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      下樓梯膝蓋疼是為什么_日常怎么保護膝關節(jié)
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-03 17:36:35
        
      

        
      
           
      一
      、下樓梯膝蓋疼是為什么
      膝關節(jié)是人體較大而復雜的屈曲關節(jié)
        。它所受到的應力大
        ，結構穩(wěn)定而又靈活。膝關節(jié)疼痛時有發(fā)生
      ，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節(jié)炎等病癥
      。
      其實
      ，導致膝關節(jié)疼痛的原因有很多
      。在日常生活中，多數(shù)關節(jié)疼痛并不是由外傷所引起
      。關節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關節(jié)疼痛的主要原因
      。尤其在秋天，冷暖交替之際
      ，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮
      ，引起關節(jié)疼痛。如果遇到這種情況
      ，首先要盡可能地保暖
      ，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節(jié)得到休息
      。如果以上方法不能使膝關節(jié)疼痛有所好轉
      ，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因
      。常見的可以引起膝關節(jié)疼痛的損傷有幾種情況：
      1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節(jié)前部的間隙
      ，有加強關節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血
      、肥厚并發(fā)生炎癥
      ，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關節(jié)活動受限
      。這種損傷多發(fā)生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊邥X得膝關節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重
      ，但關節(jié)活動并不受到限制
      。勞累后癥狀明顯。
      2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷
      ，在下肢負重
      ，足部固定，膝關節(jié)微屈時
      ，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中
      ，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)
      ，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感
      ，隨即關節(jié)疼痛
      ，活動受限，走路跛行
      。關節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感
      ，并且在關節(jié)活動時有彈響。
      3.膝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關節(jié)滑膜是組成膝關節(jié)的主要結構之一
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ぜ毎置诨海梢员３株P節(jié)軟骨面的滑潤
        ，增加關節(jié)活動范圍
        。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液
      ，使關節(jié)內壓力增高
      ，如不及時消除，則很容易引起關節(jié)粘連
      ，影響正?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；顒印
      ；颊邥杏X膝關節(jié)疼痛
      、腫脹、壓痛
      ，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響
      。疼痛最明顯的特點是當膝關節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時
      ，髕骨下部疼痛會加劇
      ，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
      4.膝關節(jié)骨性關節(jié)炎這種病癥多見于中老年
      ，女性居多
      。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛
      ，有時活動關節(jié)會有摩擦音
      。膝部可能出現(xiàn)內翻畸形并伴有內側疼痛。
      5.膝關節(jié)韌帶損傷膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差
      ，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻
      ，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數(shù)
      。以這種損傷為例
      ，患者會有明確的外傷史
      ，膝關節(jié)內側疼痛、壓痛
      ，小腿被動外展時疼痛加劇
      ，膝內側有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑
      。膝關節(jié)活動會受到限制
        。
      二、日常怎么保護膝蓋
      1
        、使用較大和有力的關節(jié)：關節(jié)發(fā)炎時
        ，會變得不穩(wěn)定，更容易受損傷
        。用力的時候
        ，細小的關節(jié)如手指關節(jié)就更易出現(xiàn)變形。因此
        ，在日常生活中
        ，患者應盡量利用較大和有力的關節(jié)，手提重物時
        ，盡量不用手指而用手臂和肘關節(jié)
        ，不只用手指作支持，應以手掌來支撐
        。
      2
        、避免關節(jié)長時間保持一個動作：如不要長時間站立，在適當時候坐下來休息
        。坐下時
        ，應經常變換坐姿、轉換雙腳位置
        ，舒展下肢的筋骨
        ，或起來走動一下。應避免手指長時間屈曲
        ，如寫字
      、編織、打字
      、修理，應不時停下來休息
      ，舒展一下手指
      。
      3、避免關節(jié)處于文治武功位置
      ，保持正確姿勢：無論在睡眠
      、走路或坐下
      ，都要保持良好姿勢。擰瓶蓋時
      ，不要只用手指擰
      ，應以掌心加壓力來擰。坐下時
      ，膝關節(jié)不要過分屈曲
      ，雙足應平放在地上。
      4
      、留意關節(jié)的疼痛
      。活動時感到關節(jié)疼痛
      ，應立即停止活動
      ，檢查活動方法是否不當。
      5
      、減少工作和日常生活的體力消耗：如家里物品的放置應科學合理
      ，輕便和不常用的物品放在高處，常用物品放在伸手可用的地方
      ，笨重和不常用的物品放在柜子的下面
      。安排好工作的程序。盡量使用工具
        ，以減少彎腰
        、爬高、蹲低
        ，使用手推車
        ，以節(jié)省能量。
      6
        、注意工作與休息的平衡
        ，并根據(jù)病情調整，如關節(jié)炎加劇時
        ，應增加休息時間
        。
      三、膝蓋受傷怎么恢復
      1
        、抬腿練習
      雙腿伸直平躺于床上
        ，腿部保證平直的情況下，用力抬高
        ，反復一百次
        。注意！不能雙腿同時，要分開進行
      。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大
      ，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬
      ，實質是肌肉用力
      ，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)
      ，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能
      。
      2、跪膝法
      在一個不太軟的床上或在地毯上
      ，跪著行走
      ，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)
      ，而驅寒氣
      ，消積液，化腫痛
      。每天跪上20分鐘會有很好的效果
      。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動
      ，逐漸緩緩運動
      ，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了
      。
      3
      、靠墻靜蹲
      不同于站樁，站樁更著重腰腹力量
      ，靠墻靜蹲因為可以靠墻
      ，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上
      ，可以說靠墻蹲是站樁的分解動作
      ，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖
      ，這很關鍵
      ，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力
      ，反而適得其反
      。
      四、怎么緩解膝蓋疼
      一
      ，改變生活習慣
      ，均衡飲食，減輕體重。避免關節(jié)過度活動
      ，避免長時間走、跑
      、蹲
      、跳。體育鍛煉可選擇游泳
      ，因膝關節(jié)在受到浮力時
      ，既可有較大活動度，又可負擔較小的應力
      。也可選擇慢走散步
      、騎自行車等。
      二
      ，佩戴膝關節(jié)支具能有效減輕癥狀
      、延緩退變。運動型護膝也有類似效果
      ，但不如支具
      。也可使用拐杖、手杖
      、助行器等幫助行走支撐
      ，減輕關節(jié)負重。
      三
      ，適當補充攝入維生素D
      、氨基葡萄糖、硫酸軟骨素
      ，魚油
      、酸櫻桃汁等也對改善癥狀有作用。
      四
      ，物理治療
      。如針灸、熱療
      、紅外治療
      、超聲治療等可改善癥狀。
      若上述措施無效
      ，可求助關節(jié)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？漆t(yī)生行關節(jié)腔內注射玻璃酸鈉改善癥狀，或在關節(jié)鏡下進行關節(jié)腔清理
      ，對于終末期膝骨性關節(jié)炎患者
      ，人工關節(jié)置換是恢復關節(jié)功能的唯一辦法。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/123222.html.
      
          
      
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