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我們?cè)撛鯓颖ＷC老年人的睡眠

佚名 2023-08-07 18:54:47

睡眠不好，是導(dǎo)致生病的最主要原因之一

。然而老年人的睡眠問(wèn)題
，如何才能做到有效的保護(hù)呢!下面就給大家簡(jiǎn)單的介紹一些老年人的睡眠應(yīng)該注意的事情
。

1.老年人的睡眠與休息的特點(diǎn)老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)較短

，一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀
。2.老年人的睡眠保健措施(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉
，將有助于入睡
、改善睡眠質(zhì)量。(2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時(shí)
，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄
、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣
。(3)調(diào)整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡
，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此
，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度
、濕度，將燈光調(diào)至柔和
、暗淡
，盡量停止各種噪音的干擾。(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定
，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍
、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成
，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽
，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳
，以促進(jìn)睡眠。(5)采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)：良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量
。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)
，以自然、舒適
、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位
，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)
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？戳松厦孢@些關(guān)于老年人的睡眠問(wèn)題后，大家是否知道怎樣做才能保護(hù)好老年人的睡眠呢!老年人只有睡眠好了
，那么身體也不會(huì)那么容易得病
。

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