一、合理的飲食搭配
一方面
另一方面，在晚餐的營養(yǎng)搭配上
以上就是一些合理的飲食搭配方法，相信大家讀后都能有所啟發(fā)
。合理的膳食搭配應(yīng)該講究葷素搭配、主食粗細，才能充分發(fā)揮食物的營養(yǎng)，并使得我們的身體機能夠得到協(xié)調(diào)發(fā)展。因此二
一、合理的飲食時間
早7點目標(biāo)：吃飽。
在醒后1小時內(nèi)吃早餐
早9點目標(biāo)：提高工作注意力
。在這個時段喝杯咖啡能提升興奮度，增加注意力
。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯的選擇，它含有的抗氧化劑還能促進腦細胞生成，改善記憶力、提高學(xué)習(xí)能力。此外，咀嚼口香糖也能達到一定的提神效果。11點~12點目標(biāo)：緩解饑餓
。安德森建議
，此時可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能讓人產(chǎn)生飽腹感的蛋白質(zhì)，然后選擇一份合適的午餐下午3點目標(biāo)：防體能下降。
此時建議吃一點堅果（如杏仁
、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》上的研究成果顯示，適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低。下午5點~7點目標(biāo)：提供鍛煉能量。
如果你下班后要鍛煉
，最好在5點左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補充能量，又能防止肥胖，如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐，應(yīng)控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點干辣椒或花椒調(diào)味晚10點目標(biāo)：幫助入眠
如果你總覺得入睡困難
三
早餐不可少
對于緊張備考的考生而言
，早餐一定要吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖現(xiàn)象。早餐食物的選擇盡可能選擇體積小、質(zhì)量高午餐要吃飽
午餐是一日中的主餐
四、合理的飲食注意事項
健康是人人渴望與追求的
主食與副食搭配
主食
，即每日三餐的米、面、饅頭等。副食，泛指米、面以外的，具有增強營養(yǎng)、刺激食欲、調(diào)節(jié)機體功能作用的飲食，包括菜肴、奶類、水果及一些休閑食品等。主食與副食，各有所含的營養(yǎng)素粗糧與細糧搭配
粗糧，泛指玉米、高粱
、紅薯、小米、蕎麥、黃豆等雜糧。細糧，即指精米白面。一般而言本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/129983.html.
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