吃它減肥不止控制了你的食欲，還會讓你抑郁？

減肥已經(jīng)不僅僅是年輕愛美女孩子的選擇了，不知道從什么開始，減肥已經(jīng)成為大部分人日常生活的一部分，很多人幾乎每天都會在說，“我要減肥、我要減肥、我要減肥” 呃！重要的事情要說三遍！

現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為一種潮流，特別是女性朋友，身材不好是每個(gè)女人的一個(gè)心病，每天都在為減肥煩惱，用各種各樣的方法進(jìn)行減肥，身材好的也會用各種辦法維持身材，避免的自己體重增加。減肥有很多方法如運(yùn)動、控制飲食、節(jié)食還有吃減肥藥減肥等等很多方法。

不知道你身邊是不是也有很多打算減肥或者正在減肥的朋友，我的身邊就不缺乏正在減肥或是正打算減肥朋友。在這里跟大家分享一個(gè)減肥的經(jīng)歷，一個(gè)女孩為了追求苗條的身材，開始吃減肥藥，一開始確實(shí)有效果，很快就是減掉幾斤，在開心的同時(shí)也她也就忽略了所發(fā)生的一些問題。那個(gè)時(shí)候她發(fā)現(xiàn)總會口渴、失眠、心也開始發(fā)慌，以為過幾天就會好轉(zhuǎn)，就沒有在意，后面發(fā)現(xiàn)這種情況不但沒有緩解，反而越發(fā)嚴(yán)重了，甚至開始出現(xiàn)心情低落，任何小事都會引起心情不好，煩躁，壓抑等問題，才引起家里人的注意。到醫(yī)院咨詢醫(yī)生了解情況后，才知道她的這種情況是因?yàn)槌詼p肥藥造成的。聽醫(yī)生的建議在停止服藥后，這種情況才慢慢的緩解。

吃減肥藥抑制食欲，會讓情緒變差，還可能抑郁？

有些人就是因?yàn)槭秤昧耍看纬缘倪^多，所以體重漸漸超標(biāo)，對于這些人來說，減肥最困難的就是控制自己的飲食，所以他們會選擇吃控制食欲的減肥藥來幫助自己減肥，因?yàn)闇p肥藥主要是通過抑制食欲，產(chǎn)生厭食情緒，降低食欲來達(dá)到減肥的目的。藥物刺激自己的中樞神經(jīng)活躍，產(chǎn)生飽食感覺。不在饑餓感。長期下去體質(zhì)消耗增加，體重自然減輕，時(shí)間一長身體就出不良的反應(yīng)，像失眠、興奮、煩躁、心神不寧、高血壓等一些列的神經(jīng)問題。長此吸收減肥藥造成的興奮，會使得患者神經(jīng)損害，會感到莫名疲勞，就會產(chǎn)生很多精神、心理上面的不適，莫名的痛苦與沮喪，心情壓抑，這就是減肥藥會導(dǎo)致抑郁癥的原因。

減肥不能依賴藥物，任何的減肥藥長期服用都會有副作用，有的甚至反彈后加快你的肥胖速度，其實(shí)很多肥胖與進(jìn)食的多少呈正相關(guān)，吃得越多，熱量攝入越高，蓄積在體內(nèi)的熱量越多，人也就越胖。還有很多肥胖患者，本身就有食欲調(diào)節(jié)紊亂的問題。

肥胖嚴(yán)重的患者就要通過專業(yè)的減肥醫(yī)生的治療和指導(dǎo)進(jìn)行減肥，切記盲目的吃減肥藥，給身體帶來不必要的傷害！如果單單只是為了美麗想減肥瘦身的朋友們，只要搭配好健康的飲食+運(yùn)動的健康方式，長期堅(jiān)持一定給你帶來不一樣的效果。

