辦公室上班族養(yǎng)生經(jīng),如何減少輻射的傷害
中醫(yī)世家
2023-08-03 08:01:54
一
、從源頭開始減少輻射
眾所周知，辦公室最大的輻射源就是電腦了
。那么
，如何最大程度的減少電腦輻射呢
？
生經(jīng),如何減少輻射的傷害.png)
請看以下小妙招：
（1）
、如果有多臺電腦，使用較新的電腦
，因為舊電腦的輻射量會比新電腦高；
（2）
、為電腦顯示器增加一塊濾色屏
，并且在不妨礙閱讀的前提下
，盡量降低顯示器亮度，這樣可以最大程度減少顯示器輻射
；
（3）
、辦公室里的座位也大有講究哦，如果和同事的面對面坐的
，那最好離對面同事的電腦顯示器背面盡可能的遠(yuǎn)
，因為顯示器背面的輻射也是很大的；
（4）
、雖然液晶顯示器已經(jīng)大幅度普及了
，但不排除還是有使用crt純平顯示器的哦。記住
，液晶顯示器比純平的少很多
，口袋充實的話
，還是換液晶的吧。
二
、從飲食上減輕輻射傷害
輻射可以減輕，但是在一般情況下不可能100%隔離
，因此作為辦公室一族
，上班久了多多少少會受到輻射的影響。
吃減少輻射的食物
每天一杯綠茶
，如果要選一種最簡單又最有效的抗輻射食品
，綠茶肯定第一。綠茶所含的茶多酚可以對抗輻射在體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)
，兒茶素
、茶多酚則可以改善造血功能，提升身體機(jī)能
，綠茶富含的維生素C和嘌呤類化合物還可以清除自由基
。
減輕輻射危害的食物
胡蘿卜
、豆芽、西紅柿
、瘦肉
、動物肝等（富含Va
、Vc），芝麻
、麥芽、蛋類
、龍蝦等富含硒元素的食物
。
增強(qiáng)肌膚的屏障能力
我們的臉，每天都作為接受第一道面對輻射的屏障
。保持面部清潔
，并且適當(dāng)?shù)倪\用一些護(hù)膚品來增強(qiáng)對輻射的抵抗能力，是整個抗輻射流程中最為重要的一部
，來看看具體如何做吧
。勤洗臉：經(jīng)常面對電腦的朋友們都有過這樣的感受
，剛洗干凈的臉，對著屏幕很快就油了
。這是因為電腦輻射會導(dǎo)致很多灰塵逐漸吸附在我們臉上
，比不面對電腦要快很多。因此要經(jīng)常清潔面部
，最好使用有去油功效的洗面奶進(jìn)行清潔
。
面霜
某些品牌的面霜具有一些抵抗輻射的作用，具體可以在化妝品專柜進(jìn)行了解
，然后在使用電腦前將面霜均勻涂抹在面部
，不宜過厚
，以免影響面部正常新陳代謝
。
三
、其他關(guān)于抗輻射的小經(jīng)驗：
如果是辦公室內(nèi)的孕婦，記得選購一件有效果的防輻射穿著哦
，以免腹中寶寶收到輻射影響
。
人體是最精密的“儀器”，在面對電腦工作的同時
，也要記得經(jīng)常起身鍛煉活動下
。增加肢體力量，提升身體供血水平以及大腦供氧量
，可以提升上面的抗輻射效果哦
。
長期坐辦公室，前后都是電腦，聽說電腦背面的輻射最強(qiáng)
，有什么辦法可以減小輻射呢
？
本身電腦主機(jī)箱就是金屬的
，它有一個金屬屏蔽作用
，所以一般輻射量是符合國家安全標(biāo)準(zhǔn)的
。減少輻射量的方法很多，給你總結(jié)一下
，希望對你有所幫助：
1 電腦旁放幾盆仙人掌吸收輻射
2 每天上午喝二到三杯綠茶吃一個桔子防輻射提高實力（也可以是菊花茶）
3 上網(wǎng)前給皮膚上隔離霜
4 使用電腦后臉上吸附不少電磁輻射顆粒要及時用水洗臉
，輻射會減輕70%以上
5 在顯示屏上安裝電腦專用濾色板減輕輻射危害
6 室內(nèi)不要放閑雜金屬物質(zhì)以免形成電磁波再次發(fā)射
7 屏幕亮度越大輻射越大
8 別讓電腦屏幕的背面朝著有人的地方
，背面輻射最大，其次是側(cè)面
，正面輻射最弱，眼離屏幕50--70厘米
9 注意室內(nèi)通風(fēng)，熒屏?xí)a(chǎn)生溴化二苯...的致癌物質(zhì)
，電腦室最好要安裝換氣扇
10 注意吃些胡蘿卜
、西紅柿
、瘦肉
、動物肝
，含維生素A、C和蛋白質(zhì)
，喝些綠茶吃些香蕉緩解眼部不適 .平常還要注意吃些綠色蔬菜、海帶
、綠豆、木耳
、豬血
，它們可使放射性物質(zhì)及毒素排出體外。
上班族如何預(yù)防電腦輻射？
“電腦族”保健六項注意
目前，電腦對人體生理和心理方面的負(fù)面影響已日益受到人們的重視
。為此科學(xué)使用電腦
，減少電腦和網(wǎng)絡(luò)的危害是十分必要的
。
一是要增強(qiáng)自我保健意識 工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來說
，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干
。平時要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能
，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測定
。
二是注意工作環(huán)境 電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽
，能使那些有害氣體盡快排出
，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音
。
三是注意正確的操作姿勢 應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子
。坐著時應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳
，不要交叉雙腳
，以免影響血液循環(huán)
。
四是注意保護(hù)視力 要避免長時間連續(xù)操作電腦
，注意中間休息。要保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩劬εc屏幕的距離應(yīng)在40－50厘米
，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松
，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅
，有灼熱或有異物感
，眼皮沉重
，看東西模糊
，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛
，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了
。
五是注意補(bǔ)充營養(yǎng) 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長
，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此
，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜
、白菜
、豆芽
、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶
、雞蛋、動物肝臟
、瘦肉等食物
，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶
，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電
，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處
，時間久了，易發(fā)生斑疹
、色素沉著
，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
電腦族的保健
電腦族可多喝 綠茶
、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用
。
長期使用電腦者，易患眼病
。專家認(rèn)為
，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。此外
，菊花對治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害
。
