。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好
，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水
，或者吃一個(gè)蘋(píng)果
。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐
，把豆?jié){作為三餐的一部分
，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦
，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)
，每天自己打，方便又便宜
。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆
，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)
、大豆配醣體(Saponin)等成份
。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
。因此從飲用豆?jié){的那一刻起
，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
4、蘋(píng)果減肥法
吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天
，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)
。
原理：
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張
，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮
，減肥后食欲變得容易控制
，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物
。
蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能
，有助美容養(yǎng)顏
。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果
。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕
。同時(shí)也能改善皮膚干燥
，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀
。
其實(shí)還有好多的減肥的辦法呢
，只要堅(jiān)持，持之以恒就會(huì)讓肥肉遠(yuǎn)離我們的身體
，肥胖不是一件好事
，因?yàn)樗鼤?huì)影響我們的生活，也會(huì)有很多疾病是因?yàn)榉逝忠鸬?div id="jfovm50" class="index-wrap">，平時(shí)少吃多運(yùn)動(dòng)
，大家也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)哦。
如何瘦腿瘦肚子
如何瘦腿瘦肚子
如何瘦腿瘦肚子
，現(xiàn)代人肚子上的脂肪
，都是因?yàn)楹院：群途米斐傻模虼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，我們?cè)谏钪谐艘刂拼蟪源蠛?div id="jfovm50" class="index-wrap">，還要避免久坐。這樣才能很好的保持身材
，那么
，以下分享如何瘦腿瘦肚子
如何瘦腿瘦肚子1 瘦肚子的妙招
1、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)
，腹部收縮力，與腹式呼吸
，讓腹部的肉變得更緊湊
，這種方法是看不見(jiàn)的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生：呼吸
，肚子脹;呼氣
，腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出
，還可以增強(qiáng)肺活量。
PU呼吸的人可能會(huì)不習(xí)慣的習(xí)慣
，但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥
，”，幾個(gè)星期下來(lái)
，不但小腹會(huì)變得越來(lái)越平坦
，走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無(wú)味
，難以堅(jiān)持
，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，并彎曲下來(lái)(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆
。撿豆子伸直放豆再?gòu)澭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，拾起直到豆子，相?dāng)于做200次彎下腰
，堅(jiān)持一個(gè)月或兩個(gè)月
，可薄的腹部和臀部和腿，會(huì)有意想不到的收獲!
3、站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)
。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)
，起身站立
，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作
，要借助腰部用力
，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持
，保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進(jìn)血液循環(huán)
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的.吸收，讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外
，而且有助于改善便秘!
5 、晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化
，導(dǎo)致在腹部脂肪的積累
，很長(zhǎng)一段時(shí)間后自然會(huì)成長(zhǎng)為一個(gè)小壺。每餐少吃
，還吃清淡的食物
，如果不是餓了，吃三只到50%完全可以
。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時(shí)
。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)
，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁
，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部
、頭
、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片
，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)
。幾分鐘后會(huì)很累，肌肉酸痛
，但是一定要堅(jiān)持
，15分鐘后將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次
，一個(gè)星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了，不過(guò)是用粗鹽
。粗鹽有發(fā)汗的作用
，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡時(shí)鹽加點(diǎn)熱水成糊狀
，然后涂在腹部按摩
，直到鹽顆粒融化了，然后你就可以開(kāi)始洗澡
。但當(dāng)按摩
，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙
。敏感皮膚的MM
，沐鹽精會(huì)更舒服。
瘦大腿的方法
1
、雙腳叉開(kāi)與肩同寬
，雙腿屈膝
，身體慢慢往下壓
，同時(shí)手臂要向上抬起來(lái)，一直到與肩同高的高度
。雙手盡量向前伸
。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動(dòng)作15秒
。待動(dòng)作熟練后
，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉
。
2
、雙腳分開(kāi)略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體
，保持姿勢(shì)十秒鐘后起身
，然后換另一邊做動(dòng)作。來(lái)回重復(fù)動(dòng)作三次
。
3
、彎下身體，左腿半蹲
，右腿后蹬
，右手臂穿過(guò)彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝
。保持重心
，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。然后再交換兩側(cè)進(jìn)行
。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效
。
4、側(cè)抬腿做完時(shí)
，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位
，放松肌肉，不用等全部動(dòng)作做完才拍哦
，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下
，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
5
、大腿前側(cè)的贅肉是最難減的
，傳統(tǒng)的拉筋動(dòng)作都很難鍛煉到這個(gè)部位。而這個(gè)動(dòng)作就剛好是鍛煉這個(gè)部位的哦
。兩腳叉開(kāi)盡可能大的距離
，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋
，將左手臂慢慢抬起來(lái)
