秋季來(lái)臨如何趕跑秋乏,,保證睡眠時(shí)間更精神

幾種方法緩解秋季疲憊感

1、每天多睡一小時(shí)夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來(lái)臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺(jué)，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了，才會(huì)從根本上解決困乏的問(wèn)題。當(dāng)然睡覺(jué)也不是越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。2、多曬太陽(yáng)充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。

秋天如何保證有個(gè)好睡眠

許多人到了秋天都會(huì)感受到秋乏的威力，其實(shí)秋季本來(lái)就是一個(gè)讓人容易感到困頓的季節(jié)，因此，保證睡眠的高質(zhì)量才能為疲乏的身體緩解疲勞，補(bǔ)充能量，保證上班時(shí)的精神飽滿(mǎn)和精力充沛，那么要如何才能在秋天擁有一個(gè)好的睡眠呢，下面就來(lái)為大家介紹幾招。

睡眠時(shí)間有規(guī)律

秋天的晝長(zhǎng)夜短，因而每天晨起的時(shí)間有時(shí)候并不是規(guī)律的，但不要因此而刻意的改變起床的時(shí)間，最好是保持一個(gè)有規(guī)律的生物鐘周期，才能保證夜晚的良好睡眠。

晚餐要吃好

晚餐不易吃辛辣油膩的食物，辛辣油膩的食物容易帶走身體的水分，倒是口渴多喝水，引起夜尿勤，不利于睡眠，而且第二天還容易出現(xiàn)眼睛水腫。晚餐可以喝點(diǎn)小米粥，能夠提高睡眠質(zhì)量，緩解睡眠癥狀。主要是因?yàn)樾∶桌锩婧胸S富的色氨酸能與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合，有利于提高睡眠質(zhì)量，而且小米易消化，不會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

飯后不要立即入睡

飯后人們?nèi)菀赘械嚼ХΓ胍R上去睡一覺(jué)，其實(shí)這是不好的習(xí)慣。一來(lái)飯后馬上睡覺(jué)不利于食物的消化，容易造成脂肪的囤積，還給胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。二來(lái)飯后入睡容易引起深夜睡眠質(zhì)量變差，造成記憶力下降等情況。

睡前要放松

有些人睡覺(jué)之前喜歡先胡思亂想一番才入睡，其實(shí)這樣只會(huì)喚醒應(yīng)該進(jìn)入調(diào)整休眠的大腦神經(jīng)，使得大腦高度興奮，最終導(dǎo)致越來(lái)越睡不著。為此，要注意睡前放松心態(tài)，避免刺激性的娛樂(lè)和工作，或者過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)，以免加重大腦負(fù)擔(dān)，還有如果發(fā)生睡不著的情況，切記不要隨便服用安眠藥，而要采用慢慢放松自己的方式來(lái)幫助入眠。可以選擇睡前喝一杯熱牛奶，或者播放柔和的輕音樂(lè)的方式，也可以來(lái)一個(gè)熱水澡，或者采用傾聽(tīng)自己的呼吸方法等，這些都可以幫助放松大腦，慢慢入睡。

保證好的的睡眠環(huán)境

一個(gè)好的睡眠環(huán)境對(duì)于營(yíng)造好的睡覺(jué)氛圍是非常重要的。如果睡眠環(huán)境里不僅嘈雜，而且光線(xiàn)過(guò)于強(qiáng)烈，則對(duì)于睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)影響非常大。建議睡覺(jué)的時(shí)候不要開(kāi)著燈睡，黑暗的環(huán)境下人更容易入睡。如果臥室外是街道或者馬路這樣的噪聲較大的環(huán)境，那么睡覺(jué)的時(shí)候記得關(guān)好門(mén)窗，避免睡覺(jué)中途被吵醒。

到了秋天總是會(huì)犯困，沒(méi)有任何的精神，如何緩解秋乏？

到了秋天總是會(huì)犯困，沒(méi)有任何的精神，這屬于秋乏的表現(xiàn)，是正常的生理反應(yīng)，到了秋天早晚溫差比較大，可以從中醫(yī)的方法來(lái)緩解秋乏。

1、每天都睡一個(gè)小時(shí)

在秋天要調(diào)整晚睡早起的習(xí)慣，晚上10點(diǎn)半之前要睡覺(jué)，到了晚上11點(diǎn)身體的各個(gè)器官會(huì)下降需要一定的休息，午睡是必不可少的，每天保證30分鐘的午睡時(shí)間。

2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

參加有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦得到充足的氧氣，緩解了大腦疲勞，可以選擇廣場(chǎng)舞、慢跑、散步、打球、太極拳等，但是運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，不然會(huì)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，損耗了陽(yáng)氣，加重了身體疲勞。

經(jīng)常久坐的上班族可以站起來(lái)伸伸懶腰，這樣可以伸展腰部，活動(dòng)了筋骨，讓脊柱得到一定的放松，因?yàn)橹w在活動(dòng)時(shí)能夠把更多的血液供給大腦。

3、良好的飲食習(xí)慣

一定要堅(jiān)持吃早餐，這樣才可以為大腦提供能源，讓精神變得更加的振奮。但是一定要控制量，不能吃的太多，不然會(huì)讓大量的血液流向消化道，容易讓大腦出現(xiàn)缺血和缺氧的情況，引發(fā)秋乏。

少吃一些辛辣和油膩的食物，多吃含有維生素b以及蛋白質(zhì)的食物比如瘦肉、乳制品、魚(yú)類(lèi)、紅豆、豆制品、燕麥、綠豆、雞蛋等。

秋季干燥出現(xiàn)秋乏屬于正常的現(xiàn)象，一定要保證充足的睡眠，千萬(wàn)不能熬夜，每天保證有七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上10點(diǎn)前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

怎樣解決秋乏 解決秋乏的方法

1、少吃辛辣油膩

盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等?？梢远嗍掣缓鞍踪|(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品、豆制品等。

2、伸懶腰干梳頭

伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

3、多睡一小時(shí)

秋天來(lái)臨，晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺(jué)，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。每天最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。

4、曬太陽(yáng)

充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。

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