關(guān)節(jié)炎為何會(huì)“重男輕女”？避免老了被磨腿，哪件事越早做越好

對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)炎并不陌生。

但事實(shí)上，這種所謂的“老朋友”，卻會(huì)發(fā)生在所有年齡段的人，甚至包括兒童，都有可能罹患此病。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，全球關(guān)節(jié)炎患者目前一共有3.55億人，而在亞洲地區(qū)，每6個(gè)人就有1人在一生某個(gè)階段就可能會(huì)患上關(guān)節(jié)炎。

關(guān)節(jié)炎，還可能會(huì)“重女輕男”

關(guān)節(jié)炎是各種類型關(guān)節(jié)炎性疾病的一個(gè)總稱，與自身免疫出現(xiàn)異常，以及發(fā)生退行性病變有關(guān)。

一旦患上關(guān)節(jié)炎，患者的局部關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)疼痛腫脹，以及關(guān)節(jié)畸形、僵硬、肌肉萎縮、活動(dòng)受限等癥狀，嚴(yán)重影響到患者的生活和健康。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，女性患上關(guān)節(jié)炎的概率是男性的3倍，其中35-50歲更是疾病的好發(fā)年齡段。

為何女性更容易患上關(guān)節(jié)炎？

第一，長(zhǎng)期受寒

導(dǎo)致女性更容易患上關(guān)節(jié)炎的其中一個(gè)主要誘因，與長(zhǎng)期身體受寒有關(guān)。

尤其是在氣溫下降時(shí)，一旦沒有做好相應(yīng)的保暖工作，導(dǎo)致大量的濕寒之氣侵入關(guān)節(jié)部位，局部血液循環(huán)也會(huì)出現(xiàn)異常，就會(huì)導(dǎo)致女性患上關(guān)節(jié)炎，尤其是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率非常高。

第二，激素異常

尤其對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增加，卵巢功能會(huì)下降，會(huì)導(dǎo)致雌激素水平快速降低。

而一旦雌激素水平下降，就會(huì)導(dǎo)致大量的骨質(zhì)流失，而使女性出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。就會(huì)加速骨關(guān)節(jié)部位的衰老速度，從而誘發(fā)各種關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)。

第三，關(guān)節(jié)構(gòu)造

相比較男性，女性的骨盆更為寬大，而且呈現(xiàn)向后傾的狀態(tài)，使得髖關(guān)節(jié)外翻的角度非常的大。

同時(shí)，膝關(guān)節(jié)的Q角也非常的大，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)外翻現(xiàn)象。導(dǎo)致女性的關(guān)節(jié)磨損程度增加，患上關(guān)節(jié)炎的概率自然會(huì)提高。

除了以上三種因素以外，如果女性長(zhǎng)期穿高跟鞋，或者是長(zhǎng)期處于站立狀態(tài)，也會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。

要想預(yù)防關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥，日常咱們?cè)撊绾巫龊藐P(guān)節(jié)保護(hù)工作？

1、適當(dāng)減重

體重超標(biāo)，會(huì)使得關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷加重，發(fā)生關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)勢(shì)必會(huì)增加。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，日常中一定要注意健康體重的保持。如果體重超標(biāo)，應(yīng)采取適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)，以及調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)的方法減肥。

2、使用護(hù)膝

適當(dāng)使用護(hù)膝，既可以避免膝蓋部位受到一些外力損傷，還能夠避免一些濕寒之氣侵入女性體內(nèi)。

尤其是在氣溫下降時(shí)，女性使用護(hù)膝，能夠有效預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。

3、鍛煉關(guān)節(jié)

每天可以多次進(jìn)行關(guān)節(jié)部位的鍛煉小運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的穩(wěn)定性，并促使血液循環(huán)，有著預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用。

比如可以坐在床邊雙腳適當(dāng)負(fù)重，將小腿和雙腳往上抬高。既可以緩解下肢肌無(wú)力的現(xiàn)象，還可以提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、合理飲食

女性一定要注意飲食方面的調(diào)理，食物要多樣化，但要增加魚肉、蝦肉、牛奶、豆類食品和蔬菜的攝入。

這些食物中含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)、磷元素等物質(zhì)，可以提高關(guān)節(jié)功能。

對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)炎患者需要少做

對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)，定期運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，減少炎癥的發(fā)生。

但有些運(yùn)動(dòng)需要依靠關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度以及高負(fù)重等活動(dòng)，難免會(huì)加劇關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)軟骨磨損。