如何抑制你的食欲 3種方法來抑制你的食欲

目錄方法1：吃有飽腹感的食品1、每天第一餐吃燕麥片。2、早上吃瘦肉蛋白。3、飲食中加上西柚。4、多吃粗纖維蔬菜和水果。5、吃堅(jiān)果。6、食譜中加入亞麻籽。7、找一些減少饑餓感的好脂肪，如油酸。8、吃黑巧克力。9、吃辛辣的食物。方法2：喝健康飲料1、喝水。2、咖啡因。3、蔬菜汁。4、綠茶。5、用低熱量湯或有機(jī)肉湯來抑制食欲。6、不要喝酒，葡萄酒除外。方法3：改變?nèi)粘Ａ?xí)慣1、每天聞食物或食物香味的蠟燭。2、細(xì)嚼慢咽。3、提高間歇的有氧運(yùn)動。4、刷牙。5、晚上睡個(gè)好覺。6、忙碌起來。7、壓力管理。在你減肥的過程中，反復(fù)的饑餓感、控制自己吃薯?xiàng)l的欲望是最難以忍受的。這不是你的原因，而是胃饑餓素的作用——它是體內(nèi)產(chǎn)生的一種激素，在你不吃東西時(shí)會讓你想進(jìn)食。在兩頓飯之間吃一些有飽腹感的東西，喝一些飲料可以避免過度饑餓，這樣你就可以克服饑餓感快速減肥。請依照步驟1開始做吧。
方法1：吃有飽腹感的食品
1、每天第一餐吃燕麥片。不管是即食燕麥片還是剛切燕麥（非即食燕麥）都可以在午餐前抑制你的食欲。燕麥的升糖指數(shù)很低，它不會引起導(dǎo)致饑餓的血糖峰值。一份燕麥片搭配杏仁牛奶和蘋果片或柚子是抑制食欲的健康好選擇。如果你用紅糖或楓糖漿搭配燕麥片，它的作用會被抵消。紅糖或楓糖漿會引起血糖驟升，剛吃完早飯不久你可能就餓了。
2、早上吃瘦肉蛋白。好早餐的另一種選擇就是包含瘦肉蛋白的食物——雞蛋、瘦肉或酸奶。早上吃瘦肉蛋白讓你一整天都有滿足感。研究表明，其他時(shí)間吃瘦肉蛋白沒有同樣的效果，所以一定要在早餐吃。說到蛋白質(zhì)，不要完全不吃脂肪。吃一些健康的脂肪如橄欖油或牛油果，它們會比不含脂肪的飲食讓你更長時(shí)間不餓。
3、飲食中加上西柚。流行的全西柚飲食需要避免，但是現(xiàn)已證實(shí)，每餐加半個(gè)西柚可以幫助減肥。西柚可以降低飯后的胰島素水平，防止過度饑餓。
4、多吃粗纖維蔬菜和水果。大多蔬菜和水果都富含纖維和水分，二者可以維持飽腹感。你的每餐都應(yīng)以蔬菜水果為主，輔以部分蛋白質(zhì)和脂肪。蘋果可以很好地抑制食欲，盡量每天吃一個(gè)。
綠葉蔬菜是很好的食物，富含很多營養(yǎng)成分。盡量選菠菜、羽衣甘藍(lán)、芥菜、橄欖或甜菜，不要選顏色淺的萵苣生菜等。
土豆含有一種抵消胃饑餓素作用的物質(zhì)。吃烤、煮或清炒的土豆，不要吃炸薯?xiàng)l和薯片。
5、吃堅(jiān)果。研究表明，每天吃一分量的堅(jiān)果，尤其是杏仁，比那些不吃的人饑餓感要弱。堅(jiān)果由蛋白質(zhì)、纖維和不飽和脂肪組成。
6、食譜中加入亞麻籽。你可以將亞麻籽灑在食物上，如酸奶、沙拉和蔬菜。亞麻籽富含纖維素，可以防止血糖過快升高，從而減少饑餓感。
7、找一些減少饑餓感的好脂肪，如油酸?；ㄉu、鱷梨、堅(jiān)果和橄欖油中含有油酸，它可以向大腦發(fā)送抑制食欲的信號。
8、吃黑巧克力。當(dāng)你吃甜食和水果的想法不能滿足時(shí)，吃幾塊黑巧克力。與牛奶巧克力和糖果不同的是，黑巧克力的味道讓你在吃夠時(shí)就會覺得飽。試試至少含70%可可的黑巧克力，你會發(fā)現(xiàn)很難吃下幾塊。購買黑巧克力時(shí)檢查標(biāo)簽。很多品牌在可可含量低于70%時(shí)也標(biāo)示為黑巧克力。
9、吃辛辣的食物。吃平淡無味的東西時(shí)，你很容易就會吃超過一份的量。你會努力吃來滿足自己，盡管肚子已經(jīng)滿了。然而，吃辛辣的食物時(shí)你會關(guān)注吃下去的量，以及自己什么時(shí)候會飽。辣椒粉是烹飪很好的調(diào)料。將辣椒粉灑在煎蛋卷上，加到湯中，或給鱷梨醬增添新風(fēng)味。
和番茄醬不同的是，大部分辣醬汁熱量不高，因此你可以想吃多少吃多少。但你需要檢查標(biāo)簽，確保里面沒有加糖。
芥末是另一種可以讓你快速吃飽的調(diào)味品。
方法2：喝健康飲料
1、喝水。你可能已經(jīng)聽過千百遍，但這的確是正確的，那就是在你節(jié)食時(shí)喝水可以緩解饑餓感。吃飯前、中、后喝水可以使胃充滿。當(dāng)你有饑餓感時(shí)，在找食物前喝一杯水，這樣會避免你吃太多。這里有一些有創(chuàng)意的小方法，它可以讓你一天喝很多水：生姜茶。在沸水里加幾片新鮮的生姜，沖泡幾分鐘，你就可以喝到非常美味的飲料。姜可以幫助消化，刺激新陳代謝。
