解決失眠問題,四步幫助你輕松搞定

心理建設(shè)：

睡不夠有什么關(guān)系，明天再加上25％的睡眠就可以補(bǔ)足了，不足掛齒。

早起曬太陽(yáng)：

同樣是曬太陽(yáng)，早晨的陽(yáng)光比夕陽(yáng)好，因?yàn)樵绯康年?yáng)光會(huì)將「日出而作，日落而息」的生理節(jié)律調(diào)到正常；曬夕陽(yáng)會(huì)讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

多運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)能協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)功能，轉(zhuǎn)移心理壓力，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人較少發(fā)生暈倒和沮喪等事情。可選擇散步、慢跑、土風(fēng)舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等；睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物，因?yàn)檫@些食物含干酪氨（tramine），會(huì)刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。

下午五時(shí)以后不碰提神之品：

如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽煙、酒；微量酒雖然可以幫助入眠，但會(huì)在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)醒來，因?yàn)榫凭珪?huì)擾亂腦部的睡眠節(jié)奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數(shù)越多，早醒、中途醒來越頻繁。

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