哪些食物可以改善體力疲勞的狀況,體力疲勞的飲食原則

一、體力疲勞有哪些癥狀表現(xiàn)

1、肌肉酸痛，有氣無力

大多數(shù)人白天由于長時(shí)間坐著辦公，肌肉往往得不到放松，如果再加班，會(huì)加重肌肉的緊張度，影響血液循環(huán)，從而引起肌肉、脖頸酸痛。加班熬夜有損元?dú)?，整個(gè)人顯得有氣無力，只走十幾分鐘路，就感覺非常疲倦，想坐下休息。

2、頭發(fā)變黃頻脫落

中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，其華在發(fā)。所以，頭發(fā)的生長情況能反映肝和腎的健康狀況。經(jīng)常熬夜加班使人得不到充分的休息，情緒也不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致腎精虧虛、肝氣郁結(jié)，頭發(fā)則會(huì)變黃、脫落。

3、皮膚變差

長期對(duì)著電腦，電腦輻射對(duì)皮膚容易造成微損傷，表現(xiàn)為皮膚無彈性，失去光澤，臉色顯得暗淡無光。

壓力越大，疲勞感就會(huì)越重，猝死的幾率也就越高。從疲勞到猝死只需六步：輕度疲勞—身體發(fā)沉—精疲力竭—身體有恙—疾病纏身—突然猝死。當(dāng)然，大多數(shù)人目前只是輕度疲勞或者發(fā)沉。

二、體力疲勞的改善方法

　1、平衡飲食

平衡飲食可以避免因營養(yǎng)不良而引起的身體虛弱。遵循多菜少肉七分飽的原則，多吃水果和蔬菜；多吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，有利于養(yǎng)腦；適量補(bǔ)充蝦、魚、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物。

2、合理運(yùn)動(dòng)

工作難免有壓力，下班后別總是窩在辦公室里加班，先運(yùn)動(dòng)30分鐘再加班，工作效率反而更高。為什么會(huì)這樣？有關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種被稱為“快樂激素”的內(nèi)啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒。一般而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在 30 分鐘以上，內(nèi)啡肽開始分泌。快樂工作更能提升工作效率。

3、擺脫拖延癥

加班熬夜也許不是努力工作，而是拖延癥發(fā)作了。為什么三個(gè)小時(shí)可以完成的工作量，卻拖了一天都沒完成？試想一下拖延癥導(dǎo)致的嚴(yán)重后果，你就應(yīng)該努力擺脫它，提高工作效率。

4、生活規(guī)律

工作需要耗費(fèi)大量腦力和體力，我們應(yīng)盡量保持充足的睡眠，以應(yīng)對(duì)第二天忙碌的工作。建議晚上23點(diǎn)前睡覺，白天還要合理安排時(shí)間，做到健康、事業(yè)、家庭三平衡。

三、哪些食物可以改善體力疲勞的狀況

1、眼疲勞多吃枸杞

上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表，眼睛會(huì)覺得酸脹難忍?！侗静菥V目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補(bǔ)過度。

2、腦疲勞多吃堅(jiān)果

上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘，就頭痛欲裂，神識(shí)恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅(jiān)果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

3、胃疲勞多吃小米

上班族應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

4、腿疲勞多吃香蕉

不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因?yàn)橄憬陡缓?，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。

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5、心疲勞多吃紅豆

上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時(shí)候吃些紅豆，李時(shí)珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。

6、神經(jīng)疲勞多吃香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

7、肌肉疲勞多吃香菜

香菜又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)住?。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。

四、體力疲勞的飲食原則

1、增加堿性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)（乳酸），以緩解疲勞。

2.、增加些富含ω-3脂肪酸的魚類（尤其是海魚）。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物。B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無法松弛下來，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。

4、注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力，對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。

5、食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳。如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

能夠緩解體力疲勞的四種食物推薦

相信不少人都出現(xiàn)過體力疲勞的情況，這跟自己超負(fù)何的工作有很大的關(guān)系，對(duì)于體力疲勞的出現(xiàn)，一定要引起重視，通過一些食物來進(jìn)行緩解，可以起到一定的幫助，下面將為大家推薦能夠緩解體力疲勞的四種食物，希望可以給那些出現(xiàn)疲勞的人群提供幫助。

緩解體力疲勞可以吃香蕉

香蕉是營養(yǎng)含量比較高的一種水果，給香蕉中的營養(yǎng)成分很容易被人體所吸收，轉(zhuǎn)化成能量，尤其適合那些體力疲勞的人群食用，很多運(yùn)動(dòng)員在休息的時(shí)候都會(huì)選擇吃一些香蕉來補(bǔ)充能量。香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，確實(shí)可以快速的補(bǔ)充流失的體力。