黃瓜水或檸檬水。在水里添加一種口味可以讓喝水變得有趣，刺激味覺，這樣可以堅(jiān)持更長時(shí)間不餓。擠檸檬汁或在水里放一些黃瓜片。
2、咖啡因。在抑制食欲方面，人們對咖啡因褒貶不一。一杯黑咖啡或茶水對某些人來說可以很好地抑制饑餓感，但是有些人則在咖啡因峰值過去之后感到很餓，因此否定其具有積極作用。你可以嘗試喝一杯咖啡或紅茶（不加奶和糖），在接下來的幾個(gè)小時(shí)觀察變化情況。如果你不覺得餓，甚至在咖啡因不起作用時(shí)仍不餓，那么說明它可以很好地抑制你的食欲。
3、蔬菜汁。將羽衣甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜、黃瓜和其他蔬菜榨汁，這種飲料富含維生素，并且可以讓你幾個(gè)小時(shí)不會饑餓。然而果汁卻不適用，因?yàn)樗橇亢芨摺?br>4、綠茶。綠茶用于抑制食欲已經(jīng)長達(dá)幾個(gè)世紀(jì)，因?yàn)樗蠩GCG（茶多酚），這種營養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)產(chǎn)生飽腹感而不是饑餓感的激素。每天喝綠茶也有助于防止脂肪堆積。
5、用低熱量湯或有機(jī)肉湯來抑制食欲。如果你選擇了低熱量的雞肉面條湯，你可以從雞肉中得到蛋白質(zhì)，肉湯也會讓你產(chǎn)生飽腹感。
6、不要喝酒，葡萄酒除外。大多數(shù)酒精飲料如啤酒、雞尾酒等等，都含有熱量，而且它們可以降低你的自控力，所以當(dāng)你喝酒時(shí)很有可能打破節(jié)食習(xí)慣。然而紅酒被證明可以通過產(chǎn)生飽腹感而抑制食欲?？刂圃谝惶齑蠹s一杯紅酒的量。
方法3：改變?nèi)粘Ａ?xí)慣
1、每天聞食物或食物香味的蠟燭。聞某些食物的氣味，如薄荷、香草、香蕉和青蘋果，比那些不聞氣味的人攝入的熱量要少。這是欺騙大腦的一種方式。鑒于此，帶香味的潤唇膏可能也有用。
2、細(xì)嚼慢咽。吃飯速度過快可能會導(dǎo)致你吃得過多，因?yàn)槟愕奈笡]有時(shí)間向大腦傳遞飽的信號。慢慢咀嚼食物，注意你在吃什么。咀嚼時(shí)把叉子放下，這樣可以降低吃飯速度。不要再看電視或看書時(shí)吃飯，注意力不集中會讓你沒有意識到就吃多了。
3、提高間歇的有氧運(yùn)動。全力的有氧運(yùn)動配合一小段休息時(shí)間，你可以獲得最高的胃饑餓素水平（它可以抑制食欲）。
4、刷牙。當(dāng)你很想吃東西時(shí)，刷牙。牙膏的味道會欺騙你的大腦，大腦會認(rèn)為你在吃東西，在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不會再想吃東西，因?yàn)樗⒀篮篑R上吃東西味道會很奇怪。當(dāng)然，你不想每天刷5次牙吧。刷牙次數(shù)太多會磨損牙釉質(zhì)。每天刷牙不超過2到3次。
嚼薄荷無糖口香糖是另一種騙你自己飽了的好方法。
5、晚上睡個(gè)好覺。研究表明，睡眠剝奪會導(dǎo)致第二天食量增加。但另一方面，睡眠過多也會有同樣的效果。我們的目標(biāo)是每晚睡7到8個(gè)小時(shí)，保持"甜蜜點(diǎn)"來確保饑餓感被控制。
6、忙碌起來。無聊是暴飲暴食的一大主因。如果你手上很空閑，你很容易就會想找食物。一整天保持活躍，不管是在家還是工作。短距離散步，和其他人會面等等，做這些需要用到手的事情。不要給自己感到饑餓的時(shí)間！
7、壓力管理。因?yàn)楸瘋?、生氣或緊張而暴食很容易讓你的減肥大計(jì)功虧一簣。壓力會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多引起饑餓的激素，這就是在人們在心情不好時(shí)會狂吃餅干和冰淇淋的原因。通過冥想、鍛煉和心理療法來解決問題，這樣你就不會把注意力轉(zhuǎn)向糖和淀粉。
小提示該吃就吃。不要為了減肥餓著自己，減肥不要過度。保證熱量攝入。
早上嚼一小時(shí)口香糖可以減少饑餓感，讓你午飯食量變小。嚼一小時(shí)口香糖可以消耗11卡路里熱量。

