一、肩頸理療多久做一次
1.用枕適當(dāng)
2.頸部保暖
。天氣寒冷的冬季，可能會導(dǎo)致頸部刺激，使肌肉血管痙攣，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時注意頸部肩膀的受涼情況，空調(diào)溫度不能太低。的好處有哪些啊,肩頸的理療瑜伽怎么做.png)
3.姿勢正確許多人常常工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，導(dǎo)致頸椎病出現(xiàn)了問題
，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷頸椎間盤和慢性勞損。最佳的伏案工作姿勢是頸部微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)。工作時間超過1小時，做些頸部運動或按摩。不宜在沙發(fā)扶手上看書、看電視。4.避免損傷 頸部的物理損傷
，也可能會導(dǎo)致本病的發(fā)生。除了注意姿勢以外，頭部向前沖去，也可能導(dǎo)致這種情況。因此，要注意保護自己，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，體育比賽時更要避免頸椎損傷，頸椎要減少活動，必要時用頸托保護。以上就是肩頸理療的各種不同的注意事項，希望能夠讓大家更加清楚的認識到肩頸理療的重要性
，并且掌握好肩頸理療的各種方法，讓自己的肩頸更好的處于在一個健康的狀態(tài)下面，使我們的身體保持在一個活躍的狀態(tài)。二
、肩頸理療的簡單動作1) 頸肩部牽拉
這兩個動作可以有效放松頸肩部肌肉
，有助于減少聳肩導(dǎo)致的肌肉緊張。一個動作是朝側(cè)面牽拉頸部肌肉，一個動作是朝側(cè)前方牽拉頸部肌肉。牽拉30秒，重復(fù)2-4次。注意保持軀干正直，該動作是牽拉肌肉而非壓迫頸椎。2) 胸部肌肉牽拉
如圖所示
，手扶柜子或者墻壁，這兩個動作可以放松胸大肌，有助于減少含胸狀態(tài)。牽拉30秒，重復(fù)2-4次。3) 深層頸屈肌鍛煉
通過頭部前伸后縮
，特別是通過后縮訓(xùn)練，有效鍛煉深層頸屈，減少低頭看手機導(dǎo)致的頸部前探現(xiàn)象?div id="d48novz" class="flower left">4) 肩胛骨周圍肌肉鍛煉
對于頸肩不適，最重要的訓(xùn)練不是針對脖子
，而是針對肩胛骨，我們常常說要挺胸收腹，你以為挺胸真是靠胸嗎？錯動作1：肩胛骨和肩肘腕緊貼墻壁，手臂沿著墻壁
動作2：手臂前伸保持不動，體會兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺
動作3-5：快速小幅度擴胸動作
動作6-7：不同角度快速小幅度直臂肩后縮
動作8：肩關(guān)節(jié)畫弧運動，在從高處下落過程中
5) 招財貓動作
手持兩個礦泉水瓶做招財貓動作，該動作主要鍛煉肩部肌肉
，提高肩部穩(wěn)定性。16次1組，完成2-4組，注意保持肘關(guān)節(jié)不動。三、做肩頸保養(yǎng)的好處有哪些啊
一
、由于長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài)，使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無菌性炎癥，就會在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫，這種情況下就會產(chǎn)生疼痛的因子來刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛，在疼痛的作用下二、肩頸保養(yǎng)主要功能：
1放松神經(jīng)
2改善失眠多夢
3改善緊張，滯悶的精神狀態(tài)
4提高免疫力
5改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥
適用人群：1長期伏案工作者
2肩頸酸痛，肌肉酸痛
3患有頸椎炎癥
四、肩頸的理療瑜伽怎么做
一
（1）練習(xí)方法：山式坐姿坐立于瑜伽墊子之上
（2）功效：靈活髖部
二
（1）練習(xí)方法：跪立于瑜伽墊子之上
（2）功效：靈活脊柱，舒展腸道
，靈活腰背部，開胸開肩，釋放壓力。三
、犁式（1）練習(xí)方法：仰臥于墊子之上，肩下墊毛毯或墊子
，雙手緊貼身體兩側(cè)，吸氣，腹肌收緊（2）功效：改善面部膚色，促進血液倒流
，預(yù)防靜脈曲張，按摩肩頸部，有利于緩解失眠和抑郁。四
、貓伸展式（1）練習(xí)方法：四腳板凳式跪立于瑜伽墊子之上，吸氣
，抬起臀部向前推動，使大腿與地面垂直，胸部著地，手臂自然向前延展貼于墊子，肩膀展開，額頭點地，五指大大張開。腹部收緊，舒展腰部肌肉，頸部放松。保持順暢的呼吸。（2）功效：伸展上背部和中背部
，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱和手臂上的經(jīng)絡(luò)，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/126909.html.
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