      。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)
      ，常表現(xiàn)為倦怠
      、乏力、精神不振等
      。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉
      ，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏
      。 
       
      3.早睡早起 
       
      現(xiàn)在的年輕人經(jīng)常熬夜加班
      、上網(wǎng)路或享受夜生活的人越來越多。但是
      ，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足
      ，從而造成免疫力的下降。因此我們應(yīng)該早睡早起
      ，良好的作息規(guī)律才能使得身體保持免疫力
      ，對抗病毒。 
       
      4.健康飲食 
       
      秋季飲食要以滋陰潤肺為基本原則
      。多吃一些酸味果蔬
      ，少吃辛辣 *** 食品。還可以吃些百合蓮子粥
      、銀耳冰糖糯米粥
      、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等可以護(hù)肝益肺
      。 
       
      5.慎食瓜果 
       
      由于夏季時大量吃瓜果使腸胃抗病力有所下降
      ，若是入秋后再大量食瓜果
      ，勢必更助溼邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水溼
      ，腹瀉
      、下痢、等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生
      。因此
      ，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤其要注意
      。 
       
      6.注意養(yǎng)陰 
       
      秋季天氣干燥
      ，養(yǎng)陰尤為重要。秋天養(yǎng)陰
      ，第一
      ，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分
      。第二
      ，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱
      ，漫步田野
      、公園，這都有助于養(yǎng)陰
      。第三
        ，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”
        ，因此
        ，秋季鍛煉要適度。 
       
      7.預(yù)防感冒 
       
      秋天氣候變冷
      ，同時也是疾病高發(fā)期
      ，秋季感冒比較多，預(yù)防感冒
      ，首先要根據(jù)氣溫變化注意保暖
      ，尤其是老年人和小孩更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低。最后遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情
      。 
       
      8.加強(qiáng)鍛煉 
       
      金秋時節(jié)秋高氣爽
      ，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉
      ，如早操
      、慢跑、等，可以提高對疾病的抵抗力
      。 
       秋季養(yǎng)生注意事項
      1.少吃辛辣油炸食物 
       
      秋天氣候干燥
      ，極易引起上火，所以
      ，人們在日常飲食中
      ，應(yīng)多吃一些清熱潤燥的食物，如雪梨
      、冬瓜
      、蘿卜、茄子
      、綠葉菜
      、蘋果、香蕉等
      。并且要盡量少吃辛辣油炸食物
      ，如炸雞腿、炸薯條
      、火鍋
      、麻辣燙
      、茴香
        、八角等食物或香料。 
       
      2.忌過量飲食
        ，防止多余熱量產(chǎn)生 
       
      由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼
        ，食物豐富，一般人往往都會進(jìn)食過多
        。造成攝入熱量過剩
        ，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖
        ，我們俗稱“長秋膘”
        。 
       
      其實，這樣的飲食方式是絕對不可取的
        ，過多的食物攝入不但會造成脂肪囤積
        ，還會給脾胃帶來嚴(yán)重負(fù)荷，阻礙消化系統(tǒng)運作
        ，最終導(dǎo)致各類健康問題
        。 
       
      3.注意天氣變化，及時添衣 
       
      秋季晝夜溫差大
        ，從健康的角度來說
        ，不宜因貪涼而脫得 *** 或衣著過于單薄。由于夏季營養(yǎng)流失較大，所以身體會變得脆弱
        。如果這時
        ，不注意做好保暖工作的話，隨時都可能引發(fā)某種潛在疾病
        。尤其是女性朋友
      ，秋季保暖工作格外重要，萬不可拿健康換風(fēng)度
      ，等到周身病痛時方才后悔!
      秋季養(yǎng)生小常識
      炎熱的夏天將要過去了
      ，秋季的主氣為燥，燥的結(jié)果是耗傷陰津
      ，導(dǎo)致皮膚干燥
      。那秋季如何養(yǎng)生呢?下面我給大家介紹秋季養(yǎng)生小常識，希望對你有用!

      一
      、秋季養(yǎng)生小常識
       
       1.因為秋天干燥
      ，要少食辛辣，有利于對肺的養(yǎng)護(hù)
      。
       
       2.秋天干燥易便秘
      ，多食富含膳食纖維的食物。如地瓜
      、白菜
      、芹菜、豆芽
      、香菇
      、海帶、紫菜
      、卷心菜
      、胡蘿卜、魔芋等
      。而辛辣食物也會加重便秘
      ，所以要少食。堅果類食物可潤腸通便
      ，常吃五仁和蜂蜜
      。如杏仁、芝麻仁
        、核桃仁
        、松子仁、麻子仁
        。要多喝水
        ，清晨5-7點是大腸經(jīng)值班的時候，此時喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。
       
       3.秋天易得口腔潰瘍
        ，多食富含維生素B2的食物
        。如香菇、紫菜
        、番茄
        、豆芽、豆角
        、豌豆
        、油菜等。
       
       4.秋冬是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)
        ，因為入秋之后
      ，人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食
      ，因為秋初炎熱未完全退盡
      ，過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康
      。
       
