調(diào)理失眠多夢(mèng)有哪些食療方法,接下來(lái)就來(lái)詳細(xì)介紹:
1.百合綠豆乳:這個(gè)是一個(gè)比較有效的方法,首先要取百合與綠豆各25公克,要加少許冰糖,煮熟爛后,在服用的時(shí)候加些牛奶,對(duì)于夏天不容易入睡的人,可以嘗試服用一些,這個(gè)方法起到清心除煩、鎮(zhèn)靜之效,有助于睡眠。2.酸棗仁湯:酸棗仁放三錢(qián)搗碎,然后水煎即可,可以在每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁,是能夠起到抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,可以有較恒定的鎮(zhèn)靜的作用。對(duì)于血虛引起的心煩不眠,或者心悸有著很好的效果。3.安神湯:把生百合五錢(qián)蒸熟,再加一個(gè)蛋黃,用200c.c.的水?dāng)噭颍颖巧倭?,在煮沸后再?0c.c.的水?dāng)噭?,在大概于睡前一小時(shí)服用。因百合具有清心、鎮(zhèn)靜的作用,所以常飲用,可對(duì)失眠有著很好的效果。4.桂圓蓮子湯:選用桂圓、蓮子各二兩放入鍋中煮成湯,這個(gè)湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的效果,比較適合于中老年人,而且對(duì)患者失眠有一定的效果。失眠將會(huì)使人們的身體、生活健康扼殺,因此,失眠的患者,有必要在飲食方面,注意一定的調(diào)節(jié),以免身體、生活被傷害。溫馨提示:失眠對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是傷害比較嚴(yán)重的,因?yàn)槿藗円鸲嘧⒁饫病?/p>
失眠多夢(mèng)長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)給人的身體以及心理健康帶來(lái)極大的危害,很多人都會(huì)有失眠的情況出現(xiàn),和平時(shí)的生活環(huán)境啊或者是工作生活的壓力有著很大的關(guān)系,特別是一些職場(chǎng)的年輕人最為明顯了,那么失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理呢?介紹幾種養(yǎng)生食物,效果非常不錯(cuò)。
小麥紅棗粥
失眠的人很容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳。主要表現(xiàn)為失眠多夢(mèng),心悸健忘、食少乏力、面舌無(wú)華者,進(jìn)行調(diào)理的時(shí)候應(yīng)選用具有益氣健脾、養(yǎng)心安神的調(diào)養(yǎng)方法。用小麥60克,紅棗10枚,龍眼肉30克,洗凈后益氣放入鍋中加水適量,煮粥服用。
羊心蓮子湯
用羊心1枚,蓮子30克,食鹽適量。先將羊心加水適量煮熟,切片,加入蓮子及適量的清水,慢煮至蓮子爛熟,加入食鹽調(diào)味即可食用,可于每晚服用一次,可有效改善睡眠狀況。
芡實(shí)蓮子湯
芡實(shí)、蓮子各20克。將芡實(shí)用清水浸泡半小時(shí),蓮子用溫水浸泡1小時(shí),共入鍋中,加入適量清水,用小火慢燉1小時(shí),再加入適量白糖燉約1小時(shí),待到芡實(shí)、蓮子酥爛即可食用。
在這里提醒大家的是,如果有失眠的情況的話,平時(shí)的生活一定要注意了,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和樂(lè)觀的生活狀態(tài),這樣就可以減少失眠的困擾了,希望所有容易失眠的朋友們都能夠擺脫這樣的困擾,擁有健康生活。這些飲食都是可以有主意改善失眠狀態(tài)的。
失眠多夢(mèng)是比較常見(jiàn)的癥狀,尤其是生活壓力比較大的朋友么,晚上更是容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況,如果大家經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況,那么對(duì)于自身的健康也是很不利的,當(dāng)然,大家是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理來(lái)緩解失眠多夢(mèng)癥狀的,接下來(lái)我們一起跟著詳細(xì)的看看失眠多夢(mèng)的食療方法。
如果大家在生活中經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況,那么大家是可以適當(dāng)?shù)某砸恍~(yú)類(lèi)食物的,尤其是深海魚(yú)對(duì)于幫助我們大家緩解失眠多夢(mèng)的效果更是非常不錯(cuò)的,因?yàn)轸~(yú)類(lèi)食物中富含脂肪酸,可以幫助我們降低夜間精神的興奮度,從而有效的改善失眠多夢(mèng)的癥狀。
全麥?zhǔn)澄?/strong>
另外,失眠多夢(mèng)的患者朋友們?cè)谌粘I钪幸彩强梢越?jīng)常性的食用一些全麥面包或者是全麥餅干的,因?yàn)槌匀滐灨苫蛘呷溍姘梢杂行У难a(bǔ)充碳水化合物,這樣可以有效的幫助大腦處于輕松和愉快的狀態(tài),從而有效的幫助我們大家夜晚休息。
南瓜
南瓜這種美味的食物相信大家也是比較喜歡食用的,當(dāng)然,南瓜不僅好吃,還具有不錯(cuò)的保健功效,南瓜里面有豐富的維生素B6,能幫助大腦獲得更多的能量,從而避免大腦因?yàn)槠v出現(xiàn)多夢(mèng)的情況。
清粥
