如何改善打呼嚕的現(xiàn)象,打呼嚕的自我治療方法

一、打呼嚕的原因都有哪些

1、成人打呼嚕的原因

睡覺時如果采取仰臥的姿勢,舌根或其他相關(guān)組織會在地心引力下,滑至咽喉部,阻塞氣道致使呼吸不暢而打呼嚕。

鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導(dǎo)致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄,從而出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。

由于現(xiàn)代年輕人生活不規(guī)律,經(jīng)常熬夜、飲食沒有控制、運動量不增加而導(dǎo)致機體紊亂,肥胖比例增高,打呼嚕的比例也相應(yīng)增高。

當咽喉發(fā)生疾病,如扁桃體炎等類病癥引起眼部腺體腫大,使咽部呼吸通道變窄,呼吸不暢而導(dǎo)致打呼嚕。

打呼嚕的原因

2、兒童打呼嚕的原因

鼻道狹窄:寶寶的咽腔較短,鼻道狹窄,稍有分泌物或黏膜腫脹就易阻塞。半歲之內(nèi)的小寶寶時常有鼻音、鼻塞或喉嚨有痰音,就是這個原因?qū)е碌摹?/p>

扁桃體腫大:嬰幼兒時期,寶寶的咽部集結(jié)了豐富的淋巴組織,又稱增殖體,增生過大則為增殖體肥大。扁桃體或增殖腺肥大,引起咽喉部狹窄,入睡時發(fā)出鼾聲,導(dǎo)致打呼嚕、張口呼吸甚至呼吸暫停等現(xiàn)象。

肥胖:體胖的寶寶咽部的軟肉構(gòu)造較肥厚,睡覺時口咽部呼吸道易阻塞,出現(xiàn)鼾聲,嚴重時甚至會有呼吸暫停的現(xiàn)象。

呼吸道炎癥:上呼吸道發(fā)炎、慢性鼻竇炎會使鼻黏膜充血水腫,以及扁桃體增殖體異常肥大,鼻咽部通氣受阻,睡眠時不能經(jīng)鼻呼吸,出現(xiàn)隨呼吸發(fā)出的鼾聲。

睡覺的環(huán)境:還要注意孩子睡覺的環(huán)境,不要有重物壓在或在孩子周圍,更要注意孩子本身的穿著是否過重,手臂睡覺有沒有壓在自己身上等等問題都要注意,可能也會跟日常吃的東西有關(guān),或者遺傳,都可以后天改正的。

二、治療打呼嚕的食物有哪些

1、香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用。每天食用50～150克香菇，可起到消除疲勞的效果。

2、蜂蜜

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。

3、香蔥

香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力。

4、香菜

香菜又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。每天用約100克香菜與海帶、蘿卜涼拌食用，可緩解疲勞。

5、大棗

每晚睡覺前先用溫水泡腳，除去身上疲憊，然后取炒制好的棗仁100枚左右慢嚼食用，連續(xù)食用一周，然后看效果，如果有效果則繼續(xù)，直至治好為止！

6、香蕉

香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。老人在早餐中不妨加一點香蕉，能較好地補充精力，消除疲勞。

三、如何改善打呼嚕的現(xiàn)象

1、選擇枕頭

現(xiàn)在的枕頭硬度要適中，太軟的枕頭會導(dǎo)致脖子往后仰，會形成頭部和脖子的自然彎曲，這樣會造成喉部肌肉緊張，從而會造成打呼嚕。太硬的枕頭會造成呼吸不順暢，也會形成打呼嚕的癥狀。其實枕頭的高度也非常重要，太高太低都會加重打呼嚕的癥狀，最適合的導(dǎo)讀為10-15厘米，具體情況根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長度而設(shè)定。

2、滋潤喉嚨

蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，會保持呼吸道的暢通無阻，可直接喝，但不要喝得太多，適當即可，一般兩勺。

3、戒煙戒酒

吸煙、飲酒都會導(dǎo)致血壓身高，從而導(dǎo)致肌肉松弛，使呼吸道變得狹窄，更會降低免疫力，導(dǎo)致咽喉發(fā)炎、腫脹、進而會堵住呼吸道，非常不利于呼吸，這樣很容易導(dǎo)致打鼾。