       5.秋天天氣轉(zhuǎn)涼
      ，有些涼性食物要適量食用。如瓜類水果西瓜
      、香瓜等
      。老百姓講，“秋瓜壞肚”也就是這道理
      。而且由于天氣較涼
      ，過食涼性食物會傷脾胃。尤其夏季剛過
      ，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱
      ，還未完全恢復(fù)
      ，因此剛剛?cè)肭镳B(yǎng)好脾胃很重要。像瓜類蔬菜黃瓜
      、絲瓜
      、苦瓜、冬瓜等都要適量食用
      。因為瓜類多屬涼性食物
      ，尤其天氣完全轉(zhuǎn)涼后，脾胃虛弱的人更要少食為好
      ，像老人和孩子
      。
       
       6.中醫(yī)講秋屬燥，而燥氣通于肺，最易傷肺
      ，所以秋天最需要養(yǎng)肺潤肺
      。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜
      、蓮藕
      、百合、銀耳
      、木耳
      、豆腐等。水果如秋梨
      、山楂
      、蘋果、橘子
      、香蕉
      、獼猴桃、荸薺等
      。果仁類如核桃
      、杏仁、花生
      、松子
      、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺最好
      ，它的維生素A含量最高
      。還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤肺的最好食物。

      二
      、秋季飲食的宜食和忌食
       
       秋季
      ，是指農(nóng)歷7，8
      ，9月(公歷8
      ，9，10月)金秋肺氣旺
      ，屬金
      。金能克木，木屬肝
      ，肝主酸
      ，故秋季飲食宜“減辛增酸，以養(yǎng)肝氣”
      。
       
       宜食：柚子
      ，梅子
      ，山楂，柑桔
      ，葡萄
      ，菠籮，柿子
      ，檸檬
      ，石榴等。
       
       忌食：辛辣的蔥
      ，姜
      ，蒜，辣椒
      ，洋蔥等
      ，多吃易內(nèi)火亢盛，傷津劫陰
      。
       
       脾胃屬土
      ，土生金，甘味養(yǎng)脾
      ，脾旺則肺氣充
      ，所以要注意“以肝補(bǔ)脾，禁苦傷肺”
      。
       
       宜食：梨
      ，蘋果，香蕉
      ，甘蔗
      ，籮卜，冬瓜
      ，絲瓜
      ，黃瓜，蓮藕
      ，百合
      ，蜂蜜等，含水較多的甘淡滋潤可養(yǎng)脾利肺
      ，生津潤燥的食物，防治干咳
      ，咽干
      ，便秘，毛發(fā)枯槁等秋燥津虧病癥
      。
       
       忌食：苦味蔬菜
      ，“多食苦
      ，則皮槁而毛拔”，苦性燥
      ，易傷津耗氣
      。

      三、秋季養(yǎng)生佳品推薦
       
       秋季養(yǎng)生佳品1
      、蜂蜜
      。蜂蜜是一種非常天然的滋養(yǎng)食品，有滋陰潤燥
      、美白養(yǎng)顏
      、潤腸通便等功效，養(yǎng)肺潤肺功效最好的蜂蜜為冬蜜
      、柑桔蜜
      、枇杷蜜、枸杞蜜
      。

      秋季養(yǎng)生佳品2
      、銀耳。銀耳有“菌中之冠”的美稱
      ，是名貴的營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品
      ，味甘、淡
      、性平
      、無毒，既有補(bǔ)脾開胃的功效
      ，又有益氣清腸的作用
      ，還可以滋陰潤肺。

      秋季養(yǎng)生佳品3
      、百合
      。中醫(yī)認(rèn)為，百合性微寒平
      ，具有清火
      、潤肺、安神的功效
      ，適合秋季食用
      。

      秋季養(yǎng)生佳品4、山藥
      。山藥味甘
      ，性涼潤，入肺
        、脾
        、腎經(jīng)
        ，有健脾胃、益肺腎
        、補(bǔ)虛嬴之功效
        。

      四、秋季養(yǎng)生健康食品
       
       洋蔥 洋蔥含前列腺素A
        ，這種成分有舒張血管
        、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸
      ，除了降血脂外
      ，還可預(yù)防動脈硬化。40歲_的人要多吃點
      。
       
       香菇 能明顯降低血清膽固醇
      、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢
      。
       
       冬瓜經(jīng)常食用冬瓜
      ，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用
      。
       
       胡蘿卜富含果膠酸鈣
      ，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇
      ，從而促使血液中膽固醇的水平降低
      。
       
       海帶 海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸
      ，可降低血脂及膽汁中的膽固醇
      。
       
       牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁
      ，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
      ，減少膽固醇產(chǎn)生。
       
       葡萄 葡萄
      、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇
      ，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明
      ，它能使膽固醇降低
      ，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一
      。
       
       玉米 玉米含有豐富的鈣
        、磷、硒和卵磷脂
        、維生素E等
        ，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓
        、冠心病
        ，這主要是得益于他們以玉米為主食。
       
       蘋果 蘋果因富含果膠
        、纖維索和維生素C
        ，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果
        ，堅持一個月
        ，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高
        。實驗證明
        ，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
       
       大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物
        ，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成
        ，有助于增加高密度脂蛋白。
       
       韭菜 韭菜除了含鈣
        、磷
        、鐵、糖和蛋白
        、維生素A
        、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等
        ，能增強(qiáng)胃腸蠕動
        ，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)
      ，其中包括多余的脂肪
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/121641.html.
      
          
      
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