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水桶腰太難看只需四種方法解決

中醫(yī)世家 2023-08-04 05:04:46

整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生

，每天都是吃飽就坐
。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩
，那么就盡情運動……

減肚子方法一

1.仰臥在地上

，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住
。

2.腰腹用力慢慢向上身抬起

，直到上身和地面成30度到60度之間。

3.保持這個動作5秒

，然后慢慢落下
，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次
。

減肚子方法二

1.仰臥地上

，雙手放在頭部后面。肩膀
、頸脖
、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度
，小腿和地面保持平衡
。

2.慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿

，只要感受到腰腹收緊即可
。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次
。

減肚子方法三

1.平躺在地上

，雙腿向上抬起和地面成60度
，雙手抱住頭部，抬起上身
。

2.上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動

，同時收緊右腿，左腿保持不動
，左手肘彭粗右腿膝蓋
。

3.身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿

。重復(fù)練習(xí)兩組
，每組做25次。

減肚子方法四

1.自然站立

，雙腿并攏伸直
，右手叉腰，左手拿著啞鈴
，保持自然垂下
。

2.身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂

，一直垂到最大極限
，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組
，每組練習(xí)20次
。

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