許多人都知道，長期使用電腦會影響健康
。
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張
、頸椎病
、腰椎間盤突出以及眼部疾患
。
眼睛處于緊張狀態(tài)
由于電腦族久坐電腦前
，看東西較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)
，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物
，眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視
。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻
，較易導(dǎo)致青光眼
。同時，干眼癥、白內(nèi)障
、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病
。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用，讓人出現(xiàn)流淚
、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀
。
綠茶抗輻射作用
專家認(rèn)為
，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中
，并說“茶味苦，飲之使人益思
，少臥
，輕身明目?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>
專家認(rèn)為
，綠茶中含有的維生素C
、維生素E，特別是茶多酚
，具有很強(qiáng)的抗氧化活性
，可以清除人體內(nèi)的氧自由基，從而起到抗輻射
、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用
。
此外，茶葉中含有胡蘿卜素
，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A
。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛
、緩解眼睛疲勞、預(yù)防夜盲癥的作用
。
使大腦更敏捷
不久前
，英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成
，這種酶會破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿
。因此，喝茶對常用電腦的上班族來說
，又多了項使大腦更敏捷的好處
。
過去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學(xué)報告顯示，茶葉中經(jīng)分離鑒定的已知化合物700多種
，其中包括蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類及多酚類
、皂甙
、生物堿、茶氨酸
、色素
、芳香物質(zhì)等。
菊花茶呵護(hù)眼睛
此外
，電腦族也可用菊花茶“呵護(hù)”眼睛
。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘、味寒
，具有散風(fēng)熱
、平肝明目之功效”?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代藥理表明，菊花里含有豐富的維生素A
，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)
。菊花茶能讓人頭腦清醒
、雙目明亮
，特別對肝火旺
、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害
。
喝菊花茶方法簡單，只要將市面上銷售的
，干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以
，平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝，能達(dá)到眼睛保健的作用
，如果每天喝三到四杯的菊花茶
，對視力也有幫助。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞
，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”
，具有更高的護(hù)眼睛作用
，因為菊花與枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材
。
值得注意的是
，菊花性涼，虛寒體質(zhì)
，平時怕冷，易手腳發(fā)涼的人不應(yīng)該經(jīng)常飲用，應(yīng)該適量的喝
。
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電腦族可多喝 綠茶、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用。
長期使用電腦者，易患眼病
。專家認(rèn)為
，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。此外
，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害
。
許多人都知道
，長期使用電腦會影響健康
。
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張、頸椎病 、腰椎間盤突出以及眼部疾患
。
眼睛處于緊張狀態(tài)
由于電腦族久坐電腦前
，看東西較近
，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)
，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物
，眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視
。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，較易導(dǎo)致青光眼
。同時，干眼癥、白內(nèi)障
、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病
。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用，讓人出現(xiàn)流淚
、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀
。
綠茶抗輻射作用
專家認(rèn)為
，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用?div id="d48novz" class="flower left">
！渡褶r(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中，并說“茶味苦
，飲之使人益思
，少臥
，輕身明目
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專家認(rèn)為，綠茶中含有的維生素C
、維生素E
，特別是茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化活性
，可以清除人體內(nèi)的氧自由基
，從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用
。
此外
，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下
，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A
。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、緩解眼睛疲勞