4、多飲用水

干燥的環(huán)境也會造成打呼嚕的癥狀，多喝水可以滋潤喉嚨，可以起到很不錯的緩解打呼嚕的作用。

5、良好習慣

良好的生活習慣也可以減輕打鼾癥狀，生活中平時少吃或不吃辣、刺激性的食物，睡前在臥室中放一盆水，保持室內(nèi)濕度，加濕器的效果更好，從而保持喉嚨的滋潤。

6、側(cè)身睡覺

對于肥胖的人來說，由于肥胖造成的軟腭低垂、雍垂、舌根肥大、鼻息肉較多，這些癥狀都會導(dǎo)致仰臥睡覺是呼吸道變得狹窄或堵塞，這樣肯定會導(dǎo)致睡覺打呼嚕，側(cè)著身子睡覺能夠有效的避免這一情況。

四、打呼嚕的自我治療方法

1、伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次50下以上，直到軟腭感覺很酸。前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。

治打呼嚕有什么妙招？

每個人睡覺有不同的方式，不同的人睡覺有不同的方式，有的人睡覺的方式是很不正確的，還有的人在睡覺的時候，有很多不好的習慣，比如有的人在睡覺的時候，有打呼嚕的情況，這是很讓人痛苦的，尤其是跟其同睡的人，是很痛苦的，當然要進行治療。
1、治打呼嚕的方法
治打呼嚕小妙招1、要加強鍛煉
有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉，特別是可以適當?shù)倪M行登山、跑步及打球等運動，特別是那些較為肥胖的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時，要注意勞逸結(jié)合，不能過度勞累，否則，會更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生。
治打呼嚕小妙招2、要控制飲食
常打呼嚕者，每天的進食應(yīng)要做到定時定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。
治打呼嚕小妙招3、要禁煙忌酒
過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀;如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒，會嚴重損害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。此外，對于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用鎮(zhèn)靜、催眠類藥物，因為此類藥物有抑制呼吸的作用，嚴重的會導(dǎo)致人在深度睡眠后發(fā)生窒息。
治打呼嚕小妙招4、要側(cè)臥而眠
打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢為側(cè)臥姿勢，特別是右側(cè)臥位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。
2、男人打鼾的自我治療
1、節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾;
2、睡前喝酒會使打鼾更嚴重;
3、避免鎮(zhèn)定劑，因為任何使頭頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲;
4、抽煙的人較容易有打鼾的問題;
5、側(cè)睡較不易引起打鼾;
6、墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身;
7、控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾;
8、鼾聲愈大問題愈嚴重，過于嚴重的情形可能要開刀解決對梗阻性睡眠呼吸暫停患者，治療的第一步是戒煙，避免酗酒，減肥。嚴重打鼾者或睡眠中有閉氣者應(yīng)服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應(yīng)側(cè)睡或臉向下睡。

怎么治打呼嚕的毛病

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象,很多人覺得沒什么，但如果長期打呼嚕對身體也是有害的，下面是我為你整理的關(guān)于怎么治打呼嚕的毛病方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

治打呼嚕的方法 1、選擇合適的枕頭。枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長度而定。

2、注意養(yǎng)成良好的生活習慣。平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過于激昂。睡覺時盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。

3、只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。也具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，鼾聲也就減弱或停止。

4、減肥，一般來說，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，所以最好減肥。

5、藥物治療，目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，具體效果怎么樣沒有試過，但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用，也只能減輕癥狀，并不能根除。

6、睡眠時保證體內(nèi)水分，睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸，另外睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。

7、晚上睡覺前，用大拇指關(guān)節(jié)按揉眉心，鼻梁骨上面有個小洼的地方，多按一會。

打呼嚕的自我治療方法 1、側(cè)臥睡眠

打呼嚕發(fā)生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟腭及舌根三處發(fā)生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟自制松弛、舌根后墜等導(dǎo)致氣流不能自由通過咽部的氣道，振動咽部軟組織就會發(fā)出一種巨大的鼾聲。側(cè)臥位睡眠可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。因此，側(cè)臥有助于減輕甚至終結(jié)打鼾。

2、減輕體重

研究發(fā)現(xiàn)肥胖會增加打鼾的幾率。這是因為額外的體重加重了對于肺部和頸部組織的壓力，從而使得呼吸困難。加強鍛煉不但能減輕體重，還能增強肺功能。

3、戒煙

吸煙會刺激鼻腔，會造成鼻腔和呼吸道堵塞。

打呼嚕的原因 人怎么會打鼾呢?醫(yī)學研究知道，任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。

人們在講話時靠氣流沖擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發(fā)音，然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發(fā)出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道??嗓子(咽部)，如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那么氣流通過時就會發(fā)出聲音來，這就是打鼾。

