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      適量喝酒能夠降低膽固醇,雞蛋是否會(huì)升高膽固醇
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-03 06:02:24
        
      

        
      
           
      一
      、膽固醇高的原因和治療
      1、原因一：超重
      、超胖人群
      一般來說,超重
      、超胖人群膽固醇比較高,高血壓,心血管疾病在肥胖人群中發(fā)病比較多,肥胖人群體內(nèi)甘油三酯比較高,因此健康的減肥有利于降低膽固醇
      。
      2
      、原因二：飲食習(xí)慣不良
      日常生活中如果不注意飲食,是很容易造成膽固醇高的,比如,日常生活中愛吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多,因此這類人群一定要注意膳食習(xí)慣,多吃蔬菜水果,調(diào)整好對(duì)膽固醇的下降有非常重要的作用。
      3
      、治療方法一：飲食治療
      日常飲食中其實(shí)有許多不含膽固醇的食物,包括硬殼果類,如杏仁
      、核桃
      。五谷類,蛋白水果類,果醬果凍。此外還有蔬菜類,花生
      、花生醬
      、植物性油脂及人造奶油、面筋
      、豆類與豆?jié){
      、豆腐等豆制品,尤其多吃水果,水果含果膠,也能降低膽固醇。
      4
      、治療方法二：到醫(yī)院進(jìn)行治療
      引起總膽固醇偏高的原因很多,例如阻塞性黃疸
      、肝細(xì)胞受損,飲食不當(dāng)?shù)取
      ？偰懝檀计邥?huì)導(dǎo)致高膽固醇血癥
      、冠心病、糖尿病
      、腦血栓
      、中風(fēng)等,肝硬化?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？偰懝檀计邔?duì)人體造成的危害是很大的,會(huì)誘導(dǎo)各種疾病的發(fā)生,所以患者出現(xiàn)總膽固醇偏高一定要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行檢查,找出病因積極治療
      。
      二、如何通過飲食調(diào)節(jié)膽固醇
      1
      、控制飲食用手:利用自己的手,控制每天的飲食量。比如兩個(gè)拳頭,即選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類食物,水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小,蛋白質(zhì):一個(gè)掌心,脂肪:一個(gè)拇指尖
      。
      2
      、充足的水果蔬菜量:每天5至9份水果和蔬菜幫助降低 “壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑,有益健康
      。我們每天多吃水果和蔬菜,都是有助于降低血壓,保持健康的體重
      。
      3、每天從“粗糧”開始:每天早餐時(shí)只吃1碗燕麥粥,持續(xù)8星期的時(shí)間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%,“好”膽固醇濃度上升
      。
      4
      、記得多補(bǔ)充“堅(jiān)果”:堅(jiān)果不僅美味,而且有助于降低膽固醇。堅(jiān)果能降低 “壞”膽固醇,留下 “好膽固醇”
      。每天吃的人大約一盎司的堅(jiān)果患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低
      。
      5、炒菜用油選擇“橄欖油”:橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外,也會(huì)上升好膽固醇的濃度,能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用
      。
      6
      、多吃豆類食品:人們需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。粗糧如糙米
      、全麥面食
      、豆類,有豐富的纖維,提供能量而且有助于降低膽固醇
      。
      7、多運(yùn)動(dòng):每周五天每天30分鐘的體力活動(dòng),一周3次20分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng),如慢跑,能幫助降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白
      。
      三
      、適量喝酒能夠降低膽固醇
      研究已證實(shí)在飲酒與膽固醇之間存在積極聯(lián)系，這意味著適量喝酒對(duì)降低膽固醇水平是有好處的
      。對(duì)于男人來說
      ，每天喝上1-2杯酒，而女人不超過一杯最好
      。和任何東西吃多了不好一樣
      ，超過建議飲酒量也會(huì)帶來負(fù)面影響。因此
      ，任何大量喝酒的人都不可能通過酒精飲料降低膽固醇水平
      。
      酒精熱量很高，即使少量攝入也會(huì)導(dǎo)致甘油三酸酯水平升高
      。甘油三酸酯是承載多余熱量的脂肪細(xì)胞
      ，只有在身體需要時(shí)才會(huì)使用。甘油三酸酯水平過高
      ，再加上水平異常高的酒精和膽固醇
      ，就會(huì)大大增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
      在把喝酒當(dāng)做平衡膽固醇水平方法時(shí)應(yīng)注意
      ，由于一些研究指出降膽固醇藥物和酒精飲料可以相互影響
      ，因此會(huì)導(dǎo)致壞膽固醇水平變的異常高。另一個(gè)用喝酒降膽固醇的結(jié)果是增加心臟病和酒精中毒的風(fēng)險(xiǎn)
      。因此
      ，在考慮喝酒與膽固醇之間的積極關(guān)系之前，首先應(yīng)該想到與酒精飲料有關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素
      ，并盡量在它們之間找出一個(gè)平衡
      。
      還想平衡體內(nèi)膽固醇水平，生活中常見的蔬果
      ，如蘋果
      、葡萄、韭菜
        、海帶等等
        ，都具有很好的降低膽固醇的作用。
      四
      、雞蛋是否會(huì)升高膽固醇
      人體并非燒杯
      ，不是說你往里倒多少試劑，燒杯里就會(huì)有多少試劑
      ，血液很多營養(yǎng)素的水平和攝入的營養(yǎng)總量并不成正比
      。
      近年來多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明
      ，血膽固醇水平與攝入脂肪含量以及身體活動(dòng)水平等因素的關(guān)系更大一些，而與每日攝入的膽固醇總量關(guān)系并不大
      。
      人體內(nèi)的膽固醇大部分是自身合成的
      ，肝臟每天大約合成 1000 毫克膽固醇，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一個(gè)蛋黃中所含有的膽固醇
      。
      在一項(xiàng)關(guān)于攝入雞蛋數(shù)量與血膽固醇關(guān)系的研究中
      ，受試者被分為兩個(gè)組，實(shí)驗(yàn)組每天吃一到三個(gè)雞蛋
      ，對(duì)照組則吃其他食物替代
      。
      實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，相對(duì)于對(duì)照組
      ，實(shí)驗(yàn)組中大部分人的總膽固醇和 LDL 基本不變
      ，少部分人這兩個(gè)指標(biāo)輕微上升，而幾乎所有人的 HDL 都上升了
      。
      通過這些研究我們可以發(fā)現(xiàn)
      ，「吃雞蛋導(dǎo)致高膽固醇血癥」基本是站不住腳的。
      美國心臟協(xié)會(huì)認(rèn)為
      ，對(duì)于想降低血膽固醇水平的人來說
      ，首先要做的應(yīng)該是——嚴(yán)格控制總脂肪攝入和飽和脂肪攝入。飽和脂肪攝入太多
      ，才是高膽固醇血癥最主要的飲食原因
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/121967.html.
      
          
      
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                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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