神經(jīng)緊張引起失眠如何食療改善,改善神經(jīng)緊張的食物

一、神經(jīng)緊張時(shí)會(huì)有哪些表現(xiàn)

1、咀嚼口香糖。嚼口香糖的動(dòng)作以及吹泡泡發(fā)出的破裂聲不單單會(huì)讓你的同事蹙眉，同時(shí)還會(huì)因下頜肌肉過度拉抻而導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)疾病。無糖口香糖還會(huì)導(dǎo)致一系列新的問題，主要表現(xiàn)為消化疾病。美國(guó)全國(guó)消化道疾病信息交易中心(NDDIC)提供的信息稱，口香糖中一種名為山梨糖醇的人造增甜劑在過量攝入(每日18到20單位)后會(huì)導(dǎo)致十分不適的腹瀉作用。咀嚼時(shí)若吞進(jìn)過多空氣還會(huì)增加胃脹的發(fā)生幾率。

2、啃食筆頭。細(xì)菌會(huì)附在筆的尾端，啃咬該部位可能導(dǎo)致病原體感染，其中包括感冒病毒。受感染者的指部可能附帶病毒，它們將經(jīng)由筆、電腦鍵盤以及電話等物體傳染給他人。漏水鋼筆會(huì)將油墨沾到嘴部，發(fā)生尷尬，除此之外啃咬書寫文具還會(huì)破壞牙齒，影響齒部功能，同時(shí)也會(huì)傷害口腔軟組織和牙齦。

3、啃咬指甲。有些人從小就養(yǎng)成了啃咬指甲的習(xí)慣，經(jīng)常不自覺的就開始啃咬指甲。但如果指甲啃咬成習(xí)，便會(huì)對(duì)指甲本身和周圍的皮膚造成損傷?？谥械募?xì)菌會(huì)轉(zhuǎn)移到皮膚上，反之亦然。夏匹洛博士說：“指甲下的細(xì)菌會(huì)進(jìn)入口中，感染牙齦和咽喉?！?/p>

4、纏拽發(fā)絲。不斷用手指纏拽一綹頭發(fā)會(huì)導(dǎo)致發(fā)根受損，這種習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致部分頭皮暫時(shí)或永久性脫發(fā)，同時(shí)還伴有感染。不厭其煩的拉拽頭發(fā)可能是罹患拔毛癥的跡象，拔毛癥是一種控制精神沖動(dòng)的體現(xiàn)，患者需接受心理和藥物治療。

5、扭曲頸部。強(qiáng)迫性地將頭部扭至一側(cè)會(huì)釋放椎骨關(guān)節(jié)間的氣體，并發(fā)出砰響聲。雖然這種動(dòng)作可以讓人產(chǎn)生舒適感，但反復(fù)扭動(dòng)會(huì)使韌帶活動(dòng)性增大，頸部對(duì)外部傷害的抵抗力會(huì)降低。此外小平面關(guān)節(jié)本身的過度活動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部挫傷，并在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)形成關(guān)節(jié)炎。扭拉頸部的動(dòng)作甚至造成中風(fēng)。

6、觸摸臉部。反復(fù)觸碰臉部或擠壓粉刺、痤瘡會(huì)傷害到臉部上層最細(xì)小輕薄的皮膚層，如果導(dǎo)致出血，就可能留下永久性傷疤。

二、神經(jīng)緊張如何能夠改善

1、靜坐休息可緩解神經(jīng)緊張

每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺上。當(dāng)你靜坐時(shí),心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

2、放聲大笑可緩解神經(jīng)緊張

手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西,例如有趣的短信、笑話集,也可以和同事、家人開開玩笑,看看喜劇片。當(dāng)你大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后,心情立刻得到改善。

3、享受音樂可緩解神經(jīng)緊張

進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn),兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜,另一組放音樂。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以,如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù),先聽聽輕音樂吧。

4、多想好事可緩解神經(jīng)緊張

找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是幾分鐘,想想對(duì)你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān),是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果可能就不同了。

5、精神分析療法可緩解神經(jīng)緊張

通過自由聯(lián)想和夢(mèng)的解析,主要針對(duì)童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對(duì)癥狀的影響,讓潛意識(shí)的東西呈現(xiàn)在意識(shí)里,并發(fā)泄壓抑和累積的情緒,在潛意識(shí)層面進(jìn)行疏導(dǎo)。

三、神經(jīng)緊張引起失眠如何食療改善

人如果長(zhǎng)期處于神經(jīng)緊張狀態(tài)可能會(huì)引起大腦的興奮和抑制功能失調(diào)，進(jìn)而造成失眠等精神活動(dòng)能力方面變化。對(duì)于這種失眠的治療，其實(shí)我們每天的食物也是藥物。

因神經(jīng)緊張?jiān)斐傻氖叱吮憩F(xiàn)為失眠多夢(mèng)外還常伴有胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中、頭痛頭昏等癥狀，對(duì)于這些癥狀的控制，以下食療方法對(duì)治療失眠能夠發(fā)揮明顯作用：

玫瑰花烤羊心

將鮮玫瑰花(或干品)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈、切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤，烤熟即成。此食物宜熱食，可邊烤邊食。此食療方法具有補(bǔ)心安神功效，適用于心血虧虛所致驚悸失眠等癥。

烏靈參燉雞

雞，烏靈參，酒、姜、蔥、鹽。首先，烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi);將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽即成。此食物每日2次，食雞肉、飲湯，可補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，適用于神經(jīng)緊張、神經(jīng)衰弱造成的失眠。

遠(yuǎn)志蓮粉粥

準(zhǔn)備遠(yuǎn)志、蓮子、粳米。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。此方可隨意食用。具有補(bǔ)中、益心志、聰耳明目作用，適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

四、改善神經(jīng)緊張的食物

1、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、紅茶

英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對(duì)消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。

4、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

6、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

7、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對(duì)人體對(duì)果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

8、番茄

壓力大的時(shí)候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

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