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      春節(jié)預(yù)防便秘七妙招,可吃谷物蘑菇每天喝2升水
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-04 08:47:14
        
      

        
      
           
      　
      　
      便秘是現(xiàn)在許多朋友要遇到的難題，如廁難真的非常難受
      。春節(jié)馬上要到了
      ，春節(jié)期間少不了大魚大肉
      ，但是吃多了很容易便秘
      ，在其樂融融的春節(jié)被便秘困擾，那是多么惆悵的一件事兒啊。便秘會(huì)造成腹脹等不適，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)胃口壞
      、皮膚差、口臭
      、心煩等不良癥狀
      。最近總結(jié)了預(yù)防便秘的幾個(gè)生活習(xí)慣
      ，可供參考
      。
      多吃雜糧(燕麥、玉米)
      、蔬菜(芹菜
      、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜
      、芝麻
      、核桃仁、酸奶)
      。
      便秘的人群應(yīng)該少喝一些濃茶
      、咖啡。對(duì)于一些老年人來說
        ，需要養(yǎng)成早起空腹喝一杯淡鹽水
        、睡覺之前也可以喝一杯酸奶，對(duì)預(yù)防便秘有一定的作用
        。
      喝足夠的水
      不要等到口渴時(shí)才喝水
        ，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘
        。
      專家建議
        ，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好
        。
      方法一 仰臥起座
      1
        、針對(duì)便秘疾病，大家可以做一些仰臥起坐運(yùn)動(dòng)來調(diào)理
        。
      仰躺姿勢
      ，雙腿并攏，腳掌貼地
      ，膝蓋微彎
      ，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處
      。
      2
      、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部
      、上背部
      。
      方法二 臥姿側(cè)扭
      1、臥姿測扭動(dòng)作既簡單又方便
      ，而且對(duì)于便秘的調(diào)理效果也很好
      。
      仰躺姿勢，雙腿并攏
      ，腳掌貼地
      ，膝蓋微彎，往上拱起
      ，雙手伸直
      ，自然放在身體兩側(cè)。
      2
      、呼氣
      ，同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿至右側(cè)，使膝蓋右方著地
      。注意膝蓋保持并攏狀態(tài)
      。
      方法三 側(cè)臥呼吸
      1、側(cè)躺
      ，雙腿并攏
      ，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直
        ，左手彎曲放在胸前位置
        。吸氣。
      2
        、上半身保持不動(dòng)
        ，然后深呼氣，這樣循環(huán)10次
        。
      方法四 側(cè)躺起身
      1
        、側(cè)躺，雙腿并攏
        ，膝蓋彎曲
        ，雙手抱住后腦，吸氣
        。然后呼氣
        ，同時(shí)抬起頭部和右肩膀，使之離開地面
        。
      2
        、吸氣
        ，同時(shí)慢慢放下頭部和肩膀，回到動(dòng)作1
        。動(dòng)作重復(fù)做10次
        。
      方法五 腹部按摩
      1、仰躺姿勢
        ，雙腿并攏
        ，腳掌貼地，膝蓋微彎
        ，往上拱起
        ，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)
      。
      2
      、雙手十指交叉
      ，放在胃部的位置
      ，沿著箭頭方向做上下按摩。
      3
      、然后沿著肚臍四周做順時(shí)針按摩動(dòng)作
      ，循環(huán)做10次。
      方法六：卡捷運(yùn)動(dòng)
      做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，應(yīng)放松腹肌
      、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作
      ，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長一些
      ，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪
      ，每天應(yīng)鍛煉10輪
      。
      當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次
      。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后
      ，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪
      ，或每周三輪
      ，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。
      方法七：揉腹部有效治便秘
      揉腹的具體做法是：起床后排空小便
      ，喝涼開水300～500毫升
      。站立，兩腳與肩同寬
      ，身體放松
      ，右手掌心放在右下腹部
        ，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部
        ，推向左季肋部
        ，再向下按摩到左下腹部即可。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/124741.html.
      
          
      
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