一
不過(guò)度削減熱量攝入應(yīng)該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度
選擇“粗”碳水化合物精致的碳水化合物食品
，如白面包及馬鈴薯（減28斤 劉嘉玲番薯巧清腸）等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝。
專家建議：食用含粗纖維的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的
，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?div id="d48novz" class="flower left">聰明的方法是清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐
，提前恢復(fù)新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐 富含粗纖維的谷物早餐+一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果
多多攝入蛋白質(zhì)調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率
專家建議：為攝取足夠的蛋白質(zhì)
舉例餐飲：早晨吃粗纖維谷物加水果上午 酸奶和果品等小零食午餐 一盤(pán)綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú)下午3-4點(diǎn)鐘 小吃
如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
變一日三餐為一日六餐每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)
，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。遠(yuǎn)離酒精邊吃邊喝也不是一個(gè)好習(xí)慣，假如你確實(shí)想喝酒的話
加點(diǎn)“辣味”
在午餐或晚餐做湯時(shí)
常飲牛奶多喝低脂的奶制品
二
增加強(qiáng)度訓(xùn)練你不妨嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度
專家建議：在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑
“打散”鍛煉計(jì)劃有可能的話，將你的每次訓(xùn)練分成兩個(gè)部分
“特殊日子”巧安排假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話
三、提高新陳代謝的幾種食物
洋蔥洋蔥不僅具有殺菌功能
玉米玉米含豐富的鈣
、硒、卵磷脂、維生素E等海帶海帶含有豐富的?div id="m50uktp" class="box-center"> ；撬?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸
大蒜大蒜含硫化物的混合物
蘋(píng)果蘋(píng)果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽
牛奶牛奶含有較多的鈣質(zhì)
甘薯甘薯含有較多的纖維素
蜂蜜蜂蜜是一種良好的膳食風(fēng)味補(bǔ)充劑
四
、關(guān)于新陳代謝的錯(cuò)誤說(shuō)法說(shuō)法1：年齡越大 代謝率越低 越容易變胖真相：許多人往往隨著年齡的增大
，體重也新陳代謝新陳代謝慢慢增加，這通常是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)，或比以前更少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這意味著每天消耗的熱量更少。其結(jié)果是，損失的肌肉質(zhì)量，從而導(dǎo)致新陳代謝速度慢。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)，傳言通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。說(shuō)法2：你不能改變你的新陳代謝真相：雖然有些人一直吃很多東西
，但他們看起來(lái)并沒(méi)有胖起來(lái)，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對(duì)較低的食物。其實(shí)這些“幸運(yùn)”的人大多每天消耗更多的熱量，只是因?yàn)樗麄儼迅嗟臒崃肯脑谵k公桌邊的伸展運(yùn)動(dòng)和與同事的交談上了說(shuō)法3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪真相：在實(shí)驗(yàn)室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗
。但是改變太小（總計(jì)大約10卡路里每一天），沒(méi)有任何實(shí)質(zhì)來(lái)促使體重減輕。說(shuō)法4：減少卡路里攝入
，代謝率就會(huì)變慢真相：這是事實(shí)，當(dāng)您減少卡路里的攝入時(shí)你的代謝率會(huì)變慢，您的身體會(huì)自然的保存熱量。但是，這樣做減少的的熱量很少，而且如果你為減肥變得更積極運(yùn)動(dòng)的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。說(shuō)法5：不吃晚餐，新陳代謝就會(huì)變慢如果你不吃晚餐
，你的新陳代謝就會(huì)變慢，你就會(huì)失去更多的重量。真相：他們一段時(shí)間沒(méi)吃東西
，可以減少體重，那只是因?yàn)樗麄儨p少了總的熱量消耗，不是因?yàn)樗麄冊(cè)缧r(shí)候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會(huì)增加你的體重，除非你攝入的熱量超過(guò)你所需要的。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/125289.html.
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