所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人最容易打鼾。

打鼾的自我治療方法 打呼嚕怎么治小竅門

1 打鼾的自我治療方法

1、白天不要過度勞累

身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。

2、睡前不要從事刺激的活動

睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息，也會容易打鼾。

3、側(cè)睡

仰臥著睡覺時，舌根明顯后墜，會加重打鼾。睡著后慢慢進人深睡眠時，咽部肌肉越發(fā)松弛，呼吸道狹窄阻塞進一步加重，鼾聲就越大。而側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道?？梢栽谒碌谋巢靠p一個口袋，裝入一個網(wǎng)球，當仰臥時會因感到不適而引導(dǎo)患者在睡眠中側(cè)臥。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

煙可以刺激咽部發(fā)炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后墜，從而加重阻塞。而一些刺激性藥物，如抗組胺類藥物、安眠藥等，會讓肌肉更加松弛，從而更容易堵住呼吸道，加重打鼾，因此戒煙酒和某些藥物也是避免打鼾的方法。

5、減重

肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道，通過減肥，可以改善這一現(xiàn)象。

6、枕頭高度要適中

枕頭不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。

7、注意勞逸結(jié)合

增加鍛煉，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強肌張力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

8、白天唱歌

英國?？巳卮髮W的研究報告顯示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空氣的攝人量，從而有效減輕鼾聲。每天都唱20分鐘，晚上鼾聲便會減輕。

9、經(jīng)常深呼吸、微笑

深呼吸可以保持逼到暢通，而微笑有助于伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。

10、呼吸輔助器

如果上述做法還是無效，睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協(xié)助，也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是鼻腔連續(xù)呼吸道陽壓(CPAP)，這種陽壓呼吸器是利用持續(xù)性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉里的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現(xiàn)象，臨床上治療效果很不錯。

特別提示：戴牙套也會導(dǎo)致打鼾，因為，牙套會撐大呼吸口，導(dǎo)致呼吸道變形從而引起打鼾。

2 打鼾要就醫(yī)治療嗎不是所有打呼嚕的人都要去看病，需要看病的僅僅是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者。通俗地講，睡眠呼吸暫停就是睡眠時發(fā)生的呼吸暫時停頓。一般來說，口和鼻氣流停止10秒以上為一次呼吸暫停。在一夜7小時的睡眠里，如果呼吸暫停發(fā)生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等癥狀，就是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征了。

對于患者來說，如果有如下情況，就應(yīng)該就醫(yī)了：

1、盡管睡了一整夜，醒來仍然感到十分疲憊。

2、夜間反復(fù)憋醒，不自主翻動，甚至昏迷抽搐。

3、醒來后頭痛，且口干舌燥。

4、白天總是困倦或打盹，甚至在工作或開車時睡著。

5、暴躁易怒，睡醒時血壓更高。

6、注意力不易集中或記憶力下降。

7、勃起功能障礙或性欲降低。

3 打鼾手術(shù)怎么治要根據(jù)阻塞的平面選擇不同的手術(shù)方法。

如有鼻阻塞的病人應(yīng)該進行鼻部的手術(shù)，使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行腭咽成形術(shù)，該手術(shù)主要是通過切除部分懸臃垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術(shù)方法，另外小頜的病人容易舌后墜，可以做正頜等手術(shù)。

一些輕中度鼾癥患者，利用低溫等離子射頻，使咽部肥大的組織減容縮小，此方法簡便，創(chuàng)傷小，不出血，一般可以在門診治療，也有不錯的治療打鼾效果。

4 打鼾是什么原因呼吸道狹窄導(dǎo)致。

正常情況下，身體各部位處于適當位置，呼吸道通暢，使氣流平穩(wěn)地通過。如果存在不同程度的上呼吸道狹窄，氣流就難以正常平順地通過咽喉部。引起上呼吸道狹窄的原因很多，包括上呼吸道先天發(fā)育異常、鼻中隔偏曲、雙下鼻甲肥大、下頜后移、軟腭低垂、懸雍垂肥厚下垂、舌根肥厚后墜、腭扁桃體、咽扁桃體肥大、仰臥睡覺、年齡增加等，這些因素導(dǎo)致咽部堵塞，呼吸道只剩下一條小小的縫隙，氣流通過的時候，周圍組織發(fā)生振動，就會產(chǎn)生鼾聲，與燒開水的壺鳴嗚叫是一個道理。

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