緩解體力疲勞可以吃菠菜

菠菜中的鎂元素含量很高，鎂元素是人體不可或缺的營養(yǎng)元素，在疲勞的時(shí)候，如果能夠補(bǔ)充一些鎂元素的話，是非常有益的。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

緩解體力疲勞可以吃麥片

燕麥片中所富含的纖維素是非常豐富的，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會(huì)使人感到饑餓且精神飽滿，所以要想緩解體力疲勞，選擇吃麥片是很管用的。

緩解體力疲勞可以吃堅(jiān)果

在堅(jiān)果中，亞麻酸和維生素E含量極為豐富，這些營養(yǎng)物質(zhì)具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余適量吃點(diǎn)堅(jiān)果，可以為身體提供一定的能量。

這幾種食物在我們生活中是非常常見的，通過吃這些食物，可以為人體補(bǔ)充很多的能量，能夠有效緩解體力疲勞的情況，當(dāng)然除了這些食物以外，出現(xiàn)體力疲勞的人還要注意做好生活上的護(hù)理工作，應(yīng)該多休息，不可以勞累，一定要意識(shí)到體力疲勞帶來的危害是很多的。

體力疲勞的飲食調(diào)理方法

身體透支后會(huì)感覺很疲勞的哦，比如說會(huì)出現(xiàn)煩躁啊乏力啊，全身無力等等的情況。體力疲勞的話要如何去緩解的呢，除了注意休息勞逸結(jié)合，一些飲食的調(diào)理方法也是很重要的一個(gè)部分哦，下面就來看看這些食療的調(diào)理吧。

菠菜

菠菜可以有補(bǔ)充微量元素的作用哦，很適合運(yùn)動(dòng)后的人群食用，同時(shí)也可以緩解疲勞感覺。菠菜含有豐富的鎂，而這種礦物質(zhì)在大多數(shù)婦女(特別是要承受壓力或從事激烈運(yùn)動(dòng)的女性)中往往攝取不足。建議，婦女每天至少要攝入280毫克，但一般婦女的攝入量只有建議的60%左右，因而她們常常會(huì)感到疲勞。肌肉在鎂的幫助下，可把碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟茉鰪?qiáng)肌肉力量的能源，但過量地?cái)z入這種礦物質(zhì)可帶來副作用。吃菠菜可以補(bǔ)氣血，還可以促進(jìn)新陳代謝的呢。

燕麥片

營養(yǎng)學(xué)家說，這種高纖維早餐食物能讓人飽上半天的說法是有一定道理的。燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，于是碳水化合物細(xì)水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，并且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以獲得更多的能量，長時(shí)間后才會(huì)覺得餓。如果你經(jīng)常感覺到疲勞的話，吃點(diǎn)燕麥，可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，而且還可以有放松心情的效果，對(duì)于緩解體力疲勞有幫助。

燕麥和菠菜都是不錯(cuò)的緩解身體疲勞的一些食物哦，經(jīng)常吃的話不僅可以有促進(jìn)食欲的作用，而且還可以有保健的效果呢，這些食療的方法不防試試，吃點(diǎn)燕麥可以促進(jìn)代謝，菠菜可以補(bǔ)充鎂元素，緩解疲勞感，趕緊試試吧。

吃哪些食物可以抗疲勞？

身體疲勞的時(shí)候應(yīng)該要增加能量的攝入量，身體疲勞的時(shí)候應(yīng)該要吃些水果和奶制品，能有效緩解身體的疲勞感，能緩解身體疲倦的問題，并且應(yīng)該要增加鈣元素的攝入量，平時(shí)應(yīng)該要經(jīng)常吃些深海魚，深海魚具有補(bǔ)充腦力的作用，并且也可以緩解身體的疲勞，經(jīng)常疲勞該怎么辦？

疲倦時(shí)飲食方面應(yīng)該注意什么？

1、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等)和部分水果、奶類等。堿性食物能協(xié)調(diào)人體機(jī)能，緩解疲憊。

2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭、疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。牛奶及奶制品、豆類、海帶等都是補(bǔ)鈣的好食物。

3、增加富含歐米伽3脂肪酸的魚類，如金槍魚、三文魚等深海魚。能夠補(bǔ)充腦力，讓勞累的大腦及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。

4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

5、定時(shí)定量喝水，白開水是最好的選擇。多喝水能加快新陳代謝，有助于肝臟和腸道的解毒，緩解周身疲勞、緊張的狀態(tài)。盡量少喝碳酸飲料。

疲憊是可以“吃”掉的

餅干：供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干、喝一杯飲料也是不錯(cuò)的選擇。

水果：提供維生素

b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行不可缺少的維生素，綠色帶葉蔬菜(如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個(gè)水果。

干果：即時(shí)能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行大量體力運(yùn)動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。平時(shí)可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。

奶制品：機(jī)體必需品

奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，旅游失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?/p>

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