、預(yù)防夜盲癥的作用。
使大腦更敏捷
不久前
，英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成，這種酶會破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿
。因此
，喝茶對常用電腦的上班族來說，又多了項使大腦更敏捷的好處
。
過去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學(xué)報告顯示
，茶葉中經(jīng)分離鑒定的已知化合物700多種，其中包括蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類及多酚類、皂甙
、生物堿
、茶氨酸、色素
、芳香物質(zhì)等
。
菊花茶呵護(hù)眼睛
此外，電腦族也可用菊花茶“呵護(hù)”眼睛
。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘、味寒
，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代藥理表明
，菊花里含有豐富的維生素A
，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)
。菊花茶能讓人頭腦清醒
、雙目明亮
，特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害。
喝菊花茶方法簡單
，只要將市面上銷售的，干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝
，能達(dá)到眼睛保健的作用
，如果每天喝三到四杯的菊花茶
，對視力也有幫助
。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞
，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”
，具有更高的護(hù)眼睛作用，因為菊花與枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材
。
值得注意的是
，菊花性涼
，虛寒體質(zhì)，平時怕冷，易手腳發(fā)涼的人不應(yīng)該經(jīng)常飲用
，應(yīng)該適量的喝
。
謹(jǐn)防電腦危害
OFFICE里
，電腦是我們最重要的一件辦公用品
，很難想像，如果沒有了電腦，我們將如何工作
。但遺憾的是，當(dāng)我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時
，也不得不接受它在身心兩方面對我們健康的威脅
。所以
，了解電腦“病”
，防治電腦“病”，已經(jīng)成為我們刻 不容緩的事情
。為了全面了解電腦對OL身心的負(fù)面影響
，我們特地組織這次策劃，全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦“病”的竅門和方法
。
罪狀一：電磁輻射
癥狀：失眠
、內(nèi)分泌紊亂
致病原因：顯示器熱度過高，在工作時就會有相當(dāng)多的電磁輻射
，它會使空氣發(fā)生電離作用
，不斷產(chǎn)生正電荷(正離子)，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和
，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零。負(fù)離子多有益，正離子就多有害
，長期處于正離子過多的環(huán)境中，它們通過呼吸進(jìn)入肺
，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個組織，使人的血液
、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能
，使毒素囤積在體內(nèi)
。使人失眠
、免疫力下降
、女性內(nèi)分泌紊亂等
。
緩解方法
1. 仔細(xì)地打掃辦公環(huán)境。因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上
，灰塵越多
，則正離子越多
。
2. 多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)
，有助吸收放射性物質(zhì)
。
3. 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面
，而是側(cè)面和后面
。因此
，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。
4. 常喝綠茶
。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品
，因為其中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C
，不但可以清除體內(nèi)的自由基
，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善
。不過
，最好在白天飲用，以免影響睡眠
。
5. 綠豆可以清熱解毒
、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉
、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁
、口干舌燥
、便秘時，對于消除煩躁情緒非常有幫助
。
6. 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激
。
7. 在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波
。
8. 盡量使用液晶顯示器
。
9. 穿著防輻射肚兜。
罪狀二：灰塵場
癥狀：皮膚過敏
致病原因：處于開機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍會形成一個靜電場
，它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中
，從而使得面部皮膚受到刺激
，會出現(xiàn)過敏起疹等現(xiàn)象。坐在電腦前
，你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣
，因此，使用者的皮膚非常容易產(chǎn)生皮疹等過敏現(xiàn)象
。
緩解方法
1. 不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件
，應(yīng)該把所有必需的文件分門別類地放進(jìn)柜子，因為紙張和文件上的灰塵通常不易清潔
。
2. 電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。
3. 經(jīng)常開窗通風(fēng)
。
4. 使用電腦之前在臉上擦些保濕霜
，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上
。
5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵
。
6. 經(jīng)常清潔鍵盤
，使用鍵盤時及使用后應(yīng)先洗手再進(jìn)食，不使用時用布將鍵盤遮蓋
。因為鍵盤凹凸不平
，非常容易積累灰塵
，更會成為皮膚病病菌
、感冒病菌隱藏的場所。
罪狀三：畫面閃爍
、散發(fā)熱度造成環(huán)境干燥
癥狀：干眼癥
致病原因：雖然肉眼無法看出來
，但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？达@示器時，我們往往會長時間地盯著某一個點
，很少眨眼
，因此眼肌容易疲勞
，眼黏膜發(fā)干
，眼睛發(fā)紅
、發(fā)炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時后
