，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病
。鍛煉身體要全面
，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作
。鍛煉中或鍛煉后
，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎
。
[鍛煉注意護(hù)膝]
1．早晨鍛煉注意護(hù)膝
。老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷
，鍛煉前
，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)1－2分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛
，以防運動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷
。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快
，腳踩地時用力不能太猛
，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷
。 2．晚上娛樂注意護(hù)膝
。春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌
、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久
，應(yīng)隔一段時間站起來走動一會兒
，活動活動膝關(guān)節(jié)，或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩
，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)
，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。 3．天氣變化時注意護(hù)膝
。春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時
，溫度降低，濕度提高
，且常伴有大風(fēng)天氣
。老年人應(yīng)盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲
，又能減少運動量
，降低運動負(fù)荷
，可以使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。同時
，要注意保暖
，尤其是對膝部的保暖，比如增加護(hù)膝等用品
。而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴
、變熱時，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道
，不要急著減衣
，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)
，以防局部血管收縮
，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。 4．可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”
。原則上以不負(fù)重的主動活動為主
。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直
，兩手自然放置體側(cè)
，直腿向上抬起，角度可逐漸增大
。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥?下肢伸直外展
，盡量向上抬起，然后慢慢還原
。對體況較好的老年人
，還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動作
。這些功能性鍛煉
，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮
，增強肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍
。
[編輯本段]藥物養(yǎng)生
春季養(yǎng)生，藥物養(yǎng)生是一個重要組成部分
，中醫(yī)認(rèn)為：春季適時適量服用一些中藥
，可以調(diào)節(jié)機(jī)體，預(yù)防疾病
。古人還有立春服“蔓青汁”的習(xí)俗
，所以藥物養(yǎng)生是不可忽視的。
〔藥膳為先〕
俗語說得好:“藥補不如食補
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！彼源杭静环雷灾埔恍B(yǎng)生藥膳
。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)、養(yǎng)陰柔肝
、疏泄條達(dá)的藥物
，配合相應(yīng)的食物來調(diào)制，在選用藥物時應(yīng)避免過于升散
，也要避免過于寒涼
。春季養(yǎng)生藥膳常用的藥物有:首烏、白芍
、枸杞
、川芎、人參
、黃芪等
。配用的食物有：雞肉(蛋)、鵪鶉(蛋)
、羊肉
、豬肉、動物肝
、筍
、木耳、黃花菜
、香菇
、鯽魚等。常用的養(yǎng)生藥膳有:鵪鶉肉片
、姜蔥鯇魚
、首烏肝片
、拌茄泥等
。
〔藥補增益〕
春季可吃點能增強身體抵抗力的補藥，以防止外感熱病的發(fā)生
。春天陽氣升發(fā)
，正是推陳出新的時期;溫暖多風(fēng)，正是細(xì)菌
、病毒等微生物
的生存和傳播之時
，故外感熱病較多。在此種情況下
，就要吃點能補充人體正氣
，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物
。具體藥物有：
◆玉屏風(fēng)散
由黃芪
、白術(shù)
、防風(fēng)諸藥組成，對于衛(wèi)氣虛弱
、體表不固
、易患感冒傷風(fēng)者為宜。風(fēng)為春天之主氣
，最易侵襲人體
，平時服此藥，能有效地抵御風(fēng)邪的侵襲
，體質(zhì)虛弱者
，春天尤服此藥。服法：每日2 次
，每次服15克
，溫開水送服。此外還可服用黃精丹
、補健增肥丸
。
[編輯本段]疾病預(yù)防
春季，氣候轉(zhuǎn)暖
，濕熱毒邪開始活動
，許多致病因子也隨之猖獗，所以春天要特別重視疾病預(yù)防
。
[防舊病復(fù)發(fā)]
季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā)
，如體弱、春季頭暈
、腦脹
、目眩、耳鳴
、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人
生不要忘了這三大禁忌.png)