。一定要保證腿部用力，保持動(dòng)作十五秒后再換另一側(cè)做動(dòng)作
，來(lái)回重復(fù)動(dòng)作五次即可
。
6、一只手支著頭
，一只手扶床
，開(kāi)始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下
，腳跟向上
，緩緩地抬起來(lái)
，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤(pán)起來(lái)
。速度可以根據(jù)你自身的情況
，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些
，但是不要猛的把腿抬起來(lái)
。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成
，每組5個(gè)
，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一邊腿
，也是做4組
。
7、將一側(cè)膝蓋彎曲
，直沖前方
，另一條腿越過(guò)膝蓋，同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)
。保持這個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作15秒
，感覺(jué)困難的一側(cè)要盡可能把動(dòng)作保持更長(zhǎng)的時(shí)間。
如何瘦腿瘦肚子2 減肥瘦肚子的方法
運(yùn)動(dòng)燃脂的效果是全身性的
，要減去多余的腹部脂肪
，從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
1、游泳
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)
，它可以帶動(dòng)全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大
。這是因?yàn)槿嗽谒[活動(dòng)的阻力比在陸地運(yùn)動(dòng)大12倍
，手腳在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)遇到強(qiáng)大的阻力，所以在游泳過(guò)程中背部
、胸部
、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉
。
而且水的導(dǎo)熱性比空氣大24倍
，水溫一般低于氣溫，這有利于散熱和熱量的消耗
，也就是說(shuō)人在水腫喪失熱量的速度會(huì)更快。人在游泳時(shí)的新陳代謝速度很快
，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間
，所以游泳是非常理想的減肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部來(lái)牽動(dòng)身體
，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人
，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細(xì)
，呈現(xiàn)優(yōu)美線(xiàn)條
。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的贅肉
，使腹部不再松垮
，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結(jié)實(shí)
。
2、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一。慢跑能活動(dòng)全身肌肉
，促使身體燃燒脂肪
，達(dá)到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始
，所以跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上
。慢跑要持之以恒，建議每周慢跑2~3次
。
但是不要以為運(yùn)動(dòng)越劇烈
，減肥的效果會(huì)越好。高強(qiáng)度的慢跑消耗的熱量是增多了
，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)
，肌肉也會(huì)迅速增長(zhǎng)還會(huì)影響了小腿的線(xiàn)條美，所以建議各位減肥的妹子莫心急
，堅(jiān)持適量慢跑
，久而久之就會(huì)見(jiàn)到減肥成效了。
在跑步前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
，可以預(yù)防扭傷
，還能讓身體提早進(jìn)去運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，脂肪也能燃燒得更有效
。但跑步的技巧也很重要
，有很多人跑步落地時(shí)都是腳尖先落地，但其實(shí)這樣做很容易造成小腿變粗壯
，所以對(duì)于減肥的妹子來(lái)說(shuō)
，慢跑時(shí)應(yīng)該腳后跟先著地，然后全腳掌觸地慢跑
。
跑步也要看時(shí)間
，一天中最好的時(shí)間段是早上
，早上空氣清新，紫外線(xiàn)也不是很強(qiáng)
，此時(shí)慢跑可以幫你提高新陳代謝
，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)
，所以最好結(jié)合力量訓(xùn)練
，這樣能更好地達(dá)到減肥效果。慢跑可以消耗體內(nèi)熱量
，但不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝
。而力量訓(xùn)練可以增加肌肉總量，從而使新陳代謝代謝率提高
，使人在休息時(shí)也能消耗熱量
。
如何瘦腿瘦肚子3 八招式瘦腰腹運(yùn)動(dòng)
瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)瑜伽是一種能夠活動(dòng)到全身細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)，可以充分的發(fā)揮出人體的潛能
，并且燃脂減肥的效果也非常好
，使用瑜伽減肥的話(huà)，不單單可以瘦身
，瘦下來(lái)后舉手投足之間也會(huì)顯得非常優(yōu)雅和輕柔
，如同白天鵝般，給人高雅纖細(xì)的感覺(jué)
。
瘦肚子運(yùn)動(dòng)STEP1：站姿
，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直
，雙臂伸直指向身體兩側(cè)
，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下
，直至左手觸到左小腿
。
STEP2：站姿，雙腳并攏
，雙腿伸直
，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟
，前臂緊貼小腿后方
，額頭置于小腿面，臀部向上
。
STEP3：跪姿
，雙腳并攏，腳面繃直
，臀部坐在腳跟上
，身體向下彎曲
，使腹部緊貼大腿面
，額頭置于地板上
，雙臂伸直置。
STEP4：坐姿
，雙腿伸直置于身體前方
，腳面繃直，身體向下彎曲
，額頭置于小腿上
，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面
，雙腳繃直
。
STEP5：站姿，雙腳并攏
，雙腿伸直
，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂
，手掌朝向前方
，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板同行
。
STEP6：站姿
，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲
，右腿置于后方
，小腿緊貼地板，腳面繃直
，雙臂伸直舉過(guò)頭頂
，雙手合十。
STEP7：俯臥
，腹部著地
，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方
，慢慢抬起雙腿離地
，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部
。
STEP8：站姿
，雙腳并攏，雙腿伸直
，雙臂置于胸前
，雙手合十
，眼睛目視前方，伸直背部
。
4個(gè)減肥瘦肚子方法小妙招
1 、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí)
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出
，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐
，讓你越來(lái)越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立
，雙腿伸直置于身體前方
，并緊貼地板，腳面繃直
，腳趾指向天空
。彎曲上身向下，雙臂伸直
，雙手握拳
，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠
。抬起身體
，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處
。伸直背部
，撐緊頸部，收緊腹部
。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí)
，快速燃燒你的脂肪
，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果
，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇
。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí)
，坐的時(shí)候不要彎腰駝背
，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸
，這樣可以收緊你腹部的肌肉
，讓你和贅肉說(shuō)拜拜!
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