減肥從少吃開始有用嗎？5個(gè)方法幫你降低食欲

想要擁有更好的身材，第一步就是要學(xué)會控制飲食，可是大多數(shù)女生都是有名的吃貨，永遠(yuǎn)都有著超好的食欲，看見什么都想吃，那么我們應(yīng)該怎樣才能控制食欲，進(jìn)而控制好飲食呢？今天我給大家介紹一些可以控制飲食的方法，以及有助于減肥的食物和運(yùn)動。
1.控制食欲的方法
1、運(yùn)動是抑制食欲的好辦法。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過30分鐘的的健身運(yùn)動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲！
2、放慢吃飯速度。
你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，日本學(xué)者針對都市白領(lǐng)吃飯速度和飽腹感的調(diào)查表明：將一頓飯時(shí)間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗(yàn)者的食量從平時(shí)的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。
所以，這里希望大家記住兩個(gè)數(shù)字：20分鐘和5次。
20分鐘：從開始吃飯到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內(nèi)匆匆結(jié)束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號之前，已經(jīng)吃了過多的食物?；叵胍幌?，你是否在某天非常饑餓的時(shí)候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點(diǎn)撐呢，這就是因?yàn)槌燥埶俣忍?，還來不及產(chǎn)生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時(shí)間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時(shí)間讓自己慢慢享用。
5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數(shù)密切相關(guān)，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時(shí)為了增加咀嚼次數(shù)，你可以在做湯面或者炒飯的時(shí)候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數(shù)。
3、餐前吃點(diǎn)堅(jiān)果。
這里首先告訴大家一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進(jìn)食脂肪類的食物可以做到這一點(diǎn)。所以，如果你想在饑腸轆轆的時(shí)候減少暴飲暴食的沖動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個(gè)大杏仁者20?；ㄉ湍軌虼碳CK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號，同時(shí)減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時(shí)候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
4、少吃代糖食品或者無糖食品，這樣身體得不到“飽足”信號，你還會繼續(xù)進(jìn)食。
現(xiàn)在很多人把吃“無糖”軟飲料作為減肥飲料來喝，其實(shí)這也是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)檫@些飲料中雖然不含有蔗糖等精致的糖分，但是其中含有甜味劑，喝了這些飲料后，大腦并不會產(chǎn)生“飽”了的感覺，所以你仍然會感覺饑餓而錯(cuò)誤的繼續(xù)吃下去。調(diào)查表明：美國1960年這類食物的人均食用量為零，而現(xiàn)在每年人均消耗量高達(dá)28公斤。這是導(dǎo)致美國人體重增加的重要原因，因?yàn)榇遣⒉粫P(guān)閉人們的饑餓信號，會讓人產(chǎn)生既感到饑餓有無法控制進(jìn)食的糟糕后果。所以，不要以為無糖飲料沒有熱量，就放心大膽的飲用。
5、調(diào)整進(jìn)餐順序。
來看看我們國人常見的進(jìn)餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝湯，最后餐后水果。而這種吃飯順序正是導(dǎo)致我們“胃口”越吃越大的原因。
正確的吃飯順序應(yīng)該是：
先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。
蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物，應(yīng)該放在前面。湯湯水水屬于液體食物，容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應(yīng)該放在后面來吃。調(diào)整一下，你就會在接近吃飽的時(shí)候，其實(shí)熱量攝入至少減少一半。
2.什么食物吃了不長胖
1、魔芋
魔芋的卡路里極低，而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質(zhì)，葡甘露聚糖，它并不參與熱量的轉(zhuǎn)化消耗，但在與水相遇后體積會急速膨脹80-110倍，能夠快速產(chǎn)生飽腹感，讓你對其他的食物喪失欲望。
2、蘋果
蘋果中除了含有一些能夠促進(jìn)腸道代謝功能的粗纖維物質(zhì)外，其中一些脂肪消耗過程所必須的維他命和氨基酸含量也非常高。但考慮到蘋果中的單糖類物質(zhì)含量也不低，所以在運(yùn)動之后如果選擇蘋果作為零食的話每次的量不建議超過半個(gè)。
3、大杏仁
大杏仁中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助壓制不理智的饑餓感，而且大杏仁中所含的高濃度不飽和脂肪酸以及必要優(yōu)質(zhì)脂肪能夠幫助抑制反式脂肪酸囤積，對于已經(jīng)產(chǎn)生的脂肪組織有著如微雕剝離的消耗作用。
4火龍果
火龍果能夠幫助維持減肥效果的重要原因是它在含有一些人體必須的維他命的同時(shí)不包含可能增加身體本身脂肪以及游離脂肪的物質(zhì)，但在吃火龍果的時(shí)候一定要挑選沒有完全成熟的果實(shí)，避免攝取過量的果糖。
3.什么運(yùn)動有助于減肥
1、跑步：跑步時(shí)最能消耗脂肪的一種，屬于有氧運(yùn)動，每天堅(jiān)持一小時(shí)，身上的脂肪一定會減掉的，不要放棄喔，但跑步也要正確的姿勢，這樣才有效喔。
2、游泳：人體在水中散失的熱量比在空氣中快20倍，可以更多地消耗熱量，所以經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動可以逐漸擺脫脂肪。
3、爬山：爬山是一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動方式，可以達(dá)到獨(dú)到的減肥效果。
4、上面幾條都說了有氧運(yùn)動，下面這些無氧運(yùn)動也可以嘗試喔，仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐效果也可以。
5、也可以適宜的節(jié)食：盡量不要吃熱量高、脂肪高的食物。

