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用瘋狂的運(yùn)動(dòng)，報(bào)復(fù)你的肉肉
，其實(shí)是報(bào)復(fù)了你自己
？

夕陽(yáng)紅 2023-08-04 07:24:19

　感覺身上的肉肉又多了

，一年一年漲得不僅僅是年齡
，還有這一身的肥肉
！

看到別人都在運(yùn)動(dòng)

，又有一副好身材
，你們是不是開始意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性了哪
？然而好多人為了快速的甩掉這一身的肉肉
，便開始狠下心開始瘋狂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到快速甩肉的目的
，這種報(bào)復(fù)性的運(yùn)動(dòng)
，會(huì)給身體帶來很大的傷害！

很多人會(huì)選擇長(zhǎng)時(shí)間的跑步或騎單車的運(yùn)動(dòng)方式減肥

。一個(gè)女生就因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后
，腿部酸痛，好幾天都不舒服
，甚至影響到正常生活
、行動(dòng)，惡性循環(huán)
，最后發(fā)生了腿部肌肉溶解
，不得不到醫(yī)院進(jìn)行搶救
！肌肉溶解是突然進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，中間沒有及時(shí)休息和補(bǔ)充水造成的
。在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好適當(dāng)?shù)男菹⒑脱a(bǔ)充水份
！

，其實(shí)是報(bào)復(fù)了你自己.png" />

膝關(guān)節(jié)在跑步或騎單車時(shí)承受的壓力最大

，如果超負(fù)荷或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，會(huì)隊(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損
，導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病
，在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到疲勞或者不舒服，就應(yīng)該減少或及時(shí)的停止運(yùn)動(dòng)
。

想要達(dá)到減肥的目的

，不單單是靠運(yùn)動(dòng)，還需要控制飲食
，保證每天攝入的能量抵御運(yùn)動(dòng)消耗的能量
。運(yùn)動(dòng)減肥是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，欲速則不達(dá)
，不要為了快速的減肥傷害了身體健康
！

避免運(yùn)動(dòng)過度，要循序漸進(jìn)

。

減肥運(yùn)動(dòng)中最有效果的就是有氧運(yùn)動(dòng)

，通過慢跑、游泳
、跳舞
、快步走、騎車的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量
。有氧運(yùn)動(dòng)也是因人而異
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好由低到中最后到高，速度也是又慢到快的方式進(jìn)行鍛煉
，每次可以控制40分鐘左右
，最好不要超過1個(gè)小時(shí)。每天一次運(yùn)動(dòng)
，每天進(jìn)步一點(diǎn)
，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能達(dá)到更好的效果！

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