；中午一定吃主食，保證體力
；晚上吃水果和蔬菜
，少吃主食，同時注意不吃油膩的
、高脂肪高熱量的食物
，少食多餐、粗細搭配
，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了
。
5、將減肥次重點放在腹部
現(xiàn)實生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖
，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部
，所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐
，俯臥撐
，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
6
、保證有足夠的休息和放松
據(jù)統(tǒng)計
，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜
，睡眠的時間被剝奪時
，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加
。
產(chǎn)后減肥是一個循序漸進的過程
，不管是飲食控制還是運動，都不能激進
，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育
，就得不償失了。
7
、養(yǎng)成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物
，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和瘦肉
。做到葷素搭配
，hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細糧相結(jié)合，主食
、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃
，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物
。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)
，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望
。
8
、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量
，還可以促進子宮收縮
，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程
。
哺乳期減肥注意事項
產(chǎn)后女性一邊想要減肥
，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠
，影響喂奶和寶寶的身體健康
。其實，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的
。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物
，起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性
。
歐洲產(chǎn)后瘦身師建議配合哺乳期減肥hicibi：hicibi分為4部曲
，前三部同時將食物的生物分子分離，保留一切有營養(yǎng)的纖維
、維生素
、母乳所需的熱量等等
，阻斷一切讓產(chǎn)婦制胖的熱量淀粉、糖
、油脂
，最后一部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽
，收緊松弛的腹部
。
1.不要服用減肥藥和減肥茶
這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分
。嬰兒肝臟解毒能力差
，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常
。
2.不要劇烈運動
產(chǎn)后劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復
，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過后還會產(chǎn)生乳酸
，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長
。
3.不要瘋狂節(jié)食
瘋狂節(jié)食法對于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔
，瘋狂節(jié)食會讓身體營養(yǎng)不足
，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養(yǎng)補充
，不利于寶寶的健康成長。
在哺乳期是不適合減肥和瘦身的
，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激素水平會上升
，上升的激素，是我們產(chǎn)后發(fā)胖的根本
，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對
，主要的方法就是hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間控制飲食
，就會導致乳汁分泌減少
，這是不可避免的影響到孩子的。所以在哺乳期期間
，飲食上不能刻意的控制
，通過hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用
。
飲食減肥法
1
、蘋果：在產(chǎn)后哺乳期如何減肥的問題上，可以多吃蘋果
。蘋果是瘦身的首選水果
，因為蘋果中含有食物纖維果膠
，能阻礙胃腸對脂肪的吸收。
2
、多吃魚：多吃魚少吃肉也是一個有效的飲食減肥法
，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，熱量低不容易發(fā)胖
，對身體恢復也比較好
。
其他方法
1、按摩：按摩可以提高皮膚的溫度
，消耗能量
，促進腸胃運動，并排出體內(nèi)多余的水分
，達到減肥的目的
。方法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號
，沿問號按摩
，先右側(cè)，后左側(cè)
，各按摩30-50下
，每天按摩1次。
2
、堅持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能夠最大程度的滿足寶寶的營養(yǎng)需求
，又可以大量的消耗掉自身的熱量，有利于減肥
。
3
、產(chǎn)后瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓你越來越肥
！
很多寶媽不了解自己產(chǎn)后的生理特點和肥胖原因
，輕易聽信一些瘦身謠傳，采用不恰當?shù)氖萆矸绞?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，結(jié)果造成越來越肥的大有人在
。比如最常見的節(jié)食瘦身、運動瘦身等
，反彈回來之后體重比原來還要胖三斤
！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂。
4
、把握好減肥好時間
。
哺乳期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康
，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學院的建議
，母乳喂養(yǎng)期間減重
，配合hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群，不僅可以6個月內(nèi)恢復孕前體重
，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響
。
5、不能通過節(jié)食
、代餐
、拔罐，更不能用藥物減肥
，
保證每日必需營養(yǎng)
。當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)
，當寶寶們開始進食固體時
，新媽媽每天需要額外的250卡路里；所以任何代餐
、節(jié)食都是不可行的
。
節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好
。哺乳期媽媽可以嘗試hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組
、運動減肥。但是
，哺乳期運動減肥也要注意
，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利子宮康復
。在身體還沒有完全恢復的情況下
，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等
，從而使女性提前衰老”
產(chǎn)后42天內(nèi)
，新媽媽不要盲目地通過控制飲食而減肥
。剛剛生產(chǎn)完的新媽媽
，身體未恢復到孕前的狀態(tài)。加上哺乳的重任
，正是需要新媽媽補充營養(yǎng)的時候
，此時如果強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體構(gòu)相你還有可能引起產(chǎn)后井發(fā)證
，也會導致寶寶營養(yǎng)跟不上
。
哺乳媽媽可以通過合理安排飲食，做到既保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求
，又避免營養(yǎng)過剩
。飲食中注意蛋白質(zhì)
、碳水化合物和脂肪類食物的搭配，不要只偏好雞鴨魚肉等葷菜
，也盡量不吃或少吃甜食
、油炸食物、動物油等高脂肪食物
。（進餐時先喝些清淡的蔬菜湯
，可以增強飽腹感，避免營養(yǎng)過剩）
美國內(nèi)科學檔案《女人：秘密的身體地理學》表明
，產(chǎn)后媽媽要回歸正常的雌激愫水平
，保證體內(nèi)脂肪減少、外部攝入營養(yǎng)均衡
、奶水健康等產(chǎn)后特性
、需要通過hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組介入，使產(chǎn)后女性體質(zhì)轉(zhuǎn)變成的瘦體質(zhì)
、阻斷多余脂質(zhì)
、熱量、糖淀粉
，消耗內(nèi)部脂質(zhì)囤積回歸一個正常的體質(zhì)
！
CLR-WHO明確法國hicibi解決肥胖問題三個修護組成：
快速減脂作用：
快速調(diào)節(jié)體重、分化脂肪儲存
、加速新陳代謝
、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用
成份：白蕓豆提取物
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