減肥期間怎么管住嘴，這5個(gè)方法幫你控制食欲

減肥瘦身必定離不開飲食控制，而且飲食是減肥過程中最重要的干擾因素之一，那在減肥期間怎么管住嘴，控制食欲呢，加快減脂，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，可以試一下這5個(gè)方法。

1、三餐飯前記得喝水

減肥期間最怕饑餓感和嘴饞，會讓你控制不住想吃東西，特別是飯前，飯前喝一杯水，能讓人產(chǎn)生飽腹感，還可以控制食欲，避免太餓出現(xiàn)暴飲暴食，攝入熱量太多。

白開水是零熱量零脂肪的食物，在減肥期間建議每天喝足8杯水，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，提高消化的能力，幫助身體燃脂減脂的速度提高，有助于培養(yǎng)易瘦體質(zhì)！

2、轉(zhuǎn)移自己的注意力

當(dāng)人空閑下來的時(shí)候，就會想吃各種東西，食欲更強(qiáng)，這樣下去不僅影響日常工作，還能把自己吃胖。

所以當(dāng)自己想吃東西的時(shí)候，盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己忙碌起來。這樣就不會想吃東西了。

3、飲食中保持營養(yǎng)均衡

很多人在減肥中會不吃肉和碳水化合物，以為會增加肥胖的幾率，其實(shí)適當(dāng)攝入，不僅有利于身體保持營養(yǎng)均衡，還有助于減脂，如果拒絕攝入這些，會影響身體代謝以及分泌紊亂。

所以在日常飲食中要學(xué)會搭配飲食并且營養(yǎng)均衡，多樣化搭配，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、粗糧碳水、 健康 的不飽和脂肪，讓身體有足夠的營養(yǎng)進(jìn)行代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，才能讓你快速瘦下來。

4、多睡懶覺

讓自己多睡懶覺，不僅可以給身體補(bǔ)充充足的休息時(shí)間，還能避免嘴饞。

5、餓的時(shí)候多吃水果和蔬菜

在三餐之余，當(dāng)覺得餓的時(shí)候，可以吃一些水果和蔬菜，水果和蔬菜含有豐富的膳食纖維，不僅能夠飽腹還熱量低，不易長胖。

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