，幾乎所有人的眼睛都會出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺。電腦工作者的工作環(huán)境密閉
，環(huán)境中的濕度低，計算機(jī)不斷散發(fā)熱度，在干燥環(huán)境下，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了
，成為干眼癥的重要誘因
。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上
，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低
，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
2. 把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。
3. 在電腦前工作時
，房間既不能太昏暗
，也不能太明亮
。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同
。
4. 因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)
，所以
，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線
。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊
。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片
。
5. 為了防止結(jié)膜發(fā)干
，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水
。
6. 眼睛疲勞時
，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛
，會很快消除充血和疲勞
。
7. 將黑豆500克，炒熟后待冷
，磨成粉
。核桃仁500克
，炒微焦去衣
，待冷后搗如泥
。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙
，早晨或早餐后服食
。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力
，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能
，改善眼疲勞的癥狀
。
罪狀四：長期使用鼠標(biāo)
癥狀：鼠標(biāo)手(即腕關(guān)節(jié)綜合征)
致病原因：長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤
，出現(xiàn)食指或中指疼痛
、麻木和拇指肌肉無力感
，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損
，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮
。問題出在每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動鼠標(biāo)
，手腕關(guān)節(jié)長期
、密集
、反復(fù)和過度活動，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫
，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷
，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙
。另外
，肘部經(jīng)常低于手腕
，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫
，手就會開始發(fā)麻
，手指失去靈活性
，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛
。手指頻繁地用力，還會使手及相關(guān)部位的神經(jīng)
、肌肉因過度疲勞而受損
，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。據(jù)調(diào)查，女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”比男性多，這是因為
，女性手腕通常比男性小
，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。
緩解方法
1. 盡量避免上肢長時間處于固定
、機(jī)械而頻繁活動的工作狀態(tài)下
，使用鼠標(biāo)或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體
，做一些握拳、捏指等放松手指的動作
。
2. 使用電腦時
，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度
，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷
。
3. 使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空
，以減輕手腕的壓力
，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做
，減少手腕受力
。
4. 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵
，用力輕松適中為好
。
5. 鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的
，有助力的分散。
6. 使用鼠標(biāo)時配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處
。
罪狀五：腦功能減弱
癥狀：記憶力帥退
致病原因：隨著個人電腦的日益普及
，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾
，主要原因是他們對電腦的依賴過強(qiáng)
，從而使得自己的腦功能反而減弱
。
緩解方法
1. 睡前平躺在床上，全身放松
，將頭仰放在床沿以下
，緩解大腦供血及供氧的不足。
2. 保證充足的睡眠
。不論工作有多緊張
，每日8小時的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量
，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。
3. 靜想練習(xí)
。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律，讓情緒盡量放松
。姿勢不拘
，或坐或臥
，以舒適為準(zhǔn)
。
4. 學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法
，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入
，即便一定需要電子文件
，也可以盡量使用手寫板輸入文字
。
5. 改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)
，多食用健腦食品。
罪狀六：長時間采用不正確坐姿
癥狀：頸
、肩
、腰部疼痛
致病原因：如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭
，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿
，那么
，工作一小時你就會感到腰背酸痛
，脖子和肩膀麻木
，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴
