瘦不下來,也許你沒做對這7件事情

近日，張惠妹再度發(fā)胖引起了很多歌迷的關(guān)注，很多人調(diào)侃“六月不減肥，七月張惠妹”。其實(shí)不僅僅是張惠妹，有很多女性都會遭遇這種狀況，由一個身材曼妙的美眉變成一個胖妞，為什么會這樣呢?為什么好身材這么難保持，下面就給女性介紹下，容易導(dǎo)致發(fā)胖的原因主要有哪些。

1、飲食過于精致

如漢堡、薯?xiàng)l、炸雞、鹵味、可樂、珍珠奶茶等，基本上都是欠缺蛋白質(zhì)、基本油酸、胺基酸、維生素b1.b2.b3及礦物質(zhì)的食品。身體需要足夠營養(yǎng)和維生素b1.b2.b3，才能分解食物，若吃進(jìn)去的食物無法消化，累積在腸內(nèi)，就會導(dǎo)致體重增加。

2、經(jīng)常進(jìn)食能量密度較高的食物

碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、酒精是產(chǎn)能食物，而脂肪是造成肥胖最根本的元兇，由于脂肪的產(chǎn)能系數(shù)最高(1g脂肪產(chǎn)生9kcal熱量)，其主要目的是為機(jī)體儲存能量之用，且代謝途徑復(fù)雜而漫長，所以一旦攝入過量就會成為機(jī)體脂肪的一部分，很不容易減掉。

3、喝水不足

在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪，喝水減肥法的原理便在于此。所以人為什么會胖，如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。

4、睡眠不足

睡眠不足會擾亂生長素分泌，影響身體新陳代謝?！八卟蛔?小時，發(fā)胖人數(shù)明顯較多，所以要保證充足的睡眠。成人一定要保證8小時，少年兒童10小時，這樣身體才能達(dá)到科學(xué)的平衡狀態(tài)”，相關(guān)減肥專家在經(jīng)過研究后指出，睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。人體是在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行自身代謝調(diào)節(jié)、恢復(fù)平衡，使各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到健康和科學(xué)的代謝狀態(tài)的。

5、缺乏運(yùn)動

由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時間也很少運(yùn)動，久之肥胖自然找上門。

建議白領(lǐng)女性平時能走動的時候盡量多走動;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去，每工作一小時休息分鐘做些簡單的放松運(yùn)動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時間，每天至少運(yùn)動分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動都是不錯的選擇。

6、工作壓力大，心情抑郁胃口大開

工作壓力可謂上班族發(fā)胖的頭號元兇。職場競爭激烈，而壓力升高除了導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇系數(shù)居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，久坐一族因?yàn)閴毫Υ笸鶗逵蔁o意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。

7、喜歡吃甜食

糖類含有大量的熱量又極易被人體吸收，甜食也會誘發(fā)胰島素將葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，所以過多的甜食會增加發(fā)胖的機(jī)會。在生活中，必要的糖類可以從水果蔬菜中攝取，這就已經(jīng)滿足了我們?nèi)粘Ｉ畹男枨?，愛吃巧克力、糖果、冰淇淋的mm可要忍住了，為了減肥要少吃甜食，尤其易胖體質(zhì)的mm，更是要戒掉甜食。

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