而這些運(yùn)動(dòng)包括上下樓梯、登山、攀巖、暴走、久站等，此類活動(dòng)最好適可而止。

不過(guò)患者可以采取游泳或者散步，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，同時(shí)也能讓膝關(guān)節(jié)肌肉與韌帶能夠得到及時(shí)有效的鍛煉。

哪些人群更容易出現(xiàn)退行性骨關(guān)節(jié)炎呢？怎么預(yù)防呢？

退行性關(guān)節(jié)炎是一種慢性疾病，尤其是50歲之后很容易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

退行性關(guān)節(jié)炎的病因具體還不清楚，但是很多的因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥，50之后，想要預(yù)防退行性關(guān)節(jié)炎，骨科醫(yī)生給出了明確的建議。

50歲后，退行性關(guān)節(jié)炎高發(fā)，如何預(yù)防？骨科醫(yī)生給出建議，了解下

第一：控制體重。50歲之后的人，身體的各個(gè)器官已經(jīng)逐步出現(xiàn)老化，身體的新陳代謝會(huì)減緩，這個(gè)時(shí)候身體很容易出現(xiàn)發(fā)福的情況，尤其是喜歡吃高脂肪食物的老年人，身體的脂肪代謝不了，就會(huì)堆積在人的體內(nèi)，不僅利于體重的控制，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致血液的粘稠度增高，出現(xiàn)高血壓、高血脂的情況，誘發(fā)更多的心血管疾病。對(duì)關(guān)節(jié)的損壞也是非常嚴(yán)重的。膝蓋支撐著身體所有的重量，這個(gè)時(shí)候體重加大就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛的情況，加大膝蓋的損傷。

第二：避免長(zhǎng)時(shí)間站立。養(yǎng)生方式經(jīng)常提醒大家，能站著就不要坐著。經(jīng)常站立對(duì)身體有一定的好處，尤其是在吃完飯的時(shí)候，可以提高腸胃的蠕動(dòng)，加快身體對(duì)食物的消化吸收，讓身體更好的代謝。但是長(zhǎng)期的站立，身體的關(guān)節(jié)的損傷是比較嚴(yán)重的，不管是腰部還是脊椎亦或是人的膝蓋，很容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況，在站立40分鐘最好可以坐下來(lái)休息一下緩解骨骼周圍的壓力。

第三點(diǎn)：避免過(guò)度負(fù)重。在大街上經(jīng)常會(huì)看見老人背或是提重物的情況，50歲之后的身體對(duì)重量的承受能力是比較低的，如果經(jīng)常負(fù)重，身體關(guān)節(jié)造成的損壞是比較大的。老年人的骨頭相對(duì)比較脆，同時(shí)骨密度也會(huì)降低容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。最好的方式就是多用一些可以收縮的，帶輪子的小推車攜帶一些重物。

除了上面的日常需要注意的，還要養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，對(duì)緩解骨關(guān)節(jié)嚴(yán)重有很多的益處。

提高身體運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)提高身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度，避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的情況。尤其是一些拉伸運(yùn)動(dòng)，例如：雙手向上運(yùn)動(dòng)，保持身體水平，將雙手抬高，每天重復(fù)做30個(gè)，可以緩解脊椎和肩膀的酸痛。踢腿運(yùn)動(dòng)，兩條腿輪換不斷地抬高，身體保持平衡，在一定程度提高腿部肌肉的力量，讓腿部血液更好的循環(huán)。

膝關(guān)節(jié)處要保暖，50歲之后的人身體的代謝下降，身體很容易出現(xiàn)受涼的情況，及時(shí)的保暖提高身體的御寒能力。很多人在保暖的同時(shí)會(huì)忽視關(guān)節(jié)處的保暖，可以多準(zhǔn)備一些護(hù)膝，在騎車的時(shí)候穿上，可以避免冷風(fēng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的刺激，對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)處的疼痛也是非常有好處的。

每天一杯牛奶，睡覺之前喝一杯溫牛奶，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以讓自己的心情愉悅，對(duì)于鈣物質(zhì)的補(bǔ)充也是非常有好處的。關(guān)節(jié)的老化程度和缺鈣有很大的關(guān)系，尤其是50歲之后的，身體中鈣元素的流失比較大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，每天一杯牛奶可以提高骨骼生長(zhǎng)能力，延緩衰老。

骨科醫(yī)生提醒大家，50歲之后關(guān)節(jié)的健康和生活質(zhì)量直接掛鉤，如果不想讓自己出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎，最好聽聽骨科醫(yī)生的建議，損害關(guān)節(jié)的活動(dòng)最好少做或是不做。同時(shí)也要養(yǎng)成好的行為習(xí)慣，讓自己的骨骼更加健康。

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