當(dāng)然,如果出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的情況我們大家也不要太過(guò)著急,大家是可以通過(guò)食用一些利于消化的清淡食物來(lái)緩解癥狀的,比如清粥就是非常不錯(cuò)的選擇,尤其是晚上的時(shí)候,適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┣宓氖澄?,?duì)于幫助我們促進(jìn)睡眠和緩解多夢(mèng)情況也是很有好處的。
牛奶
牛奶這種美味的飲品也具有不錯(cuò)的緩解失眠多夢(mèng)癥狀的功效,睡前喝一杯牛奶有助于幫助你更快入眠,另外牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┡D炭梢栽谝欢ǔ潭壬暇徑舛鄩?mèng)的情況。
睡前三小時(shí)不要進(jìn)食
當(dāng)然,如果大家出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的i卻能夠可,那么必須要多注意的就是睡前的三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,不然會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān),從而飲食睡眠質(zhì)量不好,多夢(mèng)等情況。
失眠多夢(mèng)患者朋友們的日常飲食注意事項(xiàng)是比較大的,大家在生活中一定要按時(shí)三餐,早餐中要吃好,午餐要吃飽,晚飯盡量的少吃,當(dāng)然,早上是可以適當(dāng)食用一些豆?jié){、牛奶、雞蛋等食物的,中午的時(shí)候則可以適當(dāng)食用一些熱量比較高的,晚餐可以適當(dāng)食用一些清淡的食物,比如食用一些養(yǎng)生粥就是不錯(cuò)的選擇。
2、進(jìn)食定時(shí)定量
另外,失眠多夢(mèng)患者朋友們?nèi)粘IL(zhǎng)還需要注意定時(shí)定量的吃飯,因?yàn)槲改c的消化也受生物鐘的控制的,如果每天能按時(shí)吃飯、睡覺(jué),那么對(duì)于身體的壓力會(huì)不斷的降低,這樣有助于睡眠。
3、清淡而有營(yíng)養(yǎng)
失眠患者在每日飲食中,應(yīng)該以清淡為主,多吃一些清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物,如奶類(lèi)、谷類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、橘子等都是不錯(cuò)的選擇,保證攝入充足的維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。
4、避免過(guò)飽過(guò)饑
可能有些朋友們比較挑食,遇到想吃的就大量的吃,遇到不喜歡吃的就很好去吃,這種習(xí)慣也是有可能會(huì)引發(fā)失眠多夢(mèng)的癥狀的,所以如果出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的情況,那么一定要盡量的避免過(guò)飽或者是過(guò)饑,不然會(huì)嚴(yán)重影響大家的睡眠質(zhì)量。
5、少飲用咖啡因
還有一些朋友們比較喜歡喝咖啡,但是如果出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的情況,那么我們不建議大家飲用含有咖啡因的飲品,不然也是會(huì)引起失眠多夢(mèng)的情況,并且對(duì)于身體健康不利。
失眠多夢(mèng)的食療方法我們已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹,可以看出來(lái),日常生活中我們?nèi)绻霈F(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀,那么就是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理來(lái)緩解的,但是大家需要多注意的是,失眠多夢(mèng)的飲食注意事項(xiàng)也是比較多的,必須要多重視起來(lái)。
玉竹豬心:豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克,料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片,玉竹用水煮,提取濃汁20毫升,再配荸薺、韭黃、雞湯,加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒,用水淀粉勾芡,淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
豬肉海參:海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片,溫水泡開(kāi),里脊切成薄片,分別入清水氽過(guò)。姜、蔥切末,香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開(kāi),加入味精、醋、鹽,隨即倒入碗內(nèi),參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。
蓮子冰糖:去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁,澆入蓮子中??呻S意食用,是治療